Esercizio terapia e fisioterapia

Esercizi complessi per la colonna vertebrale

Un sacco di spiacevoli conseguenze dovute a uno stile di vita sedentario, mal di schiena - uno di questi. La colonna vertebrale può causare disturbi e persino malattie. Problemi nella regione cervicale portano a mal di testa, nella zona lombare - colpiscono le gambe e nel petto - portano al dolore nel cuore. Per evitare tutti questi problemi, fai ginnastica. È particolarmente utile fare esercizi per coloro che hanno uno stile di vita sedentario.

In presenza di problemi gravi, la fisioterapia deve essere eseguita sotto il complesso, che viene offerto dal medico curante.

L'autotrattamento non dovrebbe essere.

Raccomandazioni per la colonna vertebrale ginnastica terapeutica

Gli esercizi migliorano la postura e aumentano la flessibilità. Dovrebbero essere fatti lentamente. La vita e la parte posteriore dovrebbero essere premute strettamente sul pavimento. Ripeti 8-10 volte. Tutti gli esercizi per l'ernia intervertebrale vengono eseguiti in posizione prona.

Questo articolo discute i seguenti tipi di esercizi terapeutici:

  • ginnastica con ernia spinale,
  • ginnastica per osteocondrosi spinale,
  • qigong di ginnastica per la colonna vertebrale,
  • Ginnastica di benessere per la colonna vertebrale
  • ginnastica per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale,
  • Ginnastica tibetana per la colonna vertebrale,
  • ginnastica dopo chirurgia spinale.

Ginnastica con ernia spinale

I dischi erniati di solito si sviluppano per un lungo periodo e, quando si solleva, un trauma causa un terribile mal di schiena che dà al braccio o alla gamba. Prendete una posizione prona, sulla vostra schiena con una coperta piantata sotto le ginocchia, in modo che i vostri piedi siano sospesi nell'aria - questo vi eviterà il dolore. Quando è diventato più facile fare gli esercizi.

Segui le seguenti regole quando esegui gli esercizi:

  1. Quando scegli gli esercizi devi monitorare attentamente i tuoi sentimenti, perché la sporgenza del disco intervertebrale può essere in qualsiasi direzione. Se non hai disagio, assicurati di eseguire questo esercizio. Se senti una lieve sensazione di dolore, allora questo esercizio dovrebbe essere fatto con più attenzione e attenzione. Se hai mal di schiena, è meglio posticipare questo esercizio e riprenderlo dopo un po '.
  2. Nella fase iniziale, dovrebbero essere evitati gli esercizi di torsione del corpo.
  3. Cerca di evitare di saltare e colpire la schiena.
  4. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 2-6 volte. Il complesso di esercizi dovrebbe essere diviso in parti da 1-3 esercizi ed eseguiti in tempi diversi.
  5. Non si dovrebbero applicare sforzi acuti alle aree problematiche della colonna vertebrale.
  6. Gli esercizi fanno con un carico minimo e aumentano gradualmente.
  7. In un giorno, le vertebre del luogo non possono "destra", non sforzarti. Con l'esercizio, allunghi la colonna vertebrale e aumenta la circolazione sanguigna.

Molto spesso, un disco erniato sorge nella regione lombare, quindi considera gli esercizi specificamente per questa parte della schiena.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Questi esercizi devono essere eseguiti per creare tutte le condizioni per il restauro della colonna vertebrale.

  1. Trazione su una tavola inclinata. La trazione spinale deve essere eseguita ogni giorno per 5 o 20 minuti. Ciò richiede una tavola ampia e liscia, a un bordo del quale ci sono cinghie lunghe circa 50 centimetri. Le cinghie sono attaccate all'estremità della tavola alla larghezza della spalla. Il bordo superiore della tavola è fissato ad un'altezza di 100-130 centimetri dal pavimento (tavolo, davanzale). Puoi sdraiarti sulla tavola con la schiena o lo stomaco, infilare le mani nelle cinghie, le cinghie sono sotto le ascelle e fissare la cintura della spalla. I muscoli del corpo dovrebbero essere il più rilassati possibile. Sotto le ginocchia (in posizione supina, sul retro) posizionare un cuscino. L'estensione dovrebbe essere indolore, la sua forza può essere regolata cambiando l'angolo della tavola.
  2. Trazione con inclinazione in avanti. Per allungare, appoggia lo stomaco su un supporto all'altezza del ginocchio. Come supporto, è bene usare un non ampio (in modo che le spalle e il bacino pendono verso il basso), avendo posto uno sgabello in cima, appoggiando un cuscino per comodità. La parte superiore della curva del corpo dovrebbe cadere nell'area di blocco. Il peso corporeo dovrebbe cadere parzialmente sulle ginocchia e sui gomiti e in parte sul supporto sotto l'addome. È necessario rilassare al massimo i muscoli e respirare il polmone superiore.
  3. Trazione con pendenza laterale. Quando la sindrome del dolore unilaterale dovrebbe trovarsi su un lato sano con dolore su entrambi i lati della colonna vertebrale - alternativamente su entrambi i lati. Abbiamo messo un rullo sotto l'area di blocco. L'altezza del supporto deve essere tale da garantire uno stiramento sufficiente dei muscoli senza un notevole disagio. Giriamo la parte superiore del busto un po 'indietro, sul retro, nella parte inferiore, un po' in avanti, sullo stomaco.
  4. Buona camminata a quattro zampe. Prendi posizione, stando a quattro zampe, le braccia raddrizzate, la schiena dritta. Vai in giro per la stanza in quella posizione. Non piegare le braccia durante lo spostamento.
  5. Corpo e gambe raddrizzati, posizione prona, sul retro. Tira lentamente le calze delle gambe verso di te e cerca di toccare lo sterno con il mento. Il risultato è che a causa della tensione dei muscoli del collo e della parte inferiore della gamba, la colonna vertebrale è allungata.
  6. Nuoto. Tali tipi di nuoto, come un gattonare e sulla schiena, forniscono la posizione naturale della colonna vertebrale. Il nuoto rana sollecita inutilmente i lunghi muscoli della schiena e del collo, quindi nella fase iniziale questo tipo di nuoto non è raccomandato.

Esercizi che aumentano la forza dei muscoli e dei legamenti della colonna vertebrale

Il compito principale di questi esercizi è di aumentare la circolazione del sangue nella colonna lombare. Durante l'allenamento, concentrati su questa zona della schiena.

  1. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le braccia lungo il corpo. Basato sulle scapole, sulle spalle e sui piedi, sollevare il bacino e fissarlo nella posizione superiore per alcuni secondi e più in basso. Ripeti 3 - 5 volte.
  2. In piedi a quattro zampe, appoggiato sulle sue ginocchia e palme. Allo stesso tempo, sollevare il braccio e la gamba opposti, fissarli per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5 - 7 volte.
  3. Steso sullo stomaco, metti le mani sopra l'altro sotto il mento. Allo stesso tempo, alza le braccia, il petto e la testa senza sollevare le gambe, il bacino e lo stomaco dal pavimento. Mantieni questa posizione per 5 - 7 secondi. Esegui 3 - 4 volte. Esegui lo stesso esercizio, allo stesso tempo sollevando le gambe dritte.
  4. Braccia estese lungo il corpo. Allo stesso tempo, sollevare la testa e le spalle, allungare le braccia verso le gambe (inalare). Ritorna alla posizione originale (espira).

È impossibile eliminare definitivamente un'ernia del disco intervertebrale, per ridurre il rischio di complicanze, è necessario seguire alcune regole:

  • Il carico deve essere tenuto il più vicino possibile a te stesso dopo il sollevamento, quindi il carico sul dorso diminuisce.
  • Le borse pesanti non sono raccomandate, specialmente su lunghe distanze.
  • Non piegare all'indietro o in avanti durante il trasporto di carichi.
  • Piegare le ginocchia, non la schiena, quando si solleva un peso.

L'ernia del disco non è una frase, osservando le regole rilevanti e eseguendo gli esercizi, puoi condurre una vita piena.

Ginnastica per la colonna vertebrale con osteocondrosi

Gira la testa più spesso a qualsiasi età Ciò contribuirà ad evitare l'osteocondrosi del rachide cervicale. Il midollo spinale, le arterie che alimentano il cervello, i nervi che collegano il cervello alle braccia, al cuore e ai polmoni passano attraverso il collo. Il carico statico costante spesso porta allo sviluppo di osteocondrosi cervicale inferiore.

Come prevenire l'insorgenza della malattia e rafforzare i muscoli che trattengono i dischi intervertebrali? Esecuzione di esercizi speciali:

  • Usa la fronte per premere la fronte sul palmo e stringere i muscoli del collo. Esercizio eseguire 3 volte per 7 secondi. Quindi premi la testa con la parte posteriore della testa, anche 3 volte per 7 secondi.
  • Premere la tempia sinistra sul palmo sinistro, tendendo i muscoli del collo (3 volte per 7 secondi), quindi con la tempia destra premere sul palmo destro (3 volte per 7 secondi).
  • Inclina la testa indietro. Premere il mento sulla fossa giugulare, superando la resistenza dei muscoli tesi del collo. Esegui l'esercizio almeno 5 volte.
  • Tieni le spalle e la testa dritta. Girare lentamente la testa il più possibile verso destra (5 volte). Sposta a sinistra tante volte.
  • Mento inferiore al collo Gira la testa prima 5 volte a destra e poi 5 volte a sinistra.
  • Inclina la testa indietro. Prova a toccare l'orecchio destro con la spalla destra (5 volte). Eseguire lo stesso movimento, cercando di toccare la spalla sinistra con l'orecchio sinistro (5 volte).

Si raccomanda di fare questa ginnastica ogni mattina, così come durante la giornata lavorativa. Può essere fatto sia seduto che in piedi. Esercizio quotidiano per lungo tempo - prevenzione affidabile dell'osteocondrosi del rachide cervicale. Non seguire un movimento rotatorio circolare della testa: una persona non preparata può ferire il collo.

Ginnastica di qigong per la colonna vertebrale

Il qigong è una ginnastica, che si ottiene attraverso il giusto rilassamento e colpisce le articolazioni dell'intero corpo umano. Attraverso questa ginnastica, è possibile formare la corretta struttura del corpo e raggiungere la flessibilità delle articolazioni. Promuove la postura bella e corretta. Il Qigong migliora la flessibilità di tutto il corpo, la circolazione del sangue, sia negli organi interni che nel cervello.

Il Qigong della ginnastica per la colonna vertebrale si basa sulla corretta attivazione di alcuni punti energetici. C'è una tecnica di sequenza speciale. Il corpo, acquisendo la forma corretta, contribuisce alla normalizzazione dei canali energetici nel corpo. È molto importante eseguire l'intero ciclo di esercizi.

