Ernia spinale

Posso praticare sport con l'ernia della colonna lombare

Spesso i pazienti fanno una domanda sul praticare sport con l'ernia della colonna lombare. L'ernia intervertebrale è una malattia molto comune, negli ultimi anni è stata diagnosticata anche nei bambini di 10 anni.

Quale esercizio è proibito

Alla ricerca di una risposta alla domanda se sia possibile praticare sport con ernia della colonna lombare, vale la pena di scoprire cosa è vietato fare con questa malattia.

  1. I carichi assiali sulla cresta sono proibiti. Pertanto, le attività sportive in piedi / seduti sono escluse.
  2. Non è possibile ricorrere a carichi d'urto, che dovrebbero includere step aerobics, corsa, salto, pliometria. Carichi con allenamenti ripetitivi possono essere dannosi se il disco è sporgente.
  3. Sollevamento Pesi. Manubri e manubri vietati.
  4. Alcuni tipi di ginnastica facile.

Ernia e bodybuilding: il lato pratico del problema

Bene, vorrei iniziare questa nota con una dichiarazione familiare da parte di tutti noi: "non nuocere". E in realtà pochissime persone parlano del retro della medaglia per l'allenamento della forza, ma è anche piuttosto sgradevole.

Spesso, invece di irrigidire la salute, una persona, venendo in sala, lo abbandona. E va bene, lo butta da solo, come si suol dire, la mia salute, quello che voglio, lo faccio, ma sempre più spesso una persona esterna appositamente addestrata prende parte al processo, cioè all'allenatore.

Era questo tipo di lettera: "aiutami, cosa dovrei fare ora", ho iniziato a ricevere recentemente per posta del progetto.

I lettori condividono la loro prima esperienza senza successo di andare nella sala e l'aspetto delle piaghe, che non avevano avuto in precedenza. A volte una persona decideva di portare solo i muscoli in tono, al fine di diventare più in forma e a forma, ma in realtà ha guadagnato una protrusione o un'ernia del disco spinale.

vale a dire sono venuti nella sala per migliorare la loro salute, e lo lasciamo con una grave (per la vita) malattia, che colpisce il comfort della vita. Naturalmente, dopo una tale presa in giro della propria salute, una persona perde ogni desiderio non solo di andare in una palestra, è scossa dalla stessa parola di uno stile di vita sano.

La prima esperienza negativa dell'allenamento in palestra lascia un segno indelebile sulla vita di un atleta principiante e, inoltre, è in grado di scartarlo definitivamente da tutti i tipi di centri fitness e sale per cambiare la propria amata.

Questo ciclo di note, e abbiamo già articoli come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding e altri, cercheremo di trasmettere informazioni su come allenarsi, se hai già qualche malattia grave e quali misure sono necessarie prendere per impedirlo. Nel seguito di questo post parleremo di ernia e bodybuilding.

Nota: per una migliore assimilazione del materiale, tutta la narrazione successiva sarà suddivisa in sottocapitoli.

In questo sottocapitolo verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento in caso di ernia intervertebrale e dolore alla schiena, scopriremo anche quali esercizi dovrebbero essere completamente abbandonati, quali modifiche e quali dovrebbero essere inclusi nel programma di allenamento.

Quindi iniziamo in ordine.

Allenamento per l'ernia. Le regole di base

Pilates come sport sicuro

Uno dei tipi di fitness, che è popolare non solo come un modo per migliorare la forma e migliorare la salute, ma anche come un efficace metodo di riabilitazione per coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale.

Pilates con ernia della colonna lombare migliora la nutrizione dei dischi tra le vertebre. I vasi dei tessuti cartilaginei dopo i 25-30 anni di età perdono gradualmente la loro funzione lavorativa e ciò provoca una mancanza di nutrienti necessari. Pilates consente di attivare i muscoli profondi e superficiali, migliorando la nutrizione della cartilagine dorsale.

Pilates con ernia della colonna vertebrale aiuta a rafforzare la struttura muscolare. Per varie malattie della cresta, gli esperti prescrivono di indossare corsetti o sistemi speciali. Uno stile di vita sedentario blocca il normale sviluppo del sistema muscolare e, se si esegue il programma Pilates, questo problema viene rapidamente risolto: parte del carico viene trasferita dagli strati cartilaginei ai muscoli.

Alcuni pazienti osservano che il Pilates li ha sollevati dal dolore lombare. Il sistema Pilates è stato prescritto per il trattamento della dislocazione vertebrale.

Gli esperti sono autorizzati a ricorrere a Pilates per varie malattie della cresta, in quanto si tratta di attività sportive completamente sicure e delicate. Tra gli specialisti, questo fattore è fondamentale. Il sistema Pilates contiene circa 500 diversi esercizi che possono essere assegnati a un paziente con qualsiasi condizione.

Nuotando per la schiena

Nuotare con l'ernia intervertebrale è controindicato solo quando il motivo della malattia è un processo negativo lungo nel corpo. Nuotare ti permette di guarire e rafforzare il corpo, attiva il flusso di sangue in tutte le regioni spinali, migliora i processi metabolici. Di conseguenza, il dolore diminuisce, la persona si sente molto meglio.

Secondo le raccomandazioni degli operatori sanitari, il miglior tipo di nuoto per le persone con ernia intervertebrale è il gattonare. Il corsetto muscolare è rinforzato, il carico è distribuito uniformemente.

Il nuoto è un ottimo antidepressivo. Ha un effetto benefico sull'intero sistema nervoso del paziente. Fare questo sport è proibito in caso di mal di schiena acuto. Tale formazione dovrebbe avvenire sotto la supervisione di uno specialista.

Allenamento fitness

Il fitness è spesso prescritto ai pazienti e ha un effetto terapeutico. Dopo l'esame, vale la pena andare da uno specialista in fisioterapia e, con le raccomandazioni ricevute, andare audacemente al trainer presso il centro fitness. È meglio fare fitness con uno specialista in riabilitazione fisica o terapia fisica. Ma questo è raro, quindi è consigliabile prendere in considerazione le raccomandazioni per il tipo di esercizi che puoi fare.

Il fitness è un esercizio aerobico, che è molto simile alla terapia fisica, hanno un effetto molto lieve sul corpo. Di norma, le attività di fitness sportiva, ma non quelle pesanti, non sono proibite quando il disco intervertebrale viene spostato.

Le prime classi aiutano a sviluppare e consolidare le capacità di stabilizzazione. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di polsini speciali, in cui è impostato un certo livello di pressione, è necessario eseguire gli esercizi con esso.

Nella seconda fase, un programma sportivo è collegato ai simulatori. Avendo deciso di andare in palestra per un'ernia, è importante consultare il proprio medico in merito alle attrezzature sportive consentite.

L'obiettivo principale del fitness in presenza di protrusione nella regione intervertebrale è quello di garantire la stabilità della cresta sia durante l'esercizio fisico che negli affari domestici.

A volte nel programma principale degli esercizi di fitness sono inclusi esercizi su fitball. Si nota che una tale palla ginnica aiuta ad alleviare il carico sulla zona lombare, le articolazioni, i muscoli delle gambe. Esercizi su fitball sono sicuri e utili non solo per gli adulti, ma anche per i bambini, anche i bambini.

Per quanto riguarda la possibilità di push-up con ernia spinale, la maggior parte degli esperti giunge a conclusioni diverse. Poiché questo tipo di allenamento si riferisce all'allenamento per la forza, le flessioni non sono raccomandate.

Esercizi di forza

Iscrivendoti alle lezioni in palestra, è importante attenersi strettamente alle raccomandazioni degli operatori sanitari. Quindi sarà possibile migliorare significativamente le loro condizioni fisiche e non danneggiare la cresta colpita. È necessario capire quali esercizi si possono fare se parliamo di attività di power sports.

Nonostante i limiti di uno spostamento nella parte posteriore, c'è una lista abbastanza ampia di programmi di forza. L'allenamento per la forza include quanto segue:

  1. Barra orizzontale e pull-up su di esso. È possibile tirare su questa malattia della schiena, permette di rafforzare quasi tutti i muscoli assiali della cresta.
  2. Molti rappresentanti della medicina proibiscono le presse del bilanciere. Se il paziente è abituato a queste attività fisiche, allora è possibile ricorrere a loro solo dopo l'esame da parte di un medico e ricevendo le raccomandazioni appropriate da lui. Inoltre, la panca richiede una selezione del peso adeguata e accurata. Spremere il bilanciere in posizione prona è permesso senza il consiglio di un medico. È importante non permettere che la parte bassa della schiena si piega, per assicurarsi che sia premuta strettamente sulla panca.
  3. Il più sicuro ed efficace quando i dischi posteriori sporgenti sono simulatori di potenza con imitazione a remi. Le lezioni su di loro ti permettono di aumentare il naturale busto muscolare per la schiena, con una pressione minima sul disco.

Alcuni sono interessati alla domanda se il leg press è pericoloso. Molti medici non raccomandano questo tipo di allenamento per la forza, notando il rischio di protrusione. Inoltre, la stampa delle gambe può causare mal di testa.

Per quanto riguarda la possibilità di eseguire stacchi, non esiste una risposta esatta. Il medico e il formatore devono tenere conto di alcuni fattori importanti: età, sesso, grado di pazienza, perseveranza, attenzione e scrupolosità. Se l'ernia è interessata dalla colonna lombare, non è consigliato lo stacco. Ma ogni organismo è individuale, e ci sono esempi in cui tali attività sportive hanno aiutato a scaricare i muscoli della schiena.

E 'vietato tirare l'asta nel pendio quando un'ernia, sovraccarica la schiena. È facile sostituire questa spinta dell'asta con la spinta del blocco inferiore nella pendenza sul crossover.

Il bodybuilding non è proibito quando si protrude i dischi spinali. Ma questo tiene conto del fatto che la maggior parte degli allenamenti richiede una maggiore forza fisica.

Pertanto, il bodybuilding non danneggia, se gli esperti affrontano attentamente la questione della scelta di un allenamento sicuro.

Regole generali

Un completo rifiuto dello sport in caso di ernia intervertebrale, tra cui l'ernia di Schmorl, è irto di complicanze della malattia, poiché la forte struttura muscolare assume una parte del carico, scaricando così la colonna vertebrale e impedendone l'ulteriore deformazione. La bassa mobilità del sistema muscolo-scheletrico rilassa eccessivamente i muscoli e aggrava la malattia. Ma è necessario tener conto delle restrizioni generali nello sport con questo tipo di lesione.

È necessario considerare le seguenti sfumature:

  1. È necessario escludere tutti i tipi di carichi assiali sulla colonna vertebrale (esercizi in piedi e tamburi).
  2. È consigliabile escludere o limitare gli sport di squadra, poiché hanno un rischio più elevato di lesioni.
  3. In un primo momento, è meglio fare sport in presenza di un istruttore esperto che seguirà la tecnica corretta per fare gli esercizi.
  4. È necessario allenarsi in un corsetto ortopedico.
  5. Assicurati di riscaldare e allungare delicatamente per preparare adeguatamente il corpo allo stress.
  6. In caso di mal di schiena, è necessario interrompere l'allenamento e, in caso di disagio, ridurre il peso corporeo o prestare attenzione alla correttezza della tecnica. Se il disagio persiste, è necessario consultare un medico.
  7. La corsa è completamente eliminata, ma è permesso camminare.

Sport consentiti

La decisione finale su cui gli sport sono permessi per il paziente è fatta dal dottore. Ma nella maggior parte dei casi, le seguenti aree sono consentite:

  1. Nuoto e aerobica in acqua.
  2. Pilates e yoga.
  3. Fitness e anche bodybuilding (con alcune restrizioni).

È possibile eseguire quasi tutto l'allenamento della forza che è fatto sdraiato, anche la panca con bilanciere. Non è vietato alzare la barra e fare movimenti di torsione e inclinazioni. La cosa principale da ricordare è che, prima dell'allenamento per la forza, è necessario un buon riscaldamento e stretching, e tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e senza strappi.

Vale la pena discutere con il proprio medico del peso di lavoro, poiché carichi eccessivi possono danneggiare anche in posizioni sicure.

È necessario chiarire quali esercizi in posizione seduta possono essere consentiti.

Nella maggior parte dei casi, il nuoto medico è prescritto per allenare i muscoli della schiena in caso di problemi alla colonna vertebrale. È raccomandato per l'ernia di qualsiasi parte della colonna vertebrale. L'acqua sostiene la persona e grazie a essa promuove il rilassamento di una struttura muscolare. Inoltre, elimina il rischio di lesioni colpendo una superficie dura.

Il nuoto è permesso in diversi modi:

  1. Sul retro con mani di lancio alternate.
  2. Sul bordo della piscina.
  3. È utile fare aerobica in acqua.

Esercizi medici prescritti per esibirsi in piscina, ma si può nuotare nel mare, se si presenta l'occasione.

Esercizi terapeutici prescritti per esibirsi in piscina.

Questo è un sistema che è associato a stress statico del corpo, che fornisce un carico su vari gruppi muscolari. Grazie agli esercizi in Pilates, la struttura muscolare viene rafforzata, mentre i muscoli del corpo lavorano senza sovraccaricare la colonna vertebrale. A causa del fatto che l'insieme di esercizi in Pilates non richiede di stare in piedi, ed è anche eseguito a un ritmo misurato, è perfettamente adatto per le persone con una diagnosi di ernia spinale, compresi quelli che hanno problemi di sovrappeso.

Lo yoga terapeutico è consentito per l'ernia spinale, ti permette di far fronte al dolore, sopprime l'infiammazione, aiuta a risolvere articolazioni e legamenti, migliora la salute generale. Vale la pena prestare attenzione all'attuazione delle asana - posizioni in cui è necessario essere trattenuti per diversi minuti.

È necessario lavorare sotto la guida di un allenatore che seguirà la correttezza della tecnica.

Vis sulla barra orizzontale

Tirando su e semplicemente appeso alla barra aiutano a rafforzare la colonna vertebrale e i suoi muscoli di supporto, la colonna vertebrale nella posizione della vis è tirata fuori e le vertebre prendono la posizione corretta. Nonostante il fatto che il corpo sia in uno stato verticale sulla barra orizzontale, questo non causa alcun danno, poiché non c'è supporto sulla superficie terrestre.

I carichi in fitness sono moderati, quindi sono validi in presenza di un'ernia. Alcuni degli esercizi sono simili a quelli relativi alla terapia fisica e un effetto positivo sul corpo. Il fitness è in grado di sostituire e cardio attivo, che è stato precedentemente compensato dalla corsa. La cosa principale è consultare il proprio medico e identificare chiaramente i tipi di carichi che possono essere eseguiti.

La cosa principale è consultare il proprio medico e identificare chiaramente i tipi di carichi che possono essere eseguiti.

Un fitball è una grande palla piena d'aria, con l'aiuto del quale vengono eseguiti molti esercizi di fitness. Questo tipo di allenamento è raccomandato da quasi tutti i medici. Poiché la palla è instabile, richiede un controllo costante dell'equilibrio e dello sviluppo della coordinazione, che fa sì che i muscoli si caricino correttamente, senza sovraccaricare la colonna vertebrale. Puoi allenarti con un fitball a casa raccogliendo le dimensioni della palla.

Sport vietati

Quando un'ernia è vietata, tutti gli esercizi sono legati alla posizione eretta, alla corsa, al salto, nonché a tutti i carichi che causano dolore e caricano fortemente la colonna vertebrale. Lo stress eccessivo può aggravare un infortunio esistente e persino provocarne uno nuovo.

Sono inoltre vietati gli sport estremi: lo snowboard, lo sci, l'allenamento con gli stuntmen, le arti marziali, specialmente quelle associate alle cadute.

Carichi di potenza

Gli amanti del bodybuilding devono discutere tutte le sfumature della formazione con il proprio medico e prepararsi per una serie di restrizioni nella formazione. Dovremo rinunciare a tutti i carichi che vengono eseguiti in piedi. Anche questi tipi di allenamento come sollevamento pesi e sollevamento pesi sono controindicati, perché la colonna vertebrale è troppo pesante, inoltre sono associati a cretini che causano ulteriori danni durante le lesioni.È necessario rinunciare a tali esercizi come premere le gambe, poiché anche il movimento delle gambe in posizione supina può danneggiare la colonna vertebrale.

Questo tipo di allenamento è consentito solo nelle fasi iniziali della malattia, in futuro dovrà essere evitato. Ugualmente limitato come lo sprint e lungo. I maratoneti dovranno passare ad altri sport e gli appassionati di cardio-fitness cercheranno di passare a una bicicletta, a una passeggiata o all'ellisse.

I maratoneti dovranno passare ad altri sport.

Il consiglio di Evminov

Semplice nel design e poco costoso, ma efficace simulatore progettato specificamente per le persone con problemi spinali. Lui è una tavola di legno. Il consiglio è buono perché non richiede una visita in palestra - può essere acquistato e installato a casa. È attaccato alla parete o alla porta con una cerniera speciale e può essere rimosso facilmente dopo l'allenamento.

Come premere in sicurezza la pressa per l'ernia

Allenarsi alla stampa è stato il più efficace e, allo stesso tempo parsimonioso, è necessario utilizzare una serie speciale di esercizi per il pompaggio della pressa. Include elementi comuni come:

  1. Aspetta sulla barra orizzontale.
  2. Le deviazioni della schiena in piedi a quattro zampe.
  3. L'ascesa della parte superiore del corpo situata sull'addome (con ernie inespresse).
  4. Deviazione della schiena dovuta al sollevamento di braccia e gambe distese sullo stomaco.
  5. Solleva il bacino sdraiato sulla schiena.
  6. "Bicicletta" - gioco di gambe sdraiato sulla schiena.

L'esecuzione accurata e regolare di questi elementi dell'allenamento della stampa contribuirà a mantenere il corpo in forma senza danneggiare la colonna vertebrale.

Ginnastica durante il periodo di riabilitazione

Durante la riabilitazione dopo l'ernia della colonna vertebrale, si raccomandano fisioterapia ed esercizi terapeutici, che prevengono gli spasmi, rilassano i muscoli e allevia l'affaticamento. Soprattutto per la prevenzione dell'ernia della colonna vertebrale, è stato sviluppato un complesso di allenamento che aiuta efficacemente a combattere le conseguenze della malattia. Il primo allenamento è meglio eseguire sotto la supervisione di uno specialista e poi a casa. L'esercizio quotidiano ti permetterà di recuperare rapidamente da un'ernia, ridurre gli effetti negativi della patologia ed evitare complicazioni della malattia.

Occupazioni in una palestra all'ernia

Fare sport con un'ernia in palestra non è proibito. Tali attività contribuiscono al ripristino del sistema muscolo-scheletrico, riducono la probabilità di recidive dell'ernia. La condizione principale - gli esercizi sui simulatori non dovrebbero dare un carico di compressione sulla parte bassa della schiena (esercizi in posizione supina sulla panca, leg press).

Quando si lavora su simulatori, è necessario escludere esercizi di torsione, di ampiezza, movimenti improvvisi e sobbalzi.

I simulatori di addestramento del Dr. Bubnovsky sono diventati molto popolari, il suo metodo permette di curare l'ernia con l'aiuto di una serie speciale di esercizi.

iperestensione

Iperestensione è un tapis roulant professionale, con angolo di inclinazione regolabile. Dopo aver fissato le gambe con rulli speciali, è necessario sollevare il corpo in modo uniforme. Gli esercizi sulle iperestensioni sono sufficientemente efficaci per pompare i glutei, la schiena, la parte posteriore delle cosce, gli addominali, inoltre, rafforzano al meglio i muscoli della schiena lombare.

Con la formazione di un'ernia, il tono dei muscoli della schiena cambia in modo non uniforme e, privo di supporto simmetrico, l'organo principale di supporto si trasforma in una struttura "libera".

Acquagym e nuoto

Il nuoto è lo sport più accettabile per molte malattie, tra cui i dischi intervertebrali erniati. Può essere usato come mezzo di profilassi o per il trattamento con una diagnosi già fatta. Secondo le leggi della fisica, il peso corporeo di una persona in acqua diminuisce, il che comporta una diminuzione del carico sulla colonna vertebrale. "alt =" ">

Essendo in acqua, i muscoli di tutto il corpo si rilassano e questo ha un effetto benefico sul flusso sanguigno nei tessuti e aiuta ad eliminare gli spasmi muscolari. Grazie al consumo attivo di ossigeno durante il nuoto o l'aerobica in acqua, è anche possibile rafforzare l'apparato respiratorio.

Non dimenticare l'impatto positivo di questi sport sull'apparato legamentoso-articolare, che è uno degli elementi del corsetto muscolare. La durata di acqua gym e nuoto deve essere determinata individualmente, ma molto spesso questa cifra è di poche ore durante la settimana.

Pilates è un insieme molto efficace di esercizi che vengono eseguiti in varie posizioni. Inoltre, ci sono movimenti in Pilates che richiedono attrezzature speciali. Tutti i simulatori in Pilates hanno un design speciale che non prevede il fissaggio del corpo in una determinata posizione. Questo ti permette di rafforzare tutti i muscoli del corpo.

Questo tipo di carico con ernia della colonna lombare o cervicale contribuisce al rilassamento e al rafforzamento del tessuto muscolare. Se fai esercizi speciali correttamente e regolarmente, l'altezza dei dischi potrebbe aumentare.

Lo yoga è molto utile per il mal di schiena - inizialmente diminuiranno in modo significativo e poi scompariranno del tutto. Poiché tutte le pose vengono eseguite in modo fluido e misurato, è possibile ottenere la posizione corretta dei dischi.

Le lezioni di yoga si basano sul rilassamento. Per far fronte all'ernia, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

  1. Prendi tre coperte sottili. Due volte e posizionare lateralmente nei fianchi. Anche la terza coperta deve essere piegata e posta sotto la pancia. Quindi dovresti sdraiarti con lo stomaco, mettere le mani davanti a te, piegare la gamba e appoggiarla sulla pila di coperte. Da fissare in questa posizione per 2-3 minuti. Questa postura è ottima per rilassare la zona lombare.
  2. Per eseguire la postura precedente, è possibile utilizzare le sedie. Per fare questo, sdraiarsi sulle sedie, mettere in fila, quindi abbassare una gamba verso il basso. Quindi fai lo stesso movimento per la seconda tappa.
  3. Ora dovresti sdraiarti sulla schiena, raddrizzare la schiena e premere le gambe sul pavimento. Sollevare una gamba ad angolo retto e gettare la cintura sul piede. Tirare le estremità. In questo caso, i glutei, la vita e la testa dovrebbero essere premuti sul pavimento. Prendendo un respiro, vale la pena alzare la seconda gamba allo stesso livello. All'espirazione, dovrebbe essere omesso. Questo esercizio vale 10 volte per ogni gamba. Grazie a questo, è possibile rafforzare i muscoli della schiena profonda.

Fitness per l'ernia intervertebrale

Dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia intervertebrale, si consiglia al paziente di eseguire una serie di esercizi speciali. Tale ginnastica aiuta a ripristinare le funzioni motorie del paziente nel periodo postoperatorio.

Il complesso di esercizi dovrebbe iniziare un mese dopo l'operazione. Quali esercizi saranno inclusi in questa palestra, determinati dal medico in base alle condizioni del paziente.

Perchè la ginnastica sia efficace, dovrebbe essere eseguita regolarmente, senza fare pause, ma piuttosto ogni giorno.

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