Osteocondrosi

Esecuzione di ginnastica secondo Shishonin con osteocondrosi del collo

La ginnastica per il collo è necessaria per le persone le cui attività sono associate a un lavoro a lungo termine sul computer, a uno sforzo fisico intenso ea pazienti anziani. I cambiamenti che si verificano nella vecchiaia e carichi eccessivi portano a spasmi muscolari e alla comparsa di dolore. La lunga permanenza al computer contribuisce a compromettere la circolazione sanguigna nella colonna cervicale e a ridurre l'apporto di ossigeno ai tessuti.

Ginnastica cervicale Shishonin aiuta ad alleviare il dolore, consente di ripristinare il movimento delle articolazioni e l'elasticità del tessuto muscolare. Gli esercizi per il collo correggono il lavoro dei muscoli profondi, aumentano il loro tono, che porta ad un aumento dell'afflusso di sangue al cervello, alla riduzione del dolore e al miglioramento del benessere.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica per Shishonin prevede l'implementazione di movimenti naturali nella colonna vertebrale, che elimina la possibilità di lesioni e l'aspetto del dolore.

La ginnastica terapeutica per la colonna cervicale presenta le seguenti indicazioni:

  • IRR,
  • dischi intervertebrali erniati
  • violazione della fornitura di sangue cerebrale,
  • insonnia,
  • aumento della pressione arteriosa e intracranica,
  • sonnolenza diurna
  • frequenti capogiri,
  • svenimento,
  • osteocondrosi,
  • perdita di memoria
  • aumento del carico intellettuale
  • il periodo postoperatorio,
  • bassa attività fisica
  • lavoro sedentario.

Gli esercizi per la Shishonin cervicale sono controindicati in condizioni come:

  • sanguinamento,
  • malattie infiammatorie e infettive, accompagnate da febbre,
  • periodo di esacerbazione della patologia cronica.

L'essenza del metodo di Shishonin

La ginnastica Dr. Shishonin per il collo aiuta a rafforzare il collo e i muscoli pettorali, normalizza il loro tono. Questo riduce lo spasmo del tessuto muscolare e la sua tensione. Di conseguenza, la circolazione sanguigna è migliorata nei tessuti che soffrono di mancanza di ossigeno, riducendo il rischio di ipertensione arteriosa e intracranica. Un complesso di esercizi per il collo allevia anche il dolore, normalizza il lavoro del sistema nervoso e dorme, ripristina le capacità lavorative.

Regole generali per l'implementazione

Quando si esegue la ginnastica per il dolore al collo, è importante osservare alcune regole:

  • È consentito iniziare la terapia fisica per Shishonin solo durante il periodo di remissione,
  • può essere praticato solo dopo consultazione medica e diagnosi,
  • durante l'esecuzione della ginnastica cervicale è necessario monitorare la respirazione e il polso. In caso di aumento, è necessario ridurre l'intensità degli esercizi e ridurre il numero di ripetizioni,
  • la schiena deve essere tenuta correttamente, dipende da quanto è efficace la ginnastica per il collo,
  • Gli esercizi di Alexander Shishonin nei primi 14-21 giorni vengono eseguiti ogni giorno, quindi tre volte a settimana,
  • La condizione principale per la ginnastica per le vertebre cervicali è regolare esercizio fisico e precisione nell'eseguire i movimenti.

Serie di esercizi

Il complesso degli esercizi del dott. Shishonin è conveniente in quanto può essere eseguito anche sul lavoro. Non ci vuole molto tempo per studiare. Il complesso di base della ginnastica per il collo di Shishonin comprende 7 esercizi, ciascuno ripetuto almeno 5 volte.

Per eseguire dovrebbe prendere una posizione seduta. Inclinare lentamente la testa verso destra fino all'articolazione della spalla fino a quando appare una sensazione di tensione muscolare. In questa posizione di essere per 0,5 minuti, quindi fare lo stesso nella direzione opposta.

Il seguente esercizio del collo per Shishonin. Testa in giù e tieni premuto per mezzo minuto. Quindi da questa posizione tirare il mento per 30 secondi.

"Guarda il cielo"

Girare la testa fino a quando appare la tensione muscolare e fissare per mezzo minuto. Fai lo stesso nella direzione opposta.

In questo esercizio di ginnastica su Shishonin, i muscoli della spalla sono coinvolti. Metti la mano destra sull'articolazione della spalla sinistra, gomito per mantenere parallela al pavimento. Girare la testa a sinistra fino a quando appare un leggero dolore. In questa posizione, bloccare per 30 secondi, quindi abbassare l'arto destro e metterlo sul ginocchio. Movimenti simili da fare con il lato opposto.

Questo elemento della ginnastica secondo Shishonin viene eseguito allo stesso modo di "Guardare nel cielo", ma in aggiunta è necessario piegare gli arti superiori ai gomiti e unire i palmi sopra la testa.

Questo esercizio dal complesso del Dr. Shishonin sarà eseguito da una posizione seduta. Alza lentamente il mento e metti le mani dietro la schiena. In questa posizione, tenere premuto per almeno 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Quindi, inclinare la testa prima verso l'articolazione della spalla destra, quindi verso sinistra. Dovrebbe esserci una leggera pressione sul collo con la mano.

Questo esercizio di Shishonin deve essere fatto in piedi. Tirare in avanti la spina cervicale, ruotare lentamente la testa verso destra fino a quando appare un leggero dolore. Correggere questa posizione per 30 secondi. Quindi fai lo stesso nella direzione opposta.

Massaggio al collo

Dopo gli esercizi terapeutici per il collo secondo Shishonin, è consigliabile fare un massaggio. Ciò migliorerà gli effetti positivi che esercitano per il collo. Non è necessario utilizzare i servizi di un massaggiatore professionista, puoi farlo da solo.

Il massaggio del collo lungo Shishonin viene effettuato dalla regione occipitale alle scapole. Inizia con tratti e compressioni leggere. Mentre ti muovi verso le scapole, l'intensità dei movimenti e della pressione dovrebbe essere aumentata. Successivamente, con un movimento circolare, i polpastrelli massaggiano le vertebre.

La fase successiva del massaggio consiste nel posizionare il pennello sul collo in modo che il pollice sia davanti e il resto delle dita sia sulla sua superficie posteriore. Eseguire i movimenti di spiumatura, spostandosi dall'alto verso il basso.

Completare il massaggio dovrebbe essere accarezzando dall'alto verso il basso sulla superficie anteriore del collo.

Questa procedura può essere eseguita non solo dopo una sessione di ginnastica secondo Shishonin, ma anche prima. Il massaggio aiuta a riscaldare il tessuto muscolare, aumentare la sua elasticità e facilitare i movimenti della colonna cervicale.

Ginnastica Shishonin - un modo per sbarazzarsi rapidamente del dolore al collo, mal di testa, vertigini, insonnia. Aiuterà nella prevenzione di patologie quali osteocondrosi, ipertensione arteriosa e intracranica, dischi intervertebrali erniati. Tuttavia, gli effetti positivi sono possibili solo con un corretto e regolare esercizio fisico e l'assenza di controindicazioni.

Autore: Vladislav Spiridonov, specialista,
appositamente per Mama66

Indicazioni per la ginnastica Shishonin

La tecnica sviluppata dal Dr. Shishonin, viene mostrata a persone con le seguenti malattie:

  1. Osteocondrosi del rachide cervicale.
  2. Mal di testa e vertigini cronici.
  3. Distonia vegetativa.
  4. Pressione arteriosa cronica.
  5. Compromissione della memoria, attenzione indebolita.
  6. Insonnia durante la notte e aumento della sonnolenza durante il giorno.
  7. Aumento della pressione intracranica. Questa patologia può portare ad un ictus, cioè alla rottura del vaso cerebrale, come risultato: morte istantanea da emorragia cerebrale.

