Osteocondrosi

Non rompere!

Ecologia della salute: le persone osservanti, naturalmente, notano come la postura si deteriori e le gambe di molti anziani siano deformate, e la rigidità dello scheletro non è un ostacolo qui. Ciò significa che lo scheletro a qualsiasi età può cambiare attivamente. E in quale direzione, dipende dalle condizioni che gli offriamo.

Una buona postura, la colonna vertebrale con le giuste curve naturali, come sapete, è una garanzia di buona salute. Tuttavia, quante poche persone possono vantarsene! Le persone spesso chiedono come correggere varie curvature patologiche della colonna vertebrale: scoliosi, cifosi, lordosi. La maggior parte delle domande viene posta dai genitori che chiedono consigli su come aiutare i propri figli. Gli adulti di solito non si pongono domande su tali problemi, apparentemente credendo che sia troppo tardi per aiutarli - il loro scheletro è stato formato da molto tempo ed è già troppo difficile da influenzare in qualche modo.

Tuttavia, questo non è il caso. Le persone osservanti, ovviamente, notano come la postura si deteriori e le gambe di molti anziani siano deformate, e la rigidità dello scheletro non è un ostacolo qui. Ciò significa che lo scheletro a qualsiasi età può cambiare attivamente. E in quale direzione, dipende dalle condizioni che gli offriamo.

Parleremo di quali misure puoi prendere per correggere le varie curvature spinale oggi.

Esercizi di scoliosi

La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale, che è possibile in tutti i suoi reparti e in qualsiasi direzione. Già nella fase iniziale della malattia, la tensione interna nei corpi vertebrali e nei dischi aumenta bruscamente. La colonna vertebrale diventa rigida, inflessibile. I processi patologici si stanno sviluppando ad un ritmo accelerato. La capacità della colonna vertebrale di sopportare una varietà di sovraccarichi è ridotta. Per questo motivo, è impossibile preservare o sospendere lo sviluppo della scoliosi, la malattia progredisce fino a tarda età.

Nella fig. 1 mostra la scoliosi lombare sinistra.

La colonna lombare è curva a sinistra, a sinistra in vita i muscoli sono ipertrofizzati, a destra - praticamente assenti. Una tale distribuzione della massa muscolare aumenta inoltre la percezione visiva del difetto. Da dove viene l'asimmetria muscolare?

Per mantenere il corpo in posizione verticale, i muscoli a sinistra devono essere sempre in uno stato di tensione, a destra - in uno stato rilassato. Cioè, se il paziente è in piedi o seduto, i muscoli a sinistra stanno lavorando sodo, a destra - stanno riposando. Se va, corre, nuota, fa sport, la differenza di carico aumenta molte volte. Significa che non ha senso trattare una tale curvatura facendo sport e un regolare esercizio fisico, inoltre, è dannoso. La scoliosi non farà che aumentare!

Metodi tradizionali - fisioterapia, risparmio delle condizioni di vita (ad esempio, i bambini sono offerti a fare i compiti sull'addome), corsetti, materassi fusi a forma di corpo, - inefficacee a volte solo affini a torture sofisticate. Bene, anche chirurgia. Ho visto e curato i bambini dopo l'intervento chirurgico. I risultati non sono solo zero, ma tragici.

La pratica abituale dei terapisti manuali è quella di provare a raddrizzare la colonna vertebrale utilizzando una serie standard di tecniche, purtroppo, inoltre, non raggiunge i suoi obiettivi. La colonna vertebrale è raddrizzata nel migliore dei casi per diverse ore, quindi arriva allo stato originale.

Cosa puoi fare da solo senza ricorrere ai servizi di specialisti?

1. Creare le condizioni per il paziente in modo che la maggior parte delle volte la colonna sia in uno stato di flessione.

2. Adottare tutte le misure per allineare il sistema muscolare.

Entrambi possono essere implementati con successo eseguendo costantemente i seguenti esercizi, o meglio, prendendo alcune posizioni terapeutiche.

Posa per il trattamento della scoliosi lombare.

Il paziente si siede, avendo chiuso il libro sotto la natica sinistra. Allo stesso tempo, la colonna lombare è piegata a destra, i muscoli a sinistra si rilassano e a destra si irrigidiscono. Lo spessore del libro (o altro oggetto adatto) viene selezionato in base alla quantità di deformazione spinale, età del paziente, larghezza del bacino e depositi di grasso sui glutei e varia da 1-1,5 cm per un bambino a 5-6 cm per una donna ben nutrita.

Il tempo di seduta per scolari e adulti è costante. Ciò significa che è necessario sedersi in classe a casa, a casa e in generale, sempre e ovunque, fino alla completa guarigione. I bambini di 4-5 anni con una piccola scoliosi sono sufficienti e mezz'ora al giorno.

Ma ci sono casi in cui è impossibile sedersi su un libro, ad esempio, a una festa o in spiaggia.

In questo caso, puoi usare le opzioni di postura mostrate in Fig. 3 (via) e riso. 4 (sulla spiaggia, pic-nic o in palestra).

Su una sedia o un divano, puoi sederti comodamente, mettendo il piede al posto del libro. Risulta stravagante e non è associato al trattamento. Sulla spiaggia, sul prato, puoi piegare due gambe. Sedendosi in queste posizioni, puoi appoggiare la spalla destra su un supporto adeguato: lo schienale di una sedia, un muro, un tronco d'albero.

Tutte le pose sono fornite per la scoliosi lombare sinistra, con lato destro - gli esercizi devono essere eseguiti nella versione a specchio.

In caso di scoliosi lombare, la posizione con una curva inversa può essere mantenuta in piedi.

Per fare questo, il corpo deve essere completamente supportato sulla gamba sinistra, la destra leggermente piegata, la metà destra del bacino verso il basso.

Per coloro che soffrono di scoliosi lombare, è importante ricordare che, stando seduti e in piedi, assume inconsapevolmente una postura che è conveniente per la scoliosi, cioè il trattamento specchio. Quindi abbi cura di te stesso e prendi la postura giusta.

Bene, e i muscoli? Anche con la completa cura della scoliosi, l'asimmetria muscolare rimane, che qualche tempo dopo porta facilmente al ritorno della scoliosi. Pertanto, per lo sviluppo dei muscoli atrofizzati, propongo di eseguire regolarmente due esercizi.

Esercizio 1 .

Premi la mano destra su un supporto fisso, mentre stringi i muscoli del lato destro della vita. Modalità di allenamento consigliata: 2 secondi - premere, 1 secondo - riposa. Nei casi lievi, viene eseguita 1 serie di 10 clic, in casi gravi, 2-5 serie.

Esercizio 2 .

