Esercizio terapia e fisioterapia

Tecnica del massaggio alla schiena a casa

Nei tempi antichi, molti guaritori sapevano dei benefici del massaggio. Nel tempo, ci sono stati molti metodi volti alla sua attuazione. Nel mondo moderno, il massaggio è la prevenzione terapeutica ufficiale di molte malattie e patologie. Per ottenere il risultato desiderato, puoi contattare uno specialista o eseguire personalmente le tue manipolazioni. Come imparare a massaggiare la schiena? Più avanti nell'articolo parleremo delle regole della sua implementazione.

Chi ha bisogno di un massaggio?

Effettuare una procedura simile è utile a coloro che:

  • avere un lavoro seduto o trascorrere il tempo libero davanti al computer,
  • sperimentando un aumento del carico regolare sul retro,
  • sottoposti a riabilitazione dopo un infortunio alla schiena o osteocondrosi,
  • sperimentare mal di testa persistente,
  • avere stanchezza cronica e dormire male la notte
  • sentire la rigidità dei muscoli della schiena durante il giorno.

Tali procedure sono raccomandate non solo per gli adulti, ma anche per i bambini. Se eseguito correttamente, un risultato positivo può essere sentito dopo la prima sessione.

Come imparare a massaggiare la schiena? Se una persona non ha precedentemente incontrato procedure simili, allora è meglio per lui osservare le azioni di un professionista. Dopotutto, allora sarà chiaro al principiante, con quale forza agire sulla schiena e quali azioni compiere.

Ogni sessione deve essere avviata e eseguita correttamente. Pertanto, inizialmente è necessario conoscere le caratteristiche di un massaggio domestico classico.

I benefici del massaggio

Tutti possono imparare come condurre correttamente una tale procedura. Un massaggio terapeutico fatto in casa andrà a beneficio del corpo. Si riferisce a un modo efficace per stabilire il lavoro di alcuni organi. Le seguenti abilità di massaggio sono disponibili:

  • miglioramento della circolazione sanguigna e il lavoro del cuore, dei vasi sanguigni,
  • accelerazione dei processi metabolici nei tessuti, che porta alla rigenerazione e al ringiovanimento,
  • pressione sanguigna normale
  • lo scambio di ossigeno è attivato,
  • migliora il metabolismo.

Il massaggio aiuta a ridurre il mal di testa e l'edema, migliora la circolazione sanguigna e linfatica nel corpo. La procedura ha le sue caratteristiche, quindi deve essere eseguita di conseguenza.

Come fare un massaggio alla schiena terapeutico? È utile solo se effettuato in modo efficace. Dopo il massaggio, i muscoli della schiena si rilassano, i capillari aggiuntivi si aprono, l'elasticità e l'elasticità della pelle migliorano.

Con le procedure rivolte alla colonna lombare, non c'è solo un effetto rilassante, ma anche un effetto curativo.

I principi di base del massaggio comprendono scivolare le mani sulla schiena nella direzione del flusso sanguigno e devi evitare la posizione dei linfonodi.

Raccomandazioni generali

La regola principale, che in nessun caso non può essere infranta, la colonna vertebrale non può essere massaggiata. Non sfregare e soprattutto non spingerlo. L'area intorno alla colonna vertebrale dovrebbe essere massaggiata, e non la cresta stessa. Spremere e usare la forza non vale la pena sul dorso nella zona dei reni e tra le scapole. Qui sono rilevanti solo i movimenti morbidi e calmi del massaggiatore.

Tradizionalmente, il massaggio comprende le seguenti tecniche: sfregamento, accarezzare, accarezzare, pizzicare e impastare. L'area del collo deve essere massaggiata e impastata con movimenti più forti rispetto al torace e alle regioni lombosacrali. È la regione cervicale e brachiale che sono i più stressati.

La regola d'oro di un massaggiatore è ascoltare i sentimenti di una persona sottoposta a una procedura medica. È necessario effettuare un massaggio comodo per il paziente, con una condizione - non violare le controindicazioni.

Come prepararsi per un massaggio

Prima della procedura, devi fare un po 'di preparazione. Per un massaggio ben percepito sulla pelle, è necessario peeling. Prima della procedura è necessario fare la doccia. L'aromaterapia ha un buon effetto sul corpo, ti permette di rilassarti e migliorare il tuo umore.

Per il massaggio avrai bisogno di:

  • asciugamano,
  • biancheria intima e accappatoio monouso
  • olio e crema che non causano allergie,
  • bastoncini di incenso

Molti massaggiatori professionisti usano oli essenziali. Il profumo di rose, patchouli e palmarosi è attribuito agli odori delle donne. Per gli uomini usare l'olio essenziale di sandalo. Assicurati di utilizzare quegli strumenti che non causano allergie.

Qual è il massaggio alla schiena utile?

  • Migliora la circolazione sanguigna, che aiuta a far fronte a problemi cardiovascolari,
  • Le cellule e i tessuti ottengono i nutrienti più velocemente
  • I muscoli spinali dei muscoli spinali sono spariti,
  • Nuovi capillari vengono rivelati e cellule contenenti ossigeno prendono vita,
  • La pressione sanguigna ritorna normale
  • Scompare lo stress e la tensione nervosa.

Quando si esegue un massaggio spinale a casa, non dimenticare che anche le tecniche di sparing possono avere controindicazioni:

  • Infezioni dermatologiche,
  • Malattie fungine,
  • Patologie vascolari,
  • lesioni
  • Febbre o febbre
  • Esposizione all'alcool e altre droghe
  • Problemi di pressione
  • Insufficienza renale o epatica
  • Allergie, gonfiore,
  • Oncologia,
  • Malattie sessualmente trasmissibili.

Come prepararsi

Prima del massaggio, lavarsi accuratamente le mani. I palmi delle mani dovrebbero essere lubrificati con un olio speciale in modo che scivolino bene sulla pelle del paziente. Applicare l'olio sulle mani e massaggiare leggermente. Ciò garantirà una temperatura piacevole per la pelle umana.

Il paziente deve prendere una posizione comoda in cui possa rilassarsi completamente. Ci sono due pose di massaggio più popolari.

  • Orizzontale, sullo stomaco. Gli arti superiori si trovano lungo il corpo e si trovano i palmi verso l'alto. Testa di lato, meglio - nella direzione di uno specialista. La superficie è meglio scegliere un solido. I muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile.
  • Il paziente si siede su una sedia rivolta indietro. Le mani sono in posizione rilassata sulla schiena e la testa poggia su di esse. Sotto la testa, puoi mettere un cuscino per sentirti più a tuo agio.

La colonna vertebrale ha tre sezioni: cervicale, toracica, lombosacrale. Il collo dell'utero inizia nella parte posteriore della testa, termina nella parte superiore delle scapole. Toracico: dalle scapole al bordo inferiore. Lombo-sacrale: dalle costole inferiori al coccige. Qualsiasi tecnica viene prima utilizzata attorno alla cintura e poi si sposta fino al collo. Prestare sempre particolare attenzione e attenzione alla sezione cervicale. Il massaggio di solito dura da mezz'ora a quaranta minuti.

Un buon massaggiatore dovrebbe sempre sentire quando le sue mani lavorano in modo sano e in una zona più o meno problematica. Non allarmarti se all'inizio della pratica sentirai male il corpo di una persona - nel tempo arriverà.