L'efficacia del metodo di trattamento secondo Shishonin dipende non solo dalla regolarità e dalla correttezza degli esercizi, ma anche dal fatto che il complesso è usato insieme alla terapia farmacologica. Cioè, solo un trattamento completo porterà sollievo e guarigione per l'osteocondrosi cervicale.

Controindicazioni alla ginnastica Sishonin

Come ogni trattamento, la ginnastica del collo del dott. Shishonin ha una serie di controindicazioni. Non può essere fatto con:

  1. Sindrome del dolore aumentata. Tutti gli esercizi per la colonna vertebrale possono essere eseguiti solo in assenza di dolore. Se appare, l'esercizio deve essere fermato.
  2. Aumento della temperatura corporea. In questo caso, una persona perde molto rapidamente il controllo sulla sua coordinazione, può cadere e ferirsi.
  3. La presenza di tumori maligni non solo nella colonna vertebrale, ma anche in qualsiasi altro organo.
  4. Malattie infettive o infiammatorie. Prima di tutto, è necessario curare tutte queste infiammazioni.
  5. Gravidanza. In questo caso, l'aumento del carico sulla colonna vertebrale della madre può danneggiare sia il suo corpo che il bambino, fino al termine della gravidanza.
  6. La presenza di sanguinamento. Il pericolo è sia emorragia interna che esterna. Quando si esegue la ginnastica, può aumentare, e la persona per prima cosa perde conoscenza, e quindi muore per perdita di sangue.

Raccomandazioni generali

Prima di effettuare la ginnastica per un collo a osteochondrosis è necessario familiarizzare con le raccomandazioni generali. L'intensità dell'allenamento dovrebbe diminuire gradualmente, quindi le prime 2 settimane passano ogni giorno, quindi il loro numero diminuisce a 3 volte a settimana.

Eseguendo qualsiasi esercizio dal complesso di Shishonin, la schiena dovrebbe essere mantenuta dritta - questa è la condizione principale per il successo. Nel resto del tempo, nella vita di tutti i giorni, è anche necessario assicurarsi che la schiena rimanga sempre dritta.

Per la corretta esecuzione della terapia fisica per Sishonin, l'allenamento può essere effettuato di fronte a uno specchio. Prima di iniziare l'allenamento, devi riscaldare il tuo corpo con diversi pull-up sulla barra e ginnastica leggera: agitando le braccia, piegandosi e correndo sul posto. E l'ultima raccomandazione è che tutti gli esercizi dovrebbero essere fatti con un sorriso e la fede in pieno recupero.

Esercizi per l'osteoporosi: esercizi terapeutici

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Lo stile di vita sedentario, che oggi ha invaso tutti i passatempi immaginabili e inconcepibili della gente moderna, si fa sentire violazioni significative nella ristrutturazione del sistema muscolo-scheletrico. Uno di questi è l'osteoporosi. Questa malattia è caratterizzata da disturbi nella microarchitettura dell'osso, che consistono nel ridurre la crescita, il dolore alla palpazione delle ossa del midollo spinale, la comparsa di distensione e una diminuzione dell'altezza della colonna vertebrale.

Educazione fisica per gli anziani

La terapia fisica per le persone anziane ha diverse caratteristiche a causa della loro limitata esecuzione di determinati movimenti e dovuta al fatto che l'osteoporosi rende le ossa più fragili, e nelle persone anziane, e in aggiunta a ciò, si verifica la demineralizzazione delle ossa.

Fondamentalmente, tutti gli esercizi per l'osteoporosi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena o distesi sullo stomaco:

  1. Tutti gli esercizi eseguiti sul dorso devono tendere il più possibile i muscoli e l'apparato legamentoso della colonna vertebrale alternando le tensioni e le articolazioni delle gambe, sollevando il collo e sollevando le singole parti del corpo.
  2. Gli esercizi eseguiti in posizione prona si basano sul sollevamento del corpo come una "barca" o arti inferiori. Tutti i movimenti nell'osteoporosi vengono eseguiti sulla statica e non sulle quantità o velocità.

Il problema più significativo del lavoro sedentario non è solo il collo costantemente intorpidito, perché questa caratteristica è solo la punta dell'iceberg.

Le principali conseguenze di questi disturbi sono l'aumento della pressione intracranica, l'aumento della pressione sanguigna e mal di testa cronico. Al fine di prevenire la manifestazione di questi sintomi, è possibile utilizzare uno degli strumenti più efficaci e comprovati: la ginnastica del Dr. Shishonin per l'osteoporosi.

Esercizi Bubnovsky o Shishonin

Gli esercizi particolarmente popolari di questo dottore risalgono al 2008, quando è apparso al pubblico il suo disco con lo stesso nome. Il nome di questo medico è noto in ampi ambienti, in quanto è il capo della clinica, finalizzato alla riabilitazione fisica dei pazienti. Pertanto, le parole del dott. Shishonin possono essere pienamente rispettate. I miei pazienti usano uno strumento collaudato, attraverso il quale puoi liberarti del dolore in 2 settimane senza molto sforzo.

Nel suo lavoro, il dott. Shishonin ha sviluppato una serie di esercizi facili da eseguire, ma estremamente efficaci, volti a sviluppare la colonna cervicale nell'osteoporosi. Il medico stesso sostiene che spesso tutti i problemi di salute nelle persone di età adulta sono associati al problema della circolazione sanguigna.

I motivi che contribuiscono a questa condizione sono i muscoli tesi della regione cervicale, nel tempo, perdendo la sua precedente elasticità. Per questo motivo, il flusso di sangue in una determinata area è ostacolato e i muscoli rigidi contribuiscono alla compressione muscolare, motivo per cui il dolore si verifica.

In molte fonti, la ginnastica del Dr. Shishonin con l'osteoporosi è chiamata esercizi del collo secondo Bubnovsky. Questa dissonanza nacque dal luogo di origine degli stessi esercizi, poiché furono sviluppati nella clinica omonima. Gli esercizi sono scelti con incredibile precisione, quindi sono adatti a persone di qualsiasi taglia, età e sviluppo fisico.

Sette esercizi di base complessi Shishonin

I loro principali vantaggi sono la facilità di implementazione, il basso costo del tempo, l'efficienza e l'assenza di una vasta area per la loro implementazione. I movimenti necessari devono essere ripetuti cinque volte più volte al giorno per prevenire uno scricchiolio delle articolazioni. I sette fondamentali del Dr. Shishonin sono:

  • Un metronomo è un movimento costituito da oscillazioni statiche. Per fare questo, devi raddrizzare la schiena e allungare lentamente la parte superiore della testa fino alla spalla fino a quando appare un leggero dolore ai muscoli del collo, dopo averlo brevemente fissato in questa posizione e spostato sull'altro lato.
  • Primavera - esercizio, la cui essenza è quella di tirare fuori. Per prima cosa è necessario inclinare la testa verso il basso e aggiustarlo, quindi allungare la testa in avanti e in alto in silenzio, fissando per alcuni secondi.
  • Un'occhiata al cielo. Per eseguire correttamente il movimento, è necessario girare la testa nella direzione di una delle spalle prima dell'inizio del dolore, e quindi fissare in questa posizione per alcuni secondi. Ripetibile in entrambe le direzioni.
  • L'esercizio "Frame" non è praticamente diverso da quello precedente, ma è completato dall'impatto della sezione della spalla. Per eseguirlo, una delle mani deve essere posizionata sulla spalla in modo che l'angolo del gomito sia parallelo al pavimento e l'altro sia posizionato in posizione tranquilla sulle ginocchia.