Il criterio principale per la ginnastica è la capacità di rilassarsi. A prima vista - sembra semplice, ma lontano da esso. È necessario controllare il processo e rilassare completamente i muscoli.

Lo sviluppo cinese consente di ottenere molti risultati positivi:

  • flessibilità congiunta
  • riabilitazione del sistema muscolo-scheletrico,
  • libertà di movimento
  • sollevando la vitalità,
  • postura corretta
  • migliorare l'apporto di sangue al cervello e ad altri organi,
  • grande esplosione di energia.

Il Qigong della ginnastica per la colonna vertebrale non richiede un addestramento preliminare. Può essere fatto a persone di qualsiasi età. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi. La ricarica aiuta una persona a rilassarsi. La stabilità emotiva è raggiunta, le depressioni e l'irritabilità scompaiono. Il qigong per la colonna vertebrale è popolare tra coloro che desiderano non solo migliorare il corpo, ma anche raggiungere altezze spirituali. Dopo tutto, il resto soffre di disturbi mentali.

Gli esercizi di Qigong comprendono una corretta respirazione, contribuendo ad arricchire gli organi interni con l'ossigeno e gli esercizi che ti aiuteranno ad entrare in buona forma fisica. Le tecniche di Qigong sono divise in:

Il sistema di occupazione può assumere le seguenti forme:

  • Qigong morbido,
  • Qigong duro (combinato con elementi di arti marziali).

Il qigong è una ginnastica efficace, che aiuta a ripristinare la flessibilità e rafforzare il sistema muscolare. Include esercizi per:

  • respirazione, tensione e rilassamento del corpo, consentendo di regolare l'energia interna e concentrarsi sullo stato di salute,
  • imbragatura in vari modi per migliorare il tono muscolare e l'elasticità,
  • mantenendo il corpo in una certa posizione, aiutando a rafforzare i muscoli di cui hai bisogno,
  • stretching, che viene confrontato con l'efficacia della digitopressione,
  • "Visto" in diverse posizioni (per preparato).

I principianti sono incoraggiati a trovare un istruttore, poiché il controllo del benessere e qualsiasi cambiamento dell'umore dipendono direttamente da esso.

Ginnastica di benessere per la colonna vertebrale

La parte posteriore è direttamente collegata alla colonna vertebrale ed è una parte essenziale del corpo.Per mantenere il tono dovrebbe eseguire questi esercizi:

  1. Posizione di partenza - in piedi. Piega la schiena, premendo il mento sul petto, piegati, continua a piegare lentamente, senza cretini,
  2. Posizione di partenza - in piedi, con le braccia al lato a livello delle spalle. Muovi la parte superiore a destra, senza muovere la colonna vertebrale. Quindi sposta lentamente le spalle dall'altra parte. Una sorta di danza del ventre leggera,
  3. Posizione di partenza - in piedi, con le braccia alzate. Scendi lentamente di 90 gradi in avanti. Rilassa il collo e rimani in quella posizione per alcuni secondi,
  4. Posizione di partenza - in piedi. Mani in avanti, a livello delle spalle. Cerca di portarli piano piano, torna alla posizione di partenza,
  5. Posizione di partenza: in piedi, piegare la gamba al ginocchio, tirare verso l'alto. Puoi tenerlo a mano. Dopo 3 secondi, abbassare, stringere il secondo,
  6. Posizione di partenza - braccia a lato, in piedi. Sollevare una gamba di lato, come se si allungasse verso una mano con un dito del piede. Cambia gamba.

Non allungare eccessivamente i muscoli durante l'esecuzione degli esercizi, respira correttamente Se la forma fisica è buona, sono consentiti pesi sotto forma di manubri.

Ginnastica per rafforzare i muscoli

  1. Posizione di partenza - gambe larghe alle spalle, braccia tese lungo le cuciture, palme verso la gamba. Piegati lentamente, cerca di prendere il polpaccio della gamba sinistra con la mano sinistra, non puoi piegare le ginocchia. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Fai la stessa inclinazione nella direzione opposta. Ripeti l'esercizio 6-8 volte in ciascuna direzione.
  2. Posizione di partenza - in piedi, piegati in avanti in modo che la posizione del tuo corpo assomigli alla lettera "G", e stendi le braccia immobili, toccando alternativamente la punta sinistra della gamba destra e il piede destro a sinistra. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.
  3. Prepara un tappeto per te, sdraiati sul pavimento. Posizione di partenza - sdraiarsi sullo stomaco, allungare le braccia verso le cuciture. Sollevare lentamente il corpo dal pavimento senza usare le mani. Quindi, per 2-3 secondi, soffermati sul punto più alto che sei stato in grado di raggiungere, e altrettanto lentamente affondare sul pavimento. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.
  4. Posizione di partenza - sdraiarsi sullo stomaco, allungare le braccia verso le cuciture. Quindi cerca di piegarti e vedere i tuoi talloni prima da una parte, poi dall'altra. In questo caso, non puoi ricorrere all'uso delle mani. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.
  5. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena. Sollevando le gambe, inclinandole dietro la testa, cerca di mettere le dita dei piedi per terra. Rimanere in quella posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.
  6. Esercitarsi per strada, avrete bisogno di una barra orizzontale. Posizione di partenza - appendere sulla barra sulle braccia, le gambe unite. Piega le ginocchia e poi raddrizzale bruscamente. Se senti che le tue vertebre stanno scricchiolando, non c'è niente di sbagliato in questo. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

Ginnastica tibetana per la colonna vertebrale

La ginnastica tibetana è molto popolare in tutto il mondo, è molto semplice e non richiede più di 15 minuti al giorno. Comprende tutta una serie di esercizi che aiutano a migliorare la lubrificazione dei dischi cartilaginei della colonna vertebrale e l'afflusso di sangue ai muscoli della schiena. La ginnastica tibetana è progettata in modo tale da permettere alle guaine spinale di allungarsi e di alleviare il dolore e il disagio nella schiena. Per questo è necessario ricorrere al sistema di esercizi.

Esercizio primo - "L'occhio del risveglio"

La posizione di partenza per il primo esercizio è rivolta a nord. La schiena è dritta, le braccia ai lati a livello delle spalle. Inizia a ruotare attorno al suo asse fino a che non si avverte una leggera vertigine. Allo stesso tempo, la direzione di rotazione è molto importante - da sinistra a destra. In altre parole, se ti trovassi al centro di un grande quadrante sul pavimento, rivolto verso l'alto, avresti bisogno di ruotare in senso orario. Le donne dovrebbero ruotare nella stessa direzione. La concentrazione della coscienza - la regione del cuore.

Nella fase iniziale è importante non esagerare.Cerca di non oltrepassare mai la linea oltre la quale il leggero capogiro diventa molto evidente ed è accompagnato da lieve nausea, poiché la pratica degli esercizi successivi in ​​questo caso può causare vomito.

Fissate gli occhi su qualsiasi punto fisso direttamente davanti a voi. Iniziando a girare, non strappare gli occhi dal punto prescelto, il più possibile. Quando, a causa della rotazione della testa, il punto di fissazione dello sguardo lascia il campo visivo, ruota rapidamente la testa, avanza la rotazione del corpo e appena possibile "afferra" la tua guida con gli occhi. Questo metodo di lavoro con l'uso del punto di riferimento consente un po 'di spingere il limite di vertigini.

Nella fase iniziale di padroneggiare l '"Occhio della rinascita", questo esercizio dovrebbe essere eseguito fino al punto di disagio. Il numero massimo di giri non deve superare 21.

La posizione di partenza è la posizione supina, dirigersi a nord.

Esercizio due - "Monaci Tibetani di ginnastica"

La posizione di partenza è supina, dirigiti a nord. Viene eseguito come segue: con un respiro completo, allungando le braccia lungo il corpo e premendo i palmi con le dita strettamente collegate al pavimento, è necessario alzare la testa, premendo con forza il mento verso lo sterno.

Continuando a inspirare, solleva le gambe dritte verticalmente verso l'alto, cercando di non strappare il bacino dal pavimento. Alza le gambe non solo verticalmente, ma anche più "verso di te", fino a quando il bacino inizia a staccarsi dal pavimento. Non piegare le ginocchia. L'osso sacro e la parte inferiore della spina dorsale dal pavimento non possono essere strappati. In questa posizione, un leggero ritardo, durante il quale è necessario filtrare tutto il corpo.

Poi lentamente, con un'espirazione completa, abbassare la testa e le gambe sul pavimento e di nuovo la tensione di tutti i muscoli del corpo. Dopo questo, ripeti l'esercizio.

Dosaggio: 21 volte. Se sei stanco e decidi di rilassarti un po 'tra le ripetizioni, prova a respirare con lo stesso ritmo dei movimenti. Concentrazione di coscienza: sull'inalazione - l'area dell'ombelico attraverso il plesso solare, sull'espirazione della colonna vertebrale (dal basso verso l'alto).

Esercita il terzo - "Ricette di ringiovanimento"

Posizione di partenza - in ginocchio. Ginocchio ad una distanza della larghezza del bacino di una dall'altra, in modo che i fianchi siano rigorosamente verticali. I palmi delle mani si trovano sulla parte posteriore dei muscoli dei fianchi appena sotto i glutei. Piega la testa in avanti, premendo il mento verso lo sterno.

Con un respiro completo, lancia la testa all'indietro e in alto, sporge il torace e piega la spina dorsale, appoggiando leggermente le mani sui fianchi, in questa posizione c'è un leggero ritardo nella tensione di tutti i muscoli del corpo, quindi con un'espirazione completa torniamo alla posizione di partenza con il mento premuto sullo sterno. Di nuovo, un leggero ritardo nella tensione di tutti i muscoli del corpo e, ripeti tutto da capo.

Dosaggio: 21 volte. Concentrazione di coscienza: sul respiro - la colonna vertebrale (dall'alto in basso), l'espirazione - la colonna vertebrale (dal basso verso l'alto).

Esercizio 4: "Occhio"

La posizione di partenza è "dog pose". Con un respiro completo, devi andare alla "posa del gatto". In questa posizione, un leggero ritardo nella tensione di tutti i muscoli del corpo. Quindi, con un'espirazione, ritorna alla "posa del cane", in cui c'è anche un leggero ritardo e tensione di tutti i muscoli del corpo.

Dosaggio: 21 volte. Concentrazione di coscienza: sull'inalazione - l'area dell'ombelico attraverso il plesso solare, sull'espirazione - la spina dorsale (dal basso verso l'alto).

Esercizio Cinque - "Uddiyana Bandha"

Il quinto esercizio è l'Uddiyana Bandha. Dopo che l'addome è stato tirato dentro, è necessario raddrizzarsi e in tale posizione per rimanere sul ritardo di espirazione.