Accarezzare

La sessione di quasi tutti i massaggi inizia con l'accarezzamento. Dovrebbe rimuovere lo stress generale dei muscoli e delle terminazioni nervose, preparare il corpo per un effetto più forte. Durante questi movimenti, lo specialista tiene le mani su e giù per l'intero palmo e in un cerchio attorno alle scapole.. È consentito combinare movimenti bottom-up deboli, appena percettibili con movimenti top-down più forti. Massaggiare le superfici laterali, le mani come se fossero avvolte intorno a loro. Anche terminare una sessione vale la pena accarezzarti la schiena: calma i nervi e riporta il corpo al suo stato normale.

Questa tecnica viene eseguita lentamente e nella direzione del flusso di linfa. La funzione di compressione è abbastanza profonda. Per migliorare l'effetto, la spremitura viene applicata con l'appesantimento: una palma è posta sull'altra e si elabora a lungo, quindi i muscoli dorsali più larghi.

attrito

Quindi, inizia a strofinare i muscoli della schiena. Eseguendo la tecnica, passiamo dal lato al centro, fino alla cresta. La massima attenzione è rivolta alla regione cervicale e alla cintura della spalla. Durante il ricevimento spostiamo la pelle, colpendo i muscoli. Sui muscoli lunghi cominciano a strofinare con l'area sacrale. Muovendosi a semicerchio, stanno lavorando sull'area dei processi spinosi fino al collo. Avendo raggiunto la testa, iniziamo nello stesso modo per tornare al sacro. Ripeti il ​​processo cinque o sei volte.

I muscoli più larghi sono "segati" con entrambi i palmi, la loro superficie ulnare. Iniziamo, come sempre, con il lombare. È permesso eseguire la tecnica con le dita divaricate, questo renderà i movimenti più delicati.

I lati stanno lavorando sul lato radiale della mano, spostandosi dalle ossa pelviche alle ascelle. Raggiungere l'area tra le costole, sfregando dalla spina dorsale a lato. Spalancando i palmi delle mani, come con un rastrello, eseguiamo con forza gli spazi tra le costole.

Prestando attenzione al bordo interno delle scapole, le mani massaggiate giacevano dietro la sua schiena, mandando giù i suoi gomiti. Allo stesso tempo, sollevare leggermente il lato superiore della spalla e strofinare l'altro. Tra la regione scapolare e la colonna vertebrale, è meglio applicare l'opzione più delicata di sfregamento, solo le dita. Usando lo sfregamento, eliminiamo senza problemi accumuli di sale, gonfiore e spasmi muscolari.

follatura

Poi con entrambe le mani allunghiamo le spalle, per la schiena applichiamo movimenti regolari con le mani da un centro all'altro. Sinistra e destra, ci siamo massaggiati separatamente, impastando a turno ogni lato. Per migliorare l'effetto, si può mettere una palma sull'altra. Inizia con i muscoli lunghi. Puoi impastare nei seguenti modi:

  • Un pollice Preme i muscoli alle ossa e produce movimenti circolari,
  • Due mani È necessario spostare i pollici uno per uno su entrambi i lati del retro,
  • I cuscini di tutte le dita tranne il pollice, facendo movimenti circolari,
  • Le falangi di tutta la palma, anche in movimento in un cerchio.

Dopo aver lavorato con i muscoli lunghi, vai al più ampio. Spostati dall'ileo alle ascelle. Afferrare il muscolo, tirandolo leggermente e spostandosi in questa posizione, ancora, in un cerchio. Mentre si flettono i muscoli della regione scapolare, posizionare un braccio sotto l'articolazione della spalla e sollevarlo leggermente. Impasta tutte le superfici del giunto in un cerchio. La tecnica di impastatura migliora la circolazione sanguigna, aiuta le cellule e i tessuti a liberarsi dei prodotti metabolici accumulati.

Sbattendo e vibrazioni

Attaccheremo i palmi delle mani, battendo le mani sulla schiena del paziente, senza intaccare le ossa e gli organi interni non protetti. Le mani dovrebbero essere in questo momento per agire come molle, rapidamente, ma senza dolore. Questo metodo di massaggio alla schiena a casa è fatto con la punta delle dita. Si muovono in un cerchio dalla regione lombare al collo. Il ricevimento si propone di alleviare lo spasmo muscolare e normalizzare il metabolismo. Migliora la circolazione sanguigna e la contrazione muscolare.

Massaggio del collo e del collo

Come fare un massaggio competente in questa zona? Un problema comune qui sono i cluster di sale. Se al paziente può essere diagnosticata una tale diagnosi, useremo il seguente schema: abbastanza in profondità lavoriamo sulla regione scapolare, sviluppiamo la cintura scapolare e il collo. Ogni impatto inizia accarezzando. Quindi macinare vigorosamente e impastare intensamente. Finendo una sessione, facciamo vibrazioni, accarezziamo.

Accarezzando, agiamo con movimenti dritti che afferrano. Poi ci muoviamo in cerchio e zigzagiamo con tutto il palmo, il bordo del palmo, la punta delle dita. Sfregare, "segare" o sistemare le dita e "raschiare" l'area desiderata. È anche possibile sfregare con i pugni esercitando pressione con la base del palmo o dei pollici. Con estrema cura, puoi premere l'area con i gomiti.

Usiamo la tecnica di spremitura con l'aiuto di un bordo di palma. È piuttosto difficile eseguire questa tecnica nell'area del colletto a causa della piccola area, quindi è più conveniente comprimerla con la punta delle dita.

La cintura della spalla è una delle zone più problematiche, quindi i movimenti devono essere profondi, ma senza fretta e lisci. Lavora sui muscoli attaccati direttamente alle vertebre. Dopo aver lavorato completamente l'area, eseguire vibrazioni veloci toccando. Tutti i trucchi devono essere usati cinque o sette volte di seguito.

La condizione della zona del collo e del collo della schiena migliorerà dopo tre o quattro procedure, anche se il paziente ha avuto qualche disagio per le prime due volte. La mobilità della cresta aumenta, la sensazione di pesantezza nelle spalle scompare, il sonno è normalizzato.

Come fare un massaggio

Il massaggio rilassa, aiuta ad alleviare lo stress e migliora l'umore. Una sessione di un adeguato massaggio alla schiena migliora la circolazione sanguigna nei muscoli, che non solo li rafforza, ma migliora anche i processi metabolici nei tessuti cartilaginei dei dischi intervertebrali. E questa è la migliore prevenzione di protrusione ed ernia. Il massaggio aiuta con il mal di schiena, anche se la schiena fa male a lungo.

Il massaggio elimina gli spasmi muscolari, che contribuiranno a far fronte al mal di schiena cronico. A causa dell'accelerazione del flusso sanguigno rafforza il sistema cardiovascolare. La pressione sanguigna è stabilizzata.

Il massaggio terapeutico della schiena si basa sul principio del movimento lungo i percorsi della circolazione sanguigna e del flusso linfatico. Le tecniche di massaggio alla schiena comprendono i movimenti dalla regione lombare ai linfonodi nell'inguine, dall'area del torace all'ascellare, dall'area del torace alla clavicola. Quando fai tutti i tipi di massaggio, devi ricordare che un massaggiatore lavora con i muscoli, non con le ossa. Hai bisogno di allenare i muscoli sottocutanei. E, soprattutto, non usare mai la colonna vertebrale stessa. Lavorare con la colonna vertebrale è una specialità del terapeuta manuale, per eseguirlo sono necessari lunghi allenamenti e un'educazione speciale.

Preparazione del massaggio

Per prima cosa è necessario porre le esigenze del paziente su una superficie dura. Tutte le sale massaggi e i saloni sono dotati di speciali lettini da massaggio. Se dovessi fare un massaggio spinale a casa, difficilmente troverai uno speciale lettino per massaggi. Pertanto, è preferibile scegliere il posto più difficile. Come opzione - posa una coperta sul pavimento.