  • Esercizio "Fakir" viene eseguito con i giri della testa nei lati destro e sinistro, ma allo stesso tempo è necessario piegare le braccia ai gomiti e stringere i palmi sopra la testa.
  • Per eseguire il movimento "Airone", dovresti mettere le mani sui piedi e cercare di raggiungere il mento il più lontano possibile, tenendo i gomiti dietro la schiena. Dopo l'esercizio per l'osteoporosi, è necessario allungare la testa con curve in diverse direzioni.
  • Esercizio "Oca" viene eseguita in posizione verticale. È necessario che il mento sia parallelo al pavimento e il collo sia tirato in avanti. Quando si avverte disagio, è necessario bloccare questa posizione e raggiungere la spalla.

Yoga per le donne

Oltre alla dieta per l'osteoporosi, durante la quale una quantità abbastanza grande di calcio e di minerali dovrebbe essere inclusa nella dieta quotidiana, lo yoga può contribuire al trattamento di questa malattia.

Esercizio per l'osteoporosi per le donne ha diversi vantaggi nel periodo di recupero:

  • rafforzare i muscoli, migliorare la sua mobilità, che aiuta a prevenire le ricadute e l'ulteriore progressione della malattia,
  • migliora la circolazione del sangue, grazie al quale l'osso trofico migliora,
  • aiuta a ridurre la tensione tra i dischi vertebrali,
  • aumentare l'elasticità dell'apparato legamentoso spinale,
  • correzione della postura e dello stato dei muscoli che contribuiscono a mantenere la sua forma.

Il vantaggio principale di queste attività fisiche è l'assenza di controindicazioni, poiché la ginnastica medica per l'osteoporosi non richiede molto sforzo, ma solo l'osservanza sistematica delle classi e il desiderio di essere sani.

L'osteocondrosi cervicale è una malattia infettiva caratterizzata da intenso dolore al collo e alle spalle, compressione dell'arteria intervertebrale, alterazione della vista e dell'udito, perdita della sensibilità della mano. Questa malattia con trattamento tardivo minaccia lo splicing delle vertebre e porta alla disabilità. Il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale dovrebbe essere completo. Include terapia manuale, farmaci, fisioterapia, massaggi e altri trattamenti. Un metodo efficace di trattamento è il dottore di ginnastica Shishonin riconosciuto. Può essere usato per trattare non solo l'osteocondrosi, ma anche per riabilitare la regione cervicale dopo una lesione. Questo complesso è raccomandato per le persone che soffrono di pressione alta.

Maggiori informazioni sulla ginnastica, il suo sviluppo e i suoi obiettivi

Questo complesso è stato sviluppato e pubblicato su DVD nel 2008. Ha lo scopo di sviluppare i tessuti profondi del collo, elimina l'aumento del tono e della tensione dei muscoli di questo reparto, migliora l'afflusso di sangue al cervello. Tale ginnastica non è in grado di curare completamente la patologia, ma riesce a far fronte a sintomi spiacevoli di patologia e rallenta temporaneamente i processi degenerativi. È molto importante che quasi tutti i pazienti possano eseguire tutti gli esercizi con osteocondrosi. Sono abbastanza semplici e non richiedono dispositivi medici speciali o attrezzature sportive. Il paziente può farlo sul posto di lavoro ea casa.

Con l'aiuto della ginnastica Shishonin per il collo, è possibile alleviare la condizione in caso di ipertensione, disturbi del flusso ematico cerebrale, movimenti limitati dovuti al dolore, disturbi del sonno. Tale ginnastica è mostrata a persone con vertigini, emicranie costanti, muscoli del collo spasmodici, la memoria si deteriora. Può essere fatto anche con l'ernia vertebrale, se ci sono svenimenti, aumento della pressione intracranica. Aiuterà una dieta così complessa e squilibrata, quando la deposizione del sale avviene nel tessuto articolare.

Spesso questo complesso va sotto il secondo nome, come la ginnastica di Bubnovsky, per conto della clinica dove si è svolto lo sviluppo della ginnastica terapeutica.

Che effetto ha?

Il complesso elimina l'inattività fisica, rimuove la congestione nei muscoli. Il paziente dopo il carico ginnico si sente immediatamente sollevato, le sue emicranie e il disagio nella zona colpita scompaiono. La ginnastica è efficace per la prevenzione delle complicazioni della malattia, migliora il benessere umano. Con il suo aiuto, è possibile rilassare i muscoli della regione cervicale con la loro tensione costante, l'apporto di sangue al cervello e l'aumento della circolazione sanguigna locale. La ginnastica Shishonin aiuta a migliorare i processi metabolici.

Per una maggiore efficienza della ginnastica, è necessario combinare gli esercizi di Shishonin con un corso di massaggio. Ciò contribuirà a ripristinare rapidamente l'afflusso di sangue nella zona interessata, eliminare il movimento limitato, alleviare il dolore e fermare la distruzione degenerativa dei tessuti.

dignità

  • Gli esercizi regolari aiutano a migliorare il sistema muscolare.
  • C'è un aumento del flusso sanguigno nella sezione interessata.
  • Migliora il tono muscolare, elimina gli spasmi muscolari.
  • Una serie di esercizi aiuta a combattere disturbi del sonno e dello stress.
  • Ha un effetto benefico sul sistema nervoso del paziente.
  • Riduce il numero di episodi di ipertensione.
  • È la prevenzione delle malattie vascolari.
  • Rimuove i limiti di attività motoria nella zona interessata.

carenze

Tali esercizi non recano alcun danno e possono essere utilizzati in qualsiasi fase dell'osteocondrosi, sono indicati da un paziente di qualsiasi età.

  • La ginnastica è raccomandata per le seguenti malattie e condizioni:
  • Scoliosi.
  • Condrosi e osteocondrosi 1 e 2 gradi.
  • La comparsa di un'ernia tra le vertebre.
  • VVD.
  • Aumento della pressione intracranica e del sangue.
  • Mal di testa.
  • Perdita e annebbiamento della coscienza.
  • Disturbi del sonno
  • Vertigini.

Questo complesso può agire come misura preventiva nello sviluppo dell'osteocondrosi del rachide cervicale, quando una persona arriva per lungo tempo in posizioni statiche scomode o si muove un po '.

Cosa si applica a loro?

Si raccomanda di essere eseguiti se il paziente non richiede un intervento chirurgico per eliminare i sintomi neurologici.

Non si dovrebbe fare l'esercizio se il corpo è infiammazione, la temperatura è elevata a 37-38 gradi.

Descrizione della ginnastica

Tale ginnastica si basa sul fissaggio della posizione quando la testa e il collo girano per 10-15 secondi. Durante questo periodo, i muscoli del collo hanno il tempo di sforzarsi, un certo numero di ripetizioni aiuta ad ottenere l'effetto desiderato. Questo è un tipo di callanetica, in cui le persone eseguono esercizi statici, mantenendo la posizione in una determinata posizione del corpo per alcuni secondi. Rafforzano rapidamente un corsetto muscoloso.

Preparazione per l'implementazione

Nel processo di preparazione per l'attuazione della terapia fisica è necessario consultare un medico. Deve confermare che puoi farlo.

Se la tensione muscolare è eccessiva e l'esercizio fisico è vietato, la ginnastica aumenterà ulteriormente la tensione muscolare e questo può essere corretto solo chirurgicamente.

In questi casi, è meglio rimandarli per diversi giorni o anche una settimana. In questo caso, dovresti diagnosticare la tua condizione dopo l'inizio delle lezioni. Se tutto procede normalmente, la sindrome del dolore viene rapidamente eliminata e non ritorna. Se il dolore è diventato più forte, è necessaria la consultazione e l'esame del medico curante.

Prima dell'esercizio, devi mangiare un'ora prima dell'esercizio. Quindi, il cibo avrà tempo per digerire e il corpo non spenderà energia per il suo trattamento. Modalità di consumo prima che le lezioni non cambino.

Non dovresti esercitare eccessivamente le prime classi. Va bene se la ginnastica non riesce a dominare completamente. Separare gli esercizi in due approcci o fare la metà per 2 giorni.

Affinché i muscoli siano elastici, si consiglia di riscaldarli accarezzando e sfregando.

