Osteocondrosi

Esercizi per protrusione della colonna cervicale

Per scegliere esercizi per il collo durante la protrusione della colonna vertebrale cervicale dovrebbe essere uno specialista competente. Tuttavia, gli possono essere offerte alcune opzioni che piacciono ai pazienti. La terapia fisica per la malattia non richiede uno sforzo significativo, promuove il rilassamento e previene la comparsa di affaticamento dopo l'esercizio.

I medici distinguono tra gli altri vantaggi delle attività fisiche terapeutiche: tonificazione dei muscoli, eliminazione dell'eccesso di pressione dalla colonna vertebrale, ripristino del metabolismo. Il corretto programma di esercizio fisico restituisce le funzioni perse alle articolazioni e aumenta la loro mobilità. Le lezioni regolari hanno un effetto positivo sul benessere generale di una persona e aiutano a sbarazzarsi della costante debolezza.

Regole di educazione fisica sicure

Affinché gli esercizi di protrusione del rachide cervicale siano efficaci e sicuri, il paziente deve seguire alcune raccomandazioni per la loro attuazione:

  • Prima di eseguire il complesso principale, è necessario preparare con cura: per rilassare i muscoli tesi, e anche per riscaldarli per aumentare l'elasticità, in modo da non ferirsi. La doccia o il bagno a contrasto sono perfetti per questo scopo.
  • Quando si esegue qualsiasi esercizio, è necessario seguire quanto è difficile eseguirlo. Se il complesso porta disagio o causa difficoltà significative, è necessario ridurre il numero di ripetizioni,
  • dopo l'allenamento per 25-35 minuti è necessario sdraiarsi in uno stato rilassato su una superficie dura. Un tappetino da palestra è adatto per questo,
  • Prima di scegliere un programma specifico di esercizio fisico per il collo durante la protrusione spinale, è necessario visitare il medico e concordare la possibilità di utilizzare questo particolare metodo,
  • durante le lezioni, è necessario non solo monitorare la posizione del collo, ma anche controllare la respirazione: l'inalazione deve essere profonda e le esalazioni devono essere lisce.

È necessario iniziare le lezioni di ginnastica terapeutica con protrusione cervicale con carichi minimi. Ad esempio, se vengono scritte 6-10 ripetizioni in un riscaldamento, è possibile iniziare con 2-4. Aumentare gradualmente il carico, non permettendo al corpo di esagerare.

È importante! Negli esercizi per la protrusione collo collo deve aderire a un approccio sistematico. Tuttavia, è anche impossibile abusare.

Se ti senti debole o in peggioramento della malattia, devi saltare il riscaldamento e il complesso principale. Invece, puoi fare un leggero massaggio dell'area dolente.

Riscaldamento: la chiave per una ginnastica efficace

Prima di iniziare il complesso di esercizi durante la protrusione della colonna cervicale, è assolutamente necessario fare riscaldamento. Consiste in compiti ginnici facili e piacevoli:

  • Inclina avanti e indietro con la testa dalla posizione seduta. La colonna vertebrale durante il riscaldamento deve essere diritta. Le piste fanno prima avanti, poi indietro. Nel primo caso, il mento dovrebbe toccare il petto, ma molto dolcemente e lentamente, senza cretini. Quindi la testa viene riportata nella posizione standard e inclinata all'indietro finché non si arresta. Inizialmente ripetuto 3-4 volte in ciascuna direzione, senza intoppi. Se compaiono vertigini, è necessario rallentare. A poco a poco, il numero di ripetizioni è regolato su 12.

  • Inclinazioni laterali. Per eseguire questo esercizio dal complesso di ginnastica, la testa deve essere piegata prima a sinistra, poi a destra, premendo, per quanto possibile, con l'orecchio sulla spalla. Dopo ogni inclinazione un po 'di tempo in ritardo nella posizione di partenza. Come nel caso 1, 2-4 ripetizioni sono fatte, gradualmente il numero di esercizi di terapia fisica durante la protrusione della colonna cervicale è regolato a 12.

  • Si trasforma in diverse direzioni. Gira a sinistra ea destra in modo che il mento sia parallelo alla linea della spalla.Quindi prendi la posizione chiamata sorgente (PI). Prima di passare dall'altra parte, è necessario indugiare per un po 'di tempo con uno sguardo dritto di fronte a voi. Ripeti fino a 12 volte mentre ti esibisci e abituati agli esercizi.
  • Annuendo con il superamento della resistenza. Questo esercizio viene eseguito con il coinvolgimento delle mani - creano resistenza. Metti il ​​palmo sulla fronte o entrambi, poi inizia ad inclinarsi in avanti, cercando di usare il collo, in modo che il mento abbia toccato il petto. Quindi tornano alla posizione di partenza e fanno lo stesso inclinando la testa indietro e resistendo al dorso delle loro mani.
  • Inclina verso i lati con resistenza. La mano dovrebbe essere posizionata sull'area del tempio sul lato in cui la testa è inclinata. Quindi, come nell'esercizio sopra, prova a premere l'orecchio sulla spalla. Dopo alcuni secondi, tornano alla loro solita posizione. Puoi ripetere gli esercizi durante la protrusione del rachide cervicale con resistenza fino a 6-7 volte.

  • Sviluppo della spalla Questo riscaldamento è finalizzato alla preparazione del cingolo scapolare per la ginnastica di base. Le spalle 10-15 volte si alzano fino a un massimo e verso il basso. Quindi girare, ruotare le spalle avanti e indietro per 12 volte.

Per completare il riscaldamento è necessario inclinare il corpo avanti e indietro senza strattoni per 10 volte. Puoi anche usare questo riscaldamento nel caso in cui una persona trascorra molto tempo al computer.

Il programma di base della terapia fisica durante la protrusione

È necessario effettuare esercizi per un collo in posizioni diverse - il complesso copre entrambe le posizioni iniziali da uno stato in piedi e seduto, e il carico in una posizione seduta. Aumenta gradualmente il carico, nelle prime volte puoi fare 1-3 ripetizioni:

  • Hai bisogno di prendere una sedia bassa o una panca. Si siedono sui mobili, le braccia sul pavimento e si dirigono in avanti. È necessario raggiungere una posizione con il mento premuto sul petto. È importante assicurarsi che la bocca sia chiusa. Non appena il mento raggiunge il petto, la testa deve essere ruotata a destra, assicurandosi che il mento sia parallelo alla spalla. È impossibile alzare le spalle, dovrebbero essere uguali. Quindi tornano alla posizione di partenza con il mento premuto sul petto, controllando la linea dritta delle spalle. Ripeti il ​​processo a sinistra. Per ogni lato, devi fare 5-6 ripetizioni.
  • Dopo il primo esercizio, assicurarsi di impastare i muscoli del collo con le dita verso l'alto per 2-3 minuti. Questo riscaldamento deve essere eseguito dopo ogni tipo di esercizio di protrusione. Aiutano a sbarazzarsi della fatica e della sovratensione.
  • Quindi cadono sul pavimento, sul tappetino ginnico e sono posizionati sul retro in modo che le gambe siano piegate alle ginocchia. La mano destra è posizionata con il palmo verso il basso sull'ombelico e la mano sinistra sul petto. Questo esercizio di protrusione aiuta a normalizzare la respirazione e allevia gli spasmi dall'interno dei muscoli. Inizia ad inalare senza problemi, rimanendo al massimo del volume polmonare raggiunto per 10 secondi. Quindi rilassarsi ed espirare lentamente. Sono richieste almeno 10 ripetizioni.
  • Un altro esercizio di protrusione della regione cervicale copre la parte superiore del corpo, viene eseguito in posizione supina sul retro. È necessario filtrare i muscoli addominali e sollevare l'area del torace di alcuni gradi. Mentre il corpo si rafforza, il busto viene sollevato fino a un angolo di 30-50 gradi. Quindi si attardano per 10 secondi e si rilassano lentamente, riposando per 10-15 secondi. Richiede 5 ripetizioni.
  • Senza cambiare posizione, fai i rialzi del bacino. Per fare questo, le gambe devono essere a terra, piegate alle ginocchia. I piedi si appoggiano saldamente al pavimento, come fanno le spalle, e sollevano il bacino sopra il pavimento, cercando una linea obliqua. Ritardato per alcuni secondi e ritorno della posizione del corpo. Devi ripetere attentamente l'esercizio, almeno 5 volte.
  • La fase successiva della ginnastica durante la protrusione del collo è l'esercizio sull'addome. Devono eseguire, allungando le braccia in avanti. Sollevamento degli arti superiori.In questo caso, la testa, il bacino e il busto con le gambe devono essere immobili, aderenti al pavimento. Mantenere la posizione per 10-15 secondi senza cambiare posizione. Quindi tornare al modulo originale.
  • Quindi, fai una posa a quattro zampe. Per prima cosa, gli arti di sinistra e poi quelli di destra a loro volta si alzano sopra il pavimento di 10-15 cm. Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi cambiate i lati delle estremità. Dopo di che, devi camminare per la stanza a quattro zampe per 30-60 secondi.
  • Applicare il rullo del collo. Questo esercizio è molto efficace e utile durante la protrusione. Fai un rullo su un asciugamano o acquista un dispositivo speciale nel negozio. Un cilindro di asciugamani può essere fissato su entrambi i lati con elastici o nastri in modo che non si srotoli. Sdraiati sul pavimento e metti un cuscino sotto il collo. Quindi rilassare i muscoli di tutto il corpo, concentrandosi sulla respirazione. Mettiti in questa posizione per almeno 15 minuti.

L'ultimo esercizio dovrebbe sempre completare il complesso della ginnastica durante la protrusione della colonna cervicale. Si raccomanda inoltre di usare la profilassi senza una serie base di esercizi o di eliminare sensazioni dolorose.

Ci sono diversi programmi di trattamento in cui braccia, gambe e busto di riscaldamento vengono aggiunti agli esercizi per protrusioni del rachide cervicale. Tuttavia, il loro uso deve essere discusso con il medico separatamente.