Lavati accuratamente le mani prima di massaggiare. Applicare un unguento speciale o un olio da massaggio per rendere le mani scivolose. Strofina leggermente le mani per mantenere i tuoi palmi caldi e il primo tocco per essere piacevole.

Quando lavori con un paziente, ricorda una delle principali regole del massaggio: ascolta quello di cui stai trattando. Se il paziente avverte disagio, cerca di capire dove si trova la fonte. Se il problema è che stai lavorando troppo duramente sulla schiena, allenta il movimento. Se il paziente ha iniziato a ferire qualcosa e non se ne va dopo aver smesso di massaggiare, terminare la sessione.

follatura

Un massaggio alla schiena benessere continua con impastare. Disporre le mani in questo modo: un pennello all'altro. Elaboriamo i muscoli lunghi, quindi quelli più ampi. Ma a seconda della sensibilità del paziente e della risoluzione di vari compiti, l'impastatura viene utilizzata in diversi modi:

  • Pollice. Premere i muscoli sul tessuto osseo sotto di loro, iniziare a muoversi in un cerchio dal basso verso l'alto,
  • I pollici di entrambe le mani agiscono sulla schiena a turno da una parte all'altra,
  • Sul retro guidano con quattro dita in un cerchio,
  • Guida tutte le dita in un cerchio.

  • Leggiamo anche: Tecnica del massaggio alla schiena a casa.

Allungando i muscoli lungo la colonna vertebrale, vai al più ampio. Lavoriamo lungo le linee, dall'ileo alle ascelle. Afferrando i muscoli, tirandoli leggermente e massaggiando in circolo.

Lavora con il reparto toracico inferiore

Massaggio da 7 a 12 vertebre toraciche. Tutti i movimenti sono eseguiti dall'alto verso il basso e dal centro verso i lati:

  • Accarezzare,
  • pressatura,
  • rettifica,
  • impastare,
  • Usiamo la tecnica dei colpi leggeri e delle applausi.

Massaggiare questa zona per cinque minuti sarà sufficiente.Se si esegue un massaggio terapeutico alla schiena, lavorare su questa superficie per un quarto d'ora. Si prega di notare che le 11 e le 12 vertebre sono vicine ai reni, non possono essere fortemente colpite, altrimenti il ​​dolore può verificarsi durante un massaggio alla schiena.

Massaggiare sotto la spatola

Per applicare lo sfregamento sui lati scapolari interni, posizionare la mano massaggiata sulla parte inferiore della schiena e spostare i gomiti più vicino alla superficie. Con una mano, sollevare leggermente la spalla e massaggiare con l'altra. Nell'area tra la regione scapolare e la cresta, strofinare con i cuscini delle dita. Mentre si flettono i muscoli delle spalle, posizionare un palmo sotto la spalla e sollevarlo leggermente. Non dimenticare le spalle: impasta in cerchio da tutti i lati.

Studio della zona del colletto

Impatti nella zona del collo e da 1 a 6 vertebre del torace sono impliciti. È necessario agire qui in modo meno intenso rispetto alla parte inferiore della schiena e alla regione toracica inferiore. Il massaggio della colonna vertebrale e del collo toracico dovrebbe essere più benigno. È necessario spostarsi, come al solito, dal centro verso i lati e dal basso verso l'alto. Con un importante avvertimento - il massaggio del rachide cervicale viene sempre eseguito dall'alto verso il basso. Eseguiamo tratti standard, spremitura, levigatura e vibrazione (la vibrazione non può essere utilizzata sopra la sesta vertebra del collo). Termina il massaggio di quest'area, scuotendo la pelle con le dita e accarezzando. Massaggiare la zona del collo per un quarto d'ora.

Massaggio lombare

Per eseguire un massaggio alla schiena nella zona lombare, è sufficiente spostarsi dal centro al lato. Accarezzare, spremere, sfregare e impastare. Quindi eseguiamo tecniche di vibrazione e shock. Nella versione standard, il massaggio alla schiena nella regione lombare richiede circa cinque minuti. Per il massaggio terapeutico è meglio trascorrere una ventina di minuti.

Massaggiando intorno al coccige, puoi sciacquare profondamente i muscoli, ma andando nella zona in cui si trovano gli organi interni, devi procedere con cautela.

Controindicazioni

Un sacco di cose buone si possono dire sul massaggio: rilassa, tonifica i tessuti, rafforza i muscoli. Ma anche se sai bene come massaggiare la schiena, presta attenzione alle seguenti controindicazioni:

  • Colonna vertebrale danneggiata
  • Malattie dermatologiche infettive e fungine,
  • Patologie cardiovascolari,
  • Il periodo acuto di osteocondrosi, protrusione o ernia,
  • Processi infiammatori

Massaggio alla schiena e al collo: beneficio ed efficacia

La schiena e il collo sono abbastanza vulnerabili e richiedono speciali aree di trattamento del corpo. Pertanto, il massaggio di queste aree è il più comune. Si raccomanda di fare tutte le persone, specialmente quelle che hanno una tale malattia come l'osteocondrosi.

Con l'uso corretto del massaggio vantaggio da lui è enorme:

  • allevia il dolore quando le vertebre pizzicate
  • rilassa perfettamente e ha un effetto sedativo ben pronunciato,
  • allevia perfettamente la fatica e aiuta a rilassarsi alla fine di una dura giornata di lavoro,
  • ripristina l'elasticità della pelle e previene il suo invecchiamento precoce,
  • elimina i sintomi della curvatura spinale, rimuove il tono muscolare eccessivo e previene la comparsa di emicrania,
  • aumenta l'immunità
  • migliora il flusso sanguigno e aiuta a combattere la cellulite,
  • ripristina il tono dei muscoli deboli
  • efficace nella lotta alla deposizione di sale.

[box type = "info"] Il massaggio cervicale è particolarmente utile per le persone con lavoro sedentario. A causa della mancanza di movimento del collo durante la giornata lavorativa, ci sono dolori in questa zona e un crunch nelle articolazioni. [/ Box]

Il massaggio della zona del collo e del collo rilassa i muscoli, allevia la fatica e l'insonnia, elimina l'irritabilità e lenisce. Migliora i processi metabolici e il flusso sanguigno. Adatto come tonico contro malattie della colonna vertebrale e depositi di sale.

Massaggio alla schiena a casa

Affinché il massaggio sia divertente e utile, è necessario seguire le semplici istruzioni:

  1. Per prendere il letto più difficile che è a casa. Puoi massaggiare anche su un normale tavolo, è importante che sia grande. Ma qualsiasi superficie deve essere coperta con un lenzuolo o una coperta puliti. Sotto le ginocchia o la testa, puoi mettere un rullo o un cuscino. Tutto dipende da quanto è comodo il paziente.
  2. Nella stanza per il massaggio dovrebbe essere caldo, in ogni caso non freddo. Puoi accendere musica rilassante, accendere candele o attenuare le luci. È bene usare una lampada con aroma di agrumi o un odore gradevole. Ciò contribuirà a rilassare il più possibile.
  3. Lavati bene le mani con il sapone o usa un antisettico.
  4. Prendi l'olio per massaggi, puoi usare olio per bambini o anche solo oliva, pre-bollito. Applicare olio sulle mani in modo che il massaggio sia confortevole. Le mani martellano e scaldano.
  5. Per prima cosa devi fare un massaggio delicato. Accarezzando la schiena dalla vita alle scapole, tutti i movimenti sono morbidi e delicati. I tratti fanno tutto palmo.
  6. Quindi metti il ​​bordo del palmo e due mani tienili in questo modo lungo il dorso. Esegui intensamente il bordo posteriore, quindi riduci la pressione ed espandi il palmo. In poche parole, piega le mani della "barca" e guidala lungo la spina dorsale. Ma è importante non esagerare, né essere troppo invadenti. Se il paziente lamenta dolore, è meglio ridurre l'intensità o fermarla del tutto.
  7. Devi mettere le mani sui lati del paziente, fare movimenti leggeri, come se catturassi la pelle.
  8. Con tutta la tua mano, massaggia le spalle con un movimento circolare.
  9. Puntali, afferrando leggermente la pelle, è necessario massaggiare le due parti della schiena. Il movimento non dovrebbe influenzare la colonna vertebrale e non causare dolore. Sulle spalle, puoi pizzicare più intensamente.
  10. Puoi massaggiare le spalle più a lungo, punteggiate, pizzicare, sfregare e accarezzare. Dopotutto, è a causa dello stile di vita, della costante seduta, delle spalle che fanno molto male. È proprio il disagio in questa parte che si lamenta di più.
  11. Puoi massaggiare la parte superiore della schiena stringendo le mani a pugno. Ma i movimenti non dovrebbero essere forti, non è necessario fare pressione sulla colonna vertebrale, è necessario massaggiarla sopra, nell'area della regione cervicale.
  12. Il massaggio dovrebbe essere completato accarezzando l'intera schiena.

Strumenti di massaggio per te stesso

Fare un massaggio alla schiena è abbastanza difficile. Ma puoi aiutare te stesso con il dolore e rilassare la schiena.

  1. Per massaggiare efficacemente collo e collo, applica le braccia intorno al collo.
  2. Iniziare a massaggiare, sfregare, pizzicare. Fallo con il collo.
  3. E per massaggiare le spalle, stringiti con le mani sulle spalle e inizia a massaggiare e pizzicare.
  4. È anche bene fare giri circolari intorno al collo, inclinare la testa, spesso con un crunch caratteristico.
  5. Per massaggiare la schiena, devi mettere le mani ai lati, quindi stringere te stesso e iniziare a massaggiare dai lati verso la parte superiore della schiena.
  6. Massaggiare la colonna vertebrale non è necessario - è la prerogativa dei massaggiatori professionisti. Puoi anche, partendo a 4 centimetri dalla colonna vertebrale, massaggiare la schiena dalla vita alle scapole.

Una buona tecnica per massaggiare la schiena con palline o bottiglie di plastica riempite con acqua calda. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento e posizionare una palla dura sotto la schiena, è possibile avere un massaggio con le punte. Ma le dimensioni dovrebbero essere abbastanza grandi. E rotolando sul pavimento sulla palla sotto la schiena, massaggia la schiena. Ripeti per circa 5 minuti, lo stesso si può fare con le bottiglie di plastica.

Massaggi la schiena con un asciugamano. In movimenti simili a quelli che asciughi dopo la doccia, massaggia la schiena. Questa è una buona prevenzione, che non richiede sforzi e abilità e può, oltre al rilassamento, apportare miglioramenti nell'umore.

Regole della procedura

Come imparare a massaggiare la schiena? Include le seguenti regole:

  1. Il massaggio viene eseguito in posizione supina su una superficie dura. Convenientemente, se è un divano speciale. Sulla superficie dove viene effettuato il massaggio, si dovrebbe porre un foglio di cotone pulito.
  2. Lavarsi accuratamente le mani prima della procedura. È necessario usare non solo sapone, ma anche un disinfettore. L'acne può essere presente sul corpo del paziente, che viene ferito durante la procedura.
  3. Per migliorare lo scorrimento utilizzare oli speciali. Se il massaggio è medico, quindi utilizzare creme curative.
  4. Dopo la procedura, il paziente ha bisogno di calore e pace. È necessario mettersi al riparo con una coperta e sdraiarsi in posizione rilassata per almeno 15 minuti.

Solo dopo potrai alzarti e fare le solite faccende domestiche.

Massaggio classico

Inizia la procedura con una tecnica semplice. Come imparare a massaggiare la schiena? Questa procedura è meglio eseguita con dolore alla schiena, che si verifica a causa di eccessiva tensione dei muscoli della schiena, con affaticamento cronico e mal di testa.

Con il massaggio regolare è possibile alleviare la tensione dalla schiena, migliorare la circolazione sanguigna e prevenire lo sviluppo di osteocondrosi nelle persone con uno stile di vita sedentario. La procedura ha alcune sottigliezze.

Come massaggiare la schiena? Le foto su questo argomento sono presentate in questo materiale. La tecnica classica è la seguente:

  1. Inizialmente eseguire azioni di accarezzamento. Con loro, la sessione inizia e finisce. Gli ictus disperdono il flusso sanguigno, scaldano i muscoli e preparano il corpo per ulteriori procedure. Le manipolazioni vengono eseguite lungo la spina dorsale, e poi da essa in direzioni diverse sotto forma di un albero di Natale. Innanzitutto, le azioni sono leggere, quindi aumentano la loro intensità e pressione.
  2. La macinatura viene eseguita dai lati alla colonna vertebrale e viceversa. Le manipolazioni sono fatte dal bordo del palmo, ma la pressione non dovrebbe essere forte, in modo da non causare dolore. Sfrega il bisogno di scaldare completamente la schiena. Il rossore della pelle significa che il massaggio viene eseguito correttamente.
  3. La parte più intensa è impastare. Questo è fatto con due mani, è necessario afferrare una piega sottile nella colonna vertebrale e spostarlo di lato. Ogni metà del retro viene elaborata separatamente. La durata della manipolazione è di 10-15 minuti.
  4. Le claps sono piegate sotto forma di un cucchiaio con le palme. Sono effettuati solo sui muscoli, escludendo la spina dorsale, i reni e le spalle. Le mani hanno bisogno di muoversi bruscamente, ma quel massaggio non causa dolore.
  5. Quindi, le manipolazioni vibranti vengono effettuate dalla parte posteriore della testa alla colonna vertebrale. Non dovrebbero portare dolore al paziente.
  6. È necessario terminare il massaggio con azioni di carezza. Questo viene fatto prima intensivamente, poi il ritmo rallenta. Dopo la fine del massaggio, il paziente deve giacere sotto le coperte per 15 minuti.

Come imparare a fare il massaggio alla schiena a casa? Dopo aver imparato, una persona può facilmente farlo. Se si osserva rigidità nella parte posteriore dopo il sonno, il massaggio viene effettuato al mattino. E quando il dolore appare di sera, prima di andare a dormire.

Massoterapia

Tali manipolazioni sono effettuate accuratamente, sono fatte dopo la rimozione di un attacco di aggravamento. Come fare un massaggio alla schiena terapeutico? Viene effettuato in assenza di controindicazioni e problemi con il sistema muscolo-scheletrico.

La procedura include i seguenti passaggi:

  1. Le manipolazioni sono eseguite su una superficie dura.
  2. Le mani accuratamente lavate e riscaldate.
  3. Il massaggio viene effettuato con l'uso di olio o crema.
  4. Il processo inizia con effetti di luce. Il movimento è diretto dalle spalle verso la vita. Le diapositive dovrebbero essere intense, ma allo stesso tempo morbide. Quando si massaggia il torace, non si dovrebbe fare uno sforzo particolare.
  5. I bordi dei palmi passano sulla colonna vertebrale, con poco sforzo quando si liscia la zona delle spalle.
  6. Quindi spostano le loro mani ai loro lati e realizzano tecniche entusiasmanti dal basso verso l'alto.
  7. Con un movimento circolare, impasta l'area della spalla senza particolari sforzi.
  8. Quando l'intera schiena è schiacciata, vai ad un impatto più profondo. Si muovono dal basso verso l'alto, afferrando le pieghe della pelle con le dita. Tali manipolazioni sono effettuate separatamente su ciascun lato della schiena.
  9. Il tempo di massaggio della colonna cervicale deve essere aumentato, perché questa parte della schiena soffre durante il lavoro sedentario.
  10. La procedura termina con leggeri colpetti delle punte delle dita sulla schiena.