Disteso sul lato sinistro, leggermente piegando la gamba sinistra. La mano sinistra sotto la testa, la destra riposa sul divano. Il corpo è leggermente inclinato in avanti, la gamba dritta destra è sollevata e leggermente piegata all'indietro. Per stimolare i muscoli della gamba destra, puoi appendere un carico (diversi chilogrammi) e sollevarlo con una gamba dritta fino a diventare affaticato. È possibile ricorrere all'aiuto dei parenti: l'assistente preme sulla gamba nell'area della caviglia e il paziente resiste premendo (fino all'affaticamento).

Esercizi per la colonna vertebrale, senza uscire di casa

≡ Rubriche del sitoNon c'è una risposta inequivocabile a questa domanda, ma se esegui con cura ed estremamente correttamente gli esercizi necessari, puoi ottenere un risultato positivo. Inoltre, prima e durante il corso a casa, è necessario consultare un chirurgo ortopedico. Supponendo il supporto di un medico esperto e, soprattutto, avendo un interesse, chiunque abbia questo problema può ottenere l'effetto desiderato.Ora esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale nella cintura della spalla. Alzati, prova a rimuovere la tensione dall'area posteriore. Allo stesso tempo, osserva le scapole in modo che durante l'esercizio vengano premute strettamente contro la schiena. Mentre inspiri, solleva il busto verso l'alto, con un'espirazione, abbassalo liberamente. Non è necessario allo stesso tempo aprire più seni, i movimenti dovrebbero essere eseguiti lungo la spina dorsale. Esegui l'esercizio 10 volte.

Tacchi leggermente da sciogliere per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena,

L'importanza degli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale

  1. Di solito, le cause della cattiva postura sono associate a un lavoro improprio del sistema muscolare della schiena, quando un gruppo di muscoli è più rilassato di altri. Inoltre, se non esiste una patologia conclamata, c'è un'opportunità per far fronte a questo a casa.
    Le violazioni legate alla salute della colonna vertebrale e la curvatura della postura di anno in anno stanno diventando fenomeno sempre più attuale. Ma la cosa peggiore è che questo disturbo sta diventando sempre più giovane.
    • La testa poggiava sul poggiatesta, in modo da poter rilassare il collo e la cintura delle spalle,
      Riposando con le braccia e le dita dritte sul pavimento, allunghiamo il corpo in una "corda", tendendo i muscoli dell'addome, delle natiche e delle gambe. Mantieni la posizione il più possibile
      In questo caso, hai bisogno di esercizi di fisioterapia, che dovrebbero essere prescritti da un vertebrologo esperto, ed è necessario eseguirlo, almeno i primi esercizi di prova, non a casa, ma in una clinica.
    • L'esercizio sopra riportato è un esempio di auto-allenamento spirituale, che può essere praticato due volte al giorno: al mattino per "caricare" per un'intera giornata e alla sera per alleviare la fatica. Alla sera, puoi eseguire l'esercizio sdraiato, completandolo con il completo rilassamento di tutto il corpo.
      Una respirazione incompleta e incompleta ha portato a una fornitura inadeguata di sangue con l'ossigeno, che ha causato la carenza di ossigeno di tutti gli organi.
    • Pari colonna vertebrale - questo è probabilmente il sogno di ogni persona. A partire dall'infanzia fino ad oggi, roviniamo diligentemente la nostra postura. Il fatto che la figura inclinata curva sia brutta è ovvia per tutti, ma non tutti hanno una connessione diretta tra la loro postura e la loro salute non solo fisica, ma anche spirituale. E questa connessione è ovvia.
      Il trattamento della curvatura è spesso accompagnato da un intervento medico. P
      Stai con le dita dietro la schiena. Inspirando le mani, sollevare, aprire il torace e avvicinare il più possibile le scapole. Tirare le braccia più vicino alla testa, sentire come si aprono tutte le articolazioni. Per circa 20 secondi, mantenere questa posizione, quindi abbassare le braccia liberamente lungo il corpo.
      Piegare leggermente le ginocchia e far avanzare il bacino, come se lo stessi raccogliendo, rilassando così la regione lombare,
  2. Ci sono due metodi, usando i quali puoi correggere la tua postura in circostanze domestiche. Ognuno di essi è efficace e semplice, ma utilizzando questi metodi insieme, in una sola settimana puoi sentire i primi risultati. Il primo metodo sono i cosiddetti correttori di posizione o reclinatori, il secondo è una serie di esercizi fisici, che è desiderabile eseguire quotidianamente.
    Le ultime statistiche mostrano che già all'età di 9 anni, più di un quarto dei bambini è a rischio, fino a 14 questa percentuale aumenterà al 36%, e all'età di 17 anni, quasi il 50% degli adolescenti dovrà correggere la propria postura. Pertanto, non sorprende che ultimamente sia stata prestata sempre più attenzione alla prevenzione del problema e al modo di raddrizzare la postura, se il problema fosse ancora presente.

Braccia il più rilassate possibile e sdraiarsi sui braccioli,Per l'allenamento la postura è molto utile per portare un libro sulla tua testa. Prova a camminare con lei per la stanza, inginocchiati, arrampicati sulla sedia - in modo che il libro non cada.Prova per piegature laterali e per una corretta posturaInoltre, ci sono esercizi per correggere la postura stessa, che può essere eseguita a casa.Se si dispone ancora di osteocondrosi cervicale, che di per sé danneggia l'apporto di sangue al cervello, allora si può sicuramente concludere che una seduta prolungata nella postura sbagliata per una persona con problemi nella regione cervicale è semplicemente mortale!Ecco perché gli esercizi di raddrizzamento spinale sono tre volte importanti.Anti-infiammatori e antidolorifici, complesso vitaminico-minerale di preparati con l'aiuto di cui stanno cercando di ripristinare il livello di calcio nel corpo

La relazione tra postura corretta e stato interno

Assicurati di usare esercizi per allungare la colonna vertebrale. Sedetevi in ​​turco, con le braccia alzate sopra la testa, raddrizzando i gomiti. Mentre inspiri, prendi la parte superiore della testa e le dita. Trattenete il respiro per qualche secondo, immaginando come ogni vertebra ora si sia alzata. Con l'espirazione, rilassare lentamente la colonna vertebrale, ma lasciarla in posizione verticale, non piegare.

Le braccia si raddrizzano lungo il corpo, non premendole contro il corpo,

Reclinator, o, semplicemente parlando, correttore posturale è un dispositivo semplice, il cui compito principale è la correzione della postura regolare e graduale a casa e in un momento conveniente per voi. Il vantaggio di questo dispositivo è che è molto compatto e si adatta facilmente all'intimo. Pertanto, indossandolo, puoi tranquillamente fare le faccende domestiche pianificate.

Sono contento che la postura di raddrizzamento non richieda abilità e conoscenze speciali. E nonostante tutte le storie dell'orrore che ci hanno spaventato durante l'infanzia, questo processo è reversibile. È importante ricordare che il caso trascurato di posture scorrette, una via diretta a vari tipi di scoliosi, cifosi e lordosi.

Le gambe sono sul pavimento

Eppure - esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale in questo video:.

Test di postura

Quando si raddrizza la colonna vertebrale, non esagerare - non lisciare tutte le sue pieghe laterali naturali.La posizione irregolare prolungata della colonna vertebrale influenza lo stato della psiche umana

, E hai solo bisogno di provare ad allocare almeno 15 - 20 minuti per loro nel tuo programma di lavoro estremamente stretto.

  1. . Va ricordato che questi farmaci e farmaci dovrebbero essere discussi con il medico. Sono accettati in quantità strettamente limitata e per un certo periodo. Ricorda antinfiammatori e antidolorifici - causa effetti collaterali indesiderati.
  2. Gli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale dovrebbero sempre essere eseguiti ad un ritmo abbastanza lento. Non dimenticare che ci sono molte terminazioni nervose vicino alle vertebre e quindi qualsiasi movimento incauto può portare a dolore e lesioni. Ma per paura di farti peggio, non rinunciare alle lezioni, la cosa principale è osservare un ritmo piacevole.
  3. Ascelle leggermente aperte.
  4. Il principio del reclinatore si basa sul fissaggio della corretta posizione fisiologica della colonna vertebrale e sulla retrazione delle articolazioni della spalla, che aiuta ad alleviare la tensione dal sistema muscolare della schiena. A causa di ciò, verranno ripristinati gradualmente e in modo corretto il funzionamento dei muscoli della schiena. Tutto ciò che ti è richiesto è dimenticare di indossarlo.
  5. Pertanto, se a volte sei preoccupato per il mal di schiena, fai un piccolo esperimento a casa. Vai alla porta, all'armadio o al muro e premilo. Idealmente, la testa, i talloni, i glutei e le scapole dovrebbero toccare la superficie. Se qualcosa interferisce, allora c'è qualcosa su cui lavorare.

I braccioli sono a livello del tavolo,

Raddrizzare le spalle durante l'infanzia o l'adolescenza è un po 'più facile rispetto all'età adulta. Ma ci sono metodi per correggere la postura per gli adulti. Prima di fare qualsiasi cosa, devi consultare il chirurgo ortopedico. A seconda dei risultati dell'esame, prescriverà ginnastica medica, massaggi, sessioni di terapia manuale, lezioni di nuoto, uso di correttori di postura speciali, fangoterapia. Una schiena liscia, una postura bella non è solo una questione di estetica. Se hai a che fare con la salute della colonna vertebrale in tempo, puoi migliorare la qualità della vita di oggi ed evitare molti problemi in futuro.State con la schiena appoggiata al muro in modo che la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i polpacci delle gambe tocchino la schiena. Questa postura corrisponde alla postura corretta.

  • Non solo la schiena, ma anche le spalle, i glutei, le braccia, l'addome e le gambe - in una parola, tutto il corpo - sono coinvolti nella creazione della postura. Pertanto, gli esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale dovrebbero interessare quasi tutti i gruppi muscolari.
  • Ciò è stato già dimostrato nell'esempio precedente: a causa di respirazione e afflusso di sangue impropri, l'attività cerebrale viene rallentata.L'apatia si sviluppa, trasformandosi rapidamente in depressione.
  • La postura corretta è necessaria non solo per la bellezza, ma anche per la salute fisica e spirituale.

Il complesso di misure per eliminare la curvatura è abbastanza semplice. Questa è terapia fisica, massaggio e fisioterapia. A casa, esercizi di stretching e di rafforzamento muscolare o, più abbreviato, stretching.

Anche una bella postura è un corsetto. Lui, ovviamente, non sostituisce gli esercizi, ma è adatto come aiuto. Indossarlo tutto il tempo non dovrebbe essere, ma è consigliabile utilizzare periodicamente.

Esercizi per la colonna vertebrale a casa

  1. Stare nella posizione di partenza. Lentamente, senza sobbalzi, piegati all'indietro. Il mento è premuto contro la tacca giugulare. Come se volessimo torcere come un riccio. Questo esercizio allungherà la vertebra e la raddrizzerà.
  2. Il correttore di posizione dovrebbe essere indossato solo per un giorno, di notte i muscoli della schiena dovrebbero riposare. È necessario iniziare con i carichi minimi, aumentandoli gradualmente. È possibile utilizzare un reclinatore solo durante attività fisiche non attive e secondo la raccomandazione dell'esperto. Ora prestiamo attenzione a che tipo di esercizio dovresti sapere e come raddrizzare la tua postura a casa con il loro aiuto ?!
  3. Come iniziare a raddrizzare la postura? Prima di tutto, abbi cura di te. Eccesso di peso, mancanza di esercizio fisico e mancanza di un regime di riposo, tutto ciò ha un impatto diretto sulla postura.
  4. Il monitor è posizionato in modo che il testo stampato sia all'altezza degli occhi e non sia necessario affaticare o affaticare il collo.
  5. Non puoi raddrizzare la colonna vertebrale per una settimana. Non esistono modi rapidi e garantiti per correggere la postura. Il modo migliore per ottenere risultati è un insieme di esercizi speciali. Inoltre, se in 20 anni, i cambiamenti positivi possono essere evidenti entro sei mesi, quindi in 30 anni è possibile attendere l'effetto non prima di un anno o due di classi regolari, e dopo i 40 anni non è possibile raddrizzare la colonna vertebrale. Dopo 40 anni, stiamo già parlando di ginnastica per alleviare il disagio e ridurre il dolore. In ogni singolo caso, il chirurgo ortopedico prescrive uno dei tanti complessi ginnici. Se il tempo di iniziare il trattamento, allora il successo è garantito quando completi i tre punti.
  6. Se ad un certo punto di contatto non c'è, allora è questo particolare gruppo di muscoli che è responsabile di questo punto che deve essere sviluppato.
  7. Prima di iniziare, effettua due test:

Gli antichi hanno sostituito la parola noiosa "psiche" più comprensibile - "spirito". E infatti, è più adatto qui: "

Ginnastica terapeutica

Lo stretching è un supporto per la colonna vertebrale, in quanto solo i muscoli forti in una determinata area possono aiutare ad allineare e prevenire ulteriori curvature indesiderate.

