Osteocondrosi

Non rompere!

Il mal di schiena può verificarsi da uno stile di vita sedentario, da eccessivo sforzo fisico, lesioni spinali o malattie della schiena. La prima cosa da fare è alleviare la tensione dai muscoli lombari. Rari sono le persone le cui attività quotidiane danno alla colonna vertebrale lo stretching necessario. Spesso una persona carica la schiena, non permettendo a lei di riposare, recuperare, rinnovare, quindi il processo di invecchiamento del corpo accelera.

Gli esercizi di trazione non solo allungano la colonna vertebrale, ma possono anche prolungare la vita di una persona. Infatti, nella cavità del canale spinale si trova il midollo spinale, che fa parte del sistema nervoso centrale umano.

Gli animali, per esempio, non soffrono mai di malattie vertebrali. Gatti e cani sempre istintivamente allungano le loro zampe, allungando così le loro schiene. Inoltre, gli animali non hanno un carico così forte sulla colonna vertebrale, perché non vanno dritti, come le persone.

È abbastanza possibile tornare alla spina dorsale giovinezza e flessibilità, essendo a qualsiasi età. È importante eseguire esercizi fisici speciali, la colonna vertebrale risponderà rapidamente all'attenzione prestata ad essa.

Si raccomanda di non sedersi su uno sgabello molto morbido, così le vertebre ricevono una tremenda tensione. È meglio scegliere un posto fornito per la postura corretta.

Esercizi regolari per allungare la colonna vertebrale aiuteranno a migliorare l'intero corpo, migliorare la postura.

Uno degli esercizi semplici più efficaci è quello di soffocare. Svegliarsi presto la mattina, è necessario essere sicuri di allungare, è molto utile.

Gli esercizi di trazione della colonna vertebrale o, in altre parole, la trazione, sono discussi ulteriormente.

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Elementi di base della ginnastica

  1. Mettiti in ginocchio in modo che le tue mani si appoggino sul pavimento. Inspirate, guardate in basso, cercate di piegare la schiena il più possibile, toccate il petto con il mento. Espirare lentamente, tenere in posizione per 5 secondi. Piegati ancora più forte, guarda verso l'alto, espira completamente. Tenere premuto per 5 secondi. Quindi ripeti questo esercizio altre 8 volte, ogni volta prova a piegare la schiena più forte.
  2. Sdraiati sullo stomaco su una superficie piana, piega i gomiti tra le braccia e tieni le spalle a livello. Piega la schiena all'indietro, sollevando lentamente la testa e le spalle, quindi raddrizza le braccia mentre espiri. Tenere in posizione per 5 secondi. Tuffatevi, espirate, rilassatevi e ripetete l'esercizio altre 5 volte.
  3. Effettivamente con dolore. Sedersi sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, toccando i talloni delle natiche. Inspira lentamente. Quando espiri, piegati in avanti, tocca la coscia con il torace, in questa posizione estendi le braccia in avanti. Tenere in posizione per 5 secondi. Torna indietro, inspira, rilassati per qualche secondo e ripeti l'esercizio altre 4 volte.
  4. Sdraiati sul pavimento, metti una sedia di fronte a te, metti i piedi su di essa con un angolo di 90 gradi. Tieni le ginocchia leggermente divaricate, i piedi uniti, le braccia lungo il corpo. Per rilassarsi Inspirare nello stomaco, il più possibile per gonfiare e soffiare via. Esegui l'esercizio per circa 20 minuti.
  5. Posizione, come nell'esercizio # 4. Per rilassarsi Appoggia le mani sul pavimento, le spalle raggiungono lentamente le gambe.
  6. Di nuovo la situazione è la stessa. Per rilassarsi Sollevare una gamba, tirare in avanti. Tenere premuto per 3 secondi, parte bassa della schiena, ripetere lo stesso con la seconda tappa.
  7. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, le braccia dietro la testa. Per indulgere nella mano destra e nel piede sinistro, quindi viceversa. Cerca di respirare in modo misurato, non avere fretta.
  8. Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte, braccia tese. Per indulgere nella mano sinistra e nel piede destro allo stesso tempo, quindi ripetere il contrario.
  9. L'esercizio è adatto se il lombo fa male costantemente. Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia, le braccia ai lati. Abbassa le ginocchia verso sinistra più vicino al pavimento, allo stesso tempo gira la testa verso destra. Mantieni la posa per 5 secondi. Torna indietro, ripeti allo stesso modo. Se qualcosa nella spina dorsale scatta, allora tutto va a posto e il dolore dovrebbe recedere.
  10. Sedersi sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, le suole premute sul pavimento, le mani dietro la testa. Girando lentamente con tutto il corpo, prima in un modo, poi nell'altro. Quindi si inclina in entrambe le direzioni.

Si rafforzeranno regolarmente esercizi per allungare la colonna vertebrale e osservare le tecniche di respirazione, i muscoli e i legamenti, la circolazione del sangue migliorerà, aumenterà la mobilità articolare, il dolore alla schiena scomparirà.

Allungando la colonna vertebrale a casa

La trazione subacquea è controindicata per le malattie della pelle che possono essere esacerbate dal contatto con l'acqua clorata. Una combinazione utile è la terapia di trazione domiciliare con agopuntura, massaggio ed elettromiostimolazione.Il programma di allenamento dipende dal tipo di patologia. Il complesso standard comprende le morse regolari, le gambe con le gambe piegate, le torsioni del busto e le gambe si alza.Prendi una posizione - sdraiata a pancia in giù.Prendi la posizione di partenza.Quando si accarezza, posizionare i palmi sulla regione lombare a destra e a sinistra della colonna vertebrale e spostarsi in avanti verso il torace.

Il massaggio è uno dei mezzi efficaci per prevenire l'osteocondrosi, il suo sviluppo e la sua progressione.

Esercizi per stretching e stretching della colonna vertebrale.

Estrarre la colonna vertebrale a casa

Questo metodo è più adatto per l'ernia spinale, protrusione discale e radicolite. Ma non è prescritto se il paziente ha una malattia del fegato, del sistema urinario e del cuore.

  1. Paziente su un letto speciale per lo stretching
  2. Nella clinica, è fatto su tavoli o divani di scarico speciali:
  3. L'effetto di ancoraggio si ottiene con l'aiuto della terapia fisica, progettata per rafforzare i muscoli, in modo da non provocare regressione
  4. Anche nei tempi antichi, i medici erano tentati di allungare la colonna vertebrale in caso di una patologia in esso. Soprattutto spesso questa procedura è stata utilizzata per fratture e scoliosi, ma il metodo

La durata delle lezioni non supera i 30 minuti al giorno. Durata del corso in media 2-6 mesi. La tecnica di Evminov è caratterizzata da un alto rischio di lesioni, quindi si consiglia al paziente di eseguire le prime 3-5 procedure sotto la supervisione di specialisti medici - in un ospedale o in un sanatorio, e solo successivamente procedere all'esercizio indipendente.

Per allungare la schiena, sollevare i gomiti.

3) Allungare il tendine del ginocchio dalla posizione prona

  • Il massaggio può essere in piedi o sdraiato su un lato. Per un massaggio in piedi per rilassare i muscoli, posizionare la gamba massaggiata su un supporto. Massaggiare il muscolo della natica destra con la mano destra e il muscolo gluteo sinistro con la mano sinistra. Con entrambe le mani, puoi anche massaggiare il muscolo.
  • Prevenzione dell'osteocondrosi spinale
  • ​ ​

La colonna vertebrale viene estratta nell'acqua dal metodo orizzontale e verticale.

Lo stretching della colonna vertebrale è uno dei metodi moderni e molto efficaci di trattamento per l'ernia spinale, l'osteocondrosi, la scoliosi e altre malattie.

Attrezzatura per l'esercizio semplice per allungare la colonna vertebrale

Verticale con angolazione regolabile e utilizzo del peso corporeo

Ma comunque, è possibile allungare la colonna vertebrale a casa?

  • cappa
  • Per la trazione della regione cervicale può essere consigliata la stessa tavola inclinata. Nella parte superiore, all'altezza del collo, una tavola è alta 5-6 cm, la tavola è imbottita con un panno morbido (o sopra una piastra piatta). La scheda è posizionata con un angolo di 25 gradi rispetto al pavimento. Il paziente giace su di esso in modo che il suo collo sia posizionato esattamente sulla barra. Un cuscino è posto sotto le ginocchia. La trazione si verifica a causa del fatto che il corpo umano scivola verso il basso e la testa viene ritardata dal poggiatesta. I muscoli del collo durante l'esercizio dovrebbero rimanere rilassati.

Raddrizza lentamente i gomiti, allungando la schiena sempre di più, fino a sentire una leggera tensione. Cerca di rimanere in questa posizione per un po '.

Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia.

Accarezzare il muscolo gluteo va dalla piega glutea alla parte bassa della schiena.

  • Attraverso il massaggio, aumenta il tono dei muscoli indeboliti e allo stesso tempo allevia la tensione in eccesso dai muscoli sovraccaricati. Il massaggio è di solito fatto da corsi. Tra un massaggio e l'altro, è possibile mantenere lo stato dei muscoli con l'automassaggio.
  • Quando esegui esercizi di stretching spinale, segui due regole base:
  • Nel primo, il corpo cade in acqua sotto il suo stesso peso usando uno scudo speciale. Con il metodo verticale vengono utilizzati corrimano, cerchi e altri dispositivi che supportano il corpo del paziente in una determinata parte della colonna vertebrale. La sessione di stretching subacqueo dura da 6 minuti a mezz'ora o più, nel futuro peso può essere utilizzato.

Considera quali metodi di allungamento della colonna vertebrale vengono utilizzati a casa e in ospedale.

Orizzontale con allungamento manuale o con carichi sospesi

Cappuccio spinale secco e sott'acqua

Sì, è possibile, ed è basato sulla capacità della nostra colonna vertebrale di sostenere il peso del proprio corpo.

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  2. Un altro modo per allungare la regione cervicale è l'utilizzo di un loop di Glisson. Ci sono diverse modifiche di questo simulatore.
    Prendi la posizione di partenza.
  • Tenendo una gamba sopra la coscia, tirala lentamente verso il petto.
  • Prendi un muscolo con le dita, sollevalo un po 'ed esegui un movimento oscillante, creando una vibrazione. Il muscolo gluteo in posizione prona viene massaggiato con una mano: puoi strofinarlo con il tuo pugno o la punta delle dita, con tutte le dita o con un dito grosso.

La durata dell'automassaggio è di 10 - 15 minuti.

L'esercizio è stato efficace, deve durare da 8 a 10 secondi.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale. È possibile curare malattie della colonna vertebrale utilizzando l'apparecchio per l'estensione solo in ospedale o in sanatorio. Anche la trazione della colonna vertebrale a casa è possibile, ma in altri modi e solo dopo aver consultato uno specialista. Considerare come trattare le malattie spinali a casa.

È noto che la colonna vertebrale è la principale asta di sostegno del corpo umano, costituita da vertebre e dischi intervertebrali. La cartilagine articolare serve come una sorta di cuscinetto tra le vertebre, che consente alle articolazioni di mantenere flessibilità e mobilità. Il corsetto muscolare paravertebrale svolge una funzione di sostegno e aiuta a mantenere una certa distanza tra le vertebre.

Allo stato attuale, vengono realizzati anche confortevoli scarichi da ginnastica compatti per l'utilizzo a casa. Ma qualsiasi uso di tali simulatori è meglio coordinarsi con il medico.

Controindicazioni al cappuccio

Il simulatore più semplice per allungare la colonna vertebrale a casa è una barra orizzontale. Può essere sostituito con una traversa nella porta.

  • trazione
  • Uno di questi è un morsetto per il mento del tessuto, la cui cima è attaccata a una corda. Il paziente si siede sulla sedia e fissa il fermo su se stesso. Il cavo viene gettato sopra il blocco, dopo di che un carico viene sospeso alla sua estremità libera, sotto la quale inizia la trazione.
  • Non avere fretta quando fai esercizi di stretching.
  • Stringi la gamba sul petto finché non senti una leggera tensione. Cerca di rimanere in questa posizione per un po '.
  • ​ ​
  • Prevenzione dell'osteocondrosi spinale
  • Iniziando a fare l'esercizio, dovresti sentire una leggera tensione per 8-10 secondi, quindi aumentare gradualmente la tensione. L'aumento di tensione dovrebbe essere ripetuto 3 - 4 volte.
  • Prima di iniziare il processo, puoi rilassare la tensione muscolare della schiena, usando un bagno caldo di 15 minuti e auto-massaggio con i palmi delle mani o con un massaggiatore. Più avanti avremo familiarità con diversi modi di stretching.

Ma insieme con i cambiamenti legati all'età e l'aspetto del peso in eccesso negli esseri umani, i muscoli che sostengono la colonna vertebrale sono indeboliti. Di conseguenza, le vertebre si avvicinano e iniziano a esercitare pressione sui dischi intervertebrali. Ciò porta alla perdita di elasticità, assottigliamento e distruzione dei dischi e, di conseguenza, a osteocondrosi, ernia intervertebrale e altre malattie della colonna vertebrale. Sono accompagnati da un forte dolore durante lo spostamento, come la pressione delle vertebre sulle fibre nervose paravertebrali.

Qual è lo stiramento della colonna vertebrale

È necessario distinguere lo stretching della colonna vertebrale e gli esercizi di stretching.

Usando la barra orizzontale, puoi eseguire:) Presto cominciò ad essere usato per osteocondrosi ed ernia. L'estratto potrebbe essere ottenuto aumentando la distanza tra le vertebre e riducendo la pressione sul disco problematico, producendo la decompressione del nervo e riducendo significativamente il dolore, che ha causato immediatamente fiducia e amore per questo metodo. Tuttavia, l'attitudine alla trazione dei medici oggi è molto ambigua e contraddittoria, nonostante il fatto che sia praticata abbastanza ampiamente sia con l'uso di complessi dispositivi di scarico sia con semplici dispositivi che consentono di produrlo a casa da soli.

Una versione più moderna del simulatore di Glisson è un loop di gomma che non richiede l'uso di un sistema a blocchi. Questo è lo stesso fermo, ma con un cordino elastico. Il cappio è sospeso verticalmente al gancio situato sopra la testa del paziente. La colonna vertebrale è allungata dalla forza di elasticità che si forma nella parte in gomma dell'anello.

Qual è l'essenza del metodo di allungare la colonna vertebrale

Prendi la posizione di partenza.

Riempi una bottiglia di plastica da due litri con acqua e mettila sotto la schiena. Affidandosi alle braccia e alle gambe, tira più volte la bottiglia dall'osso sacro alle spalle. Regola l'intensità e la profondità del massaggio in modo da evitare il dolore. All'inizio dell'esercizio viene eseguito 2-3 volte. Quindi aumentare a 10-30 volte, a seconda della salute e della forma fisica.

Attraverso l'automassaggio di diverse parti della colonna vertebrale e dei muscoli:

Stretching sul letto. Per questo metodo, è necessario preparare il letto, impostandolo con una pendenza di 30 gradi, quindi rinforzando due larghe cinghie da 7 pollici sulla sua testiera. La lunghezza delle cinghie è di circa un metro e mezzo. Una parte delle cinghie deve essere riempita di cotone.

Metodo di estensione dell'hardware secco

Se non si inizia un trattamento tempestivo, la malattia in futuro può portare a una curvatura della colonna vertebrale o alla sua completa immobilizzazione. Lo stretching spinale è un metodo in cui la colonna vertebrale di una persona malata viene allungata lungo un asse verticale e livellata. Questa estensione consente di aumentare la distanza tra le vertebre, ridurre la loro pressione sulla cartilagine intervertebrale, sulle fibre nervose e alleviare il dolore.

Se il primo è associato a determinati rischi, il secondo è assolutamente sicuro.

Attaccapanni per allungare le regioni toracica e lombare

Allora, qual è lo stretching della colonna vertebrale e come farlo a casa - è pericoloso?

Entrambi i metodi sono traumatici, quindi devono essere eseguiti in presenza di un'altra persona.

Può essere necessario molto tempo per ottenere flessibilità e libertà di movimento se si è appena iniziato lo stretching o si soffre di dolore cronico da diverso tempo. Mostra persistenza. Rallegrati dei più piccoli risultati. Anche se ci vorrà più di un mese per raggiungere la flessibilità iniziale, vedrai e sentirai la differenza con il tempo.

Ripeti lo stesso per la seconda tappa.

Altri modi per allungare la colonna vertebrale

Esercizi per allungare la colonna vertebrale e i muscoli sono buoni sia per il tuo corpo che per la tua tranquillità. Non correre durante l'esercizio, il movimento deve essere liscio e chiaro.Per creare una sana motivazione alla pratica, immagina una colonna vertebrale sana che non ti ferisca. Questo metodo è spesso molto efficace. Puoi usare un altro metodo per motivare - questo è usare un corso video, condividere esercizi con un amico, musica tranquilla durante l'esercizio.

L'automassaggio di quest'area aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e sviluppare una postura corretta.

Posizione di partenza - seduto su uno sgabello o su una sedia, con una mano a prendere il sedile, cerca di mantenere la schiena dritta e ferma. Esercizio per il muscolo trapezio: inclinare la testa in avanti e verso il lato opposto a quello che vogliamo allungare e ruotare fino alla posizione in cui si avverte la tensione. Con la mano libera teniamo saldamente la testa e ci tiriamo verso il lato opposto rispetto alle spalle fisse (con una schiena dritta).

Successivamente è necessario sdraiarsi sul letto, lasciando che la parte morbida delle cinghie si inserisca nelle ascelle delle mani.
Il meccanismo di influenza sulla colonna vertebrale del paziente

Esercizi di stretching sono un ottimo modo per curare un ernia del disco. Questa palestra è sempre con te, non richiede condizioni speciali e la disponibilità di simulatori speciali, dal momento che la maggior parte degli esercizi viene eseguita sul pavimento.


Visa, gambe uncinate - per il collo dell'utero

La forza di scarico sul simulatore viene impostata utilizzando l'angolo della schedaPer consolidare il risultato, dopo ogni procedura di trazione, il paziente deve essere portato al collo per 1-2 ore - un collare Schantz. Dopo aver completato la lezione, è necessario sdraiarsi in uno stato rilassato per 60-90 minuti, altrimenti c'è un alto rischio di causare lo spostamento delle vertebre.Entrambi i metodi di estensione secca e subacquea possono essere utilizzati dal paziente da soli.
4) Allungamento del tendine del ginocchio da posizione eretta

  • Esercizi per allungare la colonna vertebrale e i muscoli. Tipi di smagliature
  • Ogni azione viene ripetuta 4-6 volte. Non dimenticare la condizione principale - il dolore non è accettabile! Se si verifica un disagio durante l'automassaggio, è meglio rifiutare ulteriori procedure. Usa l'aiuto di parenti per aiutarti ad allungare la schiena, o dovresti contattare la tua massaggiatrice.
  • Esercizio per i muscoli della schiena del collo: inclinare la testa in avanti e poi girare di lato. Tenere in mano la testa. Tirare la testa in avanti obliquamente, indietro dritto.
  • Lo stretching avverrà sotto l'azione del peso corporeo e può durare fino a tre ore.
  • I collegamenti della colonna vertebrale assumono una posizione naturale e il paziente sente un grande sollievo. La trazione spinale è molto efficace nell'osteocondrosi, scoliosi. La procedura ha anche un effetto positivo sull'ernia intervertebrale e migliora significativamente le condizioni del paziente.
  • Esercizi di stretching sono un modo efficace e sicuro per curare un ernia del disco

L'ultimo esercizio è meglio non fare una persona inesperta.

In alcuni casi, il cappuccio è di vitale importanza, in altri è meglio rifiutarlo - quindi risulta che questa domanda non può essere risolta in modo univoco.

I metodi di trazione subacquea vengono eseguiti in acqua calda (27-33 °), che favorisce un migliore rilassamento dei muscoli della schiena e crea le condizioni ottimali per lo stretching della colonna vertebrale. Per le auto-pratiche i pazienti possono essere consigliati tali esercizi a bordo piscina:

La trazione a secco può essere effettuata in vari modi. Per allungare la colonna vertebrale lombare e toracica, sono spesso consigliate le morse su una barra orizzontale. Hai bisogno di appendere con una schiena dritta e le gambe ogni giorno per 10-30 minuti. Tuttavia, questa tecnica è considerata inefficace a causa delle difficoltà della sua implementazione - solo pochi pazienti possono rimanere a lungo nel bar. Inoltre, quando si esegue l'esercizio, i pazienti non possono rilassare adeguatamente i muscoli della schiena. Di conseguenza, la colonna vertebrale come se fosse bloccata in una morsa e difficile da raddrizzare.

In piedi, metti una sedia o un tavolo a gamba dritta di fronte a te.

  • Gli esercizi di stretching elencati di seguito ti aiuteranno a far fronte al mal di schiena. Fai ogni esercizio 3-5 volte o quanto ti senti a tuo agio. Guarda il tuo respiro mentre ti stendi. Consultare un medico prima di eseguire un nuovo esercizio per allungare la colonna vertebrale e i muscoli o una serie di esercizi di stretching.
  • Sedersi sul pavimento, incrociare le gambe, afferrare i piedi con le mani e oscillare avanti e indietro sulla schiena.

Sviluppiamo i muscoli lombari della schiena. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, stringendo le ginocchia, tirandole allo stomaco. La parte superiore del corpo è in una posizione rilassata. Quando la pressione delle ginocchia sulle mani, con cui attiriamo ancor più le ginocchia allo stomaco, si verifica uno stress statico.

  • Per migliorare l'effetto, puoi indossare una cintura e attaccare le corde con pesi di 3 kg ciascuno, che pendono verso il basso. Questo darà più peso al corpo e rafforzerà l'allungamento.
  • Ma lo stiramento della colonna vertebrale da solo non può curare completamente la scoliosi, l'osteocondrosi o l'ernia intervertebrale. Per un risultato completo, è necessario rafforzare le vertebre nella posizione raddrizzata, cioè pompare il busto muscolare che sostiene la colonna vertebrale. Questo viene fatto con l'aiuto di massaggi e fisioterapia o utilizzare esercizi speciali di ginnastica terapeutica,
  • Se, tuttavia, decidi di trattare un'ernia con un estratto, ricorda che questa procedura è assolutamente inaccettabile per tali controindicazioni:
  • Simulatore per lo stretching spinale a casa Bestec Air Nobius
  • Per le lesioni spinali, la trazione viene eseguita come metodo di intervento chirurgico per eliminare lo spostamento causato da fratture e dislocazioni, ma è sempre accompagnata da stabilizzazione - fissazione delle vertebre in una certa posizione dopo l'estensione.
  • In piedi nell'acqua sul petto, fai una leggera inclinazione del corpo sul lato destro e sinistro. Durante le discese, far scorrere le mani dalla cintura alle ascelle.

Trazione spinale a casa

Un'opzione più morbida e più fisiologica si estende su un piano inclinato. Come quest'ultimo, usa la solita tavola:Piegare la gamba di supporto il più lentamente possibile, finché non si avverte una leggera tensione nella parte posteriore della coscia della gamba sollevata. Cerca di rimanere in questa posizione per un po '.

In ginocchio, metti le mani dietro la schiena e piegati leggermente in avanti. Le dita stringono a pugno e colpiscono con le nocche sui lati lungo l'asse della colonna vertebrale nella direzione dal fondo del sacro il più lontano possibile.

Esercizio per i muscoli - flessori dell'anca. Posizione di partenza - stare su un ginocchio, piegare l'altra gamba sul ginocchio di fronte a voi. Ritiriamo lo stinco della gamba posteriore e creiamo una rotazione interna con l'articolazione dell'anca. Le mani per riposare sul ginocchio piegato davanti a una gamba. Filtrare i muscoli dell'addome e delle natiche per la scomparsa della lordosi lombare e spostare lentamente la coscia in avanti. Quindi otteniamo una tensione completa dell'articolazione dell'anca.

Prevenzione dell'osteocondrosi spinale e del potere magico del massaggio

Esercizi per allungare la colonna vertebrale. Bene allungare la colonna vertebrale e restituirla alla flessibilità di tali esercizi:

Esistono diversi modi per allungare la colonna vertebrale: stretching sott'acqua e asciutto (orizzontale o verticale) e il metodo con cui viene usato un apparecchio per lo stretching.Tumore e processi infiammatori nella colonna vertebraleUn simulatore può essere una semplice scheda che può essere montata su una parete ginnica a una determinata inclinazione:

Con la scoliosi, lo stretching prolungato è pericoloso, in quanto può portare a complicazioni e persino lesioni. La scoliosi viene sempre trattata in un complesso in cui, oltre alla trazione, alla ginnastica e al massaggio speciali, l'uso di corsetti e colletti correttivi

Nella stessa posizione Metti le mani sulla cintura. Per eseguire una torsione lenta di un tronco sul lato destro e sinistro.Largo e lungo, un'estremità della quale è sollevata di 30-40 gradi (a circa 1 m di altezza dal pavimento).

1) colonna vertebrale toracica

Prendi la posizione di partenza.

Stare dritti, piegando leggermente le ginocchia e mantenendo la testa dritta.

Al termine della procedura, eseguire un idromassaggio indietro. Il movimento avviene dai glutei al collo. La temperatura dell'acqua non dovrebbe essere inferiore a 38-40 ° С, e il getto dovrebbe essere piuttosto forte.

Esercizio per gli estensori del ginocchio. Posizione di partenza - in piedi e con una mano reggere il supporto. Ritiriamo i glutei e l'addome, assicurando la scomparsa della deflessione nella vita. Prendiamo la gamba per sollevarla e tirarci su fino a che il tallone tocca il gluteo. Quindi la coscia si tira lentamente indietro, non piegandosi nella regione lombare!

Girando il busto a destra e a sinistra, sdraiato sulla schiena (con una mano per ottenere le altre 4 volte),

2) I muscoli della schiena più ampi

Per questo metodo, utilizzare un apparecchio speciale - un divano di trazione verticale o orizzontale. Il paziente si trova sulla schiena o sullo stomaco. Cinture e cinture speciali fissano la testa del paziente (in caso di problemi al collo) o la cintura toracica e scapolare (se il torace e la zona lombare sono preparati per lo stretching). Con un'ernia della colonna vertebrale nella parte inferiore della regione lombare fissa. La colonna vertebrale è tesa sotto la forza di gravità del corpo.

La presenza di gravi malattie infettive

3) Regione lombosacrale

Maggiore è l'angolo di inclinazione, maggiore è la forza di scarico.

Con l'osteocondrosi, un estratto è indesiderabile: qualsiasi effetto meccanico sulla colonna vertebrale è pericoloso, poiché può causare danni ai dischi e alle vertebre già problematici.

Riprendi il tuo piede destro. Fai una rotazione del bacino sul lato destro. Ritorna alla posizione originale. Ripeti lo stesso, mantenendo il piede sinistro.

Due anelli larghi 5-7 cm sono attaccati al bordo superiore.

5) Muscoli glutei

Posizionare il piede destro sulla mano sinistra e destra sul fianco rialzato (o viceversa) mentre si è seduti su una sedia. Usa il polpastrello a mano libera per strofinare, accarezzare e impastare la schiena. Spostati nella direzione dal bacino verso l'alto.

Esercizio per i muscoli - flessori del ginocchio. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, allungare le gambe in avanti. Sollevare la gamba dritta più in alto possibile. La seconda gamba rimane dritta in posizione supina. Prendi la gamba sollevata nella zona del ginocchio e tira attivamente la gamba dietro il tallone. Nella pausa, rilassare un po 'il ginocchio o premere sulle braccia con il piede. Quindi ripeti il ​​tallone. Quindi, stiamo cercando di ottenere che la gamba estesa sia esattamente verticale.

Giri pelvici - gambe piegate più basse a destra e a sinistra, distese sulla schiena, per eseguire 4 volte in ciascuna direzione,

Esercizi per lo stretching: benefici per il corpo e l'anima

La scala della casa può essere sostituita da due o tre binari fissati al muro.

Per l'ernia spinale, la trazione è prescritta come alternativa alla chirurgia, soprattutto quando si tratta di un'ernia della regione cervicale, ma l'approccio in questo caso dovrebbe essere estremamente cauto. Il punto è che per qualsiasi patologia in diverse parti della colonna vertebrale c'è un limite allo sforzo di allungamento, che è pericoloso da superare

Ruota il bacino, piegando il più possibile nella regione lombare.

La loro lunghezza deve essere tale che le estremità inferiori raggiungano il paziente steso sulla tavola alle spalle (40-50 cm).

  • 5) Torcendo i fianchi
  • Girare la testa lentamente verso sinistra in modo che il mento sia parallelo alla linea della spalla sinistra. Verso la spalla destra, esegui lo stesso movimento.
  • Posizione - in piedi. Magra leggermente nella direzione del sito che stai per massaggiare. Fai lo stesso: massaggia il lato sinistro della schiena con la mano destra, poi il lato destro con la mano sinistra.
  • Esercizi per la trazione spinale
  • La metà-vis sulla barra trasversale, fissata all'altezza della cintura della spalla, viene eseguita da 4 a 8 volte,
  • Se necessario, aggiungere carichi di pesi diversi, che sono attaccati alle cinghie di fissaggio. Influenzano la colonna vertebrale nell'area desiderata e la allunga. È importante calcolare correttamente la forza del carico e la durata della procedura, tenendo conto della diagnosi e della categoria di peso del paziente. Questo può essere fatto solo da un chirurgo ortopedico che sta osservando il paziente. Egli prescrive il corso necessario di trattamento, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente.
  • Periodo postoperatorio precoce
  • Durante l'esacerbazione di osteocondrosi o ernia, la trazione può essere iniziata posizionando la piastra sulla traversa più bassa, quindi sollevandola gradualmente
  • Lo svantaggio principale del cappuccio è il processo reversibile dei suoi risultati: la colonna vertebrale allungata ritorna molto facilmente alla sua posizione originale.

Tenendo il bordo del cerchio, fare squat.

  • Il paziente passa le braccia attraverso i passanti ed è "sospeso" dalle ascelle. È importante che gli anelli siano fatti di materiale morbido e non sfregare la pelle.
  • Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia.
  • Cerca di raggiungere la spalla sinistra con l'orecchio, inclinando lentamente la testa a sinistra. Verso la spalla destra, esegui lo stesso movimento.
  • Metti i piedi alla larghezza delle spalle. La palma inizia ad accarezzare la parte bassa della schiena, quindi accarezza la superficie posteriore del pennello. Quindi esegui il cerchio di macinazione:
  • Solitamente eseguita in ospedale, ma se non ci sono ancora sintomi della malattia, la trazione spinale profilattica può essere eseguita a casa. Ciò richiederà un letto e la presenza di un materasso solido.

Esercizi su una superficie inclinata ("bicicletta" viene eseguita sul retro, l'ascesa di gambe dritte, sdraiata sullo stomaco, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 4 volte ciascuno),

  • Per il trattamento della colonna vertebrale con ernia, scoliosi e osteocondrosi, la medicina moderna utilizza l'apparato di stretching Gravitrin. La sua superficie è irregolare e consiste di tubi cavi che ripetono le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Le vertebre del paziente sono distanziate uniformemente quando poste su questa superficie. Il dispositivo "Gravitrin" (in alcuni modelli) è dotato di una modalità di vibrazione e riscaldamento, queste funzioni rafforzano ulteriormente i muscoli paravertebrali.
  • epilessia
  • video:
  • Prova ad allungare il filo elastico piegato - vale la pena di rilasciare le estremità, in quanto riacquista la sua forma originale. Qualcosa di simile accade con la colonna vertebrale. Nella tecnologia, questa proprietà è chiamata la memoria di forma del materiale. Nel caso della colonna vertebrale, l'allenamento muscolare debole è più efficace, motivo per cui la colonna vertebrale non può mantenere la nuova posizione per lungo tempo.

Appendere alla ringhiera della piscina. Allunga e allarga le gambe.

  • La trazione spinale avviene sotto l'influenza del peso umano. A discrezione del medico, tale trazione può essere eseguita per 10-30 minuti al giorno. Ogni volta che il tempo di trattamento è aumentato (ad esempio, se la prima procedura dura 10 minuti, il secondo è già 12 minuti, ecc.).
  • Muovi lentamente i fianchi verso sinistra, verso il pavimento, finché non senti una leggera tensione. Non strapparti la schiena dal pavimento. Cerca di rimanere in questa posizione per un po '.
  • Prendi la posizione di partenza
  • Rettilineo: strofinare con i cuscinetti di quattro dita di entrambe le mani dal coccige verso l'alto.
  • La testa del letto deve essere sollevata di 30-40 °. Cucire le cinghie speciali con materiale morbido: 1,5 m di lunghezza e 5-7 cm di larghezza. Passare il cinturino nella cinghia e stendersi sulla superficie piatta del materasso senza cuscino. Posa in questo modo per 3-4 ore. La tua colonna vertebrale è tesa dal peso del tuo corpo.
  • Stringendo le gambe piegate al petto, sdraiati sulla schiena sul tappeto, esegui 4 volte,
  • Sotto l'azione del peso corporeo, la colonna vertebrale è allungata fino a 1 cm per sessione e con scoliosi - fino a 4 cm. Inoltre, la forza di stretching aumenta impercettibilmente, anche se è impercettibile per gli esseri umani. Alla fine della procedura, il paziente deve indossare un corsetto speciale che protegga le vertebre dalla dislocazione per 2 ore, o subire la stessa quantità di tempo mentre si trova su un divano normale per salvare il risultato.
  • emorragia
  • ​.​

Dopo aver valutato tutti i pro e i contro, possiamo concludere:

Sdraiati sulla superficie dell'acqua, i piedi per aggrapparti alla ringhiera. Fai colpi intensi, come se cercassi di nuotare in avanti.

Una variante di trazione su un piano inclinato è la tecnica Evminov.

Prendi la posizione di partenza.

Trazione spinale

L'esercizio può essere eseguito da tutti, ripetendo ogni giorno più volte. Per coloro che hanno la spina dorsale e gli organi abbassati, li aiuterà a riportarli al loro posto, e il resto servirà come prevenzione eccellente. Un addome cadente, uno stomaco abbassato, l'incontinenza, un retto debole - tutto questo e ancor più è risolto da un semplice esercizio.

Qui sotto puoi guardare un video in cui Alexander Drozhennikov più sull'esercizio, e anche chiaramente lo mostra. Ma per ora, vediamo come implementarlo.

Quindi, la posizione originale in piedi, calze e tacchi insieme. Tieni i piedi premuti sul pavimento, senza sollevarli durante l'esercizio. Mani ai lati del corpo, metti i palmi delle mani sulle ossa dei fianchi. Ora inizia lentamente a sollevare il corpo, sentendo come si allunga. Non correre, fai tutto lentamente e con attenzione. Tira su con tutto il tuo corpo.

Quindi metti le mani sul petto, mentre continui a tirare su. Senti come ciascuna delle tue vertebre si estende verso l'alto e la tua schiena si raddrizza. Sentirai la tensione, questo è normale. Nel punto più alto in cui puoi allungare la colonna vertebrale, metti giù le mani e rilassali. Le tue spalle e le tue braccia sono rilassate e ti avvicini solo al collo più in alto possibile.

Giusto durante l'esercizio, sentirai migliorare la tua vista e la tua testa cesserà di essere pesante. Mantenere questa posizione, quindi stringere tutti i muscoli del bacino. Respira profondamente e sollevali. E lo stadio finale, tendendo tutti i muscoli del corpo: partendo dalla punta delle dita e salendo più in alto. Dita, gambe, fianchi, bacino, addome, glutei e schiena: senti ogni muscolo del tuo corpo. Allo stesso tempo, respira profondamente.

Rimani lì per un minuto e poi rilassati e fai un respiro profondo. Potresti avere le vertigini, quindi respirare in modo misurato e non fare movimenti bruschi. Questo è l'intero esercizio. Quando la colonna vertebrale si incurva, tutti gli organi interni si abbassano. Questo esercizio ti aiuterà a riportarli indietro e ad allungare la colonna vertebrale cascante. Se stai facendo un esercizio di prevenzione, è sufficiente eseguirlo due volte al giorno, ma regolarmente.

Se hai problemi con la colonna vertebrale o gli organi interni, fai l'esercizio tutte le volte che puoi. Dopo due settimane di esecuzione regolare, sentirai cambiamenti nel tuo corpo: diventerai più sano e migliorerai la tua salute. Se hai problemi con la colonna vertebrale, puoi aggiungere a questo esercizio per rafforzare la colonna vertebrale di Drozhennikov.

Ed ecco un video in cui puoi vedere la tecnica di fare l'esercizio.

E non dimenticare che una colonna vertebrale sana è la chiave della nostra longevità e del nostro benessere. Pertanto, assicurati di fare ogni giorno una serie di esercizi per rafforzare la schiena. Abbi cura di te!

Perché devo allungare la colonna vertebrale?

Hood (trazione): un'intera gamma di metodi in ortopedia, utilizzati per l'allungamento prolungato della colonna vertebrale, che alla fine riduce il dolore.

Come risultato del sorteggio, si verificano i seguenti cambiamenti positivi:

  • la distanza tra i corpi vertebrali aumenta,
  • la pressione sui dischi è ridotta, che è particolarmente importante per le ernie,
  • rinforza i muscoli spinali,
  • la schiena curva raddrizza e la postura migliora,
  • il flusso sanguigno migliora nei vasi.

Indicazioni e controindicazioni all'uso dei metodi

La trazione ha un effetto positivo nelle seguenti situazioni:

  • scoliosi, cifosi o qualsiasi violazione della postura,
  • spasmi muscolari della schiena,
  • spostamento (distorsioni e fratture della colonna vertebrale),
  • ernia nel periodo di remissione o di protrusione (protrusione),
  • dolori nelle regioni toracica, cervicale, lombare o sacrale.

Lo stretching della colonna vertebrale è severamente controindicato nei pazienti che hanno:

  • esacerbazioni di malattie articolari, dolore alle ernie o sporgenze,
  • trombosi,
  • artrite, osteoporosi,
  • ipertensione,
  • mestruazioni,
  • età fino a 16 anni e dopo 70 anni
  • oncologia,
  • la gravidanza,
  • obesità e peso corporeo superiore a 100 kg,
  • Malattie del SNC,
  • malattia cardiovascolare cronica.

Lo stretching della colonna vertebrale a casa può essere fatto a scopo preventivo, ma in assenza di dolore acuto.

Prima di iniziare a tirare le procedure, è necessario visitare un medico. Solo uno specialista competente selezionerà il sistema di esercizi adatto per un particolare paziente. Questo è l'unico modo per evitare qualsiasi dubbio sulla sicurezza dei metodi di estrazione scelti.

Puoi allungare la schiena in molti modi, ma solo alcuni di essi possono essere utilizzati a casa.

Barra orizzontale: semplice, utile, efficace

Questo è lo strumento più conveniente per allungare la colonna vertebrale a casa.

La traversa può essere installata nel cortile o in una delle stanze della casa. Sono sufficienti 1-2 approcci alla barra orizzontale al giorno. I seguenti esercizi sono efficaci:

  1. Vis sul bancone. Questo è un esercizio semplice ma molto efficace per allungare la colonna vertebrale. Per i principianti, puoi solo swing, appeso al bar. Quindi puoi appendere e fare passi imitazione, gira il tronco. Non puoi saltare bruscamente, specialmente se la barra è alta. Con l'osteocondrosi, l'ondeggiamento dovrebbe essere evitato, quindi le gambe possono essere incrociate.
  2. angolo. Appesi alla barra, sollevare lentamente le gambe raddrizzate ad angolo retto, quindi abbassare. Se è difficile, allora puoi iniziare con il sollevamento degli arti piegati. A poco a poco, devi fare 8-10 approcci.
  3. Tirare su. Per inesperti serve una sedia o una traversa, posizionata in basso. Eseguendo questo esercizio, non puoi fare movimenti e scatti improvvisi. È anche importante seguire il respiro. È necessario tenere saldamente la barra orizzontale in modo che il pollice sia opposto all'altro. Quando si esegue questo esercizio, è necessario assicurarsi che il gomito destro sia parallelo a sinistra.

Simulatore Evminova

Questo speciale profilatore è una tavola con una traversa attaccata in cima. La parte superiore del simulatore è attaccata al gancio, che è fissato nel muro. Il paziente fa ginnastica afferrando questa traversa. Il programma di allenamento è un medico, a seconda della diagnosi del paziente.

Questa tecnica è molto traumatica, quindi i primi giorni il paziente dovrebbe fare gli esercizi solo sotto la supervisione dei medici.

Per allungare in sicurezza la colonna vertebrale a casa, è necessario utilizzare un metodo meno pericoloso dal punto di vista del metodo dell'infortunio: una semplice scheda obliqua. Può essere realizzato indipendentemente e fissato alla parete con una leggera angolazione. È necessario iniziare gli esercizi su una tavola sotto una piccola inclinazione, aumentandolo gradualmente.

Ciclo di gloria

Questo simulatore viene utilizzato per allungare il rachide cervicale. Questo fermo è costituito da un paio di supporti in tessuto - per il mento e per il collo. Il paziente si siede sulla sedia e fissa il fermo su se stesso. Il ciclo è collegato a un blocco fisso e un peso è sospeso dalla sua estremità.

Variazione più moderna - gomma, non richiede l'uso del sistema a blocchi. Viene utilizzato lo stesso fermo, ma il cavo stesso è più resistente.

Il video mostra l'allungamento della colonna vertebrale utilizzando un loop Glisson, eseguito indipendentemente a casa:

Distorsione lombare

Esercizi che saranno efficaci per la trazione lombare:

  1. È necessario sdraiarsi sul pavimento, raddrizzare le braccia e spostarle il più possibile in direzioni opposte, premere fermamente le spalle sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate. In questa posizione, girare a destra e a sinistra, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai una breve pausa e ripeti.
  2. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Quindi, piegati in avanti, le dita fino ai piedi, ma le ginocchia non devono piegarsi. Se non riesci a raggiungere, quindi afferra le gambe. Abbassare lentamente e con attenzione la testa fino alle ginocchia e fissarlo in questo stato per un paio di minuti. Questo esercizio non può essere fatto attraverso il dolore, in quanto è possibile aggravare la situazione con un mal di schiena.
  3. Esercizio "Gatto". Stare in ginocchio, piegarsi in avanti e appoggiare le mani sul pavimento. Mentre inspiri, arrotondi la schiena, allungando la schiena e tirando su la pancia. La testa deve essere abbassata ed eseguire una deflessione massima nella parte posteriore. All'espirazione, tornare alla posizione originale. Quindi inspirate di nuovo, ma piegatevi verso l'altro lato: il bacino sale, scende, allunga i muscoli addominali, butta indietro la testa. Successivamente, torniamo alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere fatto 6-8 volte.

Studio del torace

Esercizi per allungare la colonna vertebrale toracica per l'autorealizzazione a casa:

  1. Sedersi su una sedia e tenere saldamente il bacino ad esso. Guarda dritto e inclinati a destra e a sinistra. Quando fai gli esercizi, distendi le braccia parallele al pavimento e assicurati che si muovano uniformemente. Ripeti l'esercizio più volte.
  2. Collegare le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa e sedersi su una superficie piana. Quindi fai il giro a sinistra e a destra del busto, rimanendo ad ogni giro di secondi per 15. Durante i turni, dovresti provare a girare il più possibile, sentendo lo stiramento di tutti i muscoli.

Ginnastica per vertebre cervicali

Estendere direttamente le vertebre cervicali è impossibile. Massaggiare la base del rachide cervicale viene eseguita utilizzando i movimenti del cingolo scapolare. Metti le mani sulle spalle e ruota in cerchio. Questo riscalda i muscoli e impasta il collo.

Dopo aver riscaldato la cintura della spalla, iniziare a inclinare delicatamente la testa verso i lati destro e sinistro. Non dovrebbero esserci suoni causati dai muscoli. Se senti ancora degli squittii, crunch, allora devi continuare a scaldare i muscoli.

La trazione del rachide cervicale viene effettuata anche utilizzando i loop Glisson e una tavola inclinata.

Per la colonna cervicale, la trazione non è sicura - a casa solo massaggio!

Regole generali e suggerimenti, precauzioni

Per estrarre la colonna vertebrale, eseguita a casa, apportato beneficio, non danno, devono essere osservate le seguenti regole:

  • fai tutti gli esercizi lentamente e senza intoppi, senza movimenti improvvisi, salti, cretini,
  • assicurati di preriscaldare i muscoli,
  • fare un po ', ma su base giornaliera, è sempre possibile assegnare almeno 5 minuti al complesso minimo per rilassare la schiena e mantenere i muscoli in buona forma,
  • se hai perso una lezione, non cercare di recuperare il mancato giorno successivo, rallenta e riduci il numero di ripetizioni,
  • in caso di disagio e dolore in qualsiasi area della schiena, interrompere immediatamente l'allenamento e non eseguire esercizi nella settimana successiva.

Allenatore di trazione professionale

Qual è la situazione nella pratica?

Trazione spinale: esercizio efficace o divertimento pericoloso? Le recensioni di persone che hanno sperimentato il metodo di trazione della terapia in pratica aiuteranno a capire questo.

Ho sofferto a lungo di ernia intervertebrale. È stato doloroso camminare, condurre uno stile di vita attivo. Il mio lavoro d'ufficio, dopo 8 ore di seduta al computer, mi faceva male per il mal di schiena, ma il viaggio dal dottore in ogni modo possibile era in ritardo.

Un giorno dopo il lavoro mi alzai dal tavolo e quasi caddi, perché sentivo solo le gambe mezzo pieno! Era molto spaventato in quel momento e corse immediatamente da uno specialista.

Il medico mi ha consigliato di allungare. Mi aspettavo che sarebbe stato doloroso, spiacevole, ma le sensazioni durante la procedura erano assolutamente neutre.

Letteralmente dopo 4 procedure, ho sentito sollievo dal dolore e, dopo un completo percorso di trazione, ho completamente dimenticato la mia ernia. Ora a casa, faccio regolarmente esercizi sul bar, ogni mattina comincio con la posa del "gatto".

Alexander Nikolaev, 56 anni, paziente

Ho l'osteocondrosi del rachide cervicale. Bene, come risultato: frequenti mal di testa, intorpidimento delle mani fino ai gomiti, vertigini. Il neurologo mi ha dato un rinvio a un terapeuta manuale.

Abbiamo già completato 2 corsi sul cappuccio usando i loop di Glisson, se non sbaglio. Inizialmente tirato fuori con un carico di 3 kg, ha raggiunto 6. Ti sdrai e riposi per 10 minuti. Nessun disagio o dolore. Inoltre, faccio il massaggio al collo a casa - il medico mi ha insegnato a fare gli esercizi correttamente.

Ho notato che vertigini e mal di testa si verificano meno frequentemente. Intorpidimento nelle mani passa anche più veloce.

Catherine, 48 anni, Voronezh

Gli antichi saggi sostenevano giustamente che la colonna vertebrale immagazzina l'energia vitale e la forza umana. Si trova in esso il midollo spinale responsabile del funzionamento dell'intero organismo.

È importante affrontare responsabilmente il problema della salute spinale - per rispondere a qualsiasi dolore, per monitorare i cambiamenti di postura, fare ginnastica. La chiave del successo è non essere pigri e fare esercizi di stretching su base regolare. Ma prima di iniziare l'allenamento sullo stretching spinale, devi ottenere il consenso del medico che consiglierà i simulatori e scriverà lo schema di allenamento.

Una serie di esercizi per allungare la colonna vertebrale

Complesso di esercizi ginnici per lo stretching della colonna vertebrale
e rafforzare la muscolatura della colonna vertebrale
Il complesso è stato progettato dal prof., MD. Plotnikov V.P. Dipartimento di Educazione Fisica
Università medica statale russa. NI Pirogov.


Esercizio 1.
Posizione di partenza supina, braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, piegare la gamba destra al ginocchio e tirare verso lo stomaco. Fai 10 ripetizioni alternativamente con il piede sinistro.

Ritorna alla posizione di partenza, sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, piegare la gamba sinistra al ginocchio e tirare verso lo stomaco. Fai 10 ripetizioni alternatamente con il piede destro.


Esercizio 2.
La posizione di partenza è supina, le gambe piegate alle ginocchia, i talloni ai glutei, le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, muovi il corpo in avanti, premi il mento sul petto, fletti il ​​più possibile la schiena e afferra le ginocchia davanti con le mani. Correggere questa posizione per 8-12 secondi. Fai 3 ripetizioni.


Esercizio 3.
La posizione di partenza è supina, le gambe piegate alle ginocchia, i talloni ai glutei. Mani lungo il corpo Fai un respiro profondo nella tua pancia.

Mentre espiri, sposta la testa e le spalle in avanti, premi il mento sul petto, premi lo stomaco, premi il bacino sul pavimento. Fai 10 ripetizioni.


Esercizio 4.
La posizione di partenza è supina, le gambe piegate alle ginocchia, i talloni ai glutei, le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, ruota le ginocchia e il bacino verso destra. Il dorso è premuto sul pavimento. Fai 10 ripetizioni alternatamente con un movimento a sinistra. Ritorna alla posizione originale.

All'espirazione, ruota le ginocchia e il bacino verso sinistra. Il dorso è premuto sul pavimento. Fai 10 ripetizioni alternatamente con un movimento a destra. Ritorna alla posizione originale.


Esercizio 5.
Questo esercizio può essere avviato non prima di 1-2 mesi. dall'inizio di questo complesso di esercizi.

La posizione di partenza è sulla schiena, le braccia sotto la testa o di lato, le gambe estese verso l'alto con un angolo di 90 gradi. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, le gambe diritte inferiori si alternano a destra e a sinistra per 10 ripetizioni. La rotazione è fissata al pavimento.


Esercizio 6.
La posizione di partenza è seduta con le gambe infilate sotto, la schiena è diritta, le braccia distese in avanti. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, piegare in avanti e, tirando le braccia in avanti, allo stesso tempo tirare il bacino nella direzione opposta verso il basso. Fai 10 ripetizioni.


Esercizio 7.
Iniziare la posizione in ginocchio con enfasi sulle braccia, schiena dritta. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, piega la schiena, premi il mento sul petto. Fai 10 ripetizioni.


Esercizio 8.
La posizione di partenza è supina. Braccia e gambe sono separate ai lati a 45 gradi dall'asse del corpo. Fai un respiro profondo.

Mentre espiri, allontana le braccia e le gambe.Fai 10 ripetizioni.


Esercizio 9.
Posizione di partenza seduta sul bordo della sedia, schiena divaricata e sollevata. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, piegati in avanti. Piega la schiena. La pancia entra. Il mento si premette contro il suo petto. Le mani stringono i fianchi dal basso. Correggere la posizione per 8-12 secondi. Fai 3 ripetizioni.


Esercizio 10.
Posizione di partenza in piedi dietro la sedia. Supporto con mani dirette sul retro della sedia, schiena dritta. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, tenendo la sedia con le mani per fare uno squat con allungando la testa in avanti e pelvis indietro e verso il basso. Fai 10 ripetizioni.


Esercizio 11.
La posizione originale delle gambe alla larghezza delle spalle piegate alle ginocchia. Il corpo è inclinato in avanti con il sostegno di braccia dritte sulle ginocchia. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, piega la schiena, ritratta lo stomaco. Il mento si premette contro il suo petto. Fai 10 ripetizioni.


Esercizio 12.
La posizione originale delle gambe alla larghezza delle spalle piegate alle ginocchia. Il corpo è inclinato in avanti con il sostegno di braccia dritte sulle ginocchia. Fai un respiro profondo.

All'espirazione, ruota la spalla destra e il gomito in avanti. Fai 10 ripetizioni alternate con un movimento a sinistra.

All'espirazione, ruota la spalla sinistra e il gomito in avanti. Fai 10 ripetizioni alternate con un movimento a destra.


Esercizio 13.
Posizione iniziale braccia in piedi lungo il corpo.

Le mani si alzano ai lati e verso l'alto.

Quando inspiri, tira la mano sinistra verso l'alto con la mano destra. Fai 10 ripetizioni per ogni mano.


Esercizio 14.
Sdraiato sullo stomaco. Il bacino si blocca liberamente dal tavolo, le gambe rilassate e piegate alle ginocchia. Fai l'esercizio per 2-3 minuti. la sera prima di coricarsi.

Il mal di schiena è più facile da prevenire che da eliminare.

È noto che il corpo umano si rilassa durante il sonno. Nello stato di veglia, la colonna vertebrale è sottoposta a uno sforzo eccessivo, che provoca stanchezza e il desiderio di sdraiarsi per riposare. Pertanto, avendo la minima possibilità di prendere una posizione orizzontale, usarlo.

Nella posizione prona, il carico sulla schiena diminuisce, i tessuti connettivi delle articolazioni vertebrali si rilassano, fornendo un effetto di trazione e liberando la fine delle fibre nervose cellulari dal pizzicamento. In parallelo, fai alcuni schiaffi con i giri a sinistra e a destra. Questo massimizzerà l'allungamento della regione lombare sacrale, aumenterà la circolazione sanguigna e riscalderà la parte bassa della schiena.

Essere al lavoro o in ufficio non ti arrabbierà, soprattutto in presenza di colleghi o sotto la stretta supervisione del tuo capo. Pertanto, per eseguire uno stiramento preventivo, utilizzare la sedia, avendo tirato indietro e avendo posizionato la parte superiore del corpo in una posizione semi orizzontale. L'effetto, credimi, è anche il caso. Durante la pausa tecnologica, non esitare, inclina ripetutamente il busto a sinistra, a destra, allunga su e giù, raggiungendo il pavimento con i palmi delle mani.

Prevenzione delle malattie vertebrali

Per non essere in preda al dolore, devi prevenire la malattia in anticipo.

Escludere seduto su uno sgabello morbido, preferendo una superficie dura. L'altezza della sedia è determinata in modo che le gambe siano leggermente piegate nella parte inferiore delle gambe e raggiungano il pavimento. Il dorso è premuto saldamente contro la schiena.

Cammina solo con spalle raddrizzate, mantenendo la postura.

Sollevare oggetti pesanti dovrebbe essere fatto stando seduti, e il carico dovrebbe essere portato con la schiena raddrizzata.

Quando si sceglie un posto dove dormire, dare la preferenza a un letto con una superficie semirigida. Come opzione - l'uso di materassi anatomici o ortopedici.

Importante su importante

Va ricordato che qualsiasi intervento nel corpo da parte di azioni inesperte è accompagnato da fattori collaterali. Pertanto, non prendere il tempo, consultare un traumatologo e un neurochirurgo, scoprire esattamente la patologia e le sue cause, e quindi prendere una decisione. Perché una tale burocrazia? Questo perché la trazione viene effettuata con un chiaro spostamento delle articolazioni vertebrali come procedura per eliminare le conseguenze della lesione. Con sintomi di ernia nella colonna vertebrale - lo stretching è un'alternativa alla sostituzione dell'intervento chirurgico.

Con l'osteocondrosi, le azioni meccaniche sulla colonna vertebrale sono estremamente pericolose, poiché inducono l'infiammazione delle aree problematiche e il loro danno!

La scoliosi è trattata in un complesso: esercizi di stretching - massaggio alla schiena - corsetto. Per una percezione più chiara delle informazioni che il complesso degli esercizi di allenamento per lo stretching della colonna vertebrale coopera con misure aggiuntive, ricordiamo la lezione della fisica scolastica, l'argomento della memoria dei metalli.

La colonna vertebrale è una molla a riposo. Quando lo stretching si verifica con un aumento della lunghezza, quindi - torna allo stato originale. Le articolazioni spinali sono le stesse. Pertanto, una regola obbligatoria: dopo una ginnastica, nel pomeriggio, indossare un corsetto dimagrante, altrimenti il ​​risultato non sarà raggiunto.

Bar orizzontale o spalliera.

Con l'aiuto di questi dispositivi, puoi appendere le mani o con i piedi sulla barra trasversale. Rilassandoti il ​​più possibile, immagina mentalmente la lunghezza della colonna vertebrale e l'estensione della sua estensione in pochi minuti. Dopo aver disteso su una superficie dura, allungare le braccia e sdraiarsi fino a quando il corpo è completamente rilassato.

In alternativa, è possibile utilizzare una scheda installata in un angolo rispetto al muro. Basta sdraiarsi con le mani in alto e rilassarsi. Regolando l'angolo di inclinazione, il grado di carico della forza di allungamento della parte vertebrale viene aumentato o ridotto.

Esercizi ginnici

Queste azioni sono più sicure degli eventi nel primo caso.

  • Avendo rilassato il corpo il più possibile mentre si trovava sullo stomaco, appoggiandosi sui palmi, sollevare il busto e buttare indietro la testa. Rimani in questa posizione per dieci, quindici secondi e ritorna al suo stato originale. Non sono necessarie competenze ed esperienze, in modo semplice ed efficiente. Diverse lezioni al giorno restituiranno la stessa flessibilità della colonna vertebrale in un breve periodo di tempo,
  • Stenditi sul pavimento, metti le mani sui lati e premi le spalle sul pavimento, rilassati. Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e, alternativamente girandole a destra e sinistra, con la fissazione di ogni giro per un minuto, una volta e mezza,
  • Posizione - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. All'espirazione, premi il corpo contro le gambe, stringendo i piedi e rimani in quella posizione per un po ', rilassato,
  • Come variante della tecnica precedente - per posizionare le gambe ad angolo completo, l'una rispetto all'altra e fare inclinazioni alternate. Gamba sinistra - mezzo - gamba destra,
  • Stando a quattro zampe e appoggiando le mani sul pavimento, fai un massimo piegamento all'indietro con la testa inclinata all'indietro. Inoltre, è anche curvo al massimo nella direzione opposta, e la parte posteriore dovrebbe ottenere il contorno dell'emisfero. Il tempo di ritardo in ciascuna delle posizioni è di venti secondi.

Controindicazioni per lo stretching della colonna vertebrale a casa

Al fine di evitare l'esacerbazione di dolori esistenti nel reparto vertebrale, non raccomandiamo di ignorare le seguenti raccomandazioni:

Come discusso in precedenza, è impossibile fare esercizi di stretching per le persone con osteocondrosi cronica e artrite.

Se hai la pressione alta o una patologia del muscolo cardiaco, non dovresti fare anche ginnastica.

Il carico sui muscoli aumenta il flusso di sangue nel corpo, il che significa che può innescare un coagulo di sangue e portare al blocco delle vene.

Le donne incinte sono estremamente indesiderabili per eseguire la trazione spinale a casa, e generalmente non è raccomandato.

Le persone con malattie tumorali o altri processi infiammatori nel corpo sono controindicati in queste classi.

Procedure a secco

Stare dritti, piegando leggermente le ginocchia e mantenendo la testa dritta.

Rettilineo - le nocche di entrambe le mani, serrate a pugno, dal coccige.

  • Per migliorare lo stretching nel sacro e nella zona lombare, cucire una cintura speciale. Due corde sono attaccate alla cintura, alle cui estremità è fissato un peso di 2 o 4 kg. Le corde dovrebbero essere posizionate sui lati, pendendo dal bordo del letto.
  • Posa "Gatto" - solo inarcando la schiena (senza piegarsi), in piedi a quattro zampe, eseguire 4 volte.
  • Come accennato in precedenza, dopo la sessione di stretching, è necessario fissare le vertebre nella posizione corretta. Per fare questo, utilizzare esercizi speciali fisioterapia, massaggi e fisioterapia. Altrimenti, la posizione delle vertebre nel giorno successivo tornerà alla posizione deformata.

4 - 9 trimestri di gravidanza

Lo stretching della colonna vertebrale a casa può essere secco e sott'acqua.

Metodi subacquei

Dopo la procedura di stretching, è necessario preservare il suo effetto indossando temporaneamente speciali corsetti e colletti ortopedici.

  • Finire il nuoto nello stile della rana con una maggiore fase di scivolamento sull'acqua. La distanza non è superiore a 50 m. Dopo ogni sessione, si consiglia anche al paziente di indossare un corsetto in acqua.
  • Per eseguirlo è necessario un simulatore speciale: una tavola con una barra trasversale posta in cima (profilattore Evminov). La parte superiore del simulatore è attaccata al gancio montato nel muro. Tenendo la barra, il paziente deve eseguire una serie di esercizi terapeutici che promuovono l'allungamento della colonna vertebrale.
  • Prendi la posizione di partenza.
  • Ripeti il ​​passaggio precedente, eseguendo la rotazione delle spalle indietro.
  • Massaggi la schiena stando in piedi o seduti. Impastano con le dita di una mano: con la mano destra impastano il lato sinistro e con la mano sinistra - il destro. O con entrambe le mani, iniziando a impastare dalla vita in su, spostandosi verso gli angoli inferiori delle scapole. Due mani, bloccati in una serratura o usa il dorso di una mano e massaggia la schiena. Eseguiamo movimenti di massaggio longitudinalmente, trasversalmente e circolarmente. Puoi passare i pugni strofinando, le punte delle dita, l'avambraccio dal lombare agli angoli inferiori delle scapole lungo la spina dorsale.
  • La prevenzione dell'osteocondrosi della colonna vertebrale include molti componenti importanti, come il massaggio.
  • Esercizi per stretching e stretching della colonna vertebrale

Trazione spinale in acqua La trazione sott'acqua è un metodo delicato rispetto al metodo duro e secco. Sotto l'influenza dell'acqua con una temperatura corporea di 37 gradi, gli spasmi muscolari si rilassano da soli, questo permette alla colonna vertebrale di distendersi delicatamente sotto il suo stesso peso.

In conclusione - un video con esercizi di scarico per la colonna vertebrale:

Il cappuccio asciutto può essere fatto sia in clinica che a casa.

Riscaldare

Per iniziare, alzati in piedi. Gambe insieme, mani alle giunture. Tutto il corpo è libero, tieni la schiena dritta e tira su la corona. Dovresti sentire come stai diventando più alto (questo non sarà necessariamente visibile, anche se sarà visibile). Non è necessario alzare la testa, al contrario, è necessario sollevare leggermente il mento verso se stessi e spostare indietro la testa.

Aggiungi espirazione. Mentre espiri, senti come ti alzi più in alto. Tirati su, testa, senza esercitare uno sforzo eccessivo ed espira lentamente. Quindi inspira di nuovo, rilassati ed espira. Non è necessario affaticare l'espirazione. Tutti i muscoli che non sono coinvolti nel processo di stretching (braccia, spalle, circa le gambe dopo) dovrebbero essere rilassati. Puoi tirarli verso il basso, come se cercassi di uscire dalla testa con le spalle.

Rilassamento del piede

I piedi sono paralleli, rilassati, non c'è tensione, che stringe i piedi e stringe le dita (i piedi "non si aggrappano a terra"). Raddrizza le gambe alle ginocchia e stringi le une le altre. Sentili raddrizzati e chiusi. La tensione è abbastanza forte. Relax. Ora stringi i glutei e senti le gambe che iniziano a girare sui lati. Chiamalo "torca le ginocchia". I piedi allo stesso tempo rimangono al loro posto e si rilassano ancora.

Ora combinare con l'esercizio per il riscaldamento. Senti che in questa posizione il corpo si sente più a suo agio che in una posizione rilassata. Quando sei alla guida, ad esempio, nella metropolitana, sei stanco e ti appoggi al corrimano, accucciati su un fianco e cerca di rilassarti in qualche modo, fai un parto nella parte bassa della schiena e in tutta la colonna vertebrale, e sui muscoli rilassati della schiena, che porta a uno spostamento graduale delle vertebre e provoca sensazioni dolorose. (Si consiglia di tenere la guida sul binario con entrambe le mani.) Prova, quando sei stanco, metti le gambe nella posizione sopra descritta e fai l'esercizio, tendendole e tirando su la corona. Ti permette di alleviare la fatica e il corpo è più facile da sostenere la strada rimanente per la casa.

Rilassamento del midollo spinale

Ci rivolgiamo ora a un esercizio per rilassare i muscoli della colonna vertebrale: premere il palmo della mano destra nell'osso dell'anca, che viene sentito sulla cintura (pos.1). Spingi (leggermente) la coscia con la mano, resisti alla pressione del braccio e raggiungi la parte superiore della testa mentre espiri. Rilassati e di nuovo mentre espiri allungando.

È necessario ripetere gli esercizi in ciascuna posizione approssimativamente da una a 10 volte. Prova a iniziare a farlo 3 volte. Se l'effetto sembra debole, fallo 10 volte.

Ora metti l'altra mano sull'osso opposto, abbassa quello giusto. Fai lo stesso. Metti la mano sulla tua mano e premi contro l'osso pubico. Spingi leggermente indietro l'osso con le mani, resisti e raggiungi in alto con la sommità della testa. Ora, la stessa cosa, mettendo le mani sul coccige. Puoi mettere una mano a pugno per comodità.

Ora saliamo a un livello appena sopra il plesso solare. Appoggia le mani sulle costole a destra, a sinistra, davanti e dietro, resiste e tira su la corona.

Afferrare la spalla destra con la mano sinistra, tirare verso di sé, resistere e tirare la corona verso l'alto. Fai lo stesso dall'altra parte. Le mani anteriori sono posizionate sul petto sotto la gola, dietro - sul collo - non c'è bisogno di allungare le braccia verso la parte posteriore, mentre i gomiti sono tirati di lato (bene, o indietro - funzionerà ancora sui lati). Questo punto spiegherà in maggiore dettaglio. Qui devi sentire come tutta la colonna vertebrale si raddrizza sotto i palmi attaccati. Sembra rilassato e raddrizzato.

Spingi la testa con le mani a sinistra, a destra, davanti (puoi, per comodità, appoggiare la fronte con il dorso di una mano e tenere le dita dell'altra mano in essa) e dietro (assicurati che i gomiti guardino ai lati). È particolarmente importante controllare la forza applicata alla testa, perché i muscoli e le vertebre del collo sono molto più deboli che nella parte bassa della schiena e sono facilmente feriti, quindi ascolta il tuo corpo.

In questi esercizi, il dolore non dovrebbe verificarsi. Ma dovrebbe essere caldo. Dopo tre approcci, in cui ogni posