Osteocondrosi

Esercizi in osteocondrosi cervicale secondo il metodo di Vitaly Demyanovich Gitta

Le malattie spinali non sono rare ora, specialmente nella regione cervicale. La patologia è molto più giovane. I micromovimenti della ginnastica Gitta nell'osteocondrosi sono un modo molto efficace per migliorare la condizione e rinviare lo sviluppo della malattia.

Fatti storici

Per oltre 25 anni, Gitt Vitaly Demianovich ha curato con successo pazienti con varie malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Il terapeuta manuale applica attivamente la sua metodologia non solo ai compatrioti, ma anche ai pazienti stranieri.

Gitt migliorò e perfezionò costantemente la sua teoria. A causa di ciò, è stato il primo a curare un paziente con un grado complesso di artrosi quasi al 100%. La stessa tecnica elimina efficacemente tali malattie del sistema muscolo-scheletrico come miosite, tendinite, sinovite e molte altre.

Forse Vitaly Demyanovich è l'unico medico al mondo che combatte le malattie spinali senza ricorrere alla chirurgia. Questa è scoliosi e osteocondrosi e ernia spinale.

La base di questa tecnica è l'assunzione che per tutto il periodo della vita ogni organo, osso o articolazione viene costantemente ricostruito. Dopotutto, così è davvero: anche le ossa rotte possono gradualmente crescere insieme. Questo perché sono vivi e costantemente aggiornati, sempre più nuove cellule nascono, i tessuti vengono sostituiti.

Esercizi regolari, costanti, regolari e sistematici per la colonna vertebrale e le articolazioni dovrebbero farli cambiare in qualsiasi delle parti. Se fissi l'articolazione, ad esempio un cerotto per diversi mesi, allora perderà definitivamente la capacità di movimento, diventerà pietra. Aggiungi esercizi regolari e lisci - l'articolazione riprende vita. Inoltre, la mancanza di movimento nella colonna vertebrale porta alla sua graduale compressione, compattazione, distruzione - all'osteocondrosi.

Teoria dei micromovimenti

L'elemento base e unificante del metodo è la teoria dei micromovimenti. Questa è una sorta di numero "omeopatico" di movimenti, che nutre perfettamente le articolazioni, senza caricarle troppo. La ginnastica Gitta non ha lo scopo di allungare i muscoli, ma di ripristinare le articolazioni. Naturalmente, questo non può essere raggiunto senza il lavoro indipendente e quotidiano del paziente. Tale ginnastica dovrebbe essere parte integrante della vita del paziente, soprattutto perché questi esercizi non sono assolutamente difficili da eseguire. Non richiedono molto tempo e non richiedono un determinato posto e la disponibilità di attrezzature speciali.

Gitt Vitaly Dem'yanovich voleva trovare un rimedio efficace per un trattamento più rapido dei pazienti, quindi furono sviluppati speciali divani vibranti di diversi tipi. Permettono un trattamento ancora più produttivo. Il lettino vibrante consente al paziente di eseguire diverse centinaia di micromovimenti al minuto in completo stato di calma e rilassatezza.

Come dice Vitaliy Gitt, un elemento necessita solo di una piccola quantità di liquido articolare da assorbire, ma deve essere fornito continuamente. Con il movimento attivo e ampie ampiezze, la nutrizione diventa migliore, ma l'assimilazione non lo è, è assolutamente la stessa di quando si eseguono micromovimenti. In questo caso, movimenti troppo attivi portano a lesioni e distruzione delle articolazioni.

Qual è la differenza tra i micromovimenti di ginnastica da esercizi su un divano vibrante? Perché le esercitazioni devono essere fatte lentamente, perché sul divano si verificano rapidamente? Tutto è molto semplice: sul dispositivo il paziente giace in una posizione libera rilassata, non ha bisogno di affaticare i muscoli, di caricare le articolazioni. È il carico che porta alla distruzione della struttura dell'elemento osseo. Pertanto, dovresti cercare di evitarlo ed eseguire movimenti piccoli, "omeopatici", lisci e lenti nell'articolazione infiammata.

Si consiglia di eseguire la ginnastica a qualsiasi età, in presenza di ogni sorta di sensazioni dolorose.

Esercizi sull'osteocondrosi

Per ottenere un effetto terapeutico duraturo, è necessario eseguire gli esercizi regolarmente e più volte al giorno. Tale ginnastica viene utilizzata per ripristinare un tessuto cartilagineo molto rigido, quasi immobile. Vitaly Gitt raccomanda di eseguire i seguenti esercizi per l'osteocondrosi cervicale (per questo è necessaria solo una sedia, è necessario sedersi comodamente su di esso e iniziare le lezioni):

  1. È necessario inclinare lentamente la testa in avanti di 25-30º (non di più, poiché ciò potrebbe portare alla flessione della nave e alle vertigini). Quindi devi annuire delicatamente la testa, come se dessi "sì". L'ampiezza non dovrebbe essere grande, è necessario continuare l'esercizio per almeno 2 minuti. Quindi riposa per mezz'ora.
  2. Dopo mezz'ora, è necessario continuare l'esercizio sulla sedia. Testa leggermente inclinata ed eseguire movimenti in senso orario e contro di essa, come se dire "no" all'interlocutore, ma è necessario eseguire l'esercizio lentamente, senza intoppi, con una piccola deviazione. Durata - da 2 minuti.

Ogni esercizio viene eseguito 1 volta in 60 minuti, il che significa che entro un giorno qualsiasi movimento deve essere ripetuto da 8 a 10 volte.

Tali esercizi con osteocondrosi cervicale (scuotendo la testa) possono essere eseguiti in posizione supina. Per fare questo, è necessario cadere su una superficie dura e piatta, mettere un ampio rullo sotto il collo.

L'esecuzione regolare di tali esercizi rende possibile migliorare le condizioni dei dischi intervertebrali, aumentare l'altezza e normalizzare il metabolismo e la nutrizione. Questo è molto importante, perché con i dischi della malattia si appiattiscono e ricevono meno sostanze utili.

Tale ginnastica per le vertebre cervicali è molto utile, semplice e facile da eseguire. Può essere fatto al lavoro, a casa, lontano, in macchina.

Controindicazioni alla ginnastica

Prima di iniziare l'esercizio, dovresti avere familiarità con le controindicazioni:

  1. Non dovresti fare ginnastica senza consultare il tuo medico, specialmente durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi. In base ai risultati dell'esame, il medico selezionerà gli esercizi necessari e sicuri per ogni singolo caso.
  2. Crisi ipertensiva.
  3. Aneurisma aortico.
  4. Malattie cardiache
  5. Recentemente ha sofferto di ictus o infarto.

Gli esercizi sono molto efficaci e sicuri, ma solo con una corretta esecuzione.

Principi di base della terapia

Un risultato positivo del trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico con la terapia fisica si ottiene principalmente rafforzando il sistema muscolare. Questo riduce il carico su vertebre danneggiate e dischi intervertebrali, diventa una sorta di prevenzione della progressione della patologia. Gli elementi strutturali della colonna vertebrale non si consumano più, non si consumano, ma le loro condizioni non migliorano neanche.

Esercizi regolari di esercizi terapeutici aiutano a ripristinare la mobilità delle articolazioni: piegatura e inflessione del collo, flessione e rotazione della testa. Tali esercizi sono raccomandati da tutti i medici che praticano la terapia. Vitaly Demyanovich Gitt ritiene che un simile approccio al trattamento dell'osteocondrosi cervicale non solo sia inefficace, ma anche estremamente pericoloso. Sì, viene aggiunto abbastanza sangue alle vertebre e ai dischi per fornire loro sostanze nutritive e sostanze biologicamente attive. Ma durante le svolte e le inclinazioni, le superfici di tutti gli elementi della regione cervicale sono soggette a carichi eccessivi e quindi a danni.

V. D. Gitt ha suggerito di sostituire gli allenamenti intensivi eseguendo più micromotions durante il giorno. Lento, appena percettibile, scuotere la testa porterà molto più beneficio di curve e curve vigorose. Dopo diverse settimane di allenamento, la condizione delle articolazioni migliora:

  • una quantità sufficiente di liquido sinoviale viene prodotta per lubrificare le superfici di contatto dei dischi e delle vertebre,
  • il tessuto osseo troppo cresciuto viene gradualmente distrutto e i sali di calcio depositati vengono rimossi dalla regione cervicale,
  • aumento della libertà di movimento, la rigidità del collo scompare al mattino,
  • i sintomi dolorosi non disturbano più una persona.

Una regola importante per eseguire i micromovimenti è l'assenza di dolore. Se sono apparse sensazioni fastidiose, le lezioni dovrebbero essere interrotte. Vengono avviate dopo poche ore, ma la frequenza delle inclinazioni o dei giri della testa viene ridotta. Queste dovrebbero essere sottili fluttuazioni, tuttavia, garantendo il ripristino dei dischi e delle vertebre.

I medici sono invitati ad ascoltare le sensazioni che sorgono durante l'allenamento. Se dopo un certo esercizio il paziente si sente molto meglio, allora dovrebbe essere eseguito più spesso. Questo vale anche per i micro movimenti per il riscaldamento:

  • sedersi su uno sgabello, raddrizzare la schiena, rilassarsi, respirare uniformemente e profondamente,
  • sollevare leggermente le spalle di 1-2 cm, tenendole leggermente in questa posizione, più in basso,
  • muovi lentamente le spalle di 2-3 cm prima in avanti, poi di nuovo,
  • metti le mani sulle ginocchia, i palmi verso il basso, molto lentamente scuotere i gomiti da un lato all'altro,
  • delicatamente, appena percettibile, scuotere le spalle, come se stesse eseguendo un movimento circolare.

Nel corso del tempo, una persona è in grado di esercitare in modo che gli altri semplicemente non se ne accorgano. In questo momento, le vertebre e i dischi ricevono attivamente sangue e vengono ripristinati i tessuti affetti da osteocondrosi. Dopo un riscaldamento produttivo, puoi iniziare a eseguire una serie base di esercizi.

Allenamento a casa

Dopo varie sessioni con specialisti e padronanza delle abilità di base, puoi allenarti a casa. Questo è permesso per i pazienti con diagnosi di osteocondrosi di grado 1 o di grado 2. Non è possibile impegnarsi in un periodo di recidiva o di malessere. Controindicazioni sono anche malattie respiratorie o intestinali, esacerbazioni di eventuali patologie croniche.

Per eliminare rigidità del collo, vertigini e mal di testa, è necessario eseguire i seguenti movimenti:

  • sdraiati sulla schiena, rilassati, respira in modo uniforme e profondo (per praticità, puoi mettere un piccolo rullo stretto sotto il collo),
  • gira leggermente la testa da un lato con un'ampiezza di 5 giri al minuto,
  • sedersi su uno sgabello inclinare leggermente la testa, guardare dritto davanti a sé, i palmi delle mani sulle ginocchia. Inclina leggermente il collo verso il petto, come se fosse d'accordo con qualcosa. Entro un minuto dovresti fare almeno 80 cenni appena visibili,
  • nella stessa posizione iniziale, gira la testa da un lato all'altro, questa volta in disaccordo con nulla. Non dimenticare di respirare uniformemente, il numero di giri non dovrebbe essere inferiore a 2 al secondo,
  • sedersi dritto, raddrizzare la schiena, le braccia verso il basso. Inclinare leggermente la testa prima verso l'una, poi verso l'altra spalla - senza intoppi e molto lentamente.

A prima vista, tali esercizi sembrano una perdita di tempo, perché il corsetto muscolare non viene rinforzato durante il microloading. Ma questo non è l'obiettivo della ginnastica Gitta. Durante gli allenamenti, il tasso di riparazione dei tessuti prevale sul tasso di distruzione naturale. Quindi, ciò che sta accadendo è che la droga e la fisioterapia non possono fare - la rigenerazione della cartilagine ialina colpita.

Classi con uno specialista

Nei centri medici, VD Gitta addestra i pazienti con osteocondrosi cervicale di qualsiasi grado di gravità. E se i pazienti con la fase iniziale della patologia possono presto praticare indipendentemente, allora con la sua forma ricorrente è severamente proibito. Il fatto è che un'osteocondrosi trascurata e complicata è caratterizzata da una forte crescita del tessuto osseo. L'esecuzione impropria dei micro movimenti causerà danni a tendini, legamenti, muscoli, nervi e tessuti molli. Pertanto, è necessario un controllo specialistico durante l'allenamento. Come vengono eseguiti gli esercizi dai pazienti nei centri medici:

  • il medico china la testa del paziente prima verso l'una, poi verso l'altra spalla. Se il reparto è un bambino o un paziente indebolito, il medico manipola solo con le sue mani. Le inclinazioni della testa di persone fisicamente forti sono fatte dall'avambraccio del dottore,
  • Il medico mette la mano sotto il mento del paziente, come se lo fissasse in una posizione. In questo momento, il paziente cerca di girare la testa in direzioni diverse, cercando di superare la resistenza,
  • il paziente è seduto su uno sgabello, è rilassato, leggermente piegato e slanciato al collo. Il dottore inclina la testa del paziente di circa 1-1,5 cm con un movimento acuto,
  • sotto il controllo di uno specialista, il paziente inclina la testa e la gira leggermente di lato, esegue un movimento rotatorio limitato.

Durante l'allenamento, le vertebre possono scricchiolare, saltuariamente facendo clic. Quello che succede è che è inaccettabile durante le lezioni a casa. I medici conoscono a fondo la struttura anatomica della regione cervicale, prima studiano le immagini a raggi x del collo del paziente. Pertanto, il crunch e i clic testimoniano solo l'efficacia del metodo dei micromovimenti.

Terapisti della riabilitazione presso il VD Gitta Medical Center spiegano in dettaglio ai pazienti l'essenza della terapia imminente. Il concetto di una differenza fondamentale tra terapia fisica e metodi di micromovimento aiuta i pazienti a non farsi male durante le sessioni.

Colonna vertebrale cervicale

Gitt Vitaly Dem'yanovich considera l'osteocondrosi cervicale una delle più spiacevoli. Se durante il torace e il dolore lombare si manifesta, il disagio sorge quando si cammina, quindi durante la cervicale la psiche soffre a causa dell'afflusso di sangue al cervello, specialmente il lobo occipitale.

Ci sono mal di testa, vertigini, tinnito. Le spalle possono ferire, le dita possono intorpidirsi, l'intorpidimento può andare su tutto il braccio. Interruzione dell'afflusso di sangue porta ad un indebolimento delle capacità mentali, causa la depressione.

L'osteocondrosi è di gravità variabile. A volte è così pesante che il paziente non riesce nemmeno a muovere la testa. Vitaly Gitt ha sviluppato esercizi efficaci per l'osteocondrosi cervicale.

Micromovimenti nell'osteocondrosi cervicale:

  1. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena su una superficie dura, mettere un cuscino sotto il collo in modo che la sua testa sia leggermente all'indietro. È necessario ruotare la testa sul rullo da un lato all'altro. Puoi farlo come vuoi, a tempo indeterminato.
  2. Siediti sulla sedia. Metti le mani sulle ginocchia. Piega la testa un po '. Attendo, guarda un punto. Testa leggermente annuendo verso il basso, come se stesse pronunciando una frase affermativa: "Sì, sì". La velocità del cenno del capo è di circa 2 su e giù in 1 secondo. Durata: 2 minuti.
  3. Testa un piccolo inchino, come nel secondo caso. Attendo, guarda un punto. Girare la testa da un lato all'altro, come se pronunciare un negativo: "No, no". La velocità è la stessa del secondo movimento. Durata: 2 minuti.
  4. Per la forma grave della malattia - esercita "Ah-ah": siediti dritto, non inclinare la testa. Guarda un punto. Scuoti la testa in uno e l'altro lato. Velocità e durata - come nelle versioni precedenti.

La tecnica di micromotion Vitaliy Gitta per osteocondrosi cervicale coinvolge ripetendoli ripetutamente durante il giorno.

Se fai l'esercizio una volta al giorno, non ci sarà alcun effetto e se ripeti questo complesso ogni ora puoi ottenere una guarigione straordinaria.

Questa ginnastica è buona perché può essere eseguita ovunque: lavorando al tavolo, guidando, guardando la TV, il computer, ecc.

La tecnica di Gitta con osteocondrosi cervicale suggerisce che l'ampiezza dovrebbe essere esattamente piccola, fare tutto senza sforzo, perché i carichi di grandi dimensioni possono causare esacerbazione del dolore.

Colonna vertebrale toracica

La natura del dolore nella sconfitta di quest'area - da appena visibile a molto forte. La loro localizzazione è diversa: dalla parte superiore del torace al cuore (nevralgia intercostale). Puoi aiutare te stesso facendo esercizi Vitali Gitta con osteocondrosi al torace.

  1. Sedetevi sulla sedia dritta, le mani allentate sulle ginocchia, rilassatevi. Le spalle non dovrebbero funzionare. Inarcare leggermente la schiena e assumere la posizione di partenza. È importante non correre, sentire la schiena, sentire il calore diffondersi. Hai bisogno di respirare dolcemente e non regolare la tua respirazione sotto il movimento. Questo esercizio può essere eseguito a casa, al lavoro e nel trasporto. È molto semplice e piacevole per un mal di schiena.
  2. Sdraiati sulla schiena, metti un rullo di spugna sotto le scapole. Per ripetere i movimenti dell'esercizio precedente - piega un po 'nella regione toracica della schiena.
  3. Devi fare ogni ora per due minuti, facendo 100 ripetizioni di ogni movimento.

Colonna vertebrale lombare

Aumento del carico sulla parte bassa della schiena - pagare un uomo per camminare eretto. Pertanto, le vertebre lombari sono le più forti. Ma la regione lombare colpisce anche questa malattia.

Lombalgia, aggravata da tosse e starnuti, lombalgia, in cui è impossibile distendere, intorpidimento delle gambe, compromissione della sensibilità delle aree cutanee - questi e altri sintomi della malattia possono essere alleviati effettuando regolarmente micro movimenti.

La ginnastica Gitta per la colonna lombare non comporta il pompaggio dei muscoli della schiena. Vitaly Demyanovich ritiene che una forte stampa aiuterà a curare una spina dorsale malata. Pertanto, il complesso dei micromovimenti è volto a rafforzare gli addominali.

Micromovimenti nell'osteocondrosi lombare:

  1. Sdraiati sulla schiena, su una superficie dura, metti le braccia lungo il corpo. È necessario leggermente, con una piccola angolazione, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo, tendendo i muscoli addominali.
  2. Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto i glutei. In alternativa, piegando le ginocchia, portali allo stomaco.
  3. Posizione di partenza - come quando si esegue il secondo movimento. Porta entrambe le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco.
  4. La posizione iniziale - come nei casi precedenti. Tenendo entrambe le gambe piegate alle ginocchia verso l'addome, sollevare la parte inferiore della schiena di 10 cm dalla superficie.
  5. La posizione di partenza è la stessa. Sollevare le gambe dritte perpendicolarmente alla superficie, senza sollevare la parte bassa della schiena o sollevare la parte inferiore della schiena di 10 cm dalla superficie.

Questo complesso dovrebbe essere eseguito al mattino e alla sera da venti a cinquanta ripetizioni di ciascun esercizio. La velocità di movimento dovrebbe essere di circa 1-2 al secondo.

I micromovimenti di Gitta in ginnastica nell'osteocondrosi non solo influiscono positivamente sulla colonna vertebrale, ma danno anche piacere, rilassano e ripristinano il sistema nervoso.

Miglioramenti significativi delle condizioni fisiche, osservati nel rispetto di tutte le raccomandazioni, aumentano la vitalità, ispirano ottimismo e fiducia nella completa guarigione.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Sintomi di osteocondrosi del collo

Per diagnosticare l'osteocondrosi del rachide cervicale, è necessario conoscere quali sintomi ha questa malattia:

  1. La comparsa di dolore nella 6a e 7a vertebra.
    Puoi sentire il dolore nella zona del collo e del collo. Durante il periodo di esacerbazione di questa malattia, le sensazioni dolorose sono così forti che è semplicemente impossibile girare e sollevare la testa.
  2. Cambiamenti nel cervello.
    Questi includono: vertigini, dolore sotto forma di lombalgia, violazione dell'apparato vestibolare, visione, udito, comparsa di rumore nei padiglioni auricolari, alterazioni della memoria e diminuzione dell'efficienza.
  3. Evento di distonia vegetativa-vascolare, che è accompagnata da un aumento della pressione sanguigna, dolore al cuore, paure di panico e fobie, intorpidimento al torace, scapole e mani.

Come puoi vedere, i sintomi sono piuttosto diversi. Pertanto, l'osteocondrosi del rachide cervicale richiede solo una diagnosi medica, poiché può essere confusa con altre malattie.

Metodi di precauzioni, raccomandazioni e controindicazioni

La ginnastica per il collo in osteocondrosi è vietata in tali malattie: crisi ipertensiva, aneurisma aortico, infarto miocardico e ictus (ultimi sei mesi), malattie cardiache.

Si raccomanda inoltre di consultare senza problemi con il proprio medico per non danneggiare la vostra salute, soprattutto durante il periodo di infiammazione acuta di questa malattia.

Vogliamo avvertirti: alcuni video con esercizi del genere contengono consigli contraddittori. Pertanto, per cominciare, è necessario capire in quale caso e per chi questi esercizi sono adatti per il rachide cervicale.

Metodologia esercita Gitta V.D.

Fasi dello sviluppo dell'osteocondrosi

Gitt Vitaly Demianovich è un terapista manuale che propone la sua teoria personale chiamata "Micro-movimenti". Si basa su movimenti di ampiezza per il rachide cervicale.

  • Innanzitutto, la ginnastica che Gitt V. D ci offre non mira a allungare i muscoli del collo, ma a ripristinare i dischi intervertebrali. Cosa significa? Questi esercizi sono progettati per le fasi più gravi di queste malattie della schiena.
  • In secondo luogo, gli esercizi sviluppati da Gitt sono ricondotti a un collo rigido, quasi immobile.
  • In terzo luogo, questa ginnastica può essere applicata a persone di diverse fasce di età, oltre che in presenza di sensazioni dolorose acute.
  • In quarto luogo, gli esercizi inclusi nella ginnastica Gitta sono molto semplici e comprensibili e non richiedono molto tempo e attrezzature aggiuntive.

Andiamo direttamente in palestra.

Esercizio numero 1

Siediti sulla sedia. Quindi inclina lentamente la testa in avanti, circa 25-30 °, né più né meno, perché in questo modo si spengono semplicemente i vasi sanguigni, che possono causare vertigini. Quindi iniziamo ad annuire con leggerezza, senza fare un'ampia ampiezza e movimenti improvvisi.

Immagina di rispondere a qualcuno: "Sì, sono completamente d'accordo con te." Durata: almeno due minuti. Questo esercizio mira a ripristinare i dischi del rachide cervicale.

Esercizio numero 2

Senza cambiare la posizione di partenza, muoviamo la nostra testa in senso antiorario e nel suo corso, per dirla semplicemente, a destra ea sinistra, come se non fosse d'accordo con l'interlocutore. Ancora una volta, non è necessario farlo troppo bruscamente e rapidamente. Durata: almeno due minuti. Con l'aiuto di tali manipolazioni, i dischi del rachide cervicale vengono ripristinati.

Facciamo il primo esercizio e il secondo bisogno di iniziare solo dopo 30 minuti. Ognuno di questi dovrebbe essere fatto una volta ogni 60 minuti, cioè per tutto il giorno, un esercizio dovrebbe essere eseguito 8-10 volte.

La ginnastica per la colonna cervicale di Gitta è molto accessibile e quasi impercettibile, quindi puoi farlo ovunque: al lavoro, al volante, al cinema.

Il complesso di esercizi Butrimova K.A.

La tecnica del dott. Butrimov è mirata sia a ripristinare i dischi del rachide cervicale sia a rafforzare i muscoli di questa parte del nostro corpo.

Esercizi efficaci per la cervicale.

I principi principali della metodologia del Dr. Butrimov includono:

  1. Movimenti ampi che dovrebbero essere fluidi (non per nulla duri) e assolutamente immersivi (cioè, si deve sentire mentalmente il lavoro del rachide cervicale).
  2. La ginnastica stessa si basa su svolte e inclinazioni che si verificano in più direzioni contemporaneamente, ad esempio:
    • fai un giro con la testa in senso antiorario, mentre tiri la corona verso l'alto, quindi fai una svolta nella direzione opposta (aiuta a rinforzare i muscoli del collo),
    • facciamo una inclinazione della testa verso sinistra, e ancora una volta tiriamo la parte superiore della testa verso l'alto, poi ci appoggiamo a destra (sviluppando e rinforzando i muscoli della regione cervicale),
    • premiamo la testa al collo e giriamo in senso antiorario, disegnando la linea immaginaria del piattino, e le nostre spalle non dovrebbero alzarsi, impedendo così il movimento (migliorando il lavoro dei dischi e dei muscoli del collo),
    • giriamo la testa in senso antiorario, finché il mento tocca la spalla sinistra, e iniziamo a guardare indietro senza voltare la testa, dopodiché facciamo tutto questo nella direzione opposta (sviluppo di dischi e muscoli della colonna cervicale),
    • pieghiamo la testa alla spalla sinistra e la guardiamo sul pavimento, poi anche sul lato destro (questo esercizio non è consigliabile fare con l'osteocondrosi acuta, è più adatto all'instabilità della colonna cervicale),
    • abbassiamo la testa di un angolo di 30 °, poi lo incliniamo verso la spalla sinistra, mentre la parte superiore dovrebbe sollevare e di lato, dopo di che ripetiamo tutto nella direzione opposta (può essere utilizzato contemporaneamente all'instabilità delle vertebre cervicali e per rafforzare i muscoli).

Puoi usare la ginnastica di Butrimov solo se non ti provoca alcun dolore. In caso di instabilità della diagnosi, è anche sconsigliato l'uso di questi esercizi, è meglio essere sicuri e sottoporsi a un esame completo in modo da non nuocere ancora di più.

Dr. Bubnovsky e i suoi esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è volto a migliorare il collo, dal momento che il suo sistema è progettato per promuovere e guarire articolazioni, muscoli e legamenti dall'alto verso il basso.

Principi della tecnica Bubnovsky:

  • Durante l'allenamento potresti sentire dolore nell'area dei muscoli della regione cervicale, per il quale devi essere preparato.
  • Dopo le lezioni, il medico consiglia di fare un bagno, una sauna o semplicemente una doccia fredda, che eliminerà il gonfiore delle articolazioni, che in ogni caso si presenterà dopo la prima seduta.

Ora andiamo in palestra.

Esercizio numero 3

Fissare l'espansore il più in alto possibile, quindi eseguire gli stessi movimenti del primo esercizio.

Esercitati regolarmente e la malattia non ti disturberà più. Vi auguriamo buona salute!

Una volta ho ricevuto un commento in cui è stato detto sulla tecnica di un certo chiropratico. Quindi, Vitaly Gitt. Promuove questo metodo di trattamento non chirurgico delle malattie delle articolazioni dell'anca, in particolare la coxartrosi, che comporta il numero massimo di ripetizioni durante l'esecuzione di esercizi fisici con un'ampiezza minima di movimenti, motivo per cui questa tecnica è chiamata tecnica "micromotion".

, in generale, come dice Vitaly Demyanovich, può essere assolutamente qualsiasi (contribuendo alla tensione muscolare in certe aree delle gambe). La cosa principale è eseguire questi esercizi con un'ampiezza minima, non causare alcun dolore e fare quante più ripetizioni possibili. In altre parole, idealmente, hai bisogno di farlo tutto il tempo: sei in ufficio, guardi la TV, leggi un libro, fai una telefonata? Vitali Gitt consiglia di fare gli esercizi tutto il tempo.

In conclusione, guarda il video di 9 minuti in cui Vitaly Demjanovich Gitt racconta dettagliatamente di questa tecnica.

La mia opinione è che non ci dovrebbe essere alcun danno a questo esercizio nei casi di articolazioni dell'anca. I benefici sono ovvi. Almeno - il sangue non ristagna. Dopo tutto, quando

angkk o coxartrosi

i movimenti sono il problema più grande.

Artrosi deformante dell'articolazione dell'anca

01/11/2010 Anna. Ho una dislocazione congenita dei fianchi, rivelata dalla nascita. È stata trattata alla CITO per deviare pneumatici e intonaco. Nel 2004, 2005, 2006 e 2007. Nel MODOHB VL sono state eseguite operazioni per ridurre entrambe le articolazioni.

È stata anche trattata in modo conservativo: lfk, procedure fisioterapeutiche, massaggi e ortopedici, styling.

Dopo le operazioni, ho sviluppato un'artrosi deformante dell'articolazione dell'anca, accorciando una gamba di 1,5 cm e occasionalmente forti dolori in tonnellate / sec. I medici hanno detto che in futuro è necessario prepararsi per la sostituzione delle articolazioni ... All'inizio del 2010, mi sono rivolto a Vitaly Demyanovich per un aiuto. Per un anno e mezzo di trattamento ha subito, il dolore è andato via, la differenza della lunghezza delle gambe era di 1,5 cm come non è successo (le gambe sono diventate uguali, anche se io ho già 17 anni, e questo è quasi impossibile a questa età), la malattia non progredisce.

Credo nelle predizioni del Dr. Gitta, che grazie a lui trascorro il resto della mia vita sulle mie articolazioni, e spero in ulteriori miglioramenti. Grazie al dottore meraviglioso!

30/07/2010 Solovyova O.A. Vitaly Demyanovich Gitta vuole esprimere la mia profonda gratitudine! Prima delle sedute, c'era un pessimo stato di salute generale, un forte dolore alla gamba (soffro di deformare l'artrosi dell'articolazione dell'anca) quando camminavo, mal di testa e molto cattivo umore. Volevo mentire tutto il tempo.

Ora mi sento benissimo, ho sofferto di mal di testa. Lavoro tutto il giorno, trasformo letteralmente le montagne e non mi stanco. Nelle gambe apparivano leggerezza e mobilità, non stancarsi quando si cammina. Ottimo stato di rilassamento nel corpo e ottimo umore. Grazie ancora.

13/07/2010 Alexey. Domanda: C'era - un gancio - storto, zoppo, diventato un guerriero. Risposta: cliente di Vitaly Demyanovich.

Basato sui materiali del libro Gitt Vitaly Demyanovich "Per aiutare il chiropratico"

Esercizi V. D. Gitta

La tecnica Gitta per l'osteocondrosi cervicale implica che tutti gli esercizi durante il giorno saranno ripetuti ogni 60 minuti, se si esegue un complesso di carica una volta, non ci sarà alcun risultato positivo.

Esercizi nel complesso includevano quanto segue:

  1. Siediti sulla schiena con la testa su un rullo, buttandolo indietro un po '. L'essenza dei movimenti è spostare la testa da un lato all'altro. La durata dell'esercizio non è limitata nel tempo.
  2. Siediti con la schiena dritta su una sedia, metti le mani sulle ginocchia. Testa inclinata verso il basso, guarda avanti. Fare un cenno della testa con una piccola ampiezza, come per dire "si". Continua l'esercizio per 2 minuti.
  3. La situazione è la stessa, ma ora i cenni vengono eseguiti da un lato all'altro, come se dicessero di no. Tali micromovimenti attivano il processo di ripristino della struttura dei dischi intervertebrali.
  4. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Ruota il corpo in una direzione e poi nella direzione opposta.
  5. Durante un'esacerbazione, è adatto il seguente esercizio: sedersi su una sedia con la schiena dritta, tenere la testa dritta e ruotare la testa verso destra e poi a sinistra.
  6. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e le braccia lungo il corpo. Per stringere le ginocchia allo stomaco e la testa per cercare di toccarle. Ripeti almeno 5 volte.
  7. Mentire sullo stomaco e braccia lungo il corpo. Sollevare le spalle e la testa, ripetere 5-6 volte.

Se questi esercizi possono essere fatti indipendentemente, allora c'è un complesso che dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un medico. Include i seguenti esercizi:

  • L'istruttore avvolge la testa del paziente tra le mani e si inclina in una direzione e poi nella direzione opposta.
  • La persona inclina la testa da una parte all'altra, poi dall'altra, e il medico gli sistema il mento.
  • Il paziente si siede su una sedia e rilassa i muscoli il più possibile, l'istruttore inclina la testa, ma non più di 1 cm.
  • Con due dita, il medico preme i processi spinosi con un angolo di 45 gradi, e con la sua seconda mano appoggia il polso sulla schiena e preme leggermente a un ritmo lento.

Ginnastica da osteocondrosi cervicale Vitaly Gitta è adatto per i compiti, può essere praticato sul posto di lavoro. In tutti i movimenti, l'intervallo deve essere piccolo, quindi il complesso è chiamato micromovements.

Questo video dimostra la tecnica di fare gli esercizi.

Obiettivi ed efficacia

Gli esercizi di Vitaly Demjanovich Gitta per l'osteocondrosi cervicale mirano a far muovere le articolazioni senza un carico pesante. I micromovimenti avviano il processo di nutrienti che entrano nella zona dei cambiamenti patologici.

Durante l'esecuzione del complesso i movimenti sono effettuati con un'ampiezza minima, quindi, il dolore e il disagio sono esclusi. Un tale complesso può essere eseguito anche da pazienti che sono privati ​​della capacità di muoversi autonomamente. Inizialmente, Gitt ha assunto l'implementazione della ricarica su letti speciali, che aumentano l'efficienza, ma in assenza di tali risultati si possono ottenere risultati positivi.

L'efficacia di questo addebito è la seguente:

  • La quantità di fluido nei dischi intervertebrali ritorna normale.
  • L'ammortamento è normalizzato.
  • Miglioramento della nutrizione della cartilagine e del tessuto osseo.
  • L'accumulo di calcio sulle vertebre scompare.
  • La mobilità è normalizzata.
  • L'intensità della sindrome del dolore diminuisce.

Esercizi regolari possono migliorare il benessere del paziente e ripristinare la mobilità spinale.

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi e l'artrosi

La ginnastica richiede l'adesione ad alcune semplici regole che aumenteranno l'efficacia del trattamento e prevengono l'aggravamento del decorso della malattia:

  • lezioni regolari - 3-4 volte a settimana,
  • l'allenamento giornaliero dovrebbe essere suddiviso in 2-3 set,
  • Prima dell'allenamento, è necessario allungare i muscoli e migliorare il flusso di sangue - il massaggio aiuterà, una doccia calda,
  • regolazione dell'intensità e della durata delle lezioni - dipende dallo stadio di sviluppo della patologia.

I movimenti devono essere eseguiti lentamente con un'ampiezza minima e assicurarsi che il dolore e il disagio non compaiano.

Segmento lombare

Il segmento lombare è più spesso soggetto allo sviluppo del processo patologico, poiché rappresenta i carichi maggiori.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti da una posizione di partenza mentre sei sdraiato sulla schiena su una superficie dura:

  1. Prendi una posizione di partenza (braccia lungo il corpo). Eseguire il sollevamento della parte superiore del corpo, tendendo i muscoli addominali.
  2. Esegui una flessione alternata delle gambe al ginocchio, tirandole verso lo stomaco.
  3. Fare il pull-up all'addome di entrambe le gambe, piegato alle ginocchia.
  4. Viene eseguito, come il precedente, solo al momento di tirare verso l'alto le gambe piegate verso lo stomaco, è necessario strappare la parte bassa della schiena dal pavimento.
  5. Per sollevare le gambe dritte perpendicolarmente al pavimento, mentre la parte bassa della schiena o non strappo, o sollevare sopra il pavimento.

Questa ginnastica deve essere eseguita due volte al giorno, eseguendo 25-50 ripetizioni di ciascun esercizio.

conclusione

L'attività motoria è necessaria per il corpo. Anche con i disturbi non dimenticare l'esercizio leggero e una passeggiata all'aria aperta. E l'implementazione di complessi appositamente selezionati non solo aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, ma anche a ridurre le manifestazioni della malattia, a migliorare la salute generale.

Chi è Vitaly Demyanovich Gitt

Gitt Vitaly Demianovich è un terapista manuale che ha sviluppato il proprio sistema di articolazione delle articolazioni nell'ODE.

Grazie al sistema di micromovimento, è possibile superare la malattia e migliorare significativamente le condizioni della colonna vertebrale e di altre aree del corpo.

Il metodo di trattamento di Gitta comprendeva sia i metodi di terapia manuale del tipo tradizionale sia il massaggio secondo il nostro sviluppo, la ginnastica dei micro movimenti.

L'essenza della tecnica

I micro movimenti sono chiamati deflessioni nella sezione interessata non al massimo, angolo grande, ma con una piccola ampiezza. In questo caso, l'articolazione non viene caricata e quindi i movimenti vengono eseguiti senza coercizione, dolore e disagio. A causa di questo effetto succede:

  • Sostituire il fluido inter articolare perso in una parte del suo volume,
  • Ripristinare le proprietà di deprezzamento delle articolazioni e della cartilagine,
  • Rafforzare la nutrizione della zona interessata,
  • Distruggi gradualmente i depositi di calcio sulle articolazioni colpite,
  • Ridurre il dolore,
  • Aumentare la mobilità articolare.

La ginnastica dei micro movimenti è usata per:

Esistono tipi di esercizi per la colonna vertebrale, il ginocchio, l'anca, la caviglia, le articolazioni del gomito.

C'è un complesso che viene utilizzato dopo il parto per rafforzare i muscoli addominali, così come il torace e le braccia.

Complessi di base

Ma per il trattamento, tuttavia, vengono utilizzati complessi di base, volti a lavorare attraverso le articolazioni colpite da osteocondrosi. In generale, è sufficiente praticare 2-3 esercizi e si otterrà un buon risultato.

L'unico "ma" è la regolarità dell'esecuzione. Cioè, alcuni tipi di azioni dovrebbero essere eseguite ogni ora.

Per l'articolazione del ginocchio

I seguenti esercizi sono fatti per l'articolazione del ginocchio:

  • Sedersi su un letto alto o altra superficie e posizionare un cuscino sotto i fianchi per renderlo comodo sedersi. Le gambe dovrebbero penzolare, formando un angolo retto con i fianchi. Fai piccoli piedi ondeggianti avanti e indietro per 5 minuti. un esercizio si svolge ogni 1 ora.
  • Siediti su una sedia e metti le gambe un po 'più avanti, in modo che l'angolo tra le gambe e la coscia sia di circa 100 gradi. Quindi è necessario sollevare e abbassare bruscamente la punta del piede. Dopo di ciò, fai una pausa per 5 secondi e fai lo stesso con l'altra gamba.

rachide cervicale

Per la regione cervicale, è meglio fare l'esercizio da una posizione seduta e sdraiata a seconda del tipo di manipolazione. Si presuppongono i seguenti esercizi:

  • Sdraiati sulla schiena, mettendo un piccolo cuscino sotto l'area del collo in modo che i muscoli del collo si rilassino il più possibile. Hai bisogno di iniziare a scuotere la testa da un lato su una piccola ampiezza, come se tu dicessi di no. Fallo da 30 volte o più, a seconda del grado di allenamento e delle capacità personali. Tale manipolazione è effettuata 2 volte al giorno.
  • I piccoli cenni di ampiezza vengono eseguiti da una posizione seduta con un dorso piatto. Si consiglia di non allungare eccessivamente il collo durante l'esecuzione. Il movimento assomiglia ad un accordo, come se la persona dica "sì". Il complesso viene eseguito 2 o più volte al giorno per 2 minuti (possibile e ogni ora).
  • Il primo esercizio è fatto, ma da una posizione seduta. Inoltre 2 minuti due o più volte al giorno (fino a ogni ora).
  • Inclinare la testa da un lato all'altro (Gitt lo chiama "Ay-ah") da una posizione seduta. Viene anche eseguito con una piccola ampiezza ogni ora per 2 minuti.

Per il lombare

La regione lombare viene elaborata nei seguenti movimenti:

  • Il movimento è fatto da una posizione prona. Il corpo, le gambe raddrizzate. Le mani sono per il supporto sotto i glutei. L'opzione più semplice è piegare la gamba e tirare verso l'alto fino al corpo, quindi tornare al punto e poi fare lo stesso movimento con l'altra gamba. Si assumono 20-50 ripetizioni, a seconda delle capacità fisiche del paziente. Dovrebbe essere eseguito almeno 1-2 volte al giorno.
  • L'esercizio viene eseguito da una posizione prona. Il corpo e le gambe sono diritti e i palmi sono sotto i glutei per supporto. Piegare le gambe ad un angolo di 45 gradi e sollevarle il più possibile verso il petto, senza strappare i glutei dai polsi. Inoltre, come il precedente - 20-50 ripetizioni, 1-2 approcci al giorno.
  • Per rafforzare l'esercizio precedente, puoi sollevare le gambe e strappare i glutei dalle mani di 10 cm, 20-50 ripetizioni, 1-2 approcci.

Per il toracico

I seguenti esercizi sono grandi per la sezione toracica:

  • Flessione ed estensione della schiena nella regione toracica. Per fare questo, siediti esattamente su una sedia e tieni la schiena dritta. I movimenti leggeri con un'ampiezza minima raddrizzano la schiena e poi si rilassano. Quindi, esegui per 2 minuti ogni ora.
  • Sdraiati sulla schiena e metti un morbido cuscino sotto il torace fino alla base del collo lungo la spina dorsale. Alza le mani e dondola: a sinistra sopra la testa e verso il basso, quindi cambia il lato e destra verso l'alto e verso il basso. Fai alternativamente senza fermarti per circa 2 minuti. oltre agli effetti benefici sulla regione toracica, vengono ripristinati anche il cingolo scapolare e l'articolazione del gomito.

Per l'articolazione dell'anca

Per lavorare sull'articolazione dell'anca, è necessario considerare il grado di danneggiamento dell'area. Un rullo viene utilizzato nel processo. Più la malattia è grave, più il rullo dovrebbe essere più spesso. Vengono eseguiti i seguenti movimenti:

  • Sdraiati sulla schiena. Il cuscino sotto la testa può essere di qualsiasi dimensione. La dimensione del rullo è determinata dal grado di malattia dell'articolazione dell'anca. Il suo messo sotto le ginocchia. Successivamente, per eseguire il movimento delle ginocchia su una piccola ampiezza nel lato verso l'interno, in parallelo diffusione e riduzione calze.
  • Rotolare e sdraiarsi sulla schiena. Metti un rullo sotto il piede in modo che le calze non appoggino sulla superficie. Se necessario, un altro rullo può essere messo sotto l'addome. Inizia il leggero movimento oscillante del bacino da un lato all'altro.
  • Il primo esercizio con dondolare le ginocchia dentro e fuori può essere fatto da una posizione seduta. È importante mantenere una posizione uniforme della schiena e l'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia a 90 gradi.
  • Da una posizione seduta, come nell'esercizio precedente, è necessario alzare il tallone, in piedi sulla punta, e poi abbassare. Tra i movimenti, fai 5 secondi di tregua e usa l'altra gamba.

Ci sono controindicazioni

Controindicazioni a tali azioni sono tali stati come:

  • Infiammazione acuta
  • Sindrome da dolore intenso
  • Recenti interventi chirurgici e lesioni
  • sanguinamento,
  • Stati febbrili
  • Malattie infettive e infiammatorie acute.

Altrimenti, l'uso di questa tecnica in accordo con le raccomandazioni dell'autore del sistema è eccellente anche nei casi più gravi di malattia articolare.

Efficienza e recensioni

L'efficacia della ginnastica dà risultati eccellenti, consentendo nel tempo di ripristinare la mobilità del reparto interessato senza manifestare dolore. In questo caso, è importante eseguire i movimenti ogni giorno secondo le raccomandazioni del chiropratico.

I casi sono stati notati in gravi patologie delle articolazioni, quando l'opportunità di muoversi di nuovo restituito al paziente. Ma dati gli aspetti specifici del sistema, non ci si possono aspettare risultati rapidi dal metodo.

Gitta Gymnastics Complex nel nostro video:

Principio di trattamento

Il trattamento indolore di osteocondrosi, protrusioni di dischi, artriti, artrosi, scoliosi, tendiniti e sinoviti a qualsiasi età è stato reso possibile grazie all'esclusiva microtitolazione di Gitta. Vitaly D. Gitt ha studiato il problema in dettaglio lavorando come terapista manuale. E applica con successo tutti i suoi metodi nella pratica. Il suo sistema include esercizi di bassa ampiezza, massaggio a percussione (manuale), dieta a basso contenuto proteico e dispositivi di trattamento speciali.

Il metodo di trattamento non chirurgico comporta l'esposizione attraverso ripetute ripetizioni di semplici esercizi. Permettono di produrre il liquido articolare, necessario per nutrire la cartilagine.

La base della teoria era l'assunzione che le ossa durante la vita di una persona sono in via di ristrutturazione continua. Operando costantemente e metodicamente, puoi ottenere la mobilità necessaria.

coxartrosi

Nella coxartrosi, quasi tutti i movimenti sono dolorosi. Le malattie dell'articolazione dell'anca causano anche una persona che soffre. Per alleviare il dolore e alleviare lo stress, devi fare più esercizi al giorno:

  1. Sdraiati sulla schiena. È meglio iniziare le lezioni a letto o a metà mentire. Sotto le ginocchia metti un rullo. Quanto più grave è la malattia, tanto più alto è il rullo. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate e girate a sinistra ea destra di 1 cm. Le articolazioni sono attive, ma non forzanti e non dolorose. Questa ginnastica può essere fatta seduta, appoggiandosi allo schienale della sedia.
  2. L'esercizio viene eseguito mentre si trova sullo stomaco. Il corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile, le mani sotto il mento, i piedi su un piccolo rullo in modo che le calze non riposino. Esecuzione di movimenti in direzioni diverse con una piccola frequenza. I muscoli non si deformano affatto, non sollevare il bacino. Puoi mettere un cuscino extra sotto il lavandino. Si raccomanda di fare il maggior numero di approcci possibili durante il giorno.
  3. Sedendosi su una sedia, delicatamente si allarga e si inginocchia. Le mani sono in ginocchio. Tempo di esecuzione - il massimo possibile. A seconda delle sensazioni, dovresti scegliere la posizione individuale delle gambe. Potrebbe essere necessario metterli ampiamente o, al contrario, quasi vicini.
  4. Seduto su una sedia. Alternativamente sollevando i talloni di 1-2 cm Tra il sollevamento di 5-10 secondi di una pausa. Non serve un ritmo veloce. Importante lunga esposizione. Questo esercizio è conveniente da fare quasi ovunque.
  5. Stare con un piede sano su un gradino o elevazione di 5-10 cm. Abbassare la gamba malata e ruotarla in direzioni diverse. Assicurarsi che non si verifichi nessun fastidio. Assicurati di tenere la ringhiera.
  6. Fai un piccolo anello di tessuto o cintura e appendilo. Sdraiato sulla schiena, metti la gamba nel passante e inizia a oscillare leggermente di lato. Puoi anche lavorare con il ginocchio.

Le occupazioni sono migliori per la distribuzione in diverse serie. Tempo totale almeno 4 ore al giorno.

Iniziare la ginnastica è meglio con i movimenti disponibili per motivi di salute. Con le giuste prestazioni, non ci saranno né fatica né dolore.

Malattie della spalla

I micromovimenti forniscono al paziente un apporto costante di sostanze nutritive. A causa dei movimenti c'è un flusso regolare di liquido nella borsa articolare.

Esercizi seduti su una sedia per la spalla:

  1. A 2 cm sollevare e abbassare le spalle.
  2. Muovi leggermente le spalle in avanti e indietro.
  3. Metti la tua mano sul tuo ginocchio o sulla superficie del tavolo. Braccio e spalla per rilassarsi il più possibile. Fai oscillare con cura il gomito verso i lati, evitando il dolore.
  4. Fai con attenzione piccoli movimenti circolari delle spalle.

Tutti gli esercizi sono fatti con due spalle. Puoi iniziare con 5 minuti ogni ora. Aumentare gradualmente il tempo di occupazione.

La riabilitazione dura più di un giorno e neanche un mese. Solo gli esercizi regolari e la pazienza aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.

Questo metodo è efficace anche con vecchia artrite o artrosi. La dinamica è osservata anche quando la terapia farmacologica non dà risultati speciali.

Anche se si ritiene che questa malattia sia gonartrosi incurabile, ma Vitaly Demyanovich Gitt tratta l'artrosi abbastanza con successo a causa della sua tecnica. Inizia meglio con le posizioni più semplici. Se senti dolore, devi immediatamente fermarti.

L'intensità minima di lunga durata è utile per le articolazioni, ma non per un carico significativo a breve termine.

Ginnastica per il ginocchio:

  1. Siediti sul tavolo Oscilla con entrambe le gambe in modo rilassato. A partire da 5 minuti ogni ora. Non ci sono limiti di tempo. È utile eseguire molto tempo ogni giorno.
  2. Squat leggero. Esegui, evitando il dolore. Resisti al supporto.
  3. Wiggle avanti e indietro. Sedendosi sul pavimento e aggrappandosi alle ginocchia piegate, piegarsi lentamente, aumentando gradualmente l'ampiezza.

Esercizi sul legamento del ginocchio eseguiti seduti sul pavimento:

  • Getta il piede sinistro sulla coscia destra. Gamba estesa. È facile premere sull'area del ginocchio, premendolo contro il tappetino.
  • Piegati sui piedi, seduto sul pavimento con le gambe dritte.
  • Appiattisci le suole di entrambi i piedi. Tirare delicatamente verso l'area dei glutei. Ginocchia inclinate al tappeto. Se necessario, aiuta le mani.
  • Dalla posizione precedente, effettuare una leggera piegatura in avanti.
  • Da una posizione eretta prova a rannicchiarsi tra le gambe distanziate. Calzini a parte. Assicurati di tenere le mani su una sedia.
  • Seduto su una sedia, allarga le gambe il più possibile. Quindi, senza sollevare i piedi dal pavimento, unire le ginocchia. Puoi aiutare con le tue mani.

La durata di un esercizio non è superiore a due minuti. Se consigliato da un medico, è possibile trattare anche con impacchi termici, cuscinetti riscaldanti, unguenti.

Articolazione del gomito

A causa del lavoro attivo dell'articolazione del gomito, non è consigliabile caricarlo ulteriormente. Basta un semplice esercizio: sdraiarsi o sedersi semplicemente toccando con le dita sul pavimento o sulle ginocchia.

Può essere usato non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione dell'artrosi.È facile da applicare quando si lavora in ufficio o a casa.

Articolazione della caviglia

Una significativa diminuzione dell'attività motoria umana può portare allo sviluppo dell'artrosi della caviglia. La ginnastica dolce con un raggio di sterzata minimo compenserà il deficit di movimento:

  • Sdraiati sulla schiena. Muovi i piedi verso te stesso e da te stesso. I movimenti vengono eseguiti in uno stato rilassato.
  • Sdraiati sulla schiena, ruota lentamente i piedi alternativamente in direzioni diverse.
  • Seduto su un basso divano, raffigurare camminare. In alternativa abbassare e alzare la punta e il tallone.

Se i tendini sono danneggiati, la ginnastica viene eseguita stando seduti sul divano. Di solito è utile per ripristinare una gamba danneggiata. Ma puoi applicare ad entrambe le gambe:

  • Inizio pagina Inizio pagina Alzando il tallone a 1-2 cm dal pavimento, è necessario appoggiarsi sulla punta. Quindi, abbassandolo facilmente, fermati per alcuni secondi e ripeti.
  • Flip Flip Facile in piedi sul tallone, schiaffeggiando sul pavimento con le dita dei piedi. Questo dovrebbe essere fatto con attenzione, sollevando le dita a soli 2 cm dal pavimento. Assicurati di fare una breve pausa.

Tali movimenti possono essere eseguiti più volte al giorno. È necessario non sovraccaricare la gamba, ma dargli un'attività di luce costante. Il periodo di esecuzione dovrebbe essere gradualmente aumentato.

Gli esercizi dovrebbero iniziare solo dopo la fine della fase acuta della malattia. Il giorno è necessario pagare lezioni 3-4 ore.

Osteocondrosi cervicale

La salute delle articolazioni dipende da molti fattori: lesioni, sovraccarico, difetti congeniti. L'osteocondrosi cervicale appare indipendentemente dall'età. Quando è rotto il rifornimento di sangue al cervello.

I seguenti esercizi del collo sono usati per riparare i dischi:

  1. Sedendosi esattamente, abbassate leggermente la testa in avanti, come se annuendo con la testa e rispondendo all'interlocutore "Sì".
  2. Inclinando leggermente la testa in avanti, scuote la testa, come se rispondesse "No".
  3. Sdraiati sulla schiena con un piccolo rotolo sotto il collo di un asciugamano. La testa dovrebbe essere in peso. Scuoti leggermente la testa a destra, a sinistra.

Tale trattamento di osteocondrosi cervicale è raccomandato per due minuti ogni mezz'ora. Nessun limite di età. È fatto durante il giorno molte volte. Dopo due mesi di tali esercizi, l'attività motoria della colonna vertebrale migliora, la memoria, la visione e l'udito migliorano.

Vibrokushetka

Lo scopo principale del divano: la vibrazione per rilassare i muscoli serrati, tonificare i muscoli deboli. Questo aumenta la circolazione sanguigna, migliora il metabolismo. Le vibrazioni variabili nel tempo riprodotte dal divano sono simili alle vibrazioni naturali del corpo umano (camminare, correre, riposare). Vibro-divano è efficace per le violazioni di postura, degenerazione articolare, ernie del disco.

Essendo uno strumento terapeutico aggiuntivo, la coppa vibrante viene applicata da diversi corsi. Di solito iniziano le sessioni con pochi minuti. La procedura coinvolge diverse pose - sul retro, sullo stomaco, sul lato. A volte rulli e cuscini speciali sono chiusi.

La salute di ogni persona è nelle sue mani. Vari complessi di esercizi a volte aiutano meglio dei farmaci costosi. Prendendo Gitta come base per la ginnastica, puoi aiutare il tuo corpo a recuperare le funzioni perse.

Speciali esercizi statici e dinamici sono utili per bambini e adulti. Ogni giorno ricevendo microdosi di carichi, è possibile ottenere un significativo miglioramento nell'attività motoria.

Guarda il video: 8 esercizi per scoliosi, cifosi e osteocondrosi vertebrale (Agosto 2019).