Va ricordato che la terapia di esercizio per Sishonin deve essere regolare, in modo che gli esercizi abbiano il massimo effetto sui muscoli del collo. Di solito la ginnastica viene eseguita ogni giorno. Dopo che l'effetto è visibile, il numero di esercizi può essere ridotto fino a 3 volte a settimana. Dopodiché, il paziente e il medico curante decidono quanto e in che quantità sono necessarie le lezioni di ginnastica.

Le prime volte è meglio fare gli esercizi, in piedi di fronte a uno specchio.

esecuzione

Il complesso è composto da 7 esercizi attivi sui muscoli del collo e delle spalle. Ripeti ogni esercizio fino a 5 volte.

  1. Ci sediamo ed eseguiamo lentamente e con attenzione e chiniamo la testa sulla spalla sinistra, fissando questa posizione del collo per mezzo minuto. Torniamo alla posizione di partenza e facciamo lo stesso solo nella direzione opposta.
  2. Eseguiamo un giro con un'ampiezza massima a sinistra, fissiamo il collo in questa posizione per 30 secondi. Torniamo alla posizione di partenza, dopo di che giriamo a destra il più possibile.
  3. Piegare le braccia nei gomiti e sollevare in alto sopra la testa, collegare i palmi tra loro e girare la testa verso sinistra e destra con l'ampiezza massima e il fissaggio in questa posizione per 30 secondi.
  4. Ci sediamo su una sedia e poggiamo la sua mano sinistra sulla sua spalla destra. La posizione del gomito dovrebbe essere parallela alla superficie del pavimento. La mano libera poggia sulle sue ginocchia. Girare lentamente e delicatamente la testa a sinistra con l'ampiezza massima e fissare la posizione del corpo per mezzo minuto. Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza e cambiamo le mani.
  5. Ci alziamo, iniziamo a allungare il collo in avanti. In questo caso, il mento deve essere parallelo alla superficie del pavimento, non è necessario alzarlo o abbassarlo. La testa gira sul lato destro, allunghiamo il mento verso la spalla destra. Fissiamo il nostro corpo in questa posizione per 30 secondi, quindi torniamo alla posizione di partenza e facciamo lo stesso sull'altro lato.
  6. Ci sediamo su una sedia e ci appoggiamo le mani sulle ginocchia, appoggiando il mento parallelamente alla superficie del pavimento. Abbassiamo le mani lungo lo scafo, le tiriamo indietro e allo stesso tempo allunghiamo la testa verso l'alto. Quando si esegue l'esercizio, la posizione del mento non cambia. È necessario mantenere i muscoli del collo in tensione per circa mezzo minuto, quindi tornare alla posizione iniziale.
  7. Ci sediamo su una sedia, abbassiamo la testa e cerchiamo di raggiungere la clavicola con i nostri menti. In questa posizione, ci fissiamo per mezzo minuto, solleviamo il mento, lo tiriamo in avanti. Questo esercizio dura circa 30 secondi.

Descrizione della tecnica di massaggio

Uso profilattico

L'uso preventivo di tale ginnastica è molto utile, perché aiuta a migliorare l'apporto di sangue al cervello, previene il ristagno, rafforza i muscoli. Tutto ciò riduce la probabilità di osteocondrosi cervicale, riduce il numero di attacchi di ipertensione, rimuove i disturbi del sonno, elimina lo stress e aiuta con altre malattie. Come misura preventiva, è sufficiente fare gli esercizi tre volte a settimana per ottenere il risultato desiderato.

Recensioni di tali ginnastica sono diverse. I medici dicono che questo è un modo rapido e conveniente per alleviare il dolore al collo, ma notano che non dovresti fare da soli gli esercizi, devi discutere della necessità di ginnastica con il tuo dottore.

I pazienti notano che è comodo e semplice da eseguire, non è necessario imparare in modo specifico come eseguire correttamente gli esercizi, ma può essere difficile risolvere il corpo senza usarlo. Molti rilevano l'efficacia degli esercizi, parlando di una riabilitazione rapida dopo un trauma della colonna cervicale e una riduzione del dolore. Di norma, i medici raccomandano di seguire questo corso con sessioni di terapia manuale e farmaci. La maggiore efficienza della ginnastica può essere raggiunta dopo un mese di lezioni, altrimenti le modifiche avranno un effetto temporaneo.

Il feedback negativo del paziente è solitamente associato a disagio dopo l'esercizio. Questo si manifesta nella tensione dei muscoli del collo, che non sono abituati a tale carico, e possono essere malati per un paio di giorni dopo la sessione.

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Sulla base di quanto precede, si può concludere che la ginnastica Shishonin è un trattamento efficace per l'osteocondrosi, l'ipertensione, i disturbi del sonno e altre malattie. Aiuta ad eliminare il ristagno muscolare, rafforza il corsetto muscolare, migliora l'afflusso di sangue al cervello, che ha un effetto positivo sulla memoria e la concentrazione. Con il suo aiuto, è possibile eliminare il dolore e ridurre il numero di attacchi di ipertensione. Questo complesso è interessante per la sua versatilità e scarsa disponibilità di controindicazioni. Si basa su carichi statici sui muscoli del collo, che rafforzano rapidamente il tessuto muscolare. Tale terapia di esercizio può essere utilizzata non solo per il trattamento di malattie, ma anche per la loro prevenzione.

In alcuni casi può essere dannoso per la salute, soprattutto se il paziente ha un tumore nella colonna cervicale, ci sono indicazioni per un intervento chirurgico.

Quando usare

La ginnastica è un complesso di sette esercizi semplici ma efficaci. Si consiglia di farlo non solo per coloro che hanno già problemi alla colonna vertebrale, ma anche per coloro che sono a rischio di sviluppare malattie della schiena.

E a rischio sono le persone che subiscono regolarmente lo stress psicoemotivo e mentale, lavorano al computer, mangiano una dieta squilibrata e conducono uno stile di vita poco attivo.

Se noti uno o più dei seguenti sintomi, ti viene mostrata Ginnastica per S back to back:

  • ipertensione,
  • dolore al collo, mobilità ridotta del collo,
  • emicrania, vertigini,
  • distonia vascolare vegetativa,
  • scarsa circolazione nel cervello,
  • insufficienza vertebro-basilare,
  • brutta memoria
  • insonnia o sonnolenza frequente.

La ginnastica terapeutica aiuterà anche coloro che hanno subito un intervento chirurgico traumatico.

Importante sapere

Offriamo di esplorare alcuni aspetti aggiuntivi che ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati durante l'esecuzione di ginnastica su Shishonin:

  1. Fai gli esercizi regolarmente, fai gli esercizi tutti i giorni, in poche settimane il numero di allenamenti può essere ridotto a tre o quattro a settimana,
  2. Diritto schiena - in generale, questo requisito si applica a qualsiasi esercizio di ginnastica. Il risultato dipenderà in gran parte dal rispetto di questo requisito. A proposito, bisogna ricordare ogni istante una schiena dritta, questo impedirà lo sviluppo di alcune malattie associate alla colonna vertebrale,
  3. Fai scaldini prima della ginnastica, ti salverà dalla ferita,
  4. Credere nel raggiungimento di un risultato positivo e di un atteggiamento positivo è un aspetto estremamente importante che può migliorare significativamente l'effetto della ricarica,
  5. Affina i movimenti davanti allo specchio finché non ti ricordi bene gli esercizi, questo ti aiuterà a monitorare la correttezza della ricarica. Se stai facendo ginnastica con un partner, correggiti a vicenda, se sei da solo: rimuovi i tuoi movimenti sul video e apprezza di fare gli esercizi da un lato,
  6. Prendi più tempo per allungare il corpo.