  1. Se vuoi correggere la tua postura, quindi essere persistente nell'esecuzione del set di esercizi descritto. Gradualmente, la colonna vertebrale tornerà alla normalità e manterrai la schiena dritta senza tensione.
  2. Dalla posizione iniziale con le mani in alto, ci sporgiamo in avanti. Senza soluzione di continuità lentamente. Formando un triangolo dritto, ci soffermeremo in questa posa per un po '. Mantieni la testa dritta, guarda la punta delle dita.
  3. Se l'idoneità fisica lo consente, si consiglia di eseguire questi esercizi con la ponderazione, sotto forma di sacchetti o di un manubrio. Oltre al fatto che raddrizzerà la colonna vertebrale, rafforzerà la struttura muscolare della schiena.

Ricorda alcune regole:

Trascurare queste regole può avere un effetto negativo sulla condizione della schiena. Anche se non è possibile influenzare la scelta dei mobili in ufficio, è sempre possibile regolare correttamente la sedia in altezza, e posizionare il monitor al centro, non sul lato, come si fa più spesso.Regolarità delle classi. Gli esercizi nei primi mesi hanno bisogno giornalmente, e poi per tutta la vita - a giorni alterni.

L'organizzazione del letto e del posto di lavoro

Prova ad allontanarti dal muro, mantenendo una tale postura. Se richiede molta tensione muscolare e viene dato con difficoltà, i tuoi muscoli sono indeboliti: sei troppo spesso in una posizione rilassata.

  • Test di scoliosi
  • Lo spirito
  • Per esempio: dopo un pranzo abbondante, siediti dietro al computer e piegati in vita e piegati, immergiti in una vita così interessante e reale per te. Cosa provi in ​​un paio d'ore, ad eccezione dei fenomeni di osteocondrosi cervicale - tensione dei muscoli occipitale e cervicale?
  • La ginnastica medica ti aiuterà a casa tua e le condizioni familiari per rafforzare i muscoli spinali che tengono la colonna vertebrale in una posizione sana.
  • "Come raddrizzare la colonna vertebrale?" - Una domanda frequente di persone alte che hanno recentemente portato a termine le madri del bambino e le persone con lavori di ufficio sedentari. Che si tratti di scoliosi o di una piega patologica, sviluppata sin dalla tenera età, il problema è molto serio, se non si ottiene il trattamento in tempo.
  • La postura di raddrizzamento è importante e non dovresti fare in fretta mentre lo fai. Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza improvvisi sobbalzi. Con sentimento, come si suol dire, davvero! Ora, alzando le braccia sopra la testa, ancora lentamente, ci chiniamo e prendiamo le punte dei calzini. Se non ha funzionato subito, va bene.

Nel fare questi esercizi, ricorda di respirare. Dovrebbe essere corretto, altrimenti l'effetto di essi sarà scarso. La respirazione corretta è:

Cerca di dormire sempre disteso e dalla tua parte.

Il materasso non aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale, ma in combinazione con altre misure è un mezzo eccellente per la prevenzione delle malattie della schiena.

Come raddrizzare una postura contorta a casa

Sono queste semplici lezioni che ti salveranno dalla scoliosi.

Di norma, con questo problema, le persone non hanno particolarmente fretta di vedere medici e massaggiatori.

Mettiti in ginocchio e cadi tra le tue braccia. Immagina di aver bisogno di strisciare sotto la barra invisibile. Quando ci si immerge sotto di esso, piegarsi verso il basso, quasi a toccare il pavimento con il mento, il petto e lo stomaco. Allungare le braccia diritte. Ora devi raddrizzare le spalle.

Respirare con lo stomaco, non con il torace,

Cosa cercare prima

Durante il sonno, dovrebbe esserci un cuscino sotto le ginocchia. Ciò aumenterà il contatto della parte posteriore con la superficie e raddrizzerà la colonna vertebrale.

Deve essere moderatamente rigido e necessariamente uniforme. Dormire su materassi troppo morbidi o schiacciati può annullare tutti gli sforzi per trattare la schiena. La scelta dei materassi ortopedici oggi è enorme. Esistono ottime opzioni di budget, il cui costo non supera i $ 150. Il punto chiave nella scelta - convenienza.

  1. Tra le altre cose, il complesso dovrebbe includere esercizi per rafforzare i glutei e rilassare i muscoli del collo e della zona lombare.
  2. Esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale dovrebbero interessare tutti i gruppi muscolari.
  3. Stai in piedi con le braccia abbassate. Tali segni indicano la scoliosi:
  4. respiro
  5. Questo non è sorprendente: hai condotto i dotti con i dotti biliari con una postura scorretta. Ciò ha portato al ristagno della bile e alla digestione compromessa. Se un posto del genere dopo un pasto è normale per te, quindi preparati presto per un bouquet di malattie gastrointestinali:

. Questo articolo ti dirà come sbarazzarti di questa malattia a casa.

Esercizio facile, adatto anche a persone pigre. Appoggiato al muro, ripeti un piccolo esperimento casalingo. Solo ora prendi un piccolo carico tra le mani: manubri o sacchi di sabbia. In questa posizione è necessario stare in piedi per due minuti. Immagina che la tua schiena ricordi come dovrebbe essere al fine di essere sana e uniforme.

Che cosa è una poltrona reclinabile e come raddrizzare una postura con essa

La parte posteriore è sempre appoggiata allo schienale della sedia.

Su consiglio di un medico, è possibile acquistare un correttore di postura speciale presso un negozio di attrezzature mediche. Sono diversi La postura di correzione è importante per scegliere e usare correttamente.

Puoi eseguire esercizi a casa. Ma è inaccettabile eseguire la ginnastica terapeutica senza prima consultare un medico, in quanto vi sono molte controindicazioni. Si tratta di malattie acute di organi interni, malattie del sangue, sistema cardiovascolare, neoplasie maligne, malattie respiratorie acute, gravidanze o giorni critici e molto altro ancora.

Esercizio per aiutare a migliorare la postura

Avendo iniziato un bastone ginnico dietro la schiena all'altezza delle scapole, tenendoti le estremità con le mani, giri il corpo a destra e sinistra il più lontano possibile ad ogni giro (solo 10-15 in ogni direzione)

Una spalla più alta dell'altra

  • ​«, «​
  • Colecistite, calcoli biliari, gastrite, ulcere
  • Mettiti direttamente contro il muro, spingici dentro le mani. In questa posizione, inizierebbe a spingere verso l'alto dal muro, sforzandoti le mani e le scapole. Ripeti 15 volte, tra serie di riposo 3 volte - 1 secondo.
  • Per prima cosa devi scegliere il programma più efficace per correggere la colonna vertebrale, dovresti condurre un esame a raggi X e identificare il grado di scoliosi o di curvatura patologica della colonna vertebrale. Esistono tre tipi di scoliosi, quindi il primo è caratterizzato da un angolo di inclinazione di circa il 10%, con un secondo grado che si avvicina al 25%, con un terzo, l'inclinazione totale è superiore a circa il 40%. Nella quarta fase, la curvatura è del 50% e superiore.