Le principali cause della malattia

Le protrusioni possono essere trovate in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma se nella parte superiore si trovano cambiamenti pericolosi, nella parte cervicale, la salute del paziente è seriamente minacciata. Ciò è dovuto a un significativo restringimento del canale spinale in quest'area, attraverso il quale passano i principali vasi sanguigni, alimentando il cervello, la trachea, attraverso la quale l'aria viene scambiata durante la respirazione, varie fibre nervose e così via. Pertanto, l'esecuzione della terapia fisica durante la protrusione della regione cervicale può essere molto pericolosa se non viene eseguita correttamente.

Lo sviluppo della protrusione nella regione cervicale avviene abbastanza rapidamente, il che rende il tempo della sua transizione all'ernia piuttosto breve. Ciò non dovrebbe essere consentito in ogni caso, poiché tale sviluppo causerà il pizzicamento di importanti tessuti e vasi, causando problemi nel funzionamento del cervello, causando dolore grave e duraturo, interruzione della normale circolazione sanguigna e intorpidimento parziale.

La sporgenza delle vertebre cervicali non agisce come una malattia indipendente, ma, a sua volta, è una conseguenza di altre malattie che provocano lo sviluppo di processi distruttivi che interessano le singole vertebre e i dischi intervertebrali. Uno di questi fattori negativi, che è spesso chiamato la causa della protrusione, è l'osteocondrosi.

Inoltre, molto spesso i tipi congeniti e acquisiti di deformità, come la scoliosi, le forme patologiche di cifosi e lordosi, portano alla comparsa di protrusione. Spesso, la deformazione dei dischi intervertebrali viene osservata a seguito di lesioni spinali, nonché sullo sfondo di osteoporosi progressiva, quando le pareti dell'anello fibroso si assottigliano a causa della mancanza di calcio.

Va tenuto presente che la formazione della protrusione contribuisce ad alcuni fattori che dovrebbero essere presi in considerazione e, se possibile, neutralizzati a fini preventivi. Tra i più significativi di loro ci sono:

  • nutrizione squilibrata
  • debole immunità
  • scarsa mobilità dovuta allo stile di vita o al lavoro
  • ipotermia frequente
  • cattiva postura
  • grande massa corporea.

La specificità della malattia

Per capire meglio le cause delle protrusioni e le loro conseguenze per l'organismo, è necessario immaginare la struttura e il ruolo della regione cervicale. Consiste di solo 7 vertebre, che differiscono in piccole dimensioni e relativa fragilità in confronto con altre parti della colonna vertebrale.Allo stesso tempo, è dalla regione cervicale che sono necessarie molte centinaia o addirittura migliaia di micromovimenti ogni giorno!

Non dobbiamo dimenticare che la scatola del cranio, insieme a tutto il suo contenuto, ha un peso piuttosto grande, che le vertebre cervicali sono costrette a tenere. Si scopre che con la sua debolezza anatomica, la parte superiore della colonna vertebrale è la più mobile ed è costretta a sopportare carichi pesanti ogni giorno. Di conseguenza, c'è un rapido deterioramento dei dischi, che vengono distrutti e portano prima alla comparsa di protrusioni, e quindi a un'ernia. (Vedi anche: protrusione del collo - trattamento e prevenzione).

Gli esperti notano una serie di caratteristiche del rachide cervicale, che aumentano significativamente il rischio di protrusione in quest'area della colonna vertebrale:

  • delle 7 vertebre del rachide cervicale, le 2 superiori non hanno affatto i dischi,
  • tra le diverse vertebre più distanti rispetto agli altri reparti,
  • le vertebre differiscono anatomicamente tra di loro,
  • il collo è spesso costretto a fare movimenti che hanno un'ampiezza molto grande,
  • la testa deve sempre essere mantenuta in una determinata posizione
  • il canale spinale cervicale ha il diametro più piccolo,
  • la parte superiore della colonna vertebrale ha una forma curva (lordosi).

I sintomi della protrusione cervicale:

  • dolore doloroso cronico,
  • irradiazione del dolore nell'area tra le scapole, nel cingolo scapolare,
  • debolezza nei muscoli degli arti superiori,
  • intorpidimento parziale delle dita, formicolio acuto, a volte bruciante,
  • cervicalgia (incapacità di girare o inclinare la testa di lato),
  • salti improvvisi della pressione sanguigna
  • problemi a dormire

Dovresti anche evidenziare un numero di sintomi neurologici che appaiono sullo sfondo di dolore persistente e sonno povero. Questa è una sensazione cronica di stanchezza, irritabilità aumentata, pianto e simili.

Metodi diagnostici

Di solito, i medici prescrivono una radiografia, una tabella calcolata (CT) e una risonanza magnetica. Quest'ultimo metodo è il più informativo e sicuro per la salute del paziente, sebbene il suo costo sia il più grande di tutti e tre i metodi sopra menzionati. La risonanza magnetica consente di determinare con precisione la dimensione e la forma della protrusione, la natura dei processi infiammatori e persino il diametro all'interno del canale spinale.

Processo di trattamento

Le protrusioni rispondono bene al trattamento, ma devono necessariamente essere eseguite in più direzioni, essere contraddistinte dal rispetto della regolarità e della coerenza, e il paziente deve immediatamente aspettarsi che sarà piuttosto protratto.

I principali tipi di metodi utilizzati:

  • trattamento tradizionale con pillole,
  • varie procedure dalla fisioterapia,
  • massaggi benessere,
  • Esercizio del complesso di terapia fisica,
  • tecniche di terapia manuale
  • agopuntura, agopuntura.

Va notato che il massaggio e la terapia manuale combattono molto efficacemente le protrusioni nella regione cervicale, ma in nessun caso questi metodi dovrebbero essere usati durante le esacerbazioni, poiché vi è un'alta probabilità di causare danni gravi e irreparabili. Come opzione, è possibile influenzare le zone adiacenti, che darà anche un effetto positivo parziale, e dopo i passaggi di aggravamento, passerà direttamente alla fonte del problema.

Quando si utilizza la terapia manuale e il massaggio, molti sintomi spiacevoli scompaiono da soli, il che è facilitato dalla normalizzazione della circolazione sanguigna, eliminando ogni stagnazione.

Inoltre, come risultato delle procedure di massaggio, vengono migliorate le funzioni motorie della colonna vertebrale. I muscoli diventano più elastici e vengono a tono, e la loro robustezza aumenta in modo significativo.

Il ruolo della terapia fisica nella lotta contro la protrusione cervicale

Uno stile di vita attivo combinato con esercizi speciali regolari che sono combinati in un complesso di terapia fisica (LFC) è il modo migliore per recuperare una buona salute e sbarazzarsi delle sporgenze, impedendo, allo stesso tempo, la loro comparsa in futuro. Il compito principale dell'esercizio utile è quello di mantenere il tono muscolare e rafforzare, che contribuirà ad alleviare le vertebre ed eliminare la protrusione. Inoltre, l'esercizio terapia aiuta a ripristinare la flessibilità delle articolazioni, fornendo una grande ampiezza di giri della testa. Quando si eseguono esercizi individuali, è necessario controllare le proprie sensazioni e interrompere immediatamente l'allenamento in caso di dolore o disagio.

Gli esercizi principali nella sporgenza del rachide cervicale si piegano, ruotano e inclinano la testa con l'opposizione, il che aumenta simultaneamente la flessibilità delle articolazioni e rafforza i muscoli del collo. Quando si eseguono esercizi individuali, è molto importante osservare il ritmo corretto ed evitare movimenti bruschi della testa, in modo da non danneggiare le vertebre e i tessuti sottili.

Se per lungo tempo i metodi tradizionali di trattamento della protrusione non danno un risultato positivo stabile, allora dovrà essere applicato l'intervento chirurgico. Di per sé, questo metodo è indesiderabile e lo si applica per ultimo. Va notato che la medicina non sta ferma e l'intervento chirurgico durante le protrusioni si è costantemente evoluto. Al momento, questo ha portato all'emergere di un metodo di esposizione così efficace, come la chirurgia laser. Con l'aiuto di un raggio laser, hanno un impatto diretto sul disco, che riduce le dimensioni del nucleo polposo e restituisce la forma naturale del disco intervertebrale.

Regole di base per la ginnastica terapeutica

Per ottenere risultati ottimali, la ginnastica fitness deve seguire alcune semplici regole:

  • Prima di eseguire una serie di esercizi, è consigliabile fare un bagno o almeno una doccia che riscaldi i muscoli e le articolazioni, preparando il corpo allo sforzo fisico,
  • dopo che l'allenamento è finito, è necessario sdraiarsi per circa mezz'ora, permettendo al corpo di rilassarsi e riprendersi,
  • Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatti con parsimonia, in modo da non esagerare, poiché questo è irto di gravi conseguenze,
  • Il medico dovrebbe selezionare gli esercizi per la terapia di esercizio, poiché non tutti sono ugualmente utili nelle diverse fasi dello sviluppo della protrusione,
  • quando si eseguono esercizi è necessario esercitare il controllo del respiro, prendendo respiri profondi ed esalazioni nel tempo con i loro movimenti.

Va tenuto presente che un risultato positivo non verrà immediatamente, poiché la chiave per la ripresa è un esercizio lungo e regolare.

Esercizi semplici per la terapia fisica

La terapia di esercizi complessi, finalizzata al trattamento delle protrusioni della colonna cervicale, viene eseguita da diverse posizioni di partenza: sdraiata, seduta e in piedi. Cambiare le posizioni del corpo durante gli esercizi consente di rafforzare i vari muscoli al fine di creare un corsetto muscolare affidabile per sostenere la testa.