  • ripetere gli esercizi 5 volte in ogni direzione,
  • fissa nella posizione estrema la testa per 20-30 secondi, i principianti possono iniziare con la fissazione per 10-15 secondi,
  • cerca di mantenere la schiena più piatta possibile
  • fare esercizi senza intoppi, non fare coglioni,
  • Si raccomanda di eseguire la parte principale del complesso in posizione seduta, questo contribuisce a un maggiore rilassamento,
  • respira dritto, guarda di fronte a te o chiudi gli occhi.

Considerare separatamente ciascuno dei 7 esercizi:

  1. Metronomo - inclina la testa a destra, verso la spalla. Se senti una leggera tensione, indugia per un po '. Torna alla posizione abituale e inclinalo a sinistra fino alla spalla. Allo stesso tempo, devi raggiungere la cima.
  2. Primavera - abbassiamo la testa per 30 secondi, poi allunghiamo il collo in avanti e verso l'alto, fissandoli per mezzo minuto.
  3. Sguardo nel cielo - gira lentamente la testa a destra, fissa per 30 secondi, fai lo stesso nella direzione opposta.
  4. La cornice è un esercizio di guardare il cielo, ma con una cintura della spalla. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, lascia l'altra mano sul ginocchio, fissa per mezzo minuto e ripeti nell'altra direzione. Tieni il gomito parallelo al pavimento.
  5. Il fachiro è un analogo dello sguardo al cielo, ma qui i palmi sono uniti sopra la testa, i gomiti sono leggermente piegati.
  6. Airone - i palmi si trovano sulle ginocchia e il mento si estende lentamente verso l'alto, le mani vengono portate via dietro la schiena, fissate per mezzo minuto e ripetute nella direzione opposta. Quindi eseguire piegature lisce in direzioni diverse per allungare il collo.
  7. Gus - completa una serie di esercizi. Ci alziamo in piedi, fissiamo il mento in modo che sia parallelo alle dita dei piedi, allungando il collo in avanti.Dopo aver girato la testa dolcemente verso destra, allungare lentamente in direzione della spalla, fissare nella forma allungata per mezzo minuto. Ripeti per il lato opposto.

Il complesso sopra descritto è semplice ed efficace, è adatto a persone con diversi livelli di forma fisica. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare il trattamento. Salute a te!

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Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Ginnastica per il collo di Shishonin con ipertensione e osteocondrosi

Cambiamenti legati all'età, lavoro sedentario e altri fattori negativi portano a uno spostamento delle vertebre cervicali. I componenti della colonna vertebrale pizzicano i vasi che alimentano il cervello, a causa della quale la corretta circolazione sanguigna viene disturbata. Il think tank risponde a tali cambiamenti con un aumento della frequenza cardiaca e della purezza. La pressione elementare aumenta, il flusso sanguigno aumenta.

Se una persona ha un cuore debole, semplicemente non può lavorare in una modalità intensificata. Quindi il centro della testa dà un segnale ai capillari in modo che si restringano, impedendo il flusso di sangue nel suo canale. Ecco perché con l'ipertensione in molti arti freddi.

La ginnastica Shishonin per il collo consente di eliminare rapidamente la compressione delle arterie e delle vene cervicali, per mantenere la pressione sanguigna nel range normale senza l'uso di farmaci speciali.

Il serraggio dei vasi sanguigni provoca non solo il deterioramento della microcircolazione. La nutrizione dei tessuti circostanti è disturbata, i dischi intervertebrali e i legamenti si indeboliscono, l'instabilità delle vertebre appare, che porta a uno spasmo delle fibre muscolari. Questo spiega il dolore al collo dell'utero e il torace nell'osteocondrosi.

Il dott. Shishonin, sviluppando la sua metodologia, si basava su dati ad ultrasuoni, che permettevano di determinare quanto fortemente e in quale area le arterie sono intrappolate. Secondo i risultati della ricerca, è stata rivelata la fonte di tutte le deviazioni dolorose - la prima vertebra cervicale. L'elemento è chiamato atlante, poiché ha un carico significativo. Costituito da un teschio, è responsabile della rotazione della testa. Per vari motivi, uno dei quali è un cuscino alto, l'atlante può spostarsi, che minaccia con un aumento di pressione e persino una crisi ipertensiva.

Una serie di esercizi aiuta a correggere la situazione, eliminare la sublussazione della vertebra. Ecco perché la ginnastica può essere usata come esercizio mattutino.

Caratteristiche del corso

Quanti esercizi da fare? Durante le prime 2 o 3 settimane le lezioni si svolgono ogni giorno. Quindi la regolarità è ridotta a un corso di supporto - 3 volte a settimana. Per eliminare i problemi seri, ci vorranno diversi cicli con intervalli di due settimane tra loro.

Ricorrere alla ginnastica Sishonin per il collo, è necessario seguire la tecnica di esecuzione. Per regolare gli esercizi la prima volta che si eseguono meglio di fronte a uno specchio. I principianti non dovrebbero fissare la posizione per più di 10 secondi. Per migliorare l'effetto rilassante a casa, la musica è accettabile.

È necessario monitorare la postura: quando fai gli esercizi, tieni la schiena dritta. Tutti i movimenti sono eseguiti in modo fluido, misurato, senza troppa pignoleria. Requisito obbligatorio - respirazione regolare e ritmica.

Guarda le sensazioni: la ginnastica non dovrebbe essere accompagnata dalla manifestazione del dolore in nessuna parte del corpo.

Ginnastica per l'ipertensione

Come aggiunta alla terapia farmacologica, i medici prescrivono un corso di esercizi terapeutici, inclusi esercizi di respirazione e uno sforzo fisico leggero. Esistono diversi metodi brevettati di terapia fisica (terapia fisica), che comprendono 3 fasi principali:

  • l'implementazione di un complesso di esercizi fisici finalizzati all'attivazione di muscoli scheletrici profondi,
  • esercizi di respirazione speciali
  • massaggio manuale per il tono muscolare.

Una diagnosi completa aiuta i medici a scegliere la modalità di allenamento ottimale. Il programma di trattamento della formazione viene selezionato individualmente, in base all'età del paziente, agli indicatori della sua salute e alle caratteristiche individuali.

Cosa è necessario

Esecuzione di esercizi speciali aiuta a ripristinare la compromissione della microcircolazione sanguigna nei muscoli profondi, elimina la causa del mal di testa - spasmi e gonfiore. Molte tecniche brevettate hanno un effetto benefico non solo sul sistema muscoloscheletrico, ma anche su tutti gli organi interni. Questo metodo di trattamento dell'ipertensione è ottimale per le donne incinte e i bambini che sono controindicati in molti farmaci.

Come sono correlati collo e ipertensione?

Perché l'aumento della pressione arteriosa non è noto con certezza, si ritiene che l'ereditarietà, lo stile di vita sedentario, il lavoro sedentario e le tensioni costanti contribuiscano allo sviluppo dell'ipertensione. I rischi di sviluppare ipertensione, molti medici attribuiscono il pizzicamento delle terminazioni nervose e dei vasi sanguigni nel rachide cervicale, motivo per cui il cervello sperimenta la fame di ossigeno.

Una nutrizione insufficiente del cervello e la carenza di ossigeno portano ad un aumento della pressione intracranica, mal di testa spasmodico, vertigini, debolezza. Esercizi medici regolari aiuteranno a migliorare la circolazione del sangue, la concentrazione e la memoria, a liberarsi dell'affaticamento e dei mal di testa.

Metodo per il trattamento dell'ipertensione da parte di Shishonin

Circa dieci anni fa, i medici del centro di riabilitazione di Bubnovsky presero una selezione di esercitazioni guidate dal dottore in Scienze Alexander Y. Shishonin. Osservando i diversi pazienti e studiando attentamente le loro diagnosi, ha concluso che molti problemi di salute sono il risultato di una ridotta circolazione del sangue.