Dosaggio: 3-6-9 volte. Concentrazione: l'area dell'ombelico attraverso il plesso solare, l'espirazione - il respiro dell'espirazione - la colonna vertebrale (dal basso verso l'alto).

Tutti gli esercizi tranne il sesto dovrebbero essere eseguiti lo stesso numero di volte (idealmente 21 volte) e in una sequenza strettamente definita sopra delineata. "The Eye of Revival" viene eseguito senza interruzioni e si ferma, nello stesso respiro.Tutto il tempo necessario per mantenere il ritmo respiratorio selezionato. Durante il lavoro con "Occhio della rinascita" si raccomanda di usare il mantra "OM" (per dirlo a se stessi). Non ci sono controindicazioni alle prestazioni di questa ginnastica.

Non è consigliabile effettuare trattamenti con acqua entro un'ora dall'esecuzione degli esercizi. L'"occhio della rinascita" dovrebbe essere eseguito ogni giorno. Una pausa può essere un giorno, altrimenti si verificheranno processi distruttivi nel corpo.

Ginnastica dopo chirurgia spinale

È necessario iniziare la ginnastica terapeutica dal primo giorno dopo la rimozione dell'ernia.

  • Esercizi nei primi giorni vengono eseguiti a letto.
  • È necessario effettuare movimenti circolari con fermate su e giù.
  • Piegare, piegare le ginocchia.
  • Stringendo il ginocchio allo stomaco.

Tre esercizi di base dovrebbero essere eseguiti per il resto della tua vita.

  1. Push-up. Se i muscoli sono molto deboli, inizia a sollevare dal tavolo, dalla panca o inginocchiati. All'espirazione, all'inalazione. 10 - 15 volte per set. Puoi iniziare con tre volte.
  2. Squat come se fossi seduto su una panchina. All'espirazione, all'inalazione. Anche 10-15 volte, a partire da piccole.
  3. Bike. Più le gambe si avvicinano al pavimento, maggiore è il carico. A partire da 15 volte a 150. Anche 10 minuti di tale ginnastica al mattino saranno sufficienti per la schiena per sopportare tranquillamente il carico del giorno.

Il nuoto è molto utile, ma l'ipotermia non dovrebbe essere tollerata. Cerca di versare acqua fredda per cinque secondi o fare bagni di ghiaccio della durata di cinque secondi.

Raccomandazioni generali

Per ottenere un effetto terapeutico, è importante osservare la regolarità delle classi, la correttezza di ogni esercizio, l'aumento graduale del carico. La ginnastica può interessare tutte le parti della colonna vertebrale.

Quando si allena gli esercizi cervicali, toracici o lombari, si ottiene un significativo miglioramento della salute:

  1. Rafforza i muscoli, i legamenti
  2. Postura corretta
  3. Organi interni correttamente funzionanti
  4. Respirazione corretta ripristinata.
  5. Il dolore è rimosso.
  6. Il metabolismo, la circolazione sanguigna e linfatica sono migliorati.

Per attività confortevoli, scegli una stanza ventilata, una superficie piana e rigida, un tappetino da ginnastica o un materasso sottile. Alcuni movimenti vengono eseguiti stando seduti e alcuni in piedi.

Se hai problemi alla schiena, gli esercizi vengono sempre eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi.

L'esercizio regolare elimina il pizzicamento delle terminazioni nervose, vertigini, intorpidimento periodico degli arti superiori, rigidità sgradevole durante la flessione. Inizialmente, per le malattie della schiena deve essere esaminato da un medico. Sceglierà un singolo complesso e determinerà il momento in cui è possibile iniziare le lezioni.

Tra le molte indicazioni per rafforzare la colonna vertebrale vale la pena notare:

  • Spondilosi.
  • Osteocondrosi.
  • Ernia intervertebrale.
  • Violazione della postura.
  • Riabilitazione postoperatoria

Se il complesso è composto correttamente, l'effetto degli esercizi si fa sentire dopo le prime lezioni. È importante ascoltare il tuo corpo e regolare il tempo di allenamento. Lo stato normale è lieve affaticamento e leggera tensione nei muscoli che rapidamente passano.

Abbigliamento sportivo confortevole, musica tranquilla e aria fresca contribuiranno a sintonizzarsi per ottenere un risultato positivo.

Controindicazioni

Il compito principale della ginnastica è di alleviare la tensione delle articolazioni e ripristinare la mobilità della colonna vertebrale. L'educazione fisica è utile per tutti, tranne per le persone con problemi che appartengono al gruppo di controindicazioni:

  • Periodo di recupero precoce dopo l'intervento chirurgico.
  • Esacerbazione delle malattie spinali.
  • Deviazioni nel lavoro dell'apparato vestibolare.
  • Esacerbazione di malattie con deterioramento della salute.
  • Violazione di coordinamento.
  • Alta pressione intraoculare.
  • Ipertensione.
  • Aritmia.

Non è consigliabile iniziare gli esercizi a stomaco vuoto o subito dopo pranzo.Se durante le lezioni ci sono stanchezza grave, vertigini, nausea o dolore, allora è necessario fermarli.

Per la postura

La postura dritta contribuisce a una distribuzione uniforme del carico sullo scheletro. Questo protegge le vertebre da danni imprevisti. Esecuzione di esercizi per la colonna vertebrale può sbarazzarsi di insonnia annoiata, depressione prolungata o stanchezza costante:

  • Inizia la giornata con un esercizio statico vicino al muro. Devi stare in piedi per 10 minuti, appoggiando la testa, la schiena, i glutei e le gambe contro il muro.
  • Seduto a quattro zampe e tenendosi per mano per un pavimento, per rappresentare un gatto, inarcando una schiena.
  • Sdraiato a pancia in giù, metti i palmi delle mani vicino alle spalle. Raffigurando un cobra, alzati con l'aiuto delle braccia diritte, senza sollevare la pancia dal pavimento. Nel punto più alto, togliti un po 'la testa e fermati. Ritorna alla posizione di partenza.
  • Un altro esercizio utile per la colonna vertebrale, che può essere fatto sdraiato sullo stomaco: allo stesso tempo la parte superiore del corpo e le gambe dritte si alzano. Il compito è quello di piegare al massimo la parte posteriore nella regione toracica.

Durante il giorno, dovresti sempre monitorare la tua postura, non farla piegare. Sedersi alla scrivania è importante per mantenere la schiena dritta. Si consiglia inoltre di alzarsi ogni 45 minuti e fare diverse curve e tratti.

È meglio padroneggiare prima gli esercizi più semplici, quindi procedere ad un aumento di carichi e ripetizioni.

Per flessibilità

Questi semplici esercizi per la colonna vertebrale vengono eseguiti in piedi, seduti e sdraiati. Aumentando gradualmente l'ampiezza e il numero di ripetizioni, raggiungere un'attività motoria significativa.

  1. "Barrel". Accovacciarsi, appoggiare la testa contro le ginocchia. Stringili e stringi le mani. Gentilmente sdraiarsi e rotolare un dorso arrotondato sul tappeto.
  2. "Coccodrillo". Distesi sul dorso, entrambe le mani devono essere distanziate e le gambe devono essere distanziate alla larghezza delle spalle. Ruota con attenzione la testa da un lato e il piede dall'altro. Non strappare le lame e la parte lombare dal pavimento quando si eseguono movimenti di torsione.
  3. "Aratro". Forse l'esercizio non funzionerà per la prima volta. Ma allenandoti regolarmente, puoi ottenere il risultato desiderato. Il compito è sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe stirate e metterle dietro la testa. Fatelo al respiro, sollevando gradualmente la regione lombare dal pavimento. Nella posizione finale, i fianchi dovrebbero toccare il petto e le dita dei piedi raggiungere il pavimento. Al primo approccio è sufficiente indugiare per 10 secondi. E aumentare ulteriormente la durata a due minuti.
  4. "Il ponte". Familiarità per tutti fin dall'infanzia. Sdraiati sul pavimento e prova a sollevare il corpo, inarcando la schiena con un ponte. Appoggiati sui piedi e sui palmi.

Questi esercizi sono usati come riscaldamento giornaliero. La colonna vertebrale flessibile ti permette di andare agli esercizi complessi e lavorare attraverso i muscoli profondi e le articolazioni.

Prima di andare a letto

Per alleviare la tensione dalla colonna vertebrale, è consigliabile alla sera effettuare una piccola serie di movimenti rilassanti. Sono molto semplici e non richiedono un allenamento fisico speciale. Rilassamento tempestivo e riposo adeguato durante la notte ti permetteranno di svegliarti sveglio e pieno di energia al mattino.

  1. Aspetta sulla traversa. Il tempo consigliato è fino a tre minuti. Se all'inizio non funziona, puoi semplicemente alzare le mani e tenere la barra orizzontale. Rilassando gradualmente le gambe e tenendo il peso con le mani, puoi imparare a rilassare il torace e la parte lombare della colonna vertebrale.
  2. Tirando la testa verso l'alto. A causa dei muscoli del collo, devi tirare la testa il più possibile. Senza sollevare il mento, resta in questo stato per cinque secondi. Rilassa il collo e ritorna alla posizione di partenza. Per complicazioni, puoi allungare il collo, inclinando leggermente la testa di lato. Tali movimenti alleviano la tensione nel collo.
  3. Sedendosi sul pavimento con le gambe estese, vai avanti sui glutei. Tieni le mani all'altezza del petto. La cosa principale - usare solo i muscoli dei glutei e della schiena, cercando di non ricorrere all'uso delle gambe.

Per eseguire movimenti ginnici è necessario senza intoppi, lentamente.Qualsiasi esercizio per la colonna vertebrale non dovrebbe causare affaticamento, dolore o fastidio. In serata, il rilassamento è richiesto non solo per la schiena, ma anche per il sistema nervoso. Le tisane e l'aria fresca vanno bene con la ginnastica.

Il complesso dei campi di Bragg

Uno stile di vita salutare, al quale aspirava Paul Bragg, uno dei primi albergatori del mondo, che contribuì a sviluppare uno speciale sistema di esercizi. Ripristina la funzione della colonna vertebrale a qualsiasi età. La peculiarità del complesso nella realizzazione di un ciclo completo di esercizi, l'esclusione di sovratensione e dolore, esercizi quotidiani e il godimento delle lezioni.