Ricorda che prima di raddrizzare la tua posizione ci vorrà un po 'di tempo e dovrai finalmente sbarazzarti di molte delle tue abitudini preferite. La lotta per una postura bella e sana è una lotta con le abitudini. Nessuno ti raddrizzerà la postura!

  • Bocca fuori,
  • Se vuoi una postura morbida, quando lavori al computer, mantieni le spalle in modo naturale.
  • I corsetti ortopedici sono divisi in due gruppi: fissaggio e correzione. I primi fissano la colonna vertebrale, riducendo così il carico su di essa, ma non possono correggere la curvatura. Sono utilizzati in osteoporosi o osteocondrosi, così come nel periodo postoperatorio. I corsetti correttivi hanno una struttura più complessa, che consente di allineare la colonna vertebrale e fissare il risultato. Dall'impressione della schiena, è possibile creare un corsetto individuale, con il quale è possibile raddrizzare la schiena, anche in casi molto difficili. L'effetto del trattamento sarà più alto, ma costerà parecchie volte di più.
  • Il nuoto è un buon modo per prevenire le malattie spinali, ma la sua tecnica è estremamente importante.
  • Cerchiamo di abbassare la ferita del bastone dietro la testa in basso il più basso possibile. Se difficile, fai presa larga. Esegui 10 volte

Mani, visivamente sembrano lunghe diverse

Dopo un'altra ora, sentirai uno strano sussulto: ci sarà la sensazione che il cibo non digerito stia premendo sul diaframma e rendendolo difficile da respirare.

Stendersi su una superficie dura con lo stomaco e ricordare l'esercizio dei bambini "rana": è necessario raggiungere la sommità della testa con le calze dei piedi. Sentirai come i muscoli della schiena si stringono, questo li porterà a un tono. Rimani in questo stato per 5 secondi, poi riposa. Ripeti 10 volte.

Inoltre, la risonanza magnetica (RM) viene utilizzata per rilevare la curvatura, che tiene conto non solo del livello della curvatura spinale, ma anche della presenza di ernie con un possibile spostamento dei dischi intervertebrali.

La postura diretta si chiama regale. Un uomo con la schiena dritta e il mento alto è sempre orgoglioso, sicuro di sé. I nobili prestarono grande attenzione alla bella postura. Alle ragazze e ai ragazzi è stata insegnata l'arte di trattenere le spalle sin dalla tenera età. Hanno assorbito con il latte materno, quella bella apparenza e la postura regale parlano di sangue nobile. Al momento, ballerini, ballerini, modelli di moda e militari vengono addestrati a tenere le spalle dritte. Possono sempre essere visti nella folla di persone. Si distinguono per una postura veramente bella.

Esercizi semplici ed efficaci per raddrizzare la colonna vertebrale

Quando espirano espira tutta l'aria.

Se hai molto da stare in piedi, prova a tenerne uno su un cavalletto o un gradino, cambiando e trasferendo il peso da uno all'altro.

Per il trattamento della fase iniziale della scoliosi, è sufficiente indossare un correttore di postura solo poche ore al giorno. In concomitanza con esercizi terapeutici, questo può dare un buon risultato. Nella seconda fase della scoliosi, il corsetto dovrà essere quasi tutto il giorno, a volte con una pausa nel sonno, e talvolta con una pausa solo nelle procedure di igiene. Una volta ogni tre mesi è necessario regolare il corsetto. Questo non è fatto a casa, ma nello studio del medico.

Pertanto, prima di iniziare la formazione, sarà utile risolverlo con un allenatore esperto.

Esercizio isometrico - senza movimento, ma con sforzo: proviamo a muovere il muro, per così dire, con le mani appoggiate su di esso

Linea spinale curva sul retro

Infatti, oltre alla gravità nello stomaco, letteralmente non hai abbastanza aria: le costole, contorte con una postura slouch, e l'arco curvo della colonna vertebrale toracica forniscono una terza inspirazione in meno rispetto a una postura rilassata

In piedi, abbassare le scapole e le spalle. Tornate indietro, recuperando le calze. Risolto per 5 secondi, quindi riposare. Ripeti 20 volte.

Trattiamo la curvatura spinale a casa

Alla natura umana viene data una scala dritta. Ma con l'età da una seduta scorretta, a causa di un debole corsetto muscolare e di altre cause, si verifica la curvatura della colonna vertebrale, che, rispettivamente, influisce notevolmente sulla postura. Se si eseguono regolarmente esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale, è possibile correggere le violazioni e prevenire la scoliosi. È meglio affrontarli ogni giorno o giorno. L'ora del giorno non influisce sull'efficacia dell'allenamento. Non è auspicabile eseguire esercizi per allineare la colonna vertebrale solo in caso di malattie virali. Inoltre astenersi dalle lezioni per 1,5 ore dopo i pasti. Se dubiti che sia possibile fare esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale, quindi consultare il proprio medico: un neurologo e un chirurgo.Ora procedi agli esercizi. La posizione di partenza da cui verranno eseguiti tutti gli altri esercizi:

Diagnosi tempestiva: postura sana

In generale, la tua strada verso una schiena sana e bella è una lotta con le abitudini, il che significa che devi essere paziente.

La rottura di un corsetto è anche una delle fasi del trattamento, che può richiedere circa un anno. Il tempo trascorso nel corsetto diminuisce molto gradualmente. Dopo aver raddrizzato la colonna vertebrale è finita, per molti anni ancora, le condizioni del paziente vengono osservate effettuando regolarmente i raggi x della schiena.Considerando che una persona moderna trascorre la maggior parte della sua vita a un computer, non si dovrebbe sottovalutare l'importanza di sedie adeguate per il lavoro e una scrivania del computer. La sedia dovrebbe essere abbastanza alta, sempre con poggiatesta e braccioli. Postura corretta sul posto di lavoro:

Mettendo le mani sul tavolo, piegare i gomiti a 90 °. Sollevare ogni gamba alternativamente in modo che, insieme al corpo, sia parallela al pavimento, mantenendo questa posizione per alcuni secondi. Ripetere 10 volte per ogni gamba.

È possibile raddrizzare la colonna vertebrale senza controllo medico?