  1. Per prima cosa devi sdraiarti sulla schiena, piegando le gambe e allungando le braccia lungo il corpo. Quindi è necessario sollevare l'articolazione dell'anca, fissando la posizione sul punto più alto per alcuni secondi.
  2. Successivamente, è necessario stare a quattro zampe e sollevare il braccio e la gamba sinistra a sinistra, mantenendo questa posizione il più a lungo possibile. Quindi fanno la stessa cosa in una direzione diversa.
  3. Per il prossimo esercizio, è necessario rotolare sullo stomaco e sollevare contemporaneamente la testa, il torace e gli arti superiori, in avanti e in alto, cercando di non strappare la parte inferiore del corpo. Nel punto in alto è necessario rimanere per alcuni secondi, dopo di che è possibile tornare lentamente alla posizione di partenza.
  4. Voltandosi sulla schiena, devi sdraiarti, allungando le braccia lungo il corpo.Quindi, mentre inspirano, portano le mani verso le gambe, ritornando mentre espirano nella loro posizione originale.
  5. Per eseguire il seguente esercizio, è necessario piegare un po 'le ginocchia. Adottando questa posizione, i muscoli addominali sono tesi, pur non fermando il processo respiratorio.
  6. Per rafforzare i muscoli addominali e la parte anteriore del collo, è necessario sdraiarsi sulla schiena. Da questa posizione eseguono i sollevamenti in avanti, fissando la posizione del corpo nel punto più alto.

Ognuno di questi esercizi deve essere eseguito un numero di volte confortevole. Per iniziare, sono sufficienti 5-10 ripetizioni, quindi il loro numero può essere aumentato a 15-20. La cosa più importante qui non è la capacità di dare tutto nel corso di un allenamento, ma di farlo un po ', ma regolarmente. Gli esercizi descritti rafforzano i muscoli della zona del collo e delle spalle, il che influisce favorevolmente sullo stato delle vertebre ed elimina le sporgenze.

Il valore della ginnastica terapeutica

I complessi di fisioterapia durante le protrusioni del collo risolvono diversi compiti chiave:

  • scarica la spina dorsale,
  • portare i muscoli del collo a tonificare,
  • normalizzare i processi metabolici
  • stabilire un tessuto trofico,
  • restituire flessibilità alle articolazioni
  • ripristinare la mobilità
  • aumentare l'ampiezza dei movimenti
  • tira la spina dorsale
  • restituire il disco in posizione
  • migliorare la qualità della vita
  • prevenire il verificarsi di ricadute

Se appare una protrusione dei dischi cervicali, è necessario condurre a normali processi metabolici e normalizzare il flusso sanguigno. Ciò consentirà di normalizzare la nutrizione della cartilagine e delle strutture dei tessuti molli nella lesione. I tessuti che non presentano carenze nutrizionali vengono rapidamente ripristinati, bloccano i processi degenerativi-distruttivi. Di conseguenza, il collo smette di disturbare.

La ginnastica medica con protrusione della colonna cervicale aiuta a inserire il disco nella sua posizione originale. Le vertebre e la muscolatura formate formano un forte corsetto muscolare che fissa i dischi intervertebrali nella loro posizione naturale e aiuta a mantenere una corretta postura.

Come fare ginnastica

Ricaricare a casa porterà il massimo beneficio se si seguono le semplici regole di attuazione per il trattamento delle protuberanze del collo.

  • Prima dell'allenamento, riscaldano i muscoli e le articolazioni, facendo un bagno caldo o una doccia.
  • Il riscaldamento all'inizio di un allenamento aiuta il corpo a prepararsi per un maggiore stress.
  • Termina l'occupazione del riposo: prendi una comoda posizione di scarico, soffermandoti per 30 minuti. Durante questo periodo, il corpo avrà il tempo di rilassarsi e riprendersi.
  • La ginnastica è fatta con parsimonia. I movimenti sono eseguiti lentamente e senza intoppi, senza fare cretini (possono causare lesioni aggiuntive, complicare seriamente una patologia esistente).
  • Fare movimenti, controllare il benessere. Quando compare disagio o dolore, vai al prossimo esercizio, riduci il carico.
  • Controllare la respirazione: respiri profondi sono fatti in accordo con un dato ritmo.

La preparazione di una serie di esercizi per la protrusione dei dischi cervicali della colonna vertebrale affida solo il medico, che usa la vasta esperienza clinica di Bubnovsky e Dikul. Finché il paziente non ha padroneggiato il complesso, dovrebbe lavorare sotto la supervisione di un allenatore.

Misure di sicurezza

Se non prendi precauzioni, l'attività fisica farà più male che bene. La vertebra interessata non si riprenderà e la patologia che si è manifestata in essa acquisirà una forma aggravata.

  • Non è possibile selezionare in modo indipendente una serie di esercizi, utilizzare dispositivi incomprensibili, esaurirsi con uno sforzo fisico eccessivo.
  • Un esercizio può essere eseguito se approvato da un medico.
  • Inizia l'allenamento con esercizi elementari. Se allevia la condizione entro pochi giorni, il complesso di trattamento deve essere continuato. Nel tempo, la durata dell'allenamento e dell'attività fisica dovrebbe essere aumentata.
  • È vietato praticare ginnastica durante il decorso acuto della malattia.A lei andare quando il dolore scompare.
  • Non è necessario eseguire esercizi che portano disagio e dolore.

È necessario imparare a distinguere il dolore naturale che si verifica dopo la scuola dal dolore patologico.

Esercizi di riscaldamento

La ginnastica terapeutica non danneggerà, se prima il complesso principale eseguirà esercizi leggeri per riscaldarsi. Muoversi in posizione seduta, impostando un ritmo lento.

  • Tieni la testa dritta. Piegalo in modo che il mento abbia toccato lo sterno. Raddrizza la testa e gettala indietro. Prendi la posizione iniziale.
  • Testa dritta Tocca le spalle una per una.
  • Dirigere la testa per girare a sinistra ea destra (il mento è parallelo alla cintura della spalla).
  • Sollevare e abbassare la cintura della spalla.
  • Inclina la custodia avanti e indietro.

Gli esercizi di riscaldamento vengono eseguiti 15 volte due volte o tre volte al giorno. Riscaldano muscoli, legamenti e articolazioni della regione cervicale. Grazie a loro, aumenta l'ampiezza dei movimenti delle articolazioni. Dopo aver fornito la libertà di movimento, procedono all'esecuzione del complesso ginnico principale.

Esercizi semplici:

  • Dalla postura: in posizione supina, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia sollevano lentamente il bacino. Dopo aver effettuato il sollevamento più alto possibile, fissa la posa per 5 secondi.
  • Mettersi a quattro zampe, sollevare il braccio e la gamba su un lato (ad esempio, sulla destra). Posizione fissa Quindi gli stessi movimenti vengono eseguiti con la mano e il piede opposti.
  • Mentire sullo stomaco, fare un sincrono sollevare la testa, lo sterno e le mani. Lascia il corpo in basso senza movimento.
  • Quando le gambe sono piegate alle ginocchia, senza trattenere il respiro, sforzare i muscoli della stampa.
  • Prendi una posa - sdraiati sulla schiena. Sollevare la custodia in avanti, fissare la posizione per 5 secondi nel punto massimo possibile.
  • Sdraiati sullo stomaco su uno sgabello, rilassati e piegati in avanti. L'esercizio aiuta a distendere i muscoli lungo l'intera colonna vertebrale.
  • Distesi su un fianco, inclinare il corpo in avanti e i piedi indietro. Esercizio da fare alternativamente su entrambi i lati.
  • Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena, gira per la stanza attorno al perimetro.
  • Sdraiati sulla schiena, tira su i calzini con l'abbassamento simultaneo del mento allo sterno.

Complesso per ripristinare i muscoli del collo

  • Siediti, allinea la posizione, le mani verso il basso. Girare la testa di lato (da sinistra a destra e viceversa).
  • Alzati (siediti), raddrizza il collo e, con le braccia abbassate, inclina la testa, toccando il petto con il mento.
  • Sedersi (alzarsi), raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare la testa all'indietro e ritrarre il mento.

Carico durante la protrusione con dolore

  • Prendi una posa: siediti, allinea la colonna vertebrale, le mani sulla fronte. Da questa posizione, piega la testa in avanti, superando la resistenza delle braccia. Quindi sposta le mani dalla fronte alle tempie e continua a eseguire movimenti per superare la resistenza.
  • Stai dritto. Per sollevare le spalle all'altezza massima.
  • Sdraiati o seduti, massaggia i muscoli del collo.

Complesso preventivo

Gli esercizi prevengono lo sviluppo di patologie e l'insorgenza di recidive.

  • Sedersi su una sedia, con le braccia abbassate, eseguire movimenti rotatori regolari della testa in tutte le direzioni.
  • Alzati, testa in giù.
  • Mento con la testa rovesciata.

Il numero di ripetizioni di un esercizio dipende dalla resistenza del paziente. Il movimento non dovrebbe creare un carico eccessivo e portare alla fatica. Le prime ripetizioni non superano 5-10 volte, poi aumentano a 15-20.

Quando si eseguono esercizi fisici, la regolarità dell'allenamento è decisiva e non la piena visualizzazione durante l'allenamento. Un carico moderato giornaliero porta più benefici di quelli indiscriminati e inadeguati.

La terapia fisica rafforza i muscoli della fascia scapolare e del collo. Grazie agli esercizi, la protrusione della colonna vertebrale cervicale subisce gradualmente uno sviluppo inverso.La ginnastica in combinazione con una terapia complessa allevia il paziente dalla protrusione erniaria.

Corretto riscaldamento

Affinché la terapia fisica non rechi danno, è necessario eseguire un buon riscaldamento prima degli esercizi principali. Tutti i movimenti sono eseguiti in modo ordinato e senza intoppi. È questo complesso di esercizi leggeri che puoi fare stando seduti.

  • inclinare la testa in modo da raggiungere il petto con il mento
  • riporta la testa alla posizione di partenza
  • fare una forte testa inclinare all'indietro
  • tornare alla posizione di partenza.

Esercizio ripetuto 12 volte.

  • metti l'orecchio sulla tua spalla destra
  • tornare alla posizione di partenza
  • premere l'orecchio sulla spalla sinistra.

Fai 12 approcci.

  • gira la testa verso il lato destro in modo che la linea della spalla coincida con la linea del mento,
  • tornare alla posizione di partenza
  • gira la testa verso sinistra proprio come una svolta a destra,
  • tornare alla posizione di partenza.

Ripeti 12 volte.