  1. Giacendo di fronte al pavimento, solleva il bacino massimo. Affidatevi ai vostri palmi e dita dei piedi. La testa dovrebbe essere sotto il bacino, i piedi leggermente divaricati, i gomiti dritti. Cambia posizione - Abbassa la pelvi, solleva la testa e riprendi leggermente. Questo esercizio è consigliato per rilassare la colonna vertebrale. Ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso, la vista e gli organi digestivi.
  2. Avendo assunto la posizione iniziale, come nel primo esercizio, inizia a girare il bacino alternativamente a destra ea sinistra. L'obiettivo è quello di scendere quando si accosta il più in basso possibile al pavimento. Le mani e le palle dovrebbero rimanere dritte. Questo raggiunge lo stiramento necessario. Tali movimenti normalizzano il lavoro delle terminazioni nervose nei reni e nel fegato. Si può sperare nella restaurazione delle attività di questi corpi.
  3. Seduti, riposati con i palmi delle mani dietro la schiena e le gambe delle gambe piegate. Sollevare l'area pelvica parallelamente al pavimento e abbassarla indietro. Ripeti questo "ponte" ad un ritmo accelerato. Questi movimenti stimolano il lavoro dei principali centri nervosi e rafforzano efficacemente la massa muscolare dell'intera schiena. Allo stesso tempo, la spina dorsale, esercizi per i quali è desiderabile fare senza problemi, rimane il più rilassata possibile.
  4. Sdraiati, le ginocchia si sollevano lentamente verso il petto e si fissano con le mani. Con un piccolo sforzo, allontanare le ginocchia dal corpo, sollevare delicatamente la testa e allungare il mento moderatamente. Quindi rimani 5 secondi. In questo modo vengono attivate le terminazioni nervose correlate allo stomaco. L'intero corpo ottiene un allungamento e un equilibrio.
  5. Cadendo a quattro zampe, solleva il bacino come nel primo esercizio e in questa posizione gira per la stanza. Testa in giù. Un tale passo in avanti, oltre a rafforzare i muscoli della schiena, colpisce anche l'intestino crasso.

Si consiglia di eseguire il complesso campo di Bragg dopo un po 'di riscaldamento. Alla fine della palestra è desiderabile fare una doccia.

È preferibile riscaldare il corpo all'inizio con l'aiuto di piegamenti, squat, rotazioni del bacino in diverse direzioni. Forse una combinazione di jogging e camminata veloce.

Esercizi per la colonna lombare

Ginnastica con ernia della colonna lombare può essere visualizzata sul video. È importante capire che i problemi di salute dovrebbero essere affrontati solo con il permesso del medico. Altrimenti, puoi farti del male.

Esercizi per la regione lombare comprendono:

  1. Gambe larghe alle spalle, leggermente piegate sulle ginocchia. Movimento traslatorio del bacino allo stesso tempo in avanti e in avanti, mentre il corpo rimane fermo.
  2. Backbends da una posizione eretta con una schiena dritta, il coccige tende a toccare la parte posteriore della testa.
  3. La deflessione dell'arco della colonna vertebrale, il carico è distribuito uniformemente.
  4. Piegare leggermente in avanti, piegando la colonna vertebrale. Le ginocchia leggermente piegate, il coccige cerca di incontrare la parte posteriore della testa.
  5. Curve di una vita con un'inclinazione posteriore, un tailbone è diretto su.
  6. I movimenti progressivi ed eleganti dei fianchi in entrambe le direzioni alternativamente, è possibile aggiungere emozioni.
  7. Lasciare leggermente la gamba di lato, la curva opposta alla coscia, fare una leggera inclinazione sulla gamba esposta. Nella direzione opposta, l'esercizio è simile.
  8. Piedi uniti, una mano si allunga, per quanto possibile, si verifica una leggera inclinazione laterale. Cambia la mano e ripeti l'esercizio.

Esercizi per la regione toracica

Gli esercizi sono utilizzati per riscaldare la colonna vertebrale toracica:

  1. Il mento viene premuto sul petto, le mani sono bloccate e allungate in avanti parallelamente al pavimento, è necessario portare le articolazioni della spalla il più vicino possibile. Solo la sezione toracica funziona, la schiena dovrebbe essere diritta, la parte bassa della schiena non è coinvolta in questo esercizio.
  2. Esercizi simili, ma le mani nel castello sono tirate indietro, spalle e scapole si uniscono. Allo stesso tempo la gabbia toracica tende in avanti e verso l'alto.
  3. In alternativa, sollevare e abbassare le spalle, tendendo e rilassando.
  4. Mani da raggiungere per un piano, il più possibile spalle cadenti. Spina in condizioni dirette, bacino leggermente sporgente. Quindi sollevare bruscamente le spalle, tirandole verso l'alto.
  5. Rotazione delle spalle in un cerchio in una, quindi nella direzione opposta, l'ampiezza massima.
  6. Mani sulle spalle, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Per fissare la posizione del corpo sotto il torace, fai un giro di testa, collo, petto in un cerchio con un'ampiezza massima in una e nell'altra direzione. Il dolore non dovrebbe essere
  7. Stretching, mano ferita dietro la testa, gomito tende al soffitto, guarda lontano per mano. Ripeti con l'altra mano.
  8. I pugni si fermarono ai lati dei reni, i gomiti al limite si fecero indietro, cercando di piegare il più possibile la spina dorsale. Quindi sposta il bacino in avanti e cerca di tenere i gomiti di fronte a te.
  9. Taz fisso, palmo sulle spalle. Ruota in un cerchio nell'uno e nell'altro lato, partendo dalla testa, poi dalla cintura della spalla, dallo stomaco.

Esercizi per la cervicale

La ginnastica per la regione cervicale è particolarmente importante per le persone che lavorano al computer.

  1. Abbassa la testa, il mento scivola sul petto senza tensione. Fare movimenti progressivi, aggiungere gradualmente ampiezza, sforzo.
  2. La testa è leggermente inclinata all'indietro, il mento si estende verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.
  3. Ruota la testa verso destra e sinistra, prova a toccare la spalla dell'orecchio, senza bisogno di sollevare le spalle.
  4. Gira una testa dritta ai lati in modo che il mento guardi il soffitto dal lato, alternativamente in ogni direzione.
  5. Testa abbassata e da questa posizione per far girare il mento di lato. Quindi fai movimenti simili con la testa leggermente indietro.
  6. Twisting. Gira la testa fino in fondo (senza troppa tensione e dolore) a sinistra ea destra a turno.
  7. Una testa mobile che combina tutti i precedenti esercizi del collo.

Ginnastica per allungare la colonna vertebrale

I fili per la colonna vertebrale sono un elemento importante della ginnastica, ti permettono di influenzare tutti i reparti contemporaneamente. Vengono eseguiti alla fine di una serie di esercizi, come tocco finale.

L'essenza delle torsioni consiste nel girare costantemente tutte le aree sviluppate attorno all'asse della colonna vertebrale. A partire dalla vista, quindi andare a girare la testa, la cintura della spalla, il torace, lo stomaco, il bacino, i fianchi. La rotazione viene effettuata fino al punto estremo, per quanto possibile.

Puoi fare movimenti di traslazione, tendendo e cercando di estendere il movimento di qualche altro centimetro. Nella direzione opposta per muoversi allo stesso modo. Questa è la svolta principale.

Poi vengono eseguite altre due svolte, l'essenza è la stessa, ma la posizione iniziale è diversa:

  • In una leggera piega in avanti,
  • In una leggera inclinazione all'indietro.

Un programma di ginnastica simile per la spina dorsale di Norbekov è mostrato nel video.

Ginnastica terapeutica per ernia del disco della colonna lombare

L'ernia del disco è una malattia che si sviluppa da molto tempo. Si manifesta con dolore nell'area in cui si trova la vertebra danneggiata, quando si sollevano i pesi. Per alleviare rapidamente la tensione, dovresti sdraiarti sulla schiena, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia, in modo che i piedi rimangano appesantiti.

La ginnastica medica con ernia della colonna lombare ti consente di migliorare la postura, aumentare la flessibilità. È molto importante eseguire gli esercizi a passo lento, il lombo viene premuto a fondo o su un'altra superficie solida. Le attività vengono ripetute fino a 10 volte.

È necessario effettuare programmi per il trattamento dell'ernia solo nel periodo di remissione, durante l'esacerbazione è assolutamente controindicato.

Esercizi di ernia

Gli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale includono esercizi di stretching. Possono essere eseguiti su una tavola inclinata, è consigliabile farlo ogni giorno per 5-20 minuti. La tavola è dotata di cinghie speciali che si attaccano all'estremità. Passano le mani durante l'incarico.

Puoi sdraiarti sulla tavola sullo stomaco o sulla schiena, fissando la cintura della cintura con le cinghie. I muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile, è auspicabile mettere un rullo morbido sotto le ginocchia. L'esercizio per la trazione non dovrebbe causare disagio, la forza di trazione è regolata cambiando l'angolo della tavola.

Ginnastica per la colonna vertebrale con ernia della colonna lombare può includere camminare a quattro zampe ed esercizi che aumentano la resistenza dei muscoli e dei legamenti della colonna vertebrale.

Raccomandazioni per esercizi con ernia della colonna lombare

Quando si esegue un complesso di ginnastica terapeutica, è necessario seguire alcune regole:

  1. La scelta degli esercizi viene effettuata in coordinamento con il medico e in base ai propri sentimenti. È possibile eseguire azioni se non causano disagio. Se avverti il ​​minimo dolore alla schiena, dovresti abbandonare questo esercizio per un po '.
  2. Iniziare le lezioni dovrebbero essere semplici esercizi che non implicano saltare e colpire la colonna vertebrale. La torsione avviene solo dopo aver controllato il complesso principale, il carico aumenta gradualmente. Gli sforzi acuti per eseguire i movimenti non valgono la pena.
  3. Dovrebbe essere compreso che in breve tempo il problema non sarà risolto, ci vorranno un sacco di classi per ottenere un risultato positivo. È necessario sintonizzarsi per un trattamento a lungo termine. Esegui ogni esercizio 3-6 volte, iniziando con 1-2 ripetizioni.

Principi di trattamento del disco erniato

I principi di base che dovrebbero essere seguiti nel trattamento dell'ernia sono riposo e riposo a letto. Con l'esacerbazione della malattia sono i migliori prerequisiti che permetteranno di recuperare nel più breve tempo possibile - in 2-3 mesi.

Il compito principale del trattamento, compresa l'esecuzione della ginnastica, è il sollievo del dolore dalla spremitura del nervo spinale.e, in definitiva, aiuto nel ritorno di una persona a una vita piena. Un'adeguata prevenzione delle malattie aiuterà a prevenire ricadute e disabilità.

Ginnastica per il collo dell'utero

Esercizi per la colonna cervicale

Poiché la regione cervicale è molto mobile rispetto ad altri, la ginnastica ricreativa deve essere eseguita con molta attenzione e lentamente per evitare danni meccanici.