Le manipolazioni vengono eseguite entro un'ora, seguendo le regole e le raccomandazioni necessarie.

Come massaggiare la schiena di un uomo?

Qualsiasi persona non rifiuterà tale procedura, sia la donna, sia l'uomo.

Come imparare a massaggiare la schiena di un ragazzo? La procedura viene eseguita in più fasi:

  1. Prima del massaggio creano un'atmosfera piacevole. Lampada dall'aroma leggero con tali aromi: sandalo, gelsomino, arancio.
  2. Il massaggio viene effettuato su una superficie dura. Devi prima lavarti le mani. Applicare crema o unguenti alla manipolazione.
  3. Inizia con i lombi, aumentando gradualmente. Questo rimuoverà il dolore.
  4. Quindi è necessario andare alla parte posteriore della testa, allungare la parte superiore delle spalle. Il lavoro non dovrebbe avere le dita e tutto il palmo.
  5. Termina la procedura con movimenti di carezza.

È facile imparare a massaggiare la schiena di un uomo, ma richiede solo la padronanza delle corrette manipolazioni. Si tiene per mezz'ora, di solito durante la notte.

Tecnica di massaggio del bambino

Anche il bambino ha bisogno di tali manipolazioni. Il massaggio alla schiena per i bambini include i seguenti passaggi:

  1. Inizialmente, fai dei tratti dal basso verso l'alto per ciascun lato della schiena separatamente.
  2. Premere con cautela verso il basso con il pugno, evitando l'area spinale.
  3. Le seguenti manipolazioni stanno accarezzando.
  4. Poi ci sono dita che toccano e formicolano.
  5. Termina il massaggio leggero accarezzando.

Attraverso il massaggio, gli adulti apportano grandi benefici al corpo del bambino.

Massaggio alla schiena per le donne

Le manipolazioni non differiscono da quelle che fanno gli uomini. Ci sono diverse caratteristiche del massaggio nelle donne:

  • La procedura è individuale per ogni donna, specialmente durante il ciclo mestruale. Alcuni mal tollerano il massaggio alla schiena durante questo periodo.
  • Se lo scarico non è intenso, le manipolazioni non saranno pericolose. Il massaggio e la sua durata dipenderanno da questo.
  • Durante la gravidanza, le donne non dovrebbero abusare della procedura, specialmente durante il primo trimestre. Le aree di massaggio come l'osso sacro o il coccige possono portare a un aborto spontaneo.

Pertanto, prima di eseguire un massaggio alla schiena a una donna, è necessario chiarire se esistono restrizioni per la sua attuazione.

Muscoli della schiena: un po 'di anatomia

I muscoli più potenti e grandi del corpo umano sono sulla schiena e sulle gambe. Non entreremo in dettagli anatomici superflui - diremo solo la teoria necessaria per la corretta esecuzione del massaggio.

Sul retro c'è un enorme numero di muscoli, ognuno dei quali lavora alla sua stessa angolazione. I muscoli spinali sono divisi in superficiali, con due strati e profondi. Per utilizzare tutti gli strati di muscoli, durante il massaggio devono essere attentamente e profondamente elaborati.

1. Muscolo del trapezio - muscolo largo e piatto di forma triangolare. Situato nella parte superiore della schiena. Con la riduzione di tutti i fasci di questo muscolo, la scapola si avvicina alla colonna vertebrale, mentre i fasci superiori si contraggono, la scapola si alza, quelli inferiori si abbassano. Contratto da un lato, il muscolo trapezio inclina la testa in questa direzione, e quando contratta su entrambi i lati, questi muscoli deviano la testa indietro. I muscoli del trapezio sono importanti per la formazione della corretta postura.

2. Il muscolo più largo - Muscolo superficiale, che occupa l'intera parte bassa della schiena. Le sue travi superiori rientrano nella parte inferiore del muscolo trapezio. La funzione principale di questo muscolo è di portare la spalla al corpo e riportare il braccio sulla linea centrale, con rotazione verso l'interno. Se la mano è in una posizione fissa, il muscolo latissimus avvicina il corpo ad esso, ed espande anche il torace durante la respirazione. Questo lo rende un muscolo respiratorio ausiliario.

3. Muscoli a forma di diamante - piastre a forma di diamante sotto i muscoli trapezi. Contrattando, il muscolo romboide tira la scapola verso l'alto e verso la colonna vertebrale, e fissa anche il bordo interno della scapola in posizione verso il petto.

4. Raddrizzatore - il muscolo più forte e più lungo della schiena, situato lungo la spina dorsale - dalla base del cranio all'osso sacro. Il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è diviso in 3 grandi sezioni: la spina dorsale-costale, la più lunga e spinosa. La sua funzione è l'estensione della colonna vertebrale e la sua fissazione. Il raddrizzatore muscolare della schiena è molto importante per mantenere una corretta postura. Nel processo di estensione della colonna vertebrale, sono coinvolti anche altri muscoli più piccoli, che si sviluppano durante la flessione, la flessione e il sollevamento di braccia e corpo.

5. Muscolo tondo grande - il muscolo che giace sotto il più ampio. È inteso per abbassare il braccio alzato ed estendere le braccia avanti e indietro. L'esercizio di un grosso muscolo tondo ti consente di espandere la schiena in alto.

Disegni del sistema muscolare della schiena

Nelle immagini si vede chiaramente che il corsetto muscoloso della schiena è una moltitudine di muscoli, disposti in più strati. Alcuni muscoli sono sotto l'altro, e sotto di loro a turno, il seguente. Pertanto, facendo massaggio in questa zona, si dovrebbe massaggiare attentamente ogni area per raggiungere anche i muscoli più profondi.

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L'importanza del massaggio per la schiena

Tutti sanno che la salute del corpo dipende dalla salute della colonna vertebrale. E la colonna vertebrale e la condizione dei muscoli spinali sono inestricabilmente legati. Molte malattie della colonna vertebrale sono causate da spasmi di muscoli interstiziali, lombari e laterali della schiena. Tali spasmi possono durare per diversi anni, il che porta al blocco dei muscoli dei dischi vertebrali. In questo caso, la vera causa del blocco è proprio lo spasmo muscolare, e non la crescita ossea delle vertebre o la distrofia dei dischi intervertebrali.

I muscoli della schiena possono essere in uno stato di tensione tutto il giorno. Una postura scorretta, acquisita a causa di uno stile di vita sedentario, porta ad un indebolimento dei muscoli e questo, a sua volta, comporta una tensione eccessiva e una rapida stanchezza. I dolori alla schiena, che possono essere debilitanti e dolorosi, limitano la mobilità e compromettono la qualità della vita. È importante ricordare che la colonna vertebrale è una costruzione robusta e affidabile che può durare almeno 70 anni. Allo stesso tempo, è la parte posteriore che ci dà anni in più e priva molti piaceri quotidiani. E la ragione principale per questo è lo stato dei muscoli.