Le informazioni ricevute formavano la base della ricarica per il collo. A differenza del massaggio manuale, che può essere eseguito solo da uno specialista esperto, la terapia di esercizio per l'ipertensione può essere fatta a casa. Questa è una tecnica morbida che rilassa i muscoli del collo bloccati, allevia il gonfiore e la sindrome del dolore. Il complesso sarà particolarmente utile per i pazienti nei quali l'ipertensione è associata a cambiamenti senili alle articolazioni, ai vasi sanguigni e al cuore.

Indicazioni per l'esecuzione di esercizi ginnici

Il rigoroso dosaggio dello sforzo fisico e la graduale complicazione dell'esercizio permettono alle persone di tutte le età di esercitare. Le principali indicazioni per eseguire esercizi per Sishonin sono le seguenti diagnosi:

  • osteocondrosi del rachide cervicale,
  • ipertensione,
  • distonia vascolare,
  • disturbi del tratto gastrointestinale,
  • diabete mellito
  • intorpidimento degli arti
  • la nevrosi,
  • frequenti fluttuazioni del polso
  • sfondo psico-emotivo instabile,
  • palpitazioni cardiache - tachicardia,
  • mal di testa cervicogenico, emicrania,
  • sonnolenza o insonnia
  • diminuzione della capacità lavorativa, attività fisica, attività mentale,
  • deterioramento della memoria
  • concentrazione insufficiente di attenzione.

Regole di esecuzione

Una condizione importante per qualsiasi allenamento è la regolarità. In primo luogo, è necessario eseguire gli esercizi ogni giorno per 2-3 settimane. Dopo che la pressione sanguigna è tornata alla normalità, le classi possono essere somministrate per la profilassi tre volte a settimana. Con problemi gravi, è consigliabile prendere diversi corsi con pause settimanali di due settimane tra loro.

Durante l'intero corso delle procedure, è vietato indossare cinghie di trascinamento, dispositivi speciali per allungare le vertebre cervicali. Quando l'esercizio dell'ernia intervertebrale può essere praticato con il permesso di un medico. Durante le lezioni, assicurati di seguire le regole:

  • Dirigi lo sguardo dritto, allinea la respirazione e solo dopo vai in palestra.
  • Ogni movimento procede senza intoppi.
  • Tieni le spalle sempre dritte.
  • Per padroneggiare al meglio la tecnica, prova a ripetere ogni esercizio di fronte a uno specchio più volte.
  • Prima di iniziare il complesso, per riscaldare i muscoli, eseguire una serie di flessioni - 5-10 ripetizioni.
  • Per comodità, è possibile eseguire la procedura in posizione seduta.

7 esercizi Dr. Shishonin per il collo da ipertensione

Il complesso contiene solo sette esercizi che aiutano a sviluppare i muscoli del rachide cervicale. La base della terapia di esercizio - fissare il collo in una posizione predeterminata. Si consiglia ai principianti di correggere la posa per soli 10-15 secondi. Dopo che i muscoli diventano più forti, il tempo può essere aumentato a 30 secondi. La ginnastica per il collo di Shishonin può essere tenuta in musica rilassante o senza suono.

Questo esercizio è progettato per sviluppare, rafforzare e allungare i muscoli laterali del collo. Come il resto del complesso, deve essere ripetuto 5 volte per ciascun lato:

  1. Piega la testa verso sinistra in modo da sentire la tensione dei muscoli del collo sul lato opposto.
  2. Tieni l'inclinazione per 15 secondi, quindi muovi delicatamente la testa sull'altro lato attraverso la posizione iniziale.

Lo scopo di questo esercizio è di allungare le vertebre cervicali. La molla aiuta a rafforzare la colonna vertebrale toracica superiore:

  1. Tirare lentamente la parte posteriore della testa verso il soffitto in modo che il mento cada alla clavicola e i muscoli della schiena del collo si irrigidiscano.
  2. Risolvi la posa per 10-15 secondi.
  3. Sollevare delicatamente il mento fino a sentire la tensione dei muscoli anteriori del collo. Non inclinare la parte posteriore della testa troppo in profondità dietro la schiena.

Massaggio rassodante

Dopo aver completato le attività principali, eseguire un massaggio fissativo del rachide cervicale. È possibile iscriversi a procedure presso cliniche specializzate, chiamare un massaggiatore a casa, chiedere parenti o amici. Nel successivo massaggio può essere indipendente. La procedura si compone di diverse fasi:

  1. Usa i polpastrelli per massaggiare delicatamente la parte posteriore della testa, senza premere forte sui muscoli.
  2. Dopo 2-3 minuti andate dolcemente alla colonna vertebrale, toccando le spalle, la parte scapolare superiore.
  3. Lavora le vertebre del collo con movimenti circolari, iniziando dal basso.
  4. Afferra il collo con le mani in modo che il pollice sia dietro, il resto sui lati. Movimenti di pizzicamento impastano la parte superiore della colonna vertebrale.
  5. Andare dolcemente alla parte anteriore del collo.
  6. Dopo aver terminato con formicolio, massaggiare l'area dal mento alla clavicola.
  7. Usa gli indici per schiacciare il lobo temporale.
  8. Alla fine, stringi le dita in un pugno, massaggia la parte posteriore della testa con movimenti rotatori.

Pro e contro della tecnica

Il metodo Shishoshin ha diversi vantaggi:

  • La ricarica è facile da condurre, anche per coloro che mancano completamente delle capacità fisiche.
  • L'intensità degli esercizi è minima - tutti i movimenti del collo sono eseguiti in modo molto fluido, quindi la possibilità di ferire i tendini è bassa.
  • La ginnastica per il collo con ipertensione può essere eseguita ovunque, il complesso completo deve essere assegnato non più di 20 minuti.
  • Nel corso del tempo, non solo la circolazione sanguigna si normalizza, ma anche i muscoli sono rafforzati, la coordinazione dei movimenti migliora.

La ginnastica per il collo con ipertensione mediante il metodo di Shishonin, come qualsiasi altra terapia fisica complessa, ha una serie di controindicazioni. Vale la pena rifiutare di eseguire la carica per il collo se l'osteocondrosi è in fase acuta, viene diagnosticato un tumore nella colonna cervicale. Puoi fare ginnastica a casa, ma se dopo le lezioni non ti senti meglio, vedi le mosche o altri sintomi davanti ai tuoi occhi, dovresti cercare un aiuto professionale.

Esercizio fisico complesso per l'ipertensione

Oltre al metodo di Shishonin, ci sono altre tecniche altrettanto efficaci. La ginnastica standard per l'ipertensione cervicale comprende esercizi mirati all'allenamento dell'apparato respiratorio e muscolare, rafforzando l'apparato vestibolare. L'obiettivo principale della terapia fisica è di allenare delicatamente tutti i gruppi muscolari, fornire ossigeno ai vasi cerebrali, rafforzare la colonna cervicale.

Vale la pena ricordare che la ginnastica per l'ipertensione nel collo sarà utile solo se viene seguita la dieta, le raccomandazioni del medico per l'assunzione di farmaci.