  • Vai dritto. Ruota la testa da sinistra a destra, e viceversa.
  • Ora prova a inclinare delicatamente la testa, mentre cerchi di toccarti l'orecchio con la spalla.
  • Eseguire una inclinazione della testa avanti e indietro, inclinandola leggermente.
  • Ora prova a inclinare la testa in avanti e fissa questa posizione per quanti secondi.
  • Ora alza le spalle, come se nascondesse la sua testa. Passa alcuni secondi in questa posizione, quindi torna alla posizione originale.
  • Testa in giù e cerca in questa posizione di girarlo prima in una direzione e poi in un'altra.
  • Fissare un palmo sulla fronte e premerlo con la testa usando il metodo di resistenza.
  • Poi fai lo stesso esercizio, ma ora metti la mano sulla tempia e premi la testa sul palmo. Per prima cosa è necessario eseguire movimenti in una direzione e poi nell'altra.
  • Inclinare lentamente la testa all'indietro e cercare di metterlo da parte. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito cinque volte in ciascuna direzione. Questo trattamento per la colonna vertebrale aiuterà a rafforzare i muscoli del collo.

La ginnastica terapeutica per il rachide cervicale, oltre a prevenire l'ulteriore sviluppo della malattia, migliora anche la circolazione sanguigna e le condizioni generali del paziente.Può essere eseguito sia in sale appositamente attrezzate, sia a casa o al lavoro.

Ginnastica per il reparto toracico

Esercizi per la regione toracica

La ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale toracica è prescritta sia per il trattamento di malattie esistenti che per la prevenzione di possibili problemi.

  • Sedersi su una sedia in modo che la schiena sia in contatto con la schiena. Quindi fissa le mani sulla parte posteriore della testa e lentamente inarcare lo schienale della sedia.
  • In posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare le braccia, chiuderle nella serratura o stringere una mano con l'altra, inclinare prima il corpo, in un modo e poi nell'altro.
  • Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la testa. Ora, per quanto possibile, piega la schiena nella colonna vertebrale toracica e fissa questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
  • Stando a quattro zampe, pieghiamo la regione toracica verso l'alto, e poi pieghiamo. Questo esercizio deve essere eseguito almeno cinque volte, fissando ogni posizione del dorso per alcuni secondi.
  • Puoi anche fare una barca esercizio. Allo stesso tempo, sdraiati a pancia in giù, con le gambe e le braccia tese in avanti, cerca di piegare il corpo sotto forma di una barca. Adesso prova a dondolare un po '.
  • Stando vicino al muro, toccando un lato del corpo, cerca di raggiungere il muro con la mano opposta. Quindi puoi ripetere lo stesso esercizio nell'altra direzione.

Ginnastica per il lombare

Esercizi per la zona lombare

La ginnastica medica per la colonna lombare viene eseguita in qualsiasi momento opportuno. Questo è particolarmente importante se durante la giornata lavorativa una persona è costantemente seduta alla sua scrivania e si muove un po '.

Migliorare l'esercizio della colonna vertebrale aiuterà a migliorare il tuo benessere ed eliminare il disagio dopo una seduta prolungata.

Molto spesso, è prescritto per eliminare problemi come l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi e altre malattie della regione lombosacrale.

  • Sdraiati sulla schiena, affatica lentamente i muscoli addominali e rilassali.
  • Nella stessa posizione, prova a girare le gambe prima a destra e poi a sinistra. Allo stesso tempo, le spalle e la regione toracica rimangono immobili.
  • Mettetevi a carponi e provate a girare la regione lombare prima in una direzione e poi nell'altra.
  • Steso sullo stomaco, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Ora sollevare una gamba e bloccarla per un paio di secondi, quindi eseguire lo stesso movimento sull'altra gamba.
  • In posizione eretta, appoggiare le mani sul bordo del tavolo o sullo schienale di una sedia. Ora metti leggermente una gamba in avanti, piegandola leggermente al ginocchio. Dopo questo, accovaccia e piega il tronco indietro.
  • In posizione sul retro, sollevare leggermente la parte superiore della schiena. In questo caso, la regione lombare rimane ferma e premuta a fondo.
  • Sdraiato sulla schiena, piega le gambe. Ora, con una mano, cerca di raggiungere il ginocchio destro e poi a sinistra.
  • Nella stessa posizione, sollevare una gamba, mantenendola sul peso per diversi secondi. Quindi fai questo movimento con l'altra gamba.

Esercizi speciali dopo la chirurgia spinale

Gli esercizi di riabilitazione dovrebbero essere eseguiti con estrema cautela.

Durante il periodo di riabilitazione dopo l'operazione, i medici raccomandano anche di eseguire determinati esercizi. Nella prima fase, gli esercizi di benessere vengono eseguiti sdraiati sul letto, e poi, quando i muscoli della schiena e dell'addome vengono rafforzati, i pazienti possono fare esercizi in sale appositamente attrezzate, aumentando il numero di ripetizioni. In questo caso, la ginnastica per la colonna vertebrale include tali movimenti:

  • Sdraiato sulla schiena, tira su le dita dei piedi ed esegui movimenti rotatori.
  • Quindi puoi piegare e allungare le gambe alle ginocchia.
  • Dopo di che, stringi le ginocchia molto lentamente al petto.
  • Fai l'esercizio "bici". Per fare questo, sollevare le gambe ed eseguire movimenti rotazionali, imitando il ciclismo.
  • 10 - 15 volte tozzo.
  • Spremi 5-10 volte prima dalla panca, poi, dopo un po ', puoi eseguire un esercizio dal pavimento.

Un sacco di spiacevoli conseguenze dovute a uno stile di vita sedentario, mal di schiena - uno di questi. La colonna vertebrale può causare disturbi e persino malattie. Problemi nella regione cervicale portano a mal di testa, nella zona lombare - colpiscono le gambe e nel petto - portano al dolore nel cuore. Per evitare tutti questi problemi, fai ginnastica. È particolarmente utile fare esercizi per coloro che hanno uno stile di vita sedentario.

In presenza di problemi gravi, la fisioterapia deve essere eseguita sotto il complesso, che viene offerto dal medico curante.

L'autotrattamento non dovrebbe essere.

Raccomandazioni efficaci

La causa più comune di dolore alla schiena è l'ipodynamia. Fondamentalmente, è seduto sul posto di lavoro. Non è possibile rifiutare una tale posizione durante la giornata lavorativa. Per queste persone, i medici offrono alcuni semplici consigli che proteggeranno la schiena dal disagio. Consiglio del medico:

  1. Fai delle pause periodiche. Per non dimenticarli, puoi impostare l'allarme. Ogni mezz'ora è sufficiente per fermarsi almeno per un minuto. Allungare, fare le piste, camminare per l'ufficio.
  2. Fai un lavoro in piedi. Questa potrebbe essere una conversazione al telefono, chattare con i colleghi, leggere la posta.
  3. Siediti su un cuscino per sedia o su un fitball. Questa raccomandazione è adatta per quelle persone che lavorano a casa. Di tanto in tanto salta sulla palla, cavalca. L'esercizio ti fornirà una buona postura.
  4. Vieni con il supporto per la schiena. Questo può essere un pad speciale o solo un asciugamano arrotolato. Per alzare le gambe, puoi usare una panca. Ricorda, il monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi. Puoi mettere sotto riviste regolari o usare allegati speciali.
  5. Sviluppa flessibilità. Almeno tre volte al giorno, 5 minuti, sorseggiate, chinate la testa, stirate i muscoli delle braccia e delle gambe. Questo proteggerà contro gli spasmi muscolari.

Esercizi per il mal di schiena

Se una persona trascorre la giornata in una posizione seduta o in piedi costante, grossi carichi cadono sulla colonna vertebrale. Qualsiasi movimento li aumenta molte volte. Questo è particolarmente pericoloso se i muscoli necessari per sostenere la colonna vertebrale sono poco sviluppati. In questo caso, l'intero carico cade sui dischi intervertebrali. Questa situazione provoca mal di schiena. Una ginnastica efficace con radicolite aiuterà a liberarsene.

Complesso 1

Questi esercizi hanno lo scopo di rafforzare i muscoli e la colonna vertebrale, ripristinando la sua attività funzionale. Il complesso è eseguito sul retro.

  1. Sdraiati su una superficie dura, sulla schiena. I piedi durante l'esecuzione dovrebbero essere leggermente piegati. Stringere i muscoli addominali. Diventano il più duri possibile. È possibile controllare la tensione a mano, posizionandoli sullo stomaco. La sezione lombare in questo esercizio è leggermente inarcata. È importante monitorare la respirazione continua. È consigliabile eseguire una lezione 10-15 volte. Avendolo padroneggiato, puoi procedere alla successiva.
  2. Sollevare leggermente la parte superiore del corpo. Tieni i piedi a terra. Tenere la parte sollevata immobile per 10-15 secondi. Quindi scendi molto delicatamente sul pavimento. Dopo una pausa (5-10 secondi) ripeti l'esercizio. Si consiglia di eseguire 10-15 ripetizioni.
  3. Piega leggermente le ginocchia. Con la mano destra, appoggiarsi al ginocchio sinistro. Cerca di piegare la gamba sinistra, mentre esercita la massima resistenza con la mano destra. Tale sforzo non dovrebbe durare più di 10 secondi. Quindi rilassare tutti i muscoli per 10-15 secondi. Quindi ripetere l'esercizio di nuovo circa 5-10 volte.

Complesso 2

Questi esercizi saranno utili per le persone con malattie croniche delle regioni sacrale e lombare. Un tale complesso allevierà la sofferenza nel caso di una forma acuta della malattia.

  1. Esegui sul retro. Piega leggermente le ginocchia. L'esercizio comporta torsione.Le gambe sono ritratte sul lato destro e raggiungere il pavimento. In questo momento, la parte superiore del corpo, insieme alla testa, dovrebbe girare nella direzione opposta - a sinistra. In questa posizione non possono rimanere più di 5 secondi. Quindi, con cautela e senza intoppi tornare allo stato originale. Tale torsione dovrebbe essere ripetuta nella direzione opposta. Ripeti almeno 10 volte.
  2. Prendi una posa - in ginocchio. Massima flessibilità per la schiena. Tirare indietro i secondi 5. Dopo, piegare delicatamente verso il basso. La lezione dovrebbe essere 5-10 volte. In caso di dolore, questo esercizio deve essere interrotto.
  3. L'esercizio è anche eseguito a quattro zampe. Metti le mani e la testa sulla sedia. Tirare delicatamente la schiena a sinistra, poi lentamente - a destra. Ripeti la procedura 5-10 volte. Se il dolore si arresta immediatamente.