Qualunque cosa può causare un sovraccarico dei muscoli spinali e il successivo blocco del disco: ipotermia, malattia posticipata, svolta non riuscita o eccessiva flessione del corpo. È anche pericoloso avere una lunga tensione statica nella parte posteriore, che si verifica quando si porta la borsa su una spalla per tutto il tempo e anche in una posizione scomoda per un lungo periodo (ad esempio, quando si lavora al computer).

Un altro problema comune è il dolore nella regione lombare. Di regola, è causato dagli stessi spasmi muscolari. L'apparizione di tale dolore è preceduta da un sovraccarico dei muscoli spinali, dopo di che, inaspettatamente, come si suol dire, "spara nella schiena". La lombalgia può spostarsi su glutei, cosce e gambe, riducendo significativamente la mobilità del corpo.

Spesso, il mal di schiena è associato con l'infiammazione della radice del nervo causata dalla sua compressione. La compressione della colonna vertebrale si verifica dalla dislocazione del disco intervertebrale. Questo dolore è molto grave e si estende alle gambe e all'area pelvica.

Il massaggio aiuterà a liberarsi dei problemi associati all'eccessiva tensione dei muscoli della schiena. Un regolare massaggio alla schiena è un metodo eccellente di trattamento e prevenzione di posture scorrette e malattie causate da spasmi muscolari.

Massaggio a casa

Il metodo di conduzione del massaggio a casa rimane lo stesso. Prestare particolare attenzione al luogo di lavoro. La superficie del letto o del lettino su cui poggia il paziente deve essere liscia e compatta. Se non ci sono altre opzioni, anche il pavimento funzionerà. Si consiglia di mettere un piccolo cuscino piatto o le mani del paziente sotto la testa. Un piccolo cuscinetto o cuscino è posizionato anche sotto le gambe inferiori. Per raggiungere il completo relax, la stanza dovrebbe essere abbastanza calda.

L'olio da massaggio può essere acquistato presso il negozio o puoi prepararti da una miscela di oli aromatici naturali. Il vantaggio degli oli organici è che non hanno additivi chimici e aromi artificiali. Gli oli da massaggio più adatti sono cocco, sesamo, mandorla, olio di semi d'uva e avocado.

Per alleviare lo spasmo muscolare richiede almeno quattro sedute di massaggio. L'opzione ideale è allungare quattro sessioni per due settimane, dando ai muscoli abbastanza tempo per riprendersi. Di regola, il sollievo arriva dopo due sessioni. Se lo spasmo non è alleviato, prova un massaggio con una tecnica diversa.

Regole di base per il massaggio alla schiena

Diamo un'occhiata ad alcuni punti importanti che dovrebbero essere considerati in questo massaggio.

  1. I movimenti di massaggio sono eseguiti verso l'alto dalla zona sacrale.
  2. Il movimento verso l'alto è fatto dall'interno dei palmi, il movimento verso il basso dal lato posteriore.
  3. Per le persone con aumentata eccitabilità nervosa, così come gli anziani, i metodi profondi e forti di influenzare i muscoli sono indesiderabili.
  4. Le mani del massaggiatore dovrebbero essere il più calde e rilassate possibile.
  5. La durata del primo massaggio è di 15 minuti. In futuro, la durata della sessione viene determinata in base al volume del corpo, all'età e allo stato di salute del paziente.
  6. Durante la procedura, non è consigliabile rimuovere le mani dal corpo del paziente, interrompendo il contatto tattile.
  7. Un massaggio dovrebbe terminare con un colpo alla schiena.
  8. Lo sfregamento e l'accarezzamento dovrebbero alternarsi - questo consente ai muscoli coinvolti di riposare e rilassarsi.
  9. Durante il massaggio, il ritmo dei movimenti è molto importante.
  10. Lo sfregamento avviene su entrambi i lati della colonna vertebrale, usando due mani. I movimenti sono fatti nella direzione dei lunghi muscoli spinali.
  11. Non è possibile eseguire picchiettamento e battitura nella regione lombare. Tra le scapole, queste tecniche devono essere eseguite con cautela.
  12. Quando si esegue la "vibrazione" si alternano movimenti di applausi e battiti.
  13. L'impastatura profonda viene eseguita come segue: i muscoli vengono catturati e impastati tra il pollice e il resto delle dita.
  14. Una sessione inizia con un leggero accenno e termina con un'esposizione più intensa.

Tecnica di massaggio classica

1. Inizia accarezzando e sfregando.

Applicare un po 'di olio su tutta la schiena e fare movimenti di carezza lisci su tutto il dorso. Il tuo compito principale ora è quello di applicare il burro e scaldare un po 'la schiena. Muovi dalla vita in su lungo la schiena, così come dalla spina dorsale di lato.

2. spremitura. Ora è necessario aumentare leggermente la pressione. Per fare questo, non concentrarsi sul palmo intero (come nell'esercizio precedente), ma sulla sua base (palmo della mano). Effettuare movimenti di spremitura profonda lungo la colonna vertebrale verso l'alto con la base del palmo. E anche in basso sopra e leggermente obliquamente ai lati.

Tipi di massaggio

Per massaggiare adeguatamente la schiena e il collo, vale la pena di scoprire quale sia lo scopo di questa procedura. A seconda di questo emettere tipi di massaggio alla schiena:

  1. guarigione - applicato quando disponibile malattie della colonna vertebrale e del sistema cardiovascolare, Elimina la gonfiore,
  2. rilassante - il tipo più comune di massaggio. Celimina la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno, rinforza il sistema immunitario e migliora le condizioni della pelle,
  3. riflesso - ha un pronunciato proprietà analgesiche. È usato per migliorare il lavoro degli organi interni con l'aiuto dell'impatto del massaggiatore su punti speciali della schiena, che sono correlati con loro.
  4. sportivo - Progettato principalmente per gli atleti. condottodopo o prima della competizioneper alleviare la tensione muscolare o alleviare la fatica. Aumenta la resistenza e ha l'effetto desiderato. Succede preliminare, allenamento e ripristino.
  5. cosmeticoanti-cellulite, migliora le condizioni della pelle.

Tipi di massaggi nella zona del collo:

  1. classico- include le tecniche di massaggio standard: carezze, impastare, sfregare, spremere, vibrare,
  2. rilassante- usato per alleviare gli spasmi muscolari,
  3. tratteggiata- effetti locali sui punti di agopuntura sul collo, responsabili degli organi interni,
  4. cosmetico- utilizzato per eliminare i depositi di grasso nella zona cervicale, migliorare le condizioni della pelle, ripristinare la sua elasticità,
  5. Benessere o guarigione - usato in varie malattie del rachide cervicale, deposizione di sale.

Massaggio per principianti

Molte persone vogliono eseguire questa procedura da sole, ma non sanno come. Massaggiare correttamente la schiena e il collo è facile. Per ottenere un determinato risultato, è sufficiente utilizzare la tecnica di massaggio standard. Include Tasti di scelta rapida:

  1. Accarezzare - Di solito la sessione inizia con questo movimento. In questo modo, prepara la pelle per un impatto più attivo su di essa. L'accarezzamento avviene con il palmo della mano attraverso la superficie della schiena attraverso e lungo, attorno alle scapole. I movimenti leggeri dovrebbero essere combinati con più intensi.
  2. attrito - I movimenti sono fatti dal lato della schiena al suo centro. Particolare importanza viene data all'area delle spalle e del collo. È questa accoglienza serve come un buon strumento nella lotta contro la deposizione di sale.
  3. follatura - è il sequestro delle pieghe della pelle con le sue mani. I movimenti sono effettuati dalla spina dorsale ai lati della schiena. La ricezione è tenuta per ciascuno dei suoi lati a turno. essobuon effetto sullo stato del cuore e del sistema vascolare, aumenta la circolazione sanguigna.
  4. picchiettare - tenuto con due mani esclusivamente sui muscoli. Il movimento è breve e elastico. La procedura non dovrebbe essere dolorosa. lei promuove una buona contrazione muscolare, migliora il flusso sanguigno.
  5. vibrazione - dalla regione lombare alla zona del collo, movimenti circolari ritmici vengono eseguiti con la punta delle dita, che promuove il rilassamento muscolare graduale.