Ginnastica per il collo sul palco 1 ipertensione

Una lieve forma di ipertensione può essere asintomatica, con esercizi intensi consentiti:

  1. Stai dritto, prendi il bastone. Metti le dita sulle punte, tira in avanti il ​​proiettile. Rimuovere una gamba indietro mettendola sulla punta. Fai un respiro profondo, muovi delicatamente le gambe. Ripeti l'operazione per ciascuna gamba 6 volte.
  2. Non lasciare andare il bastone, alzati in piedi. Fai un affondo affilato sulla gamba destra di lato, muovendo il movimento dell'arto inferiore della mano. Correggere la posa per 20 secondi, tornare alla posizione iniziale. Fai 8 ripetizioni.
  3. Con un respiro, gira il busto verso sinistra, alzando le braccia con un bastone all'altezza delle spalle. Risolto per alcuni secondi, quindi tornare gradualmente alla posizione di partenza. Fai 8 ripetizioni su ciascun lato.
  4. Abbassa il bastone fino al livello della vita. In alternativa, sollevare le ginocchia in modo che tocchino il bastone. Tieni le spalle dritte. Fai 10 ripetizioni.
  5. Metti l'inventario sul pavimento, livello. Inizia a scuotere le gambe una alla volta come se volessi buttarle via. Fai 6 volte su ciascun lato.
  6. Prendi una posizione di partenza - per livellare, le mani leggermente per allontanarti dalle parti. Fai un respiro forte, alzando le braccia sopra la testa. Espirare di nuovo per iniziare. Ripeti l'operazione 8 volte.
  7. Sedetevi esattamente su una sedia, tendete i muscoli, allungate le braccia davanti a voi con i palmi rivolti verso il basso. Con un respiro, rilassare completamente il corpo, inclinando leggermente il corpo in avanti. Le mani dovrebbero cadere spontaneamente. Esegui l'operazione 8-10 volte.
  8. Stai dritto, piega una gamba al ginocchio e solleva. Allunga le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. Attendere 30 secondi. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Fai 4 set di ciascuno.

Esercizi per il collo sul palco 2 dell'ipertensione

L'ipertensione di forma moderata dovrebbe essere presa più da vicino, eseguire gli esercizi, controllare la tua condizione. Si raccomanda di eseguire regolarmente il seguente complesso:

  1. Per riscaldare i muscoli camminare per la stanza con le gambe di sollevamento alternate, piegandole alle articolazioni del ginocchio. Prendi 5-7 minuti per riscaldarti.
  2. Stai dritto, gambe divaricate all'altezza delle spalle. Senza togliere i talloni dal pavimento, fai le ginocchia, piegando il peso su una gamba e tirando le braccia in avanti. Ripeti l'operazione su ciascun lato 6 volte.
  3. Siediti, posiziona i palmi delle mani sulle tue spalle, allarga i gomiti. Eseguire movimenti circolari con le mani, cercando di premere con i palmi sulle spalle. Fai 5 ripetizioni in ogni direzione.
  4. Sedendo, allunga le gambe di fronte a te, mantenendo i piedi sul peso. Fai movimenti circolari con i piedi prima in uno, poi nella direzione opposta. Completa l'attività 8 volte.
  5. Mentre sei seduto, gira il busto a destra. Estendi la mano sinistra e con le dita tocca la parte posteriore della sedia sul lato destro. Fai lo stesso dall'altra parte. Fai 7 ripetizioni.
  6. Alzati. Inclinare il busto verso destra, mettendo la mano sinistra per il collo mentre si inspira. Con l'espirazione, riporta il corpo nella posizione iniziale. Fai 4 ripetizioni inclinando il busto alternativamente a sinistra e a destra.
  7. Solleva il corpo, tenendo i piedi sulle calze. Piegare le braccia in gomiti e sollevare verso le ascelle - inspirare. Rilassati, espira e ritorna alla posizione precedente.
  8. Sdraiati sulla schiena. Piega i gomiti mentre serra le dita in un pugno. Allo stesso tempo è necessario forzare tutti i muscoli del torace a lavorare. Espirando, torna all'inizio. Il numero di ripetizioni è otto.

Ginnastica respiratoria Strelnikova con ipertensione

Inoltre, è possibile utilizzare la corretta tecnica di respirazione per Strelnikova. Aiuta a saturare tutti i tessuti del corpo con l'ossigeno, a eliminare i sintomi sgradevoli del naso che cola, cura la nevrosi, le malattie del sistema cardiovascolare e sviluppa un diaframma. Le regole per eseguire esercizi di respirazione sono semplici:

  • Devi pensare a inspirare attraverso il naso e allenarti solo a lui. La presa d'aria dovrebbe essere rumorosa, profonda, acuta e breve, come un battito delle mani.
  • Esercizi di respirazione dall'ipertensione senza musica. Aiuta ad aumentare la concentrazione interna, a controllare la respirazione.
  • L'espirazione deve essere effettuata attraverso la bocca senza trattenere l'aria nei polmoni. Dovrebbe essere tranquillo.
  • Se si sente alcun disagio, rifiutare la ginnastica, consultare un medico.
  • La respirazione dovrebbe essere eseguita simultaneamente con la rotazione, la flessione, l'ondeggiamento delle braccia o delle gambe. Tutti i movimenti devono essere eseguiti nel ritmo.
  • Dall'inalazione all'espirazione, dovrebbero passare esattamente otto secondi. Per conto deve essere mentalmente.
  • Esercizi di respirazione per l'ipertensione possono essere fatti in piedi, seduti o sdraiati.

In tutti gli esercizi, l'inalazione dovrebbe essere attiva, rumorosa ed espiratoria - passiva, silenziosa. Quando prendi l'aria attraverso il naso, le tue labbra dovrebbero stringere leggermente. Esercizi di respirazione:

  1. La fase introduttiva è un riscaldamento. Sedersi su una sedia comoda, completamente rilassati. Fai quattro respiri rumorosi con il naso, tendendo la parte superiore del torace. Quindi fare una pausa per 3-5 secondi, completare altri 4 respiri senza intervalli. Fai le manipolazioni 24 volte.
  2. Stare dritti con i piedi leggermente divaricati. Le mani si abbassano lungo il corpo, rilassati. Fai un inchino poco profondo davanti, cercando di raggiungere il pavimento con le mani, ma senza toccarlo. Allo stesso tempo con la pendenza fate un respiro profondo nel petto. Sollevare leggermente, ma non raddrizzare, espirare. Continua a lavorare i muscoli della schiena per mezzo minuto o fai 12 inchini.
  3. Alzati, piega le braccia. Sollevare i gomiti a livello delle spalle, divaricati. Getta i gomiti parallelamente l'uno all'altro, come se ti stessi abbracciando, ma senza incrociare le braccia. Con ogni nuovo rotolo, fai un respiro profondo. Norma - 12 ripetizioni.
  4. Stai dritto, distendi i piedi. Appoggiati in avanti, raggiungere il pavimento con le mani. Senza fermarsi (leggermente arcuato nella parte bassa della schiena), fai una piega all'indietro, mettendo le braccia attorno alle spalle. Fai un respiro profondo alla prima inclinazione, espira durante la deflessione. Norma - 12 volte.
  5. Prendi una posizione seduta, appoggia la schiena a una sedia. I piedi si tirano di fronte a te. Posiziona la mano sinistra nel mezzo dell'addome, spingi delicatamente verso il basso. Metti la mano destra sul petto. Effettua inspirazione-espirazione, massimizzando l'apertura. L'importo ottimale è 5 volte. Un compito simile può essere eseguito dalla posizione prona.
  6. Raddrizzare sulla sedia. Mentre inspiri, allarga le braccia attorno ai lati, con un'espirazione, prendi la posizione di partenza. Esegui 10 ripetizioni.
  7. Stai con le gambe all'altezza delle spalle. Con un respiro, fai uno squat poco profondo mentre gira il corpo a destra oa sinistra. Ripeti per ogni lato 10 volte.
  8. Dalla stessa posizione iniziale sull'inalazione, inclinare il corpo in avanti, tirando le braccia verso il pavimento. Immediatamente (senza fermarsi, ma leggermente arcuato nella parte bassa della schiena), piegare il busto all'indietro, le braccia intorno alle spalle. Standard standard - 12 volte.

In quali situazioni viene mostrata ginnastica Shishonin

La ginnastica Shishonin è raccomandata principalmente per le persone soggette a sangue stagnante nel collo. Questi sono i pazienti che sono sedentari o che lavorano seduti:

  • impiegati,
  • programmatori,
  • manager
  • giornalisti,
  • rappresentanti di altre occupazioni sedentarie.