Gobba a costine e spalle

Siediti. Abbassa le spalle e la testa, piega la schiena, abbassa le mani mollemente e dopo un po 'il tuo stato spirituale si conformerà al fisico. Sarà depresso, ci saranno sentimenti di disperazione e indifferenza per tutto.E dopo un po 'di tempo, improvvisamente ci sarà una forte sensazione di stanchezza e indifferenza e nessuna capacità di lavoro - solo un desiderio di dormire.Stai dritto, braccia lungo il corpo. In questa posizione, abbassate lentamente la testa in avanti. Sentirai tensione per tutta la lunghezza della colonna vertebrale, è una buona influenza sul suo allungamento. Dopo 10 secondi, tornare lentamente alla posizione iniziale.

Esercizi per una buona postura

Grazie a questi studi, è possibile determinare con precisione l'entità della malattia e selezionare un trattamento accurato e corretto al fine di non ritardare il trattamento o, peggio ancora, nuocere ancora di più. Raddrizzare la colonna vertebrale a casa è più suscettibile di scoliosi di primo e secondo grado, di regola, nei pazienti giovani. Ma se stringere o peggiorare il grado di curvatura, il trattamento è più difficile e molto più lungo.

Quindi, considera un complesso che aiuterà a correggere i problemi di postura. Sedersi sul pavimento, incrociare le gambe in turco. Assicurati che la schiena sia diritta durante l'intero esercizio, cioè l'effetto dovrebbe essere solo sul rachide cervicale. Guarda avanti di fronte a te. Con un respiro, tira il mento in te stesso, come se stesse guidando le vertebre indietro. Mentre espiri, tira il mento in avanti, il movimento dovrebbe essere parallelo alla superficie del pavimento. Esegui uno ad uno per spostare le vertebre indietro - avanti. L'esercizio dovrebbe richiedere circa 30 - 40 secondi.

Piedi larghezza delle spalle, piedi paralleli,I problemi di salute alla schiena e la corretta postura sono la piaga del mondo moderno degli impiegati. Un paio di semplici esercizi ti aiuteranno a rimanere in forma ed evitare inutili invalidità.Vivere con un mal di schiena è difficile. La postura corretta è difficile e lunga. Pertanto, è molto importante prendersi cura della salute della spina dorsale dai giovani, praticare sport e seguire le semplici regole della prevenzione, organizzando correttamente il lavoro e il riposo a casa.

  • Il caso è ributtato sulla sedia,
  • Sollevare le braccia con i manubri alternativamente sopra la testa e davanti a voi: combinare il sollevamento con un respiro. Iniziamo con 10 volte e un piccolo peso di 0,5 kg, quindi aumentiamo gradualmente il peso, portando il numero di ripetizioni fino a 30 volte
  • Hollows sul petto
  • Ora alza la testa, raddrizza le spalle e non solo raddrizza, ma "apri" - in modo che le scapole da dietro si uniscano. Quando raddrizzi la schiena, alza le braccia, inspira con il seno pieno e guarda in alto nel cielo, nello spazio, negli occhi del Creatore - anche se hai un soffitto regolare sopra di te. Sentiti parte dell'universo, dissolvendoti in essa ed essendo pieno di un gioioso sentimento di unità con il mondo e amore per esso. Senti che i flussi di energia cosmica si riversano tra la punta delle dita, le mani, la testa e la colonna vertebrale? Dopo aver abbassato le mani, espiriamo, dirigendo mentalmente questa energia più in basso fino ai piedi. Poi inspiriamo di nuovo, alzando le mani e immaginando aria non ordinaria, ma energia vitale.
  • Ciò significa che la tua curva della colonna vertebrale nel senso letterale di "ossigeno bloccato" al cervello:
Se hai un muro svedese o qualcosa che puoi attaccare direttamente - usalo! Sarà sufficiente tenere 10 minuti in uno stato sospeso, poiché tutte le vertebre si raddrizzeranno, i muscoli entreranno nel tono. Il tempo di lezione al giorno non dovrebbe essere superiore a 30 minuti.

Indicazioni di base e principio di azione dei prodotti correttivi

Viene usato non solo per eliminare le flessioni, ma anche durante la riabilitazione dopo varie lesioni alla schiena o curvature della colonna vertebrale.

I medici garantiscono che durante il trattamento a lungo termine le sindromi dolorose nella zona posteriore si ritirano e il paziente inizia a sentirsi meglio e più libero ogni giorno.

Per rispondere alla domanda se il corsetto aiuta a raddrizzare la schiena, basta consultare l'elenco delle indicazioni più comuni per il suo utilizzo:

  • diversi tipi di schienale,
  • scoliosi, lordosi, cifosi,
  • anomalie congenite o acquisite della struttura delle singole vertebre,
  • eccessivo abdamento delle scapole dal retro,
  • cattiva postura nei bambini e negli adolescenti a causa della mancanza di esercizio fisico.

I compiti principali che il corsetto risolve al fine di raddrizzare la postura sono i seguenti:

  • elimina il dolore e il disagio in un paziente,
  • stabilizza la salute generale attraverso l'attivazione muscolare,
  • corregge in modo affidabile l'area lombosacrale della colonna vertebrale,
  • migliora il controllo sensomotorio.

Varietà di correttori di bozze per rimuovere la slouch

Viene prodotto un gran numero di prodotti e differiscono per design e metodi di fissaggio.

Puoi semplicemente raddrizzare la tua postura con un corsetto, acquistando un prodotto elastico. Allevia il torace, la zona lombare e aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale in una posizione naturale.

I pazienti non devono provare alcun disagio, perché il design non prevede inserti rigidi. Il più delle volte, è prescritto per piccole violazioni della postura.

In caso di problemi più gravi il paziente ha un corsetto duro aiuta a raddrizzare la schiena. I piatti elastici sono cuciti nella colonna vertebrale su entrambi i lati.

Consentono di distribuire il carico laterale in modo più uniforme, riducendo così la deformità spinale. In alcuni dei casi più gravi, vengono utilizzati corsetti, fatti su singoli ordini e misure del paziente.

Ad esempio, quando si tratta di come raddrizzare la schiena con un corsetto in un bambino. Allo stesso tempo, il prodotto è fatto di plastica, che viene colato in base alle dimensioni.

Raccomandazioni per la scelta e l'acquisto

Per raddrizzare la schiena, devi essere in grado di scegliere il corsetto giusto. Prima di tutto, dovresti prestare attenzione alle dimensioni del prodotto, che dipende direttamente dalla circonferenza del torace.

Prima di indossarlo, sarà giusto inalare, e nel caso in cui la dimensione è intermedia, la preferenza è fatta a favore di un prodotto di dimensioni più grandi.

È importante considerare i materiali da cui è realizzato il corsetto, che aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale. È meglio se sono naturali con inserti di tessuto di cotone. Il prodotto non dovrebbe causare disagio e sensazioni ancora più dolorose.

Per tutti questi motivi, gli esperti consigliano di acquistare un corsetto in negozi specializzati o in farmacie provate.

Regole e durata d'uso

Dopo aver acquistato il corsetto, devi imparare come usarlo correttamente. Se viene acquistato per correggere la scoliosi infantile, il bambino viene insegnato a indossarlo gradualmente, a partire da 1 ora al giorno e aumentando fino a diverse ore.

Nelle prime fasi della curvatura spinale, è consigliabile concentrarsi su procedure preventive, massaggi o nuoto.

Con stadi più gravi di sviluppo della malattia, il prodotto viene indossato da 16 a 24 ore al giorno, cioè utilizzato anche durante il sonno della notte.

Nei casi in cui è possibile correggere la posizione della colonna vertebrale, sarà necessario un adeguamento del prodotto stesso. Questo è fatto da un medico osservatore. In generale, indossare un corsetto è un metodo individuale di trattamento e non può essere utilizzato senza indicazioni visibili.

Il fatto è che nel processo di calze i tendini e i muscoli della schiena si indeboliscono, il che è un prerequisito per l'aspetto della deformazione in futuro in varie parti del sistema muscolo-scheletrico.

Controindicazioni

Ci sono alcune controindicazioni per indossare corsetti correttivi di postura:

  • La presenza di ferite o di eruzioni cutanee dermatologiche in quelle aree in cui la cinghia ha attaccato i prodotti.
  • Reazioni allergiche ai singoli componenti del corsetto,
  • Malattie gravi o croniche del sistema cardiovascolare, polmoni.
  • Non raccomandato per bambini sotto i 4 anni.
  • Nel caso di correttori magnetici, non sono prescritti a donne in stato di gravidanza, pazienti ipertesi o pazienti che usano pacemaker.

Per scegliere il prodotto giusto e, allo stesso tempo, ottenere il massimo effetto dal suo utilizzo, devi cercare l'aiuto di uno specialista e ottenere, allo stesso tempo, un consiglio medico.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che ti consiglio di guardare:

Guarda anche molti materiali aggiuntivi utili nelle mie comunità e account sui social network:

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Indicazioni per la chirurgia

La diagnosi di "scoliosi" per la prima volta di solito si manifestava nel corpo dei bambini. Secondo alcuni esperti, quando si rileva una deformazione assiale in un bambino, è necessario applicare tutte le misure per eliminare il più possibile le trasformazioni iniziate fino all'età di dodici anni; Le eccessive deformità spinali hanno un effetto piuttosto negativo sul funzionamento del cuore e degli organi respiratori, spesso causando la compressione del midollo spinale e del neurocoro, che è accompagnato dallo sviluppo della sindrome del dolore pronunciato.

L'operazione è indicata per gravi deformità, da allora la probabilità di sviluppare gravi patologie del sistema cardio-vasale, disfunzione polmonare e così via è grande. Manipolazioni operative sulla colonna vertebrale per la correzione della distorsione assiale sono mostrate a:

  • Sindrome dolorosa cronica grave e mobilità gravemente limitata, intrattabile al trattamento conservativo.
  • Rilevazione della deformazione progressiva con angolo di curvatura 40 0 ​​-45 0.
  • Forte curvatura con una deviazione di 50 0 -60 0. Con una tale curvatura nella spina dorsale dei bambini, la chirurgia è estremamente importante perché conduce a malattie cardio-respiratorie.
  • Rilevazione della sinostosi (fusione) delle costole, presenza di ulteriori semi-vertebre, che hanno causato la malattia scoliotica (l'operazione viene eseguita all'età di 13-15 anni).
  • La presenza di insufficienza respiratoria e cardiaca dovuta a questa distorsione è il cuore cifoscoliotico.
  • Tendenze ad alto rischio di danni al tessuto spinale, alla vascolarizzazione spinale e ai fasci del midollo spinale.

Fondamentalmente, tale intervento viene eseguito con curvatura scoliotica allo stadio III-IV. In modo conservativo a questo livello non è più possibile risolvere il problema.

Varietà di manipolazioni operative

L'essenza della tecnica chirurgica risiede nell'installazione direttamente sulla colonna vertebrale di strutture mobili e fisse di fissaggio in materiale metallico, che contribuisce a una significativa riduzione del grado di distorsione dell'asse spinale. Il dispositivo correttivo è impiantato in anestesia generale, la durata media della procedura è di circa due o tre ore. Le opzioni mobili dei fissatori sono installate nel corpo dei bambini, perché la colonna vertebrale è in fase di crescita.

Il dispositivo è pronto per la vita e la sua rimozione è possibile solo in caso di complicazioni. Dopo la manipolazione chirurgica, in alcuni casi, viene mostrato per un lungo periodo uno speciale corsetto ortopedico.

Successivamente verranno presentati alcuni (nella pratica ortopedica di tali operazioni sono molti) un elenco di tecnologie operative:

  • Harrington. Questa tecnica è stata utilizzata dagli anni '60 del XX secolo, originariamente applicata in America. Il suo significato sta nella produzione di metallo, che consiste di aste e ganci mobili. Uno speciale distrattore è collegato alla parte concava della colonna vertebrale, mentre il compressore a stelo è installato sulla sua parte convessa. Le aste sono fissate usando ganci attaccati alle arcate vertebrali ai livelli appropriati. Quindi viene eseguita la fusione posteriore. Dopo l'operazione, è necessario applicare un gesso per un periodo di almeno tre mesi, seguito da un corsetto da sei mesi a un anno. Il livello di curvatura alla fine diminuisce fino a un massimo del 60% delle cifre originali.
  • Kotrelev-Dyubusse. Gli autori sono ortopedici francesi, usati dagli anni '80 del XX secolo. I metodi citati sono un po 'simili tra loro, ma i parametri strutturali del dispositivo iniettato differiscono dal dispositivo Harrington per una maggiore rigidità, che rende possibile ottenere una stabilizzazione ad alta resistenza della colonna vertebrale in una posizione corretta. E quindi non c'è bisogno di unirsi a fusione spinale e usare corsetti di sostegno di cerotto.
  • Luca. Il metodo sviluppato in Messico, utilizzato dall'inizio degli anni '80. L'impianto è costituito da due barre cilindriche che si adattano su entrambi i lati della colonna vertebrale (con concavo e convesso). Tutti gli elementi della colonna vertebrale sono fissati insieme alle aste attraverso suture a filo sublaminare appositamente progettate. A causa dell'elevato numero di fili di fissazione che attraversano la colonna vertebrale, questa tecnica è associata ad alti rischi di danni alle strutture spinali e allo sviluppo di neurosintomatici. Con questa operazione, è possibile correggere l'asse vertebrale dal 50% al 90%. Il corsetto postoperatorio di solito non è richiesto.

In ogni caso, il paziente deve ricordare che dovrà sopportare un lungo periodo di riabilitazione - 6-12 mesi, tuttavia, tali test valgono la pena.

A proposito, potresti anche essere interessato a quanto segue GRATIS materiali:

  • Libri gratuiti: "TOP 7 esercizi dannosi per esercizi mattutini, che dovresti evitare" | "6 regole di stretching efficace e sicuro"
  • Restauro delle articolazioni del ginocchio e dell'anca in caso di artrosi - video gratuito del webinar, che è stato condotto dal medico di terapia fisica e medicina sportiva - Alexander Bonin
  • Lezioni gratuite per il trattamento del mal di schiena da un medico certificato di terapia fisica. Questo medico ha sviluppato un sistema di recupero unico per tutte le parti della colonna vertebrale e ha già aiutato. più di 2000 clienti con vari problemi alla schiena e al collo!
  • Vuoi imparare come trattare un nervo sciatico? Quindi guarda attentamente il video a questo link.
  • 10 componenti nutrizionali essenziali per una colonna vertebrale sana - in questo rapporto imparerai quale dovrebbe essere la tua dieta quotidiana in modo che tu e la tua colonna vertebrale siete sempre in un corpo e uno spirito sani. Informazioni molto utili!
  • Hai l'osteocondrosi? Quindi raccomandiamo di esplorare metodi efficaci di trattamento dell'osteocondrosi lombare, cervicale e toracica senza farmaci.

Materiale reclinatore

La scelta di un correttore di postura per raddrizzare l'attenzione posteriore dovrebbe essere pagata al materiale. È meglio se proviene da tessuti di origine naturale. La pelle sotto il correttore di posizione deve "respirare", quindi anche il materiale deve essere ipoallergenico. Soprattutto questi requisiti per i reclinatori devono essere soddisfatti se indossati dai bambini.

I reclinatori sono fatti a colori del letto, quindi sono invisibili sotto i vestiti. Il tempo di utilizzo del correttore per la postura è determinato dal medico, effettuando esami regolari e determinando cambiamenti nel trattamento.

Spesso di fronte al problema del dolore alla schiena o alle articolazioni?

  • Hai uno stile di vita sedentario?
  • Non puoi vantarti della postura regale e cercare di nascondere la sua curva sotto i vestiti?
  • Ti sembra che questo presto passi da solo, ma il dolore si intensifica solo.
  • Molti modi provato, ma nulla aiuta.
  • E ora sei pronto per approfittare di ogni opportunità che ti darà una sensazione di benessere tanto attesa!

Esercizi di riscaldamento muscolare

In primo luogo, è necessario riscaldare i muscoli spinali e i muscoli addominali, a tal fine viene eseguita la prima serie di esercizi. Il suo compito è preparare questo gruppo muscolare per lavorare sulla corretta postura. Tutte le attività devono essere eseguite non meno di 5-7 approcci.

  • la postura iniziale - le gambe non sono separate, il corpo è dritto, le braccia sono liberamente abbassate. Dopo un respiro profondo, le braccia, senza piegarsi, si sollevano dolcemente verso l'alto, i palmi premuti uno a uno.Piegando la schiena un po ', è necessario saturare nuovamente i polmoni con l'aria, quindi piegarsi in avanti senza intoppi, le braccia e la testa scendere, le spalle rilassarsi,
  • la posizione di partenza è quella di stare in piedi, come si suol dire "su quattro punti", mantenendo la testa dritta. Devi piegare la schiena e riposare per qualche secondo
  • dalla posizione prona, è necessario fare un "ponte" e piegare più in alto possibile. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo,
  • dalla stessa posizione dopo aver sollevato il corpo con l'aiuto delle mani, il corpo viene deviato indietro,
  • posizione di partenza - sedersi sul pavimento, tirare una gamba sotto. La deflessione all'indietro viene eseguita e l'altra gamba è avvolta dietro il ginocchio già piegato. Una mano fissa la punta delle dita della gamba opposta e l'altra mano preme la parte inferiore della schiena con un palmo. In questa posizione, devi resistere per almeno un minuto. Quindi l'esercizio viene eseguito ancora una volta nella direzione opposta.

I muscoli caldi dovrebbero essere allungati

Il prossimo passo dopo aver scaldato i muscoli è un insieme di esercizi volti a migliorare la loro elasticità. In questo allenamento avrai bisogno di un assistente. Tutti i compiti di questo complesso vengono eseguiti dopo una profonda scadenza.

  • le gambe leggermente divaricate, il palmo mette il suo assistente in vita. È necessario piegare il tronco più volte in avanti senza piegare la testa. L'assistente in questo momento dovrebbe premere leggermente i palmi delle mani nella zona delle scapole del partner per ottenere una maggiore deflessione,
  • gambe divaricate alla larghezza della spalla e braccia libere verso il basso. Dopo un'espirazione profonda, dovresti provare ad inclinare il corpo il più in basso possibile senza sforzare le gambe.
  • ora è necessario allontanarsi dall'assistente, tieni le mani sopra la testa. Si consiglia di provare a sedersi più in basso, mantenendo la posizione diretta della testa e delle spalle. L'assistente deve supportare il partner per l'avambraccio,
  • posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco con le braccia raddrizzate davanti a lui. Tenendo i polsi con le braccia diritte, l'aiutante dovrebbe sollevare il corpo, la parte inferiore del corpo rimane al suo posto,
  • sdraiato sul lato sinistro con la stessa mano tesa in avanti, la gamba destra è piegata e il piede è premuto contro la tibia sinistra. L'assistente, inginocchiato dietro, con una mano cerca di muovere la spalla del compagno verso se stesso, e la sua coscia nella direzione opposta. Quindi la stessa sequenza viene ripetuta per l'altro lato.

Lavorare con i muscoli del collo

Il seguente ciclo di esercizi è progettato per aiutare a raggiungere la corretta posizione della testa. Per le lezioni è necessario un piccolo sacchetto di sabbia o altro materiale sfuso di peso non superiore a trecento grammi. Durante l'allenamento, dovrai completare diverse attività tenendo la borsa in testa.

  • da un muro all'altro è costruito un "serpente" di diversi sgabelli o sedie. Il compito è passare tra loro diverse volte,
  • con una schiena dritta, devi sederti nella posizione "turca", poi inginocchiarti prima, e poi alzarti,
  • usando una panca o una pila di libri, è necessario fare una piccola elevazione, e poi 15 volte per salire e scendere da essa.

Tali semplici esercizi che non richiedono una grande quantità di tempo, aiutano a raggiungere la corretta postura e raddrizzano la colonna vertebrale.

Guarda il video: G. Bri - Non Rompere 1979 (Settembre 2019).

Loading...