Il massaggio alla schiena deve essere completato con una leggera pressione. Si eseguono meglio ritmicamente, accentuando i movimenti delle mani in luoghi più intensi e dolorosi.

Il massaggio della zona del collo e del collo include approssimativamente le stesse tecniche. Ma la loro tecnica ha alcune differenze:

Tecnica del massaggio alla schiena

  1. Il massaggio inizia con accarezzando la parte centrale della zona del collo e del collopoi va di lato. La mano del massaggiatore deve essere posizionata in modo tale che nel mezzo del collo la carezza sia fatta con il pollice e il resto sui lati. Il movimento dovrebbe essere continuo, lento e ritmato.
  2. La seguente tecnica è chiamata "spremitura". La sua essenza è fornire un certopressione sul rachide cervicale. Il pennello è posizionato sul lato della colonna vertebrale sulla linea del collo dal lato dell'attaccatura dei capelli. I movimenti sono effettuati da cima a fondo alla spalla e al muscolo deltoide.
  3. follatura- la ricezione più lunga. Qui è necessario catturare i muscoli con i palmi su entrambi i lati della colonna vertebrale. Così per fare movimenti verso la schiena, quindi verso l'articolazione della spalla. Tutte le azioni devono essere eseguite lentamente e senza dolore. Possono anche essere eseguiti con le punte dei pollici, massaggiando il muscolo con movimenti circolari.
  4. attrito- La sua essenza consiste nello stretching energetico e nello spostamento della pelle. Questa tecnica è meglio fatta alternativamente con due mani.
  5. vibrazioneeseguita da movimenti oscillanti dell'intera superficie dei palmi o delle punte delle dita. La ricezione può essere intermittente o senza le mani strappate dal corpo.

Fasi del massaggio al collo

Come fare massaggio del collo e del collo? Innanzitutto, la durata di questa procedura per l'osteocondrosi dovrebbe essere di circa 20 minuti. In secondo luogo, il massaggio può essere effettuato sia in posizione sdraiata, sia in posizione seduta.

  • Dopo aver preparato per la sessione, all'inizio della procedura, è necessario tenere premuto facile carezza collo.
  • Quindi riscaldare i muscoli del collo laterali. macinando , spostandosi gradualmente verso la zona delle spalle.
  • Tenere follatura muscoli nella zona del collo e del collo. La procedura è eseguita movimenti circolari palmo e pollici interi. Dovrebbe essere solitamente indolore.

[box type = "warning"]L'esposizione della colonna vertebrale dovrebbe essere evitata.[/ box]

  • La sessione finisce leggeri colpi e colpi .

Esistono molte tecniche per il massaggio del rachide cervicale. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dal suo tipo. Il massaggio ordinario viene effettuato sulla base delle tecniche classiche sopra descritte.

Massaggio collo indipendente

Un massaggio alla schiena è sempre richiesto da un'altra persona, e un massaggio al collo è facile da farsi. La cosa principale è seguire correttamente tutte le raccomandazioni per garantire che la procedura sia efficace.

  1. Comodo per iniziare siediti, togliti i capelli, scalda i palmi delle mani olio da massaggio.
  2. leggermente mento più basso e iniziare la procedura con colpidall'attaccatura dei capelli alla zona delle spalle.
  3. Quindi dovrebbe impegnarsi movimento rotatorio circolare punta delle dita nel collo. Possono essere alternati a tratti più intensi.
  4. Lungo la spina dorsale produrre formicolio facile la pelle.
  5. Sollevare il mento e fare accarezzando i movimenti nella zona della laringe.
  6. Impegnarsi moti circolari dal basso dalla clavicola al mento indice e pollice. Fai movimenti di carezza con i palmi e ripeti la procedura. Questo stadio può durare dai 5 ai 10 minuti.
  7. Completa la procedura che ti serve colpi morbidi l'intera superficie del palmo.

L'auto-massaggio regolare del collo aiuta ad evitare la letargia e i muscoli flaccidi. Tonifica, allevia la fatica e migliora il benessere.

Caratteristiche del massaggio del bambino

Alcuni bambini hanno bisogno di un massaggio fin dalla più tenera età, sia sulla schiena che sul collo. È giusto farlo senza dolore, in modo da non causare paura nel bambino.

Massaggio solitamente può essere curativo, tonificante e rilassante . Il rilassamento è caratterizzato da un impatto più dolce e calmo. Il massaggio tonificante comporta un uso più intensivo di tutte le tecniche di base.

A casa, molto spesso fanno massaggi divertenti per bambini, che viene eseguita sotto una divertente rima. Ai bambini di solito piace molto. Questo è sia un gioco che una procedura utile. Esempio di un massaggio per bambini:

  1. "Rotaie, binari, traversine, traversine" - alternativamente, le linee trasversali e longitudinali sono disegnate lungo il dorso,
  2. "Il treno sta arrivando tardi" - tenere la punta delle dita di una mano lungo la colonna vertebrale dal basso verso l'alto, imitando il treno. Il movimento dovrebbe essere morbido, accarezzando.
  3. "I piselli si sbriciolano dall'ultima carrozza" - i polpastrelli massaggiavano l'intera schiena,
  4. "I polli vennero beccati" - morbido "becchettare" con la punta delle dita sul retro,
  5. "Le oche sono state rosicchiate" - formicolio facile,
  6. "L'elefante è venuto ha calpestato" - pugni pressatura soffice su tutto il dorso,
  7. "Dietro di lui correva un piccolo elefante" - pressatura caotica veloce con nocche,
  8. "Uno scoiattolo è arrivato correndo e ha spazzato tutto con la coda" - finendo di accarezzare i palmi posteriori.

Impara come massaggiare la schiena e il collo più che mai, a qualsiasi età. Un uso corretto di esso apporterà grandi benefici all'organismo, porterà i muscoli a tonificare, alleviare la fatica e alleviare molte malattie.

Come fare un massaggio alla schiena e al collo, puoi imparare più chiaramente dal video di allenamento.

Massaggio alla schiena - regole di prestazione

  • Non dimenticare l'igiene, e quindi prima della procedura, devi lavarti le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare una crema o un olio da massaggio.
  • È più opportuno iniziare a massaggiare la schiena con la regione del sacro e quindi spostarsi più in alto.
  • Il massaggio inizia sempre con un leggero accarezzamento. Sono consentiti sia movimenti circolari che movimenti all'indietro. A poco a poco, si dovrebbe massaggiare un po 'più attivamente, applicando sempre più forza.

La regola base che deve essere sempre seguita quando si esegue un massaggio non è premere, non sfregare direttamente la colonna vertebrale. È necessario massaggiare rigorosamente solo l'area lungo la colonna vertebrale e nient'altro. Inoltre, gli esperti non raccomandano fortemente di premere o tamponare l'area sul retro nell'area renale e non è necessario applicare la massima forza tra le scapole. In queste zone, è possibile massaggiare delicatamente delicatamente.