La ginnastica si adatta a coloro che:

  1. Soffrendo di perdite di pressione all'interno del cranio, mal di testa. Massaggio costante e rafforzamento dei muscoli della regione cervicale consentono di far fronte a disturbi circolatori.
  2. Costantemente in posizione seduta, specialmente se è sbagliato (posizione scomoda del corpo, schiena senza supporto, ecc.).
  3. Coloro che sono obbligati a comunicare costantemente per telefono. Ciò è particolarmente vero per le persone che tendono a pizzicare il tubo tra la spalla e l'orecchio.
  4. Soffre di disturbi deboli della regione cervicale, ma non vuole usare medicine e ricorrere a metodi di terapia più seri.
  5. Viene ripristinato dopo l'operazione e cerca di ripristinare la funzionalità della regione cervicale.

È importante capire che la ginnastica non è una tecnica terapeutica. Questa è solo una tecnica ausiliaria che viene utilizzata per migliorare la condizione generale del collo. Se si ha una grave deviazione nella circolazione sanguigna, pressione intracranica critica, stadio avanzato di osteocondrosi cervicale, allora la ginnastica non sarà sufficiente. Come elemento base del trattamento, aiuta solo nelle prime fasi dello sviluppo dell'osteocondrosi, che non richiedono terapia farmacologica.

Altri esercizi di ginnastica Shishonin

Oltre alle tecniche di base presentate in dettaglio di seguito, il Dr. Shishonin raccomanda di eseguire alcuni esercizi ausiliari. Vale a dire:

  1. Riscaldare. Prima di iniziare una serie di esercizi, si raccomanda non solo di prendere la posizione corretta, ma anche di scaldare i muscoli correttamente, per prevenire la probabilità di allungamento. Il riscaldamento può essere fatto in qualsiasi modo ti sia familiare: con l'aiuto del massaggio, rotazione della testa liscia, annuendo o altre tecniche. La cosa principale è che non ci dovrebbe essere un grande carico sul collo, e i movimenti dovrebbero rimanere lenti e non taglienti.
  2. tonificante. Lo stretching viene effettuato dopo il completamento di tutte le procedure. Consiste in una semplice pressione con i palmi sul collo. Quindi, per prima cosa è necessario premere il palmo sinistro sul collo a destra e piegarlo verso la spalla sinistra, quindi - al contrario. Lo stretching ti permette di alleviare la tensione dopo l'esercizio, grazie ai suoi muscoli che diventano più elastici.
  3. Piccolo scuotimento. Se la ginnastica è dura per te, il collo è molto teso durante l'esecuzione dei compiti, puoi fare brevi pause tra ogni tecnico. Durante la pausa, è necessario ruotare leggermente o scuotere la testa, massaggiare il collo. Questo rimuoverà la tensione temporanea.

L'attività fisica sotto forma di ginnastica mattutina e serale è benvenuta. Per esercitare dall'effetto visibile, assicurarsi di mantenere la postura corretta, cercare di non rimanere nella posizione sbagliata al tavolo. Se conduci uno stile di vita sedentario, almeno una volta ogni due ore devi fare ginnastica per il collo - leggere curve, rotazioni della testa, massaggi.

Ginnastica Shishonin: beneficio o danno

Quanto è utile la ginnastica e darà l'effetto opposto? Le conseguenze degli esercizi dipendono dall'attenzione con cui il paziente esegue le tecniche e dal tipo di disfunzione. Con alcuni disturbi, gli esercizi terapeutici possono causare danni:

  • osteocondrosi cervicale nella fase acuta,
  • periodo post-traumatico precoce,
  • recupero precoce dopo l'intervento chirurgico,
  • grave presa dei nervi.

Non è possibile eseguire la ginnastica, se le vertebre cervicali sono state fissate nella posizione sbagliata, ei movimenti causano dolore. La ginnastica, quando eseguita correttamente, è completamente indolore, qualsiasi formicolio acuto, dolore e intense sensazioni di bruciore sono un segno che gli esercizi dovrebbero essere fermati.

Se si eseguono gli esercizi contrari ai divieti, possono sorgere i seguenti problemi:

  • forte dolore
  • deterioramento delle condizioni generali del collo,
  • grave nervo schiacciato
  • violazione della funzione motoria del collo.

Tuttavia, se il paziente osserva rigorosamente la testimonianza e non si discosta dalle regole stabilite dell'esercizio, non vi sarà alcun danno dalla ginnastica. Al contrario, ci saranno cambiamenti positivi:

  • i dolori a breve termine passeranno,
  • gli spasmi spariranno
  • riduzione della fame di ossigeno
  • la frequenza di emicranie e mal di testa diminuirà,
  • arrossamento irragionevole della pelle del viso e del collo scomparirà,
  • i sintomi dell'osteocondrosi diminuiranno,
  • la tua postura migliorerà
  • ridotta suscettibilità allo sforzo fisico.

Con prestazioni costanti, puoi notare il rafforzamento generale del corpo: migliorando il flusso sanguigno, l'immunità aumenta, il cervello accelera, i disturbi psicosomatici scompaiono e la resistenza muscolare si rafforza.

Quali sono gli esercizi di Shishonin

Perché la ginnastica mirata a migliorare lo stato dei muscoli aiuta le persone con disturbi dolorosi nella regione cervicale? Il fatto è che i muscoli del collo eccessivi comprimono fortemente i nervi e le navi vicine. La sovratensione si verifica quando c'è una carenza o eccesso di movimento, con una permanenza costante in una posizione scomoda.

Il massaggio medico permette di alleviare la tensione temporanea e la ginnastica rafforza i muscoli e riduce la loro suscettibilità a spasmi e carichi. Nel tempo, il tessuto muscolare diventa più elastico, meno pressione sui nervi e sui vasi sanguigni. Allo stesso tempo, tutte le sensazioni sgradevoli e gli effetti collaterali della pressione scompaiono.

Indicazioni per ginnastica terapeutica per il collo e la schiena

Non ci sono indicazioni esatte per la ginnastica terapeutica. Gli esperti possono consigliare questa tecnica per eventuali disturbi iniziali del flusso sanguigno o del tessuto muscolare. Tra le possibili indicazioni:

  • le fasi iniziali dell'osteocondrosi, così come l'osteocondrosi del rachide cervicale in remissione,
  • disturbi della pressione all'interno del cranio,
  • frequenti emicranie,
  • vertigini irragionevoli,
  • malattie psicosomatiche,
  • problemi con la memoria, guasti permanenti o violazione sistematica,
  • disturbi del sonno, tra cui apatia, costante affaticamento o, al contrario, insonnia,
  • riabilitazione dopo l'intervento chirurgico,
  • dolore al collo,
  • disturbi circolatori alla testa e al collo,
  • carenza di ossigeno nel cervello e nei tessuti della regione cervicale,
  • disfunzioni delle vertebre cervicali e dei muscoli, incluso il pizzicamento, disturbi della mobilità.

La ginnastica è raccomandata per i pazienti che violano costantemente il regime o la dieta, preferiscono il cibo squilibrato. Tali persone sono inclini alla formazione di placche di colesterolo che interferiscono con il flusso sanguigno. Esercizio costante, che accelera il flusso di sangue, aiuta a far fronte al colesterolo in eccesso, previene la formazione di placche.

Gli esercizi sono anche prescritti con costante stress fisico o mentale. Se il corpo è sovraccarico, spesso porta a spasmi muscolari e, a sua volta, causano nervosità e mancanza di ossigeno nei tessuti. Rafforzare i muscoli riduce la frequenza degli spasmi, anche se sei costantemente sovrallenato.

conclusione

L'uso costante di questi esercizi terapeutici insieme a massaggi e medicinali (se necessario) consente di eliminare l'affaticamento, la stasi del sangue, il dolore al collo e altri disturbi associati alla regione cervicale. Più in dettaglio tutti gli esercizi possono essere visualizzati sul video della ginnastica del Dr. Shishonin, che ha registrato indipendentemente.

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