Complesso 3

Tali esercizi sono una ginnastica ideale per le malattie croniche della colonna vertebrale. Possono essere utilizzati sia nella fase acuta del decorso della malattia, sia dopo la scomparsa del dolore. Il complesso sportivo aumenta l'elasticità del tessuto muscolare della schiena e li rinforza.

  1. Siediti sul pavimento. Tirare una delle gambe in avanti. Un altro - piegati al ginocchio e metti da parte un po '. Cerca di piegare in avanti, mirando a una gamba estesa. Il tuo obiettivo è quello di toccare le dita. Ripeti le lezioni 10 volte. Dopo questo, fai lo stesso per l'altra gamba.
  2. Alzati. A sinistra, posiziona il tavolo. Appoggiati a lui con la mano. Esporre la gamba sinistra in avanti, e la destra, rispettivamente, - indietro. Piega leggermente le ginocchia. Durante l'esercizio, piegare lentamente il ginocchio della gamba sinistra, come se cadesse su di esso. In questo momento, la parte superiore del corpo dovrebbe sforzarsi all'indietro. Allungati con cura in questa posizione. Ripeti l'operazione 10 volte, poi cambia la posizione delle gambe e ripeti il ​​tutto.
  3. Sdraiato sulla schiena, allarga un po 'le gambe. Sollevare una delle gambe il più possibile e tenerla in quella posizione per 5-10 secondi. Quindi lentamente e accuratamente abbassati. Ripeti per l'altra gamba. Si consiglia di eseguire 5-10 sollevamenti per ciascuna gamba.

Da dove viene questa tecnica di esercizio spinale?

Ora consideriamo cosa ha applicato questo vecchio.

Ha raccontato di se stesso, lui, così. Quando era malato, passava tutto il giorno seduto su una sedia. Al mattino mangerà, si sdraierà, si siederà di nuovo, così i giorni sono passati. Era abituato ai mali che non poteva nemmeno immaginarsi senza di lei. Una volta si chiese: dopotutto, era lo stesso periodo in cui nulla faceva male, e si sentiva benissimo. E ricordò la sua infanzia, quando i suoi genitori erano a casa, dopo un dolce sogno, stava schiaffeggiando come un gatto.

E improvvisamente si rese conto che per molti anni non aveva cominciato così dolcemente a concedersi e decise di ricordare questo sentimento. Dopo il tratto, voleva allungarsi sempre di più, con ogni fascio, con ogni vertebra, con ogni muscolo. Un modo e l'altro. Poi sospirò e aggiunse che un tale piacere dopo quello, non aveva vissuto per molti anni. Poi ha iniziato a fare questa ginnastica anche più volte al giorno.

Alcune settimane passarono inosservate. Un giorno, notò che quando si era fermato bruscamente, mancava qualcosa per lui. E solo più tardi, dopo aver analizzato le sue condizioni, si rese conto che gli mancava il solito dolore, senza il quale non riusciva a immaginare se stesso. E ora ti dirò come fare questa ginnastica unica, e per farla eseguire correttamente, un po 'di anatomia.

La struttura della colonna vertebrale

Se guardi lo schema della colonna vertebrale, quando è sano, ha una linea splendidamente curva. Questo arco è molto importante per noi e ci torneremo sicuramente. La colonna vertebrale è costituita da vertebre e dischi, che si trovano tra di loro. I dischi sono un tessuto vivente, alimentato dall'osmosi. Possono essere rappresentati come una spugna. Quando il movimento della colonna vertebrale - i dischi vengono quindi compressi, quindi espandere. Ed è così che i nutrienti arrivano a loro insieme al liquido.

Considerate ora cosa trattiene la colonna vertebrale e non le permette di sbriciolarsi in piccoli pezzi. Dopotutto, in sostanza, consiste in blocchi separati. E tengono tutta questa "costruzione" di muscoli e tendini. Il tessuto muscolare sulla schiena è costituito da molti muscoli grandi e piccoli. Più vicino alla colonna vertebrale, la dimensione del muscolo è più piccola e più forte. Quindi entrano nel tendine e sono collegati con il tessuto osseo. Tutti conoscono bene i muscoli grandi. Sono principalmente addestrati. Ma nessuno presta attenzione ai più piccoli. Tuttavia, svolgono un ruolo significativo nella ritenzione della colonna vertebrale.

Il buon umore non dovrebbe lasciarti

È di buon umore che dovremmo iniziare la nostra ginnastica, poiché questo è molto importante. Per iniziare, sedersi comodamente su una sedia o sul bordo di una poltrona, con la schiena, senza toccare il supporto. Chiudi gli occhi e rilassati. Ricorda qualcosa di buono, una specie di scena della vita, un paesaggio, una parola, tutto ciò che ti fa sorridere. E ricorda questo stato. Dal momento che dovrà essere chiamato ancora e ancora. Tuttavia, questi esercizi per la colonna vertebrale consolideranno e miglioreranno i tuoi sentimenti. All'inizio, allungati, come fai dopo aver dormito. Abbassare lentamente le braccia e allungare nuovamente. Senti i tuoi muscoli stringere e dovrebbero piacere. Per riscaldarsi 4 volte basta sorseggiare.

Puoi inclinare la testa in una direzione e poi nell'altra. Dovresti sentire i muscoli allungarsi. Tuttavia, fai tutto molto attentamente. Se c'è dolore, allora il movimento dovrebbe essere fatto prima di esso, ma non per andare all'estero. Col tempo imparerai a bilanciare questi sentimenti, ma all'inizio del tuo percorso fai molta attenzione. Altrimenti, invece di un effetto positivo sarà negativo.

L'osteocondrosi non è una malattia

In realtà, l'osteocondrosi non è una malattia. Torniamo alla struttura della colonna vertebrale e ancora una volta assicurati. Secondo molti scienziati, l'osteocondrosi è una funzione protettiva del nostro corpo. E cosìcome funziona:

Abbiamo già scoperto che le vertebre tengono i muscoli. Il loro compito è fare tutto il possibile affinché il midollo spinale rimanga intatto. E non appena c'è un carico, quindi questi muscoli si contraggono immediatamente. Sembra un uomo che cade, che afferra una cannuccia, solo per resistere.

A volte premono la colonna vertebrale, che spreme una parte del disco e si forma anche un'ernia. E in questo stato, una persona può camminare fino alla fine dei suoi giorni. Poiché i muscoli non ricevono un segnale dal cervello per rilassarsi. Da qui il dolore. La forza di compressione dei muscoli è molto grande. E funzionano lentamente, ma costantemente.

Questo può essere confrontato con un fungo o una pianta che attraversa l'asfalto. Il suo stesso corpo è morbido, ma a causa della pressione costante può sollevare e distruggere un rivestimento robusto. Quindi cosa l'osteocondrosi non è la causa ma la conseguenza della malattia. E dovrebbe essere trattato non solo bloccando il dolore per un po '. E usa il meccanismo d'azione dei muscoli e mandalo nella giusta direzione.

Ora immagina: una volta in un posto è compresso, poi l'altro sarà indebolito. Quindi le vertebre superiori e inferiori dal luogo dello schiacciamento, avranno maggiore libertà di movimento. Ciò darà anche ulteriore valore al dolore. L'effetto di spremitura aumenta perché i muscoli ricevono un segnale per trattenere le vertebre e, a causa di ciò, le parti libere della colonna vertebrale ricevono uno squilibrio ancora maggiore. Il processo si sta intensificando come una palla di neve ...

L'unicità della ginnastica proposta non è dovuta a ripetuti esercizi per molte volte - per rafforzare i muscoli, come è stato fatto prima, e quindi per creare un corsetto per rimuovere la sindrome del dolore. E il fatto che con l'aiuto di questo metodo sarebbe di armonizzare il lavoro dell'intero sistema muscolare. E questo è ottenuto attraverso il lavoro del subconscio e della coscienza stessa. Tuttavia, nessuna delle famose ginnastica moderne funziona in questo modo.

Tutti gli esercizi per la colonna vertebrale dovrebbero essere mentalmente significativi ed eseguiti ad un ritmo lento, come durante lo stretching.Spostati in un arco, questo è molto importante. Ricorda, ne abbiamo parlato all'inizio ... Pertanto, avendo raggiunto il punto estremo, prova ad estendere l'ampiezza, ma senza esagerare in modo che non ci sia dolore.

Non prestare attenzione ai clic e scricchiolii durante il movimento, gradualmente passerà tutto. Gli esercizi durano sotto il punteggio da uno a dieci. Impara a sentire le vertebre, a rilassare quelli che sono bloccati e a rafforzare quelli che sono sciolti.

Regole per fare ginnastica

  1. Durante l'esecuzione di tutti gli esercizi, l'atmosfera dovrebbe essere semplicemente bellissima. Tutti i cattivi pensieri sono lasciati per dopo.
  2. Il movimento deve essere fatto, rappresentando mentalmente l'arco.
  3. È importante Oltre a muoversi in un arco, è necessario anche estrarre parti del corpo.
  4. L'abbassamento dura 10 secondi. Alla fine di ogni necessità, raggiungi il punto in cui il movimento si ferma e lo passi leggermente. Qui da questi una piccola ginnastica è in costruzione. Ricorda la storia della rapa. Ricorda che solo il mouse l'ha aiutata. Pertanto, questi piccoli movimenti alla fine della traiettoria sono cruciali. Ma ancora, tutto dovrebbe essere senza dolore, ma con piacere!

Sistema che sconfiggerà la malattia

Posizione di partenza - sedersi dritto e sentirsi un po 'di umore euforico. Ricorda le cose buone che causano un sorriso e un tempo in cui non c'era dolore. Salva questo stato durante l'esecuzione di tutti gli esercizi.

1. Inizia a tirare il collo e allo stesso tempo spingilo indietro. Non tirare, quindi muoverti e allo stesso tempo tirare e muoverti. Senti la differenza. Alla fine del movimento, applica il massimo sforzo che ti puoi permettere e inclina indietro la testa un po 'di più. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Quindi inclina la testa in avanti e ripeti tutte le sensazioni mentali, fino all'esclamazione - Eh, bene! Dopo ogni movimento, metti in pausa.

2. Seduto, iniziare a girare a sinistra ea destra. La tecnica della performance è la stessa della testa inclinabile prima e dietro (1 punto). Le spalle non dovrebbero essere sollevate, il movimento dovrebbe essere fatto non a scapito dei muscoli lunghi, ma è necessario includere legamenti corti e persino.

Il nostro compito è di eseguire quei muscoli e legamenti che abbiamo e non possediamo. E quindi, mangiare un uomo distorce la radicolite, significa che i suoi muscoli non sono soggetti a lui. Tutti gli esercizi per la colonna vertebrale per creare un corsetto muscolare, con l'aiuto di piccoli muscoli e legamenti. Dato che i muscoli grandi che ha rafforzato, sono lontani dal luogo di compressione costante e tengono malamente la colonna vertebrale. Solo i muscoli corti fanno bene. Sono come i diamanti che giacciono nel terreno e sono difficili da trovare.