Durante un massaggio alla schiena, sono ammessi i seguenti metodi: sfregamento, carezza, accarezzamento, formicolio e impastamento. Va notato che durante tutta la procedura, il massaggiatore alterna abilmente le tecniche di cui sopra.

È importante sapere che il collo e le spalle devono essere strofinati e impastati, applicando un po 'più di forza che massaggiare i muscoli nella parte bassa della schiena. Dopotutto, sono il collo e le spalle del giorno ad essere sottoposti a una maggiore tensione.

Un'altra regola da osservare è quella di prendere in considerazione i desideri e le condizioni della persona che ti ha affidato le spalle. Se ti viene chiesto di massaggiare un po 'più forte, allora puoi aumentare leggermente la forza della pressione, anche se se non contraddice le regole di base, cioè, non nuoce alla salute.

Come fare il massaggio alla schiena

È più opportuno iniziare un massaggio completo dal retro. Dal momento che è meno sensibile alle influenze dall'esterno rispetto al petto e all'addome. Non è un segreto per nessuno che ci sia un'enorme quantità di muscoli blu che sono tesi. Le zone più vulnerabili sono l'area della spalla e della zona lombare.

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sul retro, con movimenti di massaggio, si elaborano muscoli lunghi, ampi e trapeziosi.

La persona che viene massaggiata dovrebbe trovarsi a pancia in giù e le sue mani dovrebbero essere lungo il corpo. Come notato sopra, il massaggio dovrebbe iniziare con l'accarezzamento. Gradualmente è necessario aggiungere forza. Il movimento viene eseguito rigorosamente dal sacro fino alle fosse sopraclaveari. Una mano dovrebbe spostare il pollice in avanti, d'altra parte davanti ci dovrebbe essere un mignolo.

Possiamo distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate per il massaggio alla schiena:

  1. semplice, sfregando le dita con forza,
  2. sfregandosi con le pastiglie,
  3. sfregamento circolare - pad di tutte le dita di una mano usando la forza,
  4. sfregamento concentrico - il pollice e l'indice funzionano,
  5. sfregare le falangi delle dita piegate e, inoltre, può essere leggermente massaggiato, e forse - con l'uso della forza.

Durante il massaggio, si raccomandano gli ampi muscoli della schiena da impastare con la base del palmo. E quando si massaggiano i muscoli lunghi che si estendono dall'osso sacro e fino alla nuca, è meglio usare un tratto lineare profondo con il pollice di due mani dal basso verso l'alto. L'area del collo, parte superiore e parte centrale della schiena - massaggio dovrebbe essere in accordo con la direzione delle fibre muscolari. Lo sfregamento lungo la colonna vertebrale può essere solo movimenti circolari con i polpastrelli o le falangi delle dita piegate.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo un'istruzione fotografica o un manuale su come massaggiare correttamente la schiena.

  • Metti le mani sul retro della persona da massaggiare. La mano destra dovrebbe essere in vita e la mano sinistra tra le scapole.
  • Far scorrere delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra deve rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza morbidi, con un uso minimo della forza, iniziare a massaggiare, mentre è necessario scuotere leggermente tutto il corpo.
  • Lentamente, sposta la mano sinistra a destra.
  • Scuotendo tutto il corpo, lentamente, stirare tutta la schiena con la mano sinistra, partendo dal lato sinistro.
  • Parla con la persona che stai massaggiando per scoprire se si sente a suo agio.
  • Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Movimenti fluidi salgono al collo.
  • Quindi, anche senza problemi tornare alla vita. Ripeti più volte.
  • Quando l'intero dorso è oliato, a partire dalla vita, con ampi movimenti circolari di massaggio, procedere allo sfregamento con l'uso di una forza minima. Spostati lentamente verso l'area delle lame. Raggiungere le spalle - carezzare, scendere di nuovo fino alla vita.
  • Abbassa il braccio destro nella regione lombare sul dorso, metti quello sinistro in cima - premendo leggermente, muovi verso il collo.
  • Il medio e l'indice devono essere premuti su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quindi, devi tornare di nuovo in vita.
  • Usando entrambi i palmi, massaggia alternativamente entrambi i lati dai glutei al collo.
  • Metti due mani una accanto all'altra sul dorso, appoggiando solo la base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziano a scaldare i muscoli, nella direzione che va dai glutei alle spalle. Allo stesso modo, vai alla posizione di partenza.
  • Due mani, usando la forza, massaggiano i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
  • Con i pollici, schiaccia la pelle lungo la spina dorsale. E poi nella zona delle scapole.
  • Chiudi i palmi e abbassa le mani nel mezzo della schiena.
  • Lentamente, apri delicatamente le braccia della persona a cui stai massaggiando la schiena, con i palmi rivolti verso il basso.
  • Premere con forza sui palmi di entrambe le mani e massaggiare così forte che la pelle si raccoglie in pieghe. Spostando leggermente una mano in avanti, non dimenticare di tirare leggermente la seconda parte.
  • Iniziamo a impastare i muscoli della spalla e del collo. In queste zone, puoi applicare in modo sicuro più forza.
  • Con la mano sinistra, prendi la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e prendi la mano con la mano destra. Inizia delicatamente, senza fare male, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe alzare lo sguardo.
  • Metti la mano sinistra sotto la spalla sinistra. Chiudendo le dita della mano destra, fai uno sfregamento circolare nella parte superiore della tomaia sinistra. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la spina dorsale e la scapola.
  • Massaggiare l'intera scapola con movimenti di presa.
  • Fai tutto quanto sopra a destra.
  • Stringere leggermente i pugni e "batterli" su tutta la superficie dei glutei.
  • Dietro le palme in un ritmo veloce e ritmico, picchiettare leggermente sui glutei.
  • Metti le mani insieme a manciate e picchiettarle leggermente, iniziando dai glutei e terminando con la parte superiore del collo.
  • Sul retro del palmo della mano sulla parte destra del busto.
  • Posizionare delicatamente entrambi i palmi delle mani lungo la colonna vertebrale, con le dita rivolte verso il basso. Gentilmente, ma allo stesso tempo con la pressione, fai scorrere le mani più volte lungo la schiena.
  • Scorri l'intera area della schiena e scendi nuovamente nella parte bassa della schiena. Fallo più volte
  • Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Portali insieme e con movimenti eccitanti massaggia i muscoli del collo. Tutte le dita, in questo caso, dovrebbero spostarsi verso la clavicola.
  • E ora, premendo leggermente verso il basso, massaggia bene le vertebre cervicali.
  • Quindi è necessario mettere le mani un po 'sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggiare con movimenti circolari "dal centro". A poco a poco, continuando a massaggiare, scendere alla parte bassa della schiena.
  • Allo stesso ritmo è necessario raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Poi torniamo con movimenti accarezzati al collo.
  • Nella zona delle scapole, premendo sul retro, massaggiare entrambi i lati della colonna vertebrale. Presa e manico
  • I rilievi del pollice, facendo piccoli piccoli movimenti circolari dalla spina dorsale al lato, camminano attraverso la parte posteriore, iniziando dal collo, finendo con il lombo. La più grande forza deve essere applicata nella zona delle scapole, e in vita - il minimo.
  • Appoggia saldamente i palmi sulle scapole. Alternativamente agendo con la mano sinistra o destra, in un movimento circolare, mentre è necessario premere leggermente, passare attraverso l'intera superficie della schiena. E non dimenticare di afferrare i glutei.
  • Allarga le dita e le mani in modo ampio, premendo delicatamente i pad sulla pelle. bussa tutto alle spalle. Infine, colpisci l'intera superficie della schiena più volte.

Guarda il video: massaggio decontratturante schiena e spalle (Agosto 2019).