Annuendo superando gli ostacoli:

  • metti la mano sulla fronte per creare resistenza ai movimenti della testa
  • inclinare la testa in modo da raggiungere il petto con il mento
  • tornare alla posizione di partenza
  • inclina la testa indietro il più possibile,
  • tornare alla posizione di partenza.

Ripeti 6 volte.

La testa si inclina con il superamento degli ostacoli:

  • metti la mano sul tempio, creando un ostacolo per inclinarsi,
  • premere l'orecchio verso la spalla destra
  • tornare alla posizione di partenza
  • premi l'orecchio sulla spalla sinistra,
  • tornare alla posizione di partenza.

Ripeti 6 volte.

Esercizi con le spalle funzionano:

  • 10 volte sollevare e abbassare le spalle,
  • torce avanti e indietro 12 volte.

Torso dieci volte avanti e indietro.

Questo insieme di esercizi è consigliato a chi trascorre troppo tempo seduto al computer o semplicemente al tavolo. Si consiglia di eseguirlo 2 - 3 volte al giorno. Dopo che il riscaldamento è completato, devi solo camminare per la stanza.

Questo riscaldamento consente al corpo di riscaldarsi. Per questo motivo, tutte le articolazioni iniziano a muoversi bene e puoi iniziare la ginnastica di base.

Esercizi di protrusione

Quando la protrusione deve fare una carica speciale.

Questo insieme di esercizi consente al paziente con il disco intervertebrale della regione cervicale di riprendere la sua posizione precedente. Eseguendo semplici esercizi, passi una grande prevenzione dell'osteocondrosi.

  1. Posizione: supina con le ginocchia piegate. Le mani devono estendersi e il bacino - sollevarsi. Rimani in questa posizione per circa 2 - 3 secondi, quindi torna al suo stato originale.
  2. Posizione: in piedi a quattro zampe, appoggiandosi sulle ginocchia e sui palmi. La gamba destra e il braccio destro devono essere sollevati contemporaneamente. Rimani in quella posizione per un paio di minuti. Poi vai a quattro zampe. Fai lo stesso con la tua mano sinistra e il piede sinistro. Ripeti 5 - 7 volte.
  3. Posizione: sdraiato a pancia in giù. È necessario alzare la testa, il busto, le braccia e il mento allo stesso tempo. Questa posizione deve essere mantenuta per circa 5 secondi. Ripeti 4 volte.
  4. Posizione: supina. Braccia estese lungo il corpo. Devi allungare le mani in piedi e mantenere questo stato per alcuni secondi. Ripeti 4 volte.
  5. Posizione: supina. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo e le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia. È necessario forzare fortemente i muscoli addominali, ma il respiro non può essere ritardato. Ripeti l'esercizio 15 volte.
  6. Posizione: supina. La parte superiore del corpo deve essere sollevata. I piedi devono rimanere costantemente sul pavimento. In questa posizione, è necessario rimanere almeno 10 secondi. Corri 15 volte.
  7. Nella stessa esatta posizione, è necessario estendere la mano sinistra in modo che la sua mano poggi sul ginocchio. La gamba destra deve essere piegata in modo che poggi sul braccio. Il piede non dovrebbe essere posizionato vicino alla testa. Ripeti l'esercizio 10 volte.Dopo aver riposato per 15 secondi, ripetere l'esercizio per il braccio destro e la gamba sinistra.

Regole per la terapia fisica

Se vuoi che la ginnastica ti dia il risultato che ti aspetti, devi seguire semplici regole:

  • prima degli esercizi hai bisogno di scaldare articolazioni e muscoli, per fare questo, fare il bagno o la doccia,
  • dopo una serie di esercizi, è necessario sdraiarsi almeno mezz'ora e lasciare riposare il corpo,
  • assolutamente tutti gli esercizi che devi fare e monitorare le tue condizioni, se sei molto duro, è meglio fare di meno,
  • una serie di esercizi per te deve scegliere un medico, perché ogni fase della protrusione richiede un approccio speciale,
  • in tempo con i suoi movimenti durante ginnastica è necessario fare espirazioni profonde e inalazioni.

Sicurezza della terapia fisica

È importante nella terapia di esercizio che è possibile eseguire esercizi per assolutamente tutti, indipendentemente dal fatto che tu sia malato o che il collo sia completamente sano. Ma lo stesso per gli esercizi dovrebbe essere preso molto sul serio. Non è necessario assegnarsi un numero di esercizi per rafforzare le vertebre cervicali.

Devi sapere che se hai un'ernia della colonna vertebrale, allora questa ginnastica non solo non aiuta, ma può causare gravi danni alla salute. In nessun caso la ginnastica deve essere eseguita durante il periodo in cui la protrusione della vertebra cervicale è acuta. Solo dopo che l'irritazione è stata lasciata, puoi iniziare gli esercizi di fisioterapia.

L'insieme di esercizi che viene dato può essere fatto solo previa consultazione con il medico. Pertanto, prima di assegnarti la terapia fisica, dovrai sottoporti a un esame completo da un chirurgo che ti assegnerà una gamma completa di esercizi necessari con precisione e senza danni alla tua salute.

Se tu, in virtù delle tue convinzioni o per la paura dei medici, non vuoi andare in clinica, per ottenere la consulenza di un esperto, ma vuoi ancora fare fisioterapia, allora dovresti prendere sul serio la scelta degli esercizi.

Puoi iniziare la ginnastica solo con gli esercizi più modesti e preferibilmente eseguirli in modo impermanente. Se dopo alcuni giorni senti un miglioramento della tua salute, significa che stai facendo tutto assolutamente bene e dovresti continuare con lo stesso spirito. Ma dopo un certo periodo di tempo è necessario aumentare il carico e la durata delle lezioni. Rinunciare è necessario per eseguire quegli esercizi che causano dolore o portare una sensazione di disagio.

Non prenda solo dolore ai muscoli dopo aver caricato, che sono considerati normali, dal dolore durante gli esercizi sbagliati.

La protrusione è la sporgenza del disco intervertebrale polposo a una distanza compresa tra 1 e 6 mm nel canale spinale rispetto alla colonna vertebrale. Quando ciò accade, l'anello fibroso si allunga. Ci sono sporgenze dei dischi cervicali, toracici e lombari.

La sporgenza del rachide cervicale è più pericolosa che in altre aree della colonna vertebrale. Il fatto è che il collo è la parte meno protetta e sottile della schiena, dove ci sono molte radici nervose. Inoltre, è in questa zona che il midollo spinale è più vulnerabile.

Protrusione cervicale della colonna vertebrale - trattamento

A causa del fatto che i dischi intervertebrali sporgenti possono causare lo sviluppo di un'ernia, il trattamento della protrusione della colonna cervicale deve iniziare nella fase più precoce della malattia.

Ciò consentirà di evitare possibili interventi chirurgici e le conseguenti complicanze associate alla rimozione di un'ernia intervertebrale. Inoltre, le misure terapeutiche sono piuttosto semplici e non richiedono molto tempo:

  1. Massaggio generale
  2. Massaggio digitopressione
  3. Agopuntura.
  4. Agopuntura.
  5. Hirudotherapy.
  6. Terapia a vuoto
  7. Stone therapy.
  8. Moksoterapiya.

Tutte queste procedure aiutano:

  • sbarazzarsi del dolore,
  • eliminare gli spasmi muscolari
  • stimolare la circolazione sanguigna
  • rilassare i muscoli del collo
  • intensificare il lavoro delle radici nervose,
  • ripristinare la funzione del disco intervertebrale,
  • migliorare i processi metabolici nel corpo.

La sporgenza dei dischi cervicali può includere il trattamento del dolore con farmaci antinfiammatori e analgesici. Per mantenere il normale benessere del paziente, si raccomanda inoltre di praticare regolarmente esercizi terapeutici.

La sporgenza del rachide cervicale - provoca:

  1. Osteocondrosi - assottigliamento dei dischi intervertebrali. Malattia cronica È la causa principale e più comune della protrusione.
  2. Osteoporosi - fragilità ossea.
  3. Scoliosi - curvatura laterale della colonna vertebrale.
  4. Cifosi - curvatura della spina dorsale in avanti.
  5. Lordosi - curvatura della spina dorsale.
  6. Lesioni al collo: fratture, sovraccarico, tensione muscolare.
  7. Processi distrofici nello spazio intervertebrale.

Sporgenza del disco intervertebrale del rachide cervicale - sintomi:

  1. Vertigini.
  2. Mal di testa.
  3. Compromissione della vista
  4. Dolore al collo
  5. Acufene.

Se il rigonfiamento del disco aumenta, si verifica un pizzicamento del nervo che può influire sulla funzione degli arti. Fenomeni frequenti durante la protrusione nella regione cervicale sono:

  • dolore alle spalle e alle braccia
  • intorpidimento delle dita,
  • debolezza nelle braccia
  • stretta di mano.

Sporgenza della colonna cervicale - esercizi

Gli esercizi terapeutici devono essere eseguiti regolarmente e almeno ogni due giorni, anche se è consigliabile utilizzare gli esercizi più semplici ogni giorno e più volte. A causa di ciò, il disco intervertebrale ritornerà rapidamente al suo posto e la protrusione delle vertebre cervicali non sarà complicata nell'ernia intervertebrale. Inoltre, esercizi di protrusione del rachide cervicale sono un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi e delle sue complicanze:

  • in posizione seduta per premere la fronte sul palmo, tendendo i muscoli del collo,
  • premere la parte posteriore della testa allo stesso modo,
  • eseguire la testa si gira a destra e a sinistra, abbassando il mento al collo,
  • lancia lentamente indietro la testa il più possibile alla fossa giugulare,
  • eseguire senza problemi i giri massimi possibili della testa a destra e a sinistra,
  • buttare indietro la testa, alternativamente toccare ogni orecchio per la spalla inferiore,
  • premere la tempia sinistra sul palmo sinistro e la tempia destra sul palmo destro. Allo stesso tempo, sforzare i muscoli del collo.

La protrusione del disco intervertebrale è uno dei tipi di complicanze nell'osteocondrosi. Esercizi aiuteranno a sconfiggere la protrusione del disco intervertebrale, che è lo stadio iniziale di una malattia molto più grave della colonna vertebrale - l'ernia.

Cos'è la protrusione?

Così chiamato il fenomeno in cui il disco intervertebrale si gonfia al di fuori della colonna vertebrale, ma non rompere l'anello fibroso. Il nome deriva dalla parola latina "protrudere", che si traduce come "sporgenza dietro". A volte in letteratura esiste un'abbreviazione "PMD", che denota la malattia.

Perché appare la sporgenza? La malattia si verifica quando le fibre interne dell'anello fibroso sono danneggiate, ma la membrana esterna che contiene il nucleo gelatinoso all'interno del disco non si rompe. Se si verifica questo tipo di danno, l'anello sporge di circa 1-5 millimetri sopra il disco intervertebrale. Esercizi durante la protrusione del disco intervertebrale contribuiranno ad alleviare il dolore derivante dalla compressione (cioè irritazione) delle radici nervose. Il dolore in questa malattia è variabile, in termini medici, è di natura intermittente. L'incostanza è dovuta al fatto che il nervo è irritato a vari livelli con diverse posizioni del corpo del paziente.

Per curare le protrusioni usando vari metodi, considera uno di questi: la ginnastica.

Esercizi per migliorare la condizione durante la protrusione della colonna cervicale

La colonna vertebrale cervicale è la più mobile nella colonna vertebrale umana, ma non ha lo stesso forte corsetto muscolare, come, per esempio, la zona lombare.Cervicale, come già detto, a causa della mobilità, e la regione lombare è soggetta a carichi molto intensi. Pertanto, gli esercizi aiuteranno precisamente a far fronte alla sporgenza del rachide cervicale.

La terapia di esercizio per questa malattia viene utilizzata per alleviare il dolore, oltre a porre una base favorevole per un ulteriore recupero della colonna vertebrale utilizzando altri metodi.

È importante notare che gli esercizi dovrebbero essere prescritti dal medico curante, poiché per qualsiasi malattia della colonna vertebrale e delle protrusioni, incluso, è importante non danneggiare o aggravare il decorso della malattia. Le prime classi sono preferibilmente tenute in presenza di un medico che ti spiega come eseguirle correttamente. Di seguito è riportato un elenco degli esercizi più comunemente prescritti.

Una serie di esercizi contro la protrusione

Esercizio fisico terapia durante la protrusione comprende 7 esercizi di base.

Esercizio 1. La posizione di partenza è quando il paziente, avendo messo le mani lungo il corpo e piegato le ginocchia, giace sulla sua schiena. È necessario sollevare il bacino per alcuni secondi, in questo momento è necessario appoggiarsi sulle spalle, sulle scapole e sui piedi. Dopo aver richiesto di tornare alla sua posizione originale. Questo esercizio viene eseguito da 2 a 5 volte.

Esercizio 2. Nella posizione iniziale, il paziente si mette a quattro zampe con un'enfasi sul palmo e sulle ginocchia. Nel fare l'esercizio, è necessario sollevare contemporaneamente la gamba e il braccio opposti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, dopo di che il paziente ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio viene ripetuto da 5 a 7 volte.

Esercizio 3. Viene eseguito dalla posizione di partenza quando il paziente è sdraiato sullo stomaco, con le mani sotto il mento. Durante l'esecuzione devi alzare le braccia, la testa e il petto allo stesso tempo. Le gambe, l'addome e la pelvi non devono uscire dal pavimento. Sollevare la posizione che è necessario correggere per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale. Durante la protrusione dei dischi intervertebrali, gli esercizi vengono ripetuti 3-4 volte. Questo esercizio viene eseguito con il sollevamento simultaneo di gambe dritte.

Esercizio 4. Viene eseguito dalla posizione iniziale, quando il paziente giace sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo. È necessario prima sollevare le spalle e la testa allo stesso tempo, quindi allungare con le braccia raddrizzate ai piedi (in questa fase, dovresti prendere un respiro). È necessario espirare quando si ritorna alla posizione iniziale. Ripeti da 3 a 4 volte.

Esercizio 5. Viene eseguito dalla posizione iniziale quando il paziente giace sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Le gambe dovrebbero essere leggermente piegate. Senza trattenere il respiro, è necessario sforzare i muscoli dello stomaco fino a fermarlo, quindi rilassarsi. Un'opzione più semplice: tirare le gambe a sinistra e a destra in una posizione sul retro. Questa tecnica deve essere ripetuta 10-15 volte.

Esercizio 6. Nella posizione iniziale, il paziente giace sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo e le gambe diritte. La parte superiore del corpo dovrebbe essere sollevata e le gambe in questo momento per rimanere ferme sul pavimento. In questa posizione, è necessario resistere per circa 10 secondi, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Quindi prendi una pausa di 5-10 secondi e ripeti questo esercizio. Bisogno di fare 10-15 ripetizioni.

Esercizio 7. Nella posizione iniziale, il paziente giace sulla sua schiena, le gambe leggermente piegate. La mano destra deve essere tirata in avanti in modo che la mano poggi sul ginocchio sinistro. Dopo che è necessario, appoggiando una mano nella gamba, piegarla, rendendo difficile avvicinarsi al ginocchio alla testa. Dopo aver bisogno di riposare per circa 15 secondi. Questo esercizio viene ripetuto da 5 a 10 volte con ogni mano.

Quando viene eseguito il complesso di questi esercizi, è necessario rilassarsi per un po 'di tempo e non alzarsi. Ciò richiede che tutti i muscoli coinvolti nella palestra si rilassino completamente.

Con la diagnosi di protrusione del disco l5 s1, i complessi di esercizi possono anche essere combinati con il nuoto. Perché nuotare precisamente? Perché quando si pratica in acqua, il carico sulla colonna vertebrale è minimo.Durante il nuoto sul dorso e / o il gattonare, la colonna vertebrale assume la posizione più naturale. Va notato che nelle fasi iniziali del trattamento, non si dovrebbe nuotare con la rana, perché questo stile è molto teso i muscoli del collo e dei muscoli della schiena lunghi.

A volte, se gli esercizi non sono efficaci, la scelta dei medici di affrontare una malattia come la protrusione della colonna cervicale cade su una procedura di stretching molto più complicata, che allevia la sindrome del dolore. Quando si allungano i muscoli dovrebbero essere rilassati.

Esercizi speciali sono alla base della terapia non farmacologica. I medici stanno sviluppando complessi. Ad ogni paziente viene assegnato un appuntamento individuale.

Eseguire i movimenti deve essere direttamente sotto la guida di uno specialista. Sarà in grado di tenere conto delle specificità dei problemi del paziente e di regolare il carico e l'orientamento del complesso nel corso della lezione.

I compiti della terapia fisica nel trattamento delle protrusioni

La cresta per la salute completa richiede una struttura muscolare sviluppata. Protegge la cresta dal possibile spostamento dei dischi dalla loro posizione naturale.

Questa è la base per la prevenzione di problemi come l'osteocondrosi, la conseguenza patologica di cui è la protrusione.

Se la protrusione è già sorto, quindi applica esercizi speciali che risolvono i problemi:

  • si verifica l'allungamento spinale,
  • i dischi che sono stati spostati dalla loro posizione naturale, ripristinare la posizione corretta,
  • migliorare il benessere del paziente.

Regole di base quando si fa

Vari esercizi di complessi di salute filtrano alcune parti della cresta, migliorando di proposito la circolazione sanguigna nei tessuti e normalizzando il metabolismo. Sviluppa i muscoli e cura i dischi e le vertebre.

In patologia, la ricarica viene eseguita secondo le regole:

  • L'occupazione si svolge in un periodo in cui il dolore acuto e l'infiammazione si attenuano e il corpo entra in una fase di remissione.
  • Se il medico consente il carico utile.
  • Un bagno caldo prima della ginnastica aiuterà i muscoli a condurre un esercizio di alta qualità.
  • Gli esercizi di recupero iniziano con un piccolo numero di ripetizioni di movimenti nei primi giorni di allenamento.
  • Dovresti eseguire l'esercizio fino all'inizio del disagio. Se provi disagio o dolore, interrompi questo effetto.
  • Per non danneggiare la colonna vertebrale, l'inizio del complesso va fatto meglio su un materasso ortopedico sdraiato.
  • Tra un esercizio e l'altro è necessario fermarsi per riposare.
  • Dopo un po ', le lezioni possono essere svolte su un tappetino ginnico.
  • Durante l'attività fisica, l'acqua potabile è controindicata.
  • Le lezioni di salute vengono svolte ogni giorno, regolando il carico. Assicurati che fosse fattibile.
  • È necessario seguire il respiro durante l'esecuzione di movimenti. Si raccomanda di osservare anche la respirazione.
  • Dovrebbe essere escluso dai complessi esercizi insopportabili.
  • Alla fine della lezione, devi fare trenta minuti di riposo in posizione prona.

Sintomi caratteristici

I seguenti sintomi indicano che una persona ha iniziato a sviluppare questa patologia:

  • mal di testa prolungato, specialmente nella parte posteriore della testa,
  • dolore cronico al collo,
  • forti dolori alla schiena che danno al braccio,
  • indebolimento dei muscoli delle braccia, dei gomiti e anche della sezione delle spalle,
  • formicolio e intorpidimento delle dita,
  • frequenti blackout negli occhi e vertigini,
  • difficoltà a girare il collo.

Se la diagnosi è confermata dai medici, al paziente viene assegnato un efficace complesso terapeutico, che implica:

  • prendendo farmaci speciali,
  • svolgimento di procedure fisioterapiche
  • agopuntura,
  • terapia manuale
  • massaggio terapeutico
  • esercizi fisici speciali per ripristinare la normale funzionalità delle vertebre cervicali.

Obiettivi della ginnastica terapeutica

Le sporgenze del collo possono essere combattute in modi diversi. Uno dei più efficaci è la ginnastica terapeutica.

È una buona cosa che tu possa fare sia in ospedale che a casa. Soprattutto, il complesso è stato approvato dal medico.

Esistono diverse serie di esercizi per la protrusione della colonna cervicale. Sebbene differiscano l'uno dall'altro, hanno obiettivi quasi identici.

I compiti principali che la ginnastica terapeutica è stata progettata per risolvere includono:

  • riportare il disco intervertebrale nella sua giusta posizione,
  • allungando la colonna vertebrale
  • miglioramento generale del benessere del paziente.

L'effetto di tali carichi è dovuto al fatto che sono mirati a creare carichi su alcune parti della colonna vertebrale, migliorando i processi metabolici, così come l'addestramento completo di muscoli e vertebre.

Tecniche semplici ed efficaci

Vediamo quali esercizi fare per il trattamento della protrusione della regione cervicale al fine di ottenere il massimo effetto.

Un complesso semplice ma molto efficace implica diverse posizioni di partenza: sdraiato, in piedi e seduto.

Questo è necessario per rinforzare i vari gruppi muscolari che forniranno un adeguato supporto per la testa del paziente.

Ogni movimento deve essere eseguito moderatamente e senza intoppi:

  1. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo e piega le ginocchia. Ora è necessario sollevare lentamente il bacino e per alcuni secondi per fissare questa posizione nel punto più alto.
  2. Mettiti a quattro zampe e inizia ad alzare la mano e il piede. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Inizia a eseguire questo esercizio con il braccio e la gamba sinistra, quindi ripeti gli stessi passaggi con la destra.
  3. Sdraiati sullo stomaco, inizia a sollevare contemporaneamente la testa, il torace e gli arti superiori. Allo stesso tempo, la parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere immobile.
  4. Sdraiati di nuovo sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo. Ora è necessario alternativamente eseguire l'inalazione e l'espirazione. Ad ogni respiro, allunga le mani sulle gambe e, quando espiri, torna lentamente alla posizione di partenza.
  5. Piegare le ginocchia e, senza interrompere la respirazione, eseguire la tensione dei muscoli addominali.
  6. Al fine di rafforzare i muscoli addominali, così come la parte anteriore del collo, di nuovo sdraiarsi sulla schiena. Inizia dolcemente sollevando il busto in avanti e fissandolo nel punto più alto per alcuni secondi.

Si raccomanda di eseguire tutti gli esercizi dalla sporgenza della sezione cervicale il più volte possibile senza sovraccarico e carichi straordinari.

All'inizio, puoi ripetere gli esercizi fino a dieci volte e successivamente aumentare questo numero a venti.

Regole per la massima efficienza

Alcune regole aiuteranno a rendere la ginnastica terapeutica il più efficace possibile:

  • iniziare a fare esercizio, assicurati di fare il bagno o la doccia: questo riscalderà efficacemente il corpo e i muscoli,
  • ogni movimento dovrebbe essere liscio e calmo,
  • dopo la fine dell'allenamento, è necessario riposare e rilassarsi - per questo, è sufficiente sdraiarsi ancora tranquillamente per circa 30 minuti.

Il trattamento completo della protrusione e l'esecuzione regolare di esercizi speciali contribuiranno a far fronte alla malattia e ne impediranno la progressione.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che ti consiglio di guardare:

Guarda anche molti materiali aggiuntivi utili nelle mie comunità e account sui social network:

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Protrusione cervicale

Sporgenza del rachide cervicale è una grave malattia della colonna vertebrale, risultante dalla protrusione del disco intervertebrale a seguito di processi degenerativo-distrofici.
La sporgenza del disco cervicale ha tre fasi:
1) Nel primo stadio, la protrusione del disco si manifesta sotto forma di attacchi acuti del dolore locale. Le fessure si formano sull'anello fibroso e la struttura del disco cambia.
2) La protrusione cervicale nel secondo stadio, di regola, ha una dimensione di circa 2-3 mm. Il dolore allo stesso tempo ha carattere irradiante.
3) Il terzo stadio della protrusione cervicale è caratterizzato da un aumento della protrusione, che è accompagnata dalla rottura dell'anello fibroso. I sintomi del terzo stadio sono intorpidimento delle estremità, così come appaiono disturbi elettrostatici, mentre la sindrome del dolore aumenta leggermente. È in questa fase che si forma l'ernia.
Va notato che in tutte le fasi dello sviluppo di questa malattia, la mobilità nella colonna cervicale è compromessa, così come la comparsa di mal di testa prolungato e indebolimento dei muscoli del collo. Inoltre, la palpazione delle vertebre cervicali rivela il livellamento della lordosi cervicale.
La sporgenza del rachide cervicale può portare a varie complicanze, pertanto, per prevenirle, è necessario iniziare il trattamento il più presto possibile.

Cause della protrusione cervicale
La causa principale della protrusione del disco durante la protrusione cervicale sono i processi degenerativi. Poiché questi processi sono caratteristici dell'osteocondrosi, questa malattia è considerata la causa principale della protrusione cervicale. Inoltre, la sporgenza del rachide cervicale può causare vari tipi di curvatura spinale, ad esempio la scoliosi.
Questioni ed età del paziente. Il fatto è che nella vecchiaia si verifica un'alterazione ormonale del corpo, si verificano processi distrofici, che portano alla protrusione cervicale. Anche i fattori predittivi per la protrusione della regione cervicale sono cattive abitudini: fumo, abuso di alcool, nonché uno stile di vita che manca di sufficiente attività fisica e di una dieta squilibrata.
Altre cause che portano alla sporgenza cervicale sono le seguenti:
- conseguenze delle lesioni al collo, nonché processi infettivi negli organi del collo
- cattiva postura
- carichi eccessivi sulla colonna vertebrale
- insufficienza della struttura muscolare del corpo
- immunità debole
- Cibo inadeguato
- rimanere a lungo in una posizione scomoda
- ipotermia frequente
- ipodynamia
- l'ereditarietà gravata.

I sintomi della protrusione cervicale
I sintomi della protrusione cervicale sono molto diversi: può essere la tensione nella regione cervicale, una sensazione di tensione dei muscoli e forse anche una perdita di coscienza.
I principali sintomi di protrusione dei dischi cervicali intervertebrali sono:
- mal di testa (dolore nella parte posteriore della testa)
- dolore al collo cronico
- dolore trasmesso al braccio
- debolezza dei muscoli nella sezione delle spalle, così come nel gomito e nel braccio
- intorpidimento delle dita, sensazione di formicolio, "correndo la pelle d'oca"
- mani contratte e contrazioni muscolari minori
- vertigini, oscuramento degli occhi
- restrizione dei giri del collo.

Ho curato la schiena e la spina dorsale per molti anni. Posso dire con sicurezza che quasi tutte le malattie dorsali possono sempre essere curate, anche nella più profonda vecchiaia.

Il nostro centro è stato il primo in Russia a ricevere accesso certificato al trattamento più recente per il dolore alla schiena e alle articolazioni. Ti confesso quando ho sentito parlare di lui per la prima volta - ho solo riso, perché non credevo nella sua efficacia. Ma sono rimasto stupito quando abbiamo completato i test: 4 567 persone erano completamente guarite dai loro mali, questo è più del 94% di tutte le materie. Il 5,6% ha riscontrato miglioramenti significativi e solo lo 0,4% non ha notato miglioramenti.

Questo farmaco permette nel più breve tempo possibile, letteralmente da 4 giorni, di dimenticare il dolore alla schiena e alle articolazioni, e nel giro di un paio di mesi per curare anche casi molto complessi. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può riceverlo. GRATUITO.

Diagnosi della protrusione cervicale effettuato sulla base di sintomi clinici, nonché secondo test eseguiti. Inoltre, per chiarire la diagnosi, al paziente viene assegnata una risonanza magnetica del rachide cervicale.
Va notato che senza trattamento, la prognosi è molto deludente. Le protrusioni di qualsiasi tipo sono soggette a complicazioni e deterioramento. Questa malattia è accompagnata da un sovraccarico della colonna vertebrale e si sviluppano molte protrusioni che portano alla formazione di ernie intervertebrali. Pertanto, anche una piccola sporgenza può causare seri problemi in tutto il corpo.

Trattamento della protrusione cervicale
Il trattamento della protrusione della colonna cervicale, di regola, è complesso e comprende i seguenti mezzi:
1) farmaci
2) procedure di fisioterapia
3) esercizio terapeutico nella protrusione cervicale
4) massaggio
5) terapia manuale e agopuntura.
Va notato che è improbabile che un solo trattamento farmacologico della protrusione cervicale elimini le cause di questa patologia. L'uso di medicinali è solo un'aggiunta a tutti i metodi sopra elencati. Fondamentalmente, gli antidolorifici (analgesici), così come i farmaci antinfiammatori non steroidei sono usati come farmaci. Grazie a questi mezzi, il dolore scompare, l'infiammazione nelle radici nervose e nei muscoli circostanti viene eliminata. Le medicine sono usate in varie forme - nella forma di targhe, unguenti, iniezioni. Analgin, Renalgan, Ortofen, Diclofenac sono ampiamente utilizzati. Inoltre, con l'aiuto di alcuni farmaci, come immunostimolanti e complessi di vitamine e minerali, puoi rafforzare tutto il corpo e aumentare le sue difese.
Trattamento fisioterapico della protrusione cervicale. Di norma, consiste nel migliorare la circolazione sanguigna locale, nonché i processi metabolici nel tessuto interessato. Le procedure di fisioterapia includono la terapia magnetica, l'elettroforesi, la fonoforesi e la terapia con paraffina, l'ampulata e la miostimolazione. Fondamentalmente, il medico prescrive queste procedure al paziente dopo che la riacutizzazione è stata rimossa. Quindi, in presenza di forti dolori con vertigini, con limitazione del movimento nella colonna vertebrale cervicale, così come negli arti superiori, tutte le procedure fisiche sopra descritte sono controindicate.

Massaggio e terapia fisica durante la protrusione della colonna cervicale
Durante il periodo di esacerbazione della malattia, il massaggio del collo, come le procedure fisiche, non può essere eseguito. Durante l'esacerbazione, puoi massaggiare solo il torace, la cintura della spalla e gli arti superiori. Dopo che l'irritazione sarà rimossa, puoi andare al massaggio del collo, il massaggio dovrebbe essere in una posizione seduta o sdraiato di fianco. Il massaggiatore esegue movimenti fluidi dal collo al collo e alla schiena, quindi accarezza, batte e impasta i muscoli del collo. Ogni elemento del massaggio dovrebbe essere di circa 5 minuti. Grazie al massaggio, lo scheletro muscolare cervicale è rafforzato, il che aiuta a ridurre la protrusione e la formazione del disco nella stessa posizione.
Anche la ginnastica con protrusione cervicale aiuterà a rafforzare i muscoli del collo. Eseguendo esercizi durante la protrusione della colonna cervicale, il paziente esegue carichi statici. Tuttavia, se il dolore si intensifica, appariranno nausea o vertigini - gli esercizi terapeutici per la protrusione cervicale devono essere interrotti. Anche movimenti troppo bruschi ed energetici nella regione cervicale e nella rotazione della testa sono inaccettabili.
La terapia sportiva per la protrusione cervicale non è solo una ginnastica, ma è anche un trattamento di posizione. Questo trattamento può essere effettuato nel periodo di esacerbazione della malattia, ad esempio durante il periodo di immobilizzazione (immobilizzazione) del collo con l'aiuto di uno speciale collo Schantz.Tra attacchi, grazie a dispositivi speciali, è possibile effettuare la trazione spinale.

Esercizi per protrusione cervicale
Gli esercizi durante la protrusione della colonna cervicale richiedono prestazioni accurate (specialmente nel decorso acuto della malattia) e vengono eseguiti solo dopo che il dolore si è calmato. La ginnastica terapeutica per la protrusione della colonna cervicale ha il seguente obiettivo: ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo e migliorare la mobilità delle vertebre cervicali.
Va notato che queste procedure devono essere accompagnate dall'uso di una speciale fasciatura di fissaggio (entro pochi giorni). Grazie a questa benda, i muscoli e le vertebre del collo saranno a riposo.
Quindi, esercizi speciali per la protrusione cervicale:
1) I.P. - seduto su una sedia (è possibile e in piedi), braccia distese lungo il corpo. Gira la testa all'estrema sinistra e alla giusta posizione Ripeti 10 volte. Puoi anche fare una versione leggera di questo esercizio, in cui dovresti eseguire una serie di piccoli movimenti della testa in ciascuna direzione (sinistra e destra).
2) I.P. - lo stesso. Abbassare lentamente la testa e premere il mento sul petto. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 14 volte.
3) I.P. - lo stesso. Lancia lentamente la testa indietro e così facendo ritrarre il mento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Va notato che in alcuni casi è impossibile fare ginnastica in ogni caso. Pertanto, prima di eseguire gli esercizi, è necessario ottenere consigli dal proprio medico. Inoltre, non eseguire la complessa terapia fisica durante la protrusione della colonna vertebrale cervicale quando il dolore al collo è troppo intenso. Se ti senti peggio, la ginnastica dovrebbe essere immediatamente cancellata.

Intervento chirurgico durante la protrusione della colonna cervicale
Se tutti i suddetti metodi di trattamento della protrusione cervicale fossero inefficaci e la protrusione peggiorasse e andasse in estrusione, allora è necessario un intervento chirurgico. È possibile ricorrere a un nuovo metodo: la valorizzazione del disco laser. L'essenza di questa tecnica è che sotto l'azione di un laser si verifica una parziale evaporazione del nucleo gelatinoso, che diminuisce di dimensioni e il disco diventa la sua posizione originale. Tuttavia, questo metodo viene utilizzato solo quando esiste la possibilità di cambiamenti irreversibili che si verificano nel midollo spinale, così come nel cuore e nei vasi sanguigni.
Pertanto, il trattamento delle sporgenze cervicali è efficace solo quando è prescritto e monitorato da specialisti esperti - un neuropatologo, un vertebrologo, e anche un fisioterapista e uno specialista in terapia fisica. Non automedicare, perché può portare a conseguenze irreversibili.

Esercitare la terapia durante la protrusione della colonna cervicale

Esercizi durante la protrusione della colonna cervicale sono sempre efficaci e aiutano a far fronte alla malattia. Sono considerati la prevenzione dello sviluppo dei processi degenerativo-distrofici nella regione cervicale, che alla fine portano alla protrusione. È possibile fare tali esercizi per le persone che non hanno sintomi di protrusione, ma per coloro che vogliono semplicemente rafforzare i muscoli del collo. In ogni caso, la protrusione è una malattia pericolosa che è meglio prevenibile rispetto a quella successiva.

Stai attento!

Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte dei fondi "trattano" la parte posteriore, che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie - questo è un divorzio solido. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

  • Difficoltà a camminare
  • Osteomielite - infiammazione ossea,
  • Seps - avvelenamento del sangue,
  • Violazione degli organi pelvici,
  • Nei casi più gravi, paralisi delle braccia e delle gambe.

Come essere? - chiedi.

Abbiamo studiato un'enorme quantità di materiali e, soprattutto, abbiamo verificato nella pratica la maggior parte dei trattamenti per l'ernia. Quindi, si è scoperto che l'unico farmaco che non elimina i sintomi, ma che tratta davvero un mal di schiena è Hondrexil.

Questo farmaco non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato in TV e su Internet e, secondo il programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ricevere il pacchetto Hondreksil GRATIS!

In modo che non pensi di essere stato risucchiato dalla prossima "crema miracolosa", non descriverò che tipo di farmaco efficace è. Se interessati, leggi tutte le informazioni su Hondrexil. Ecco il link all'articolo.

Esercizi efficaci per il trattamento della protrusione della colonna cervicale

La protrusione della colonna vertebrale cervicale è una malattia della colonna vertebrale, che si verifica a causa di processi degenerativi-distrofici che si verificano nella colonna cervicale.

Di norma, questa è una conseguenza dei disordini metabolici nei dischi o dei cambiamenti nella loro normale struttura.

Questo disturbo è molto serio e pericoloso, quindi, anche il più piccolo dei suoi sintomi non può essere ignorato.

Un trattamento complesso efficace deve necessariamente includere esercizi durante la protrusione della colonna cervicale. Considera come eseguirle correttamente.

Cos'è una sporgenza

Se descriviamo brevemente questo disturbo, esso può essere definito come un deterioramento del metabolismo, a causa del quale il supporto del disco intervertebrale si indebolisce e inizia a cambiare la sua struttura. La protrusione si sviluppa gradualmente. In primo luogo, compaiono alcuni sintomi, poi altri. Prima passano e poi rimangono a lungo. Quindi, è possibile giudicare l'aspetto di protrusione della colonna vertebrale cervicale, se c'è:

  • mal di testa nella parte posteriore della testa per diverse ore
  • dolore al collo, che non passa anche dopo un piccolo automassaggio,
  • indebolimento e intorpidimento dei muscoli delle braccia, dei gomiti e delle spalle,
  • mal di schiena, che si estende al braccio,
  • formicolio alle dita e al loro progressivo torpore, che passa dopo aver massaggiato le braccia e il collo,
  • oscuramento degli occhi e vertigini, accadendo sempre più spesso,
  • dolori a piccoli giri e curve della testa.

Questa diagnosi non è fatta in modo indipendente. È determinato dal medico, osservando il paziente nelle dinamiche.

Trattamento di protrusione di fisioterapia

Dopo che la diagnosi è stata fatta da un medico (neurologo o terapeuta), viene prescritto un trattamento complesso. Include molte procedure e farmaci. Prima di tutto, il medico prescrive farmaci speciali che influenzano il metabolismo nella regione cervicale, in particolare riguardano i dischi 6 e 7, che sono i più colpiti durante la protrusione. Oltre ai farmaci, sono richieste procedure fisioterapiche, massaggi e agopuntura.

La ginnastica terapeutica con protrusione della colonna cervicale è uno dei modi non solo per ripristinare la normale funzionalità delle vertebre, ma anche per rafforzare i muscoli del collo.

Ci sono molti esercizi durante la protrusione. Tuttavia, è necessario sapere come eseguirli al fine di ottenere i massimi risultati.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica

L'educazione fisica a qualsiasi età e in qualsiasi condizione fisica è utile, in quanto aiuta a mantenere uno stato vigoroso del corpo. Durante la protrusione, riceve un valore aggiuntivo. È possibile eseguire la fisioterapia durante la protrusione della colonna vertebrale cervicale sia in ospedale con un allenatore speciale che a casa, eseguendo gli esercizi in un momento conveniente e in una comoda sequenza.

Cosa aiuterà la terapia fisica in questo caso

La terapia di esercizio o la cultura fisica medica è una parte della direzione in medicina, riabilitazione, che si occupa di fermare la patologia, mantenendo la remissione.

La ginnastica terapeutica rafforzerà e aumenterà l'elasticità dei muscoli del collo, migliorerà la circolazione del sangue, è la prevenzione del disco intervertebrale erniato.

Durante la diagnosi di una protrusione, il compito del trattamento è quello di migliorare la struttura muscolare al fine di mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta, nonché di addestrare il paziente a condurre uno stile di vita sano e attivo.

In questa fase, non è prescritto un altro trattamento, tranne che per lo svolgimento di esercizi di stretching spinale, esercizi terapeutici, possibilmente yoga, a seconda delle capacità fisiche del paziente.

Esercizi anche a casa sono utilizzati per rafforzare i muscoli del collo, nuotare e fare attività all'aria aperta aiuta bene, così come visitare vari sanatori e centri di riabilitazione.

Rappresentazione schematica di un disco sano e con protrusione

Regole della palestra

Alcune regole di base per l'allenamento per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e del collo:

  • Per fare riscaldamento prima di iniziare gli esercizi, per fare tutto gradualmente, senza dare un grande carico immediatamente.
  • Non limitato al lavoro sul collo, ma prestare attenzione a entrambe le sezioni toracica e lombare.
  • Evita il dolore e il disagio. Alle prime sensazioni spiacevoli, l'esercizio deve essere fermato.
  • Esegui diversi allenamenti a settimana. Non smettere bruscamente di fare
  • Scegli esercizi per l'anima, può essere yoga, fitness, esercizi regolari al mattino.
  • Non dimenticare uno stile di vita sano, mantieni la dieta prescritta dal medico e segui tutti i suoi consigli.
  • Rafforzare il sonno e il collo con saggezza, non allenarti, devi consultare in anticipo e chiedere di registrare una lista di esercizi e mostrare il metodo del loro istruttore di implementazione.

misure precauzionali

Non tutti i pazienti sono autorizzati a svolgere gli stessi esercizi. Ci sono controindicazioni per tutti i tipi di attività fisica.

  • Processo infiammatorio acuto locale o sistemico.
  • Grave artrosi e altre malattie degenerative distruttive.
  • Malattia concomitante scompensata.
  • Malattia respiratoria acuta

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario allungare bene i muscoli, lavorare bene con le braccia e le gambe, riscaldarsi per non ferirsi durante l'esercizio.

Durante qualsiasi tipo di sforzo fisico, è necessario assicurarsi che la schiena rimanga piatta solo se l'esercizio non lo richiede. L'esercizio comporta il riscaldamento di ogni articolazione e muscolo.

Riscaldare prima dell'esercizio

Il complesso di movimenti che aiuteranno a riscaldarsi prima di iniziare, è importante capire che sebbene gli obiettivi principali siano migliorare la condizione della regione cervicale, è necessario impastare tutto il corpo:

  • La testa gira a sinistra ea destra, lentamente e senza intoppi,
  • Testa su e giù
  • Per riscaldare le mani, movimenti circolari nella zona del polso,
  • Quindi lenti movimenti circolari attenti delle braccia al gomito e alla spalla,
  • Riscaldare le gambe di caviglia, ginocchio e cosce,
  • Le pendenze del busto da sinistra a destra, mentre il braccio opposto sale sopra la testa,
  • Il busto in avanti, lentamente, con le ginocchia raddrizzate, la schiena è uniforme, fino a quando i muscoli del lato posteriore della gamba iniziano ad allungarsi e a ferire,
  • Stare in punta di piedi, con le mani che si allungano,
  • Riscaldare nelle bancarelle sotto forma di pendenza nella direzione delle gambe raddrizzate.

Esercizi di base

L'idea principale è quella di creare condizioni confortevoli per il movimento della testa, per allungare bene i muscoli del collo e la colonna vertebrale in questa sezione.

  • Usando le mani, dirigi il tuo mento verso il petto, stringendo le braccia intorno al collo,
  • Con la mano destra, afferra la testa nell'area della guancia, mentre il braccio del braccio si trova sopra la testa, il palmo è rivolto verso il basso, così la mano aiuta la testa ad abbassarsi più a destra, portando l'orecchio sulla spalla. L'altra mano è raddrizzata ed è una continuazione della spalla, il palmo si allunga, le dita verso l'alto. In questa posizione è necessario rimanere per un po 'di tempo. Hai bisogno di respirare lentamente e profondamente. Ripeti la manovra con l'altra mano.
  • Esercitare la barca in posizione sull'addome, allo stesso tempo la testa si alza, gambe e braccia raddrizzate, non muoversi per circa 10-15 secondi.
  • Pochi minuti a piedi a quattro zampe con schiena e collo raddrizzati.
  • Bene aiutare a massaggiare le aree problematiche.

Fare sport è molto importante per la prevenzione di tutte le malattie, a partire dalle malattie del sistema cardiovascolare e termina con l'artrosi, l'obesità e il diabete. Tutti conoscono la frase, applaudono, ma la giusta affermazione è che il movimento è vita, e così è, perché senza sport ci sono molti fattori che portano a gravi patologie di organi e sistemi che portano gradualmente alla perdita di efficienza e disabilità.

lombare

Esegui un complesso su un tappeto sdraiato sulla schiena:

  • Le mani giunte, i piedi messi sulla lettiera, le ginocchia piegate. Premere per qualche secondo. Quindi rilassati e tira le gambe. Dopo una breve pausa, ripeti l'azione dieci volte.
  • La posizione di partenza viene ripetuta. Il palmo destro è posizionato sul ginocchio sinistro. Inoltre, il ginocchio viene tirato verso la testa, sollevando il piede dalla lettiera. Resistenza alle mani. Ripeti l'azione dopo una breve pausa, usando la mano sinistra e la gamba destra. Il numero totale di ripetizioni è dieci volte.
  • La posizione di partenza viene ripetuta. Senza cambiare la postura reclinata, sollevano lentamente lo scafo. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti dieci volte.

Per questa zona, gli esercizi molto produttivi sono ottenuti con l'aiuto di dispositivi di assistenza. È conveniente usarli in palestra. Il complesso per esercizi terapeutici viene scelto dal medico, tenendo conto delle caratteristiche individuali della malattia di un particolare paziente e di altre controindicazioni.

Complesso di ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena

Lo stato sano della cresta è la giovinezza, la capacità di preservare la flessibilità del corpo e il corretto funzionamento degli organi controllati dai nervi radicolari.

Corsetto muscolare - una delle condizioni importanti per mantenere la schiena in buone condizioni.

È necessario fare esercizi per rafforzare i muscoli della schiena ai fini della prevenzione.

Se hai già osteocondrosi o protrusione, allora dovresti essere sotto la supervisione di un medico, facendo attenzione a eseguire esercizi speciali.

  • Hai bisogno di giacere sulla schiena. Mani a parte. Le calze dei piedi sono dirette verso la testa e tese, e la testa è sollevata, creando tensione nel collo. Froze per tre secondi. Ripeti tre volte.
  • Fai una "betulla". Sostenere il corpo con le braccia piegate sui gomiti, fare un rack sulle scapole. Congelato per trenta secondi. Dopo una breve pausa, ripetere tre volte.
  • Sdraiati sul cuscino mani messe sotto la testa. Rendi il corpo di deflessione, congelando, per cinque secondi. E così otto volte.
  • Dalla posizione prona:
    • Le braccia sono sotto il seno. Poggia su di loro e alza il busto. La posizione delle gambe non cambia.
    • Eseguire la deflessione, alzando le gambe e le braccia. Si induriscono per tre secondi e si riposano. Puoi farlo più volte se ti senti bene.
  • Il paziente è in posizione eretta, con le mani dietro la schiena nella "serratura". Filtrate le mani per alcuni secondi. Quindi sono rilassati, abbassati lungo il corpo. Ripeti cinque volte.
  • Sedersi su una sedia. Mani in testa Fai una piega all'indietro, morendo per tre secondi. Ripeti, concentrandoti sul benessere.
  • Stesi sulle zampe posteriori piegati alle ginocchia contro il pavimento con i piedi. Le braccia sono posizionate lungo il corpo. Fai un arco posteriore, appoggiandoti sulla testa e sui piedi. Ritardato in questa posizione per cinque secondi. Fare ripetizioni, se ti senti bene.
  • Il paziente si mette a quattro zampe. La schiena è dritta, le mani si focalizzano sulla traversa del muro o sulla sedia. Piegare lentamente e senza intoppi la colonna vertebrale. Congelato per cinque secondi. Ripeti se il disagio non appare.

Esercizi in palestra

Dispositivi e simulatori aumentano la capacità di creare payload per la schiena durante la protrusione.È necessario coordinare gli esercizi con esperti.

che si estende:

  • Applicare una tavola liscia attaccata al muro e al pavimento con un angolo di trenta gradi. Sopra di esso sono attaccate delle cinghie lunghe mezzo metro. Le mani passano attraverso l'area dell'ascella e si trovano sullo stomaco sul tabellone. Attacca l'intero corpo per un po ', allungando la cresta. Sotto le ginocchia puoi mettere un pad morbido.
  • Torna alle barre del muro. Raggiungi la sbarra con le mani, appendila. Rimani in questa posizione fino a quando appare il disagio. Il numero di volte dipende dal benessere.
  • Lo stesso, ma allo stesso tempo produce piegamenti delle gambe, facendo un "angolo".
  • Esegui vis rivolto verso il muro. Le gambe si piegano alle ginocchia e mettono la barra trasversale, i piedi all'altezza dei glutei.
  • Lo stesso esercizio, ma fa girare il bacino a sinistra ea destra.
  • Sdraiati sulla pancia fino al supporto, all'altezza del ginocchio. Hang down. È necessario mettere una lettiera morbida.

Nelle sale di allenamento, i tornelli sono anche usati per ginnastica speciali, divani, dove c'è l'opportunità di aggiustare gli arti.

Video complesso di ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare:

Quali esercizi possono essere fatti con la protrusione della colonna vertebrale

Di regola, la protrusione è una conseguenza dell'osteocondrosi, che prefigura la rapida formazione di un'ernia intervertebrale. Il trattamento di questa malattia è principalmente volto ad eliminare la causa della sua insorgenza e ad alleviare il dolore.

E una delle principali condizioni di terapia è la ginnastica correttiva. Ecco perché in questo articolo ti diremo quali esercizi fisici sono necessari durante la protrusione.

Complesso per la normalizzazione dei muscoli del collo

Separatamente, è possibile utilizzare un riscaldamento per il collo durante la protrusione, che rafforza i muscoli e ripristina la postura:

  • da una posizione seduta su una sedia con le braccia abbassate, iniziano a girare la testa in direzioni opposte finché non si fermano,
  • poi tira su la testa, cercando di raddrizzare il dorso il più possibile, inclinare la testa avanti e indietro,
  • per rafforzare la spina dorsale, si siedono su una sedia, le braccia si raddrizzano e la testa viene ributtata all'indietro. Mento in su.

conclusione

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale, il massaggio allevia la tensione perfettamente. Prendi il cuscino ortopedico giusto che promuoverà il sonno sano ed eliminerà l'insonnia.

Secondo la raccomandazione del medico, alcuni esercizi possono essere esclusi o aggiunti nuovi. Le prime lezioni possono essere fatte con un terapista di terapia fisica.

Guarda il video: Discopatia C5-C6 o C6-C7: cos'è e cosa fare + esercizio (Marzo 2020).

Loading...