4. Seduto su una sedia, schiena dritta, testa inclinata a sinistra ea destra. Non farti male, solo gioia e piacere.

5. Posizione di partenza. Tirare anche la testa verso l'alto e tutta la colonna vertebrale. Quindi disegna la tua testa come una tartaruga nel guscio. Se c'è un crunch, non ti preoccupare, quindi passa.

6. La testa dovrebbe essere come una mela che rotola su un piatto. Rotazione in una direzione 5 volte, pausa, nell'altro lato tanto.

7. Allunghiamo la settima vertebra cervicale. Immagina di essere il top della palla ed è necessario allungarlo un po '. La sensazione dovrebbe essere tale da sembrare allungarsi verso il lato delle spalle, e dall'alto e dal basso. Abbassare la testa più in basso possibile e fare alcuni movimenti di trazione alla fine. Ricorda il topo ... I muscoli e i legamenti si allungano e capisci che la ginnastica non è fatta dai muscoli, ma dall'immaginazione. Non sforzare le mani. Ritorna alla posizione di partenza. Una leggera pausa. Lodati e sposta indietro la testa. La schiena è dritta, guarda questo.

8. Le spalle si sollevano fino alle orecchie, al limite, con piacere e sotto forma di movimenti di trazione. Account precedente da 1 a 10. Pausa. Allo stesso ritmo torniamo alla posizione di partenza.

9. La rotazione delle spalle, alle sensazioni piacevoli, nell'una e nell'altra direzione. Devono essere trovati durante questo movimento.

Dal momento che nel corpo umano ci sono sostanze (ormoni) di gioia e felicità - endorfine. Sono prodotti in fratture, ferite e lividi. È come droghe interne. Uguale a loro lì. Probabilmente, un giorno hanno sentito che con un forte dolore, improvvisamente scompare. Le endorfine non hanno effetti collaterali e possono essere gustate a piacere. Questa è una grande medicina che supera molte malattie. Pertanto, un prerequisito, ed è - un ottimo umore, perché poi sono proprio questi ormoni della felicità che si distinguono e aiutano nella cura di molte malattie. E ricorda, questa palestra non ha limiti di età.

10. Mani sotto le ginocchia. Movimento simile a un sifone di gatto. Piega la schiena, aiutandosi con le mani. Facciamo la direzione opposta e ripetiamo tutti i movimenti - dieci volte.

11. Esercizio per la colonna vertebrale chiamata "rotazione del corpo di lato". Posizione seduta (posizione iniziale). Aiutando le mani, stringendo le ginocchia. Senti come la spina dorsale si compiace. La ginnastica è buona perché inizi a farlo, quindi non puoi tirarla fuori dalle orecchie. Nel tempo, aumentiamo la sensazione di piacere e l'ampiezza del movimento.

12. Posizione di partenza. Mettiamo il palmo destro sulla spalla sinistra. Con il palmo sinistro stringiamo il gomito della mano destra qui sotto. Facciamo le pendenze con torsione, cercando di toccare il ginocchio destro con il palmo sinistro. Quindi cambiamo la posizione. Un po 'di riposo.

13. Sedendo, iniziamo a dondolare il corpo con movimenti circolari. Le mani possono poggiare sulle ginocchia o essere leggermente sollevate. Cerca di mantenere la testa dritta, eseguendo solo movimenti circolari. Rotazione per fare da una parte e dall'altra.

14. Posizione in piedi. Ci pieghiamo all'indietro e inarca la spina dorsale. Mani protese verso il basso e leggermente in avanti. Non cercare di farli cadere sul pavimento. La cosa principale è piegare la colonna vertebrale, ma le gambe non si piegano. Lentamente alzarsi, lungo la colonna vertebrale in questo momento dovrebbe andare movimento ondulato.

15. In piedi, le mani sulla cintura. Facciamo una deflessione all'indietro. Testa dritta Il corpo dovrebbe prendere un arco bellissimo. Non provare a fare un ponte. La cosa principale da piegare il più lontano possibile.

16. In piedi, facendo le pendenze nel lato. Il corpo scende lentamente per mano, che scivola sulla coscia. Raddrizza e fai il contrario. Durante la guida, cerchiamo di concentrare le sensazioni su ogni vertebra. I sentimenti dovrebbero essere - sembra diventare più alto. Cerca di misurare la tua altezza, come hanno fatto alla porta durante l'infanzia, prima della lezione e dopo. Ci dovrebbe essere una differenza nella direzione di crescita crescente. Nel tempo, questa differenza potrebbe essere di diversi centimetri.

Ragione. Le vertebre inizieranno a funzionare, i dischi si bagneranno, il loro ringiovanimento e un lieve aumento si verificherà. Anche le persone più anziane potrebbero crescere fino a 5 cm in un tempo molto breve se tutto è stato fatto correttamente. E ora capisci qual è l'efficacia degli esercizi per la colonna vertebrale.

17. Da una posizione eretta. Piedi distanti le spalle. Giù le mani. Ruota il busto verso destra e sinistra (attorcigliato). I muscoli esterni non sono tesi. Rotazione solo a causa dei muscoli profondi. Per allungare al limite, per tornare un po 'e per allungare di nuovo al limite. Questo dovrebbe essere fatto in piccoli movimenti intermittenti. Stai molto attento, specialmente all'inizio delle lezioni, in modo da non farti del male.

18. Allunga le articolazioni dell'anca. È necessario piegare la schiena e inclinare il busto in avanti (le mani di fronte a voi). Le ginocchia cercano di non piegarsi, di sentire come si allungano i muscoli. Questo esercizio aiuta il nervo sciatico a ottenere più ossigeno, il che significa che lo attraverserà come un sacco di segnali attraverso un cavo. Magra in movimenti oscillanti sempre più in basso.

19. Metti le mani sulle articolazioni dell'anca e inclinati all'indietro, provando alla fine, a causa del piccolo oscillamento intermittente del corpo, abbassarlo più in basso possibile. Non importa quanto ti appoggi, la cosa principale è allungare la colonna vertebrale senza curve e un arco bellissimo.

20. Mani sulla cintura. Facciamo il tronco a destra ea sinistra.Tirare le articolazioni dell'anca.

21. Piegati indietro e guarda il tallone opposto. Posizione di partenza Di nuovo piegati all'indietro e guarda l'altro tacco. È consigliabile provare a vederli in tempo.

22. Stando sul pavimento, metti le mani nella serratura di fronte a te e allungati. Allungare in una stringa.

23. Apri le braccia di lato, come se abbracciasse il mondo intero. Tirato su Quindi abbracciati il ​​più strettamente possibile. Le palme cercano di afferrare le spalle il più lontano possibile.

per riassumere. Se fai esercizi per la colonna vertebrale con una faccia acida, il risultato, nella migliore delle ipotesi, sarà pari a zero o addirittura ferito. Pertanto, il risultato dipende dall'umore. Un cambiamento di umore può aiutare nel recupero, o viceversa, peggiorare tutto. Fermati la droga. Vai dove i tuoi occhi non hanno sempre ragione. A volte questo percorso può essere un vicolo cieco. Anche se commettiamo errori e impariamo da loro, anche noi dobbiamo superarli con un atteggiamento positivo. Rallegrati nella vita e dai la felicità a tutte le persone intorno a te, così renderai il mondo molto migliore e più felice. Quindi non pensare solo a te stesso e alle tue piaghe!

Durante l'esercizio, presta attenzione all'armonia del tuo corpo. Cerca di vedere la bellezza nei tuoi movimenti fluidi e ottenere delle belle emozioni. Impara a rappresentare mentalmente la colonna vertebrale e durante gli esercizi come disegnarla. Non fare nulla attraverso il dolore. Col tempo, senti il ​​posto quando devi dire a te stesso: - Basta. Forse a causa di muscoli non allenati, il giorno dopo avrai dolori muscolari, ma non ti preoccupare - è normale, perché in un giorno o due tutto passerà.

In questa palestra puoi andare al limite e poi respingerlo un po '. Facendo leva su questa tecnica, cerca di guadagnare salute per te stesso. Quindi spenderlo sui tuoi parenti stretti, lavoro e vita interessante.

Ed ecco il video stesso, che consiste in due parti, secondo le quali, chiaramente, puoi eseguire questa ginnastica unica.

Esercizio fisico, mangiare bene e migliorare - successo per te.

Esercizi aggiuntivi

Nei programmi di benessere utilizzare la terapia fisica per la colonna vertebrale, utile per tutti i sistemi del corpo. Alcuni di questi sono facilmente eseguibili anche durante l'orario di lavoro. Questo allevia lo stress e ti permette di lavorare in modo produttivo, senza essere distratto dal dolore.

Tali esercizi aiutano a ripristinare i sistemi circolatorio e nervoso. Allenare la cervicale è utile non solo per la riabilitazione, ma anche per la prevenzione di molte malattie.

  • Piega la testa sull'espirazione, avvicinati al petto. Quando inspiri, solleva e riprendi il più possibile. Esegui con attenzione, lentamente, senza portare a momenti dolorosi. Durante il giorno, è consigliabile eseguire 3-4 volte.
  • Movimenti della testa rotazionale Lo stesso numero di ripetizioni in entrambe le direzioni.
  • Con la testa in giù sul petto, metti le mani sulla fronte con sforzo. Quindi rilassa la pressione. Ripeti 6 volte quattro volte al giorno.

Tutti gli effetti sulla regione cervicale implicano movimenti molto accurati e morbidi. La parte superiore della colonna vertebrale richiede una relazione delicata grazie alla speciale struttura delle vertebre.

Di solito in piedi esegui esercizi di stretching. Per l'assicurazione, puoi tenere con una mano il muro ginnico. Se il corpo non ti permette di completare l'esercizio, devi fare una versione semplificata. Quindi, in questo posto si trova il problema.

  • Sollevare le braccia dritte, stringerle nella serratura. Lentamente appoggiarsi ai lati. Eseguendo le pendenze, è opportuno concentrare l'attenzione e sentire lo stiramento dei muscoli laterali e la tensione della cintura della spalla. Inizia meglio con piccole deviazioni. E solo allora procedere ad un aumento di ampiezza.
  • "Il mulino". Le mani divaricate e sporgersi in avanti. Il compito è di raggiungere a turno la gamba opposta. The Mill rafforza la regione lombare.
  • Raggiungere i palmi dietro la schiena. Cerca di tenere i gomiti alle spalle. Spine il più possibile all'indietro. Le ginocchia dovrebbero rimanere dritte
  • Alza la mano destra e con uno sforzo per tirarla su. Allo stesso tempo, la mano sinistra per tirare al tallone. Allungando i muscoli e cercando di mantenere l'equilibrio, inclinati lentamente a sinistra. Quindi ripeti il ​​tratto sull'altro lato. Questo effetto sulla colonna vertebrale è molto utile per la zona lombare.

Per gli esercizi spinali stanchi, è consigliato ovunque: al lavoro, in campagna, in spiaggia, a casa. Non hanno solo funzioni riparative, ma anche precauzionali. Tensione alleviata tempestiva dei muscoli della schiena, salvo da problemi più seri.

Ci sono molti metodi per rafforzare la colonna vertebrale. I più accessibili sono la ginnastica, il nuoto e uno stile di vita sano.

Utilizzando le capacità del corpo, è possibile non solo ripristinare le funzioni perse durante la malattia, ma anche mantenere le buone condizioni della colonna vertebrale per molti anni. Così la perseveranza, il desiderio e l'aderenza precisa alle raccomandazioni del medico ti permettono di avere una postura bella, organi interni sani e un forte sistema muscolo-scheletrico.

In carica, diventa!

Il complesso di ginnastica terapeutica viene selezionato individualmente per ciascun paziente a seconda della violazione e della sua localizzazione.

Non tutti gli esercizi del complesso per la scoliosi possono essere eseguiti in pazienti con ernia e viceversa.

Qualsiasi esercizio per la colonna vertebrale a casa, non approvato dal medico, lo fai a tuo rischio e pericolo.

Se non si è pigri e si eseguono esercizi utili per la colonna vertebrale ogni giorno secondo la raccomandazione del medico, non solo si può interrompere il decorso della scoliosi e dell'osteocondrosi, ma anche recuperare da loro.

Complesso universale: riscaldamento

La ginnastica spinale inizia sempre con un riscaldamento. Si raccomanda di eseguire il riscaldamento lombare in modo lento, ascoltando le sensazioni.

È possibile passare al complesso principale solo quando le sensazioni di dolore diventano noiose.

Una serie di esercizi per il mal di schiena elimina movimenti improvvisi, forti flessioni e torsioni. È necessario che la cresta del paziente abbia partecipato a tutti i tipi di movimenti, ma non ha riscontrato grandi carichi.

La ricarica per la schiena e la colonna vertebrale può iniziare a letto. Quando ti svegli, puoi persino aprire gli occhi, prendi lentamente una posizione supina (il cuscino non dovrebbe essere alto, il materasso - preferibilmente uno solido!).

Stretch, sentendo la colonna vertebrale che si estende dalla prima all'ultima vertebra.

A condizione che non vi sia ernia del disco intervertebrale nella diagnosi, è possibile terminare lo stretching tirando lentamente le ginocchia e il mento verso il petto e bloccando per un po 'in questa posizione.

Esercizi per il mal di schiena vengono eseguiti da cima a fondo. Pertanto, sedersi o alzarsi in piedi per iniziare un riscaldamento per il collo e la cintura della spalla.

Ruota la testa di 180 gradi, da una spalla all'altra. Allo stesso tempo, il mento è abbassato (almeno 10 movimenti in ciascuna direzione).

Esercizio familiare: la rotazione delle articolazioni della spalla. In questa serie di esercizi per la colonna vertebrale a casa è simile a un normale riscaldamento sportivo.

Metti le dita sulle spalle e ruota lentamente in avanti (15-20 volte) e nella stessa schiena. Cerca di aumentare la gamma di movimento giorno dopo giorno.

IMPORTANTE! Ricorda che gli esercizi di mal di schiena devono essere eseguiti in modo che la qualità prevale sulla quantità. Altrimenti, l'effetto non sarà raggiunto.

Per curare la colonna vertebrale, la ginnastica e il riscaldamento devono rispettare due regole:

  • La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta, se l'esercizio non prevede la flessione,
  • Il carico dovrebbe essere distribuito in modo uniforme, quindi seguire scrupolosamente le descrizioni degli esercizi.

Indipendentemente dalla localizzazione della malattia (cervicale, toracica, lombosacrale), gli esercizi per ripristinare la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti in combinazione, utilizzando l'intera colonna vertebrale. Quindi, avendo fatto un riscaldamento per la schiena e il collo, assicurati di prestare attenzione alla parte inferiore del corpo.

Fai un mezzo giro. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli, dita ben dirette in avanti.

Durante lo squat le ginocchia non dovrebbero attraversare il piano delle calze. Per non ferire indietro, durante l'esercizio, dovrebbe rimanere liscio!

Piegando le ginocchia e abbassando il bacino, cerca di non strappare i talloni dal pavimento. Il piede dovrebbe stare fermamente su un supporto e distribuire uniformemente il carico.

Grazie a questa distribuzione, la terapia fisica per la colonna vertebrale diventa la misura più efficace di prevenzione delle ricadute.

È abbastanza difficile eseguire un carico utile per le gambe: sdraiarsi sul pavimento, tenere le mani dietro la testa o lungo il corpo, sollevare contemporaneamente entrambe le gambe dal pavimento e fissarle. Questo esercizio non può essere eseguito con osteocondrosi della colonna lombare fino a quando i muscoli della schiena sono sufficientemente rinforzati.

ATTENZIONE!Alcuni esercizi per il dolore spinale durante un'esacerbazione sono proibiti! Possono essere eseguiti solo dopo la rimozione del dolore.

Ginnastica terapeutica per tutti

È difficile compilare da una varietà di tecniche ginniche un complesso universale di LFA per la colonna vertebrale, che potrebbe essere eseguito per qualsiasi patologia.

Un numero di pazienti deve modificare l'ordine dei movimenti o il loro numero. Pertanto, è auspicabile che uno specialista della riabilitazione, un ortopedico o un neurologo compilino uno scenario di addestramento.

IMPORTANTE! Ci sono sempre eccezioni e limitazioni individuali. Sono determinati dal medico. La ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale di un singolo paziente è il risultato della consulenza di un ortopedico e di un neurologo.

Dopo il riscaldamento, inizia a eseguire un complesso per il collo:

  • Inclinare lentamente la testa di lato con la mano alzata e sollevata dietro (le dita della mano destra dovrebbero giacere sulla spalla sinistra e viceversa per l'altro lato). Hai bisogno di 5 ripetizioni su ciascun lato,
  • Con un collo dritto, seduto o in piedi, gira la testa all'angolo massimo. In alternativa 10 ripetizioni,
  • Le piste. Dalla posizione diritta, abbassare il mento verso il petto, quindi inclinare lentamente la testa all'indietro. Non sollevare le spalle!

La ginnastica per la colonna vertebrale non può fare a meno dell'allenamento mirato a ripristinare la mobilità della sezione toracica.

Ecco i migliori esercizi di questo complesso:

  • Siediti nella posizione del loto. Incrocia le braccia sul petto, abbassando i gomiti e le spalle. Rilassati e tieni le spalle dritte. Inspira profondamente e mentre espiri, gira il corpo a destra. Allo stesso tempo, la parte inferiore della colonna vertebrale dovrebbe rimanere immobile - solo la sezione toracica funziona! Torna alla posizione iniziale, quindi ripeti nell'altra direzione, solo 5 ripetizioni a destra e a sinistra.

Quali altri movimenti possono essere eseguiti per la schiena a casa?

Gli esercizi più comuni per il mal di schiena sono esercizi sul tappeto e sul "gattino":

  • Trovandosi sul tappeto a faccia in su, solleva una gamba e fissa la posizione per 20-30 secondi (non piegare il ginocchio!). Aiutati con le mani se necessario. Dovresti sentire un po 'di tensione, ma non dolore. Abbassare lentamente e ripetere con l'altro lato.
  • Ora piega le mani dietro la testa e prova a premere la vita sul pavimento. Per fare questo, dovrai piegarti con i piedi e piegare leggermente le ginocchia.
  • Gattino - esercizio a quattro zampe. La ginnastica per il mal di schiena lo include sempre. Come un animale grazioso, devi lentamente, ma con uno sforzo di piegarti all'indietro e su e giù alternativamente. Ci vorranno almeno 10 ripetizioni.

Mal di schiena: esercizi

È importante fare il numero consigliato di ripetizioni. Dovresti provare stress quando esercitato, ma al primo segno di dolore acuto, smetti di fare esercizio.

Il dolore alla colonna vertebrale si è ridotto in modo significativo dopo 1-2 settimane di esercizio regolare.È meglio eseguire esercizi per la schiena e il collo in un complesso, aggiungendo a loro quando possibile esercizi per la parte bassa della schiena e le articolazioni.

Normalizza il rifornimento di sangue

Nelle malattie della colonna vertebrale, si verifica spesso la violazione di grandi vasi e gangli. Ciò porta ad un fallimento generale del corpo.

Con l'aiuto di esercizi è possibile ottenere il rilascio di violazioni e ripristinare la normale circolazione sanguigna e l'innervazione dei muscoli.

IMPORTANTE! Consultare un neurologo, quali esercizi sono più adatti a te in accordo con la diagnosi. Il sistema nervoso non tollera esperimenti, come lo scheletro.

Ciò è particolarmente vero per il cervello, che si nutre di vasi sanguigni del segmento cervicale.

Se la nutrizione della corteccia cerebrale è scarsa, il paziente sperimenta non solo dolore alle vertebre cervicali, ma anche sintomi psicofisiologici: affaticamento, vertigini, emicrania, svenimenti, problemi di memoria e di attenzione.

Aumenta la mobilità

Gli esercizi mattutini possono fare miracoli sia a livello terapeutico che profilattico.

È stato dimostrato che 10-15 minuti di esercizio mattutino aumentano significativamente la mobilità, e quindi riduce la probabilità di lesioni, come distorsioni muscolari e dei legamenti o lussazioni delle articolazioni.

Migliora l'umore

Come già accennato, un normale apporto di sangue consente al sistema nervoso di funzionare con la massima efficienza.

Grazie alla terapia fisica, il paziente sente un aumento di forza, è di buon umore e ha una motivazione più alta per il recupero, che non può essere utile per il trattamento nel suo complesso.

La ginnastica terapeutica per la schiena è un metodo efficace di trattamento e prevenzione delle malattie vertebrali.

Esercizio fisico terapia risultati nel migliorare lo stato della colonna vertebrale già in 7-10 giorni, e gli esercizi mattutini regolari e gli allenamenti diurni consentono ai pazienti, se non completamente, di eliminare il dolore, quindi per lungo tempo rimuoverlo.

Guarda il video: Posturali a Casa: Esercizi per Correggere la Postura (Novembre 2019).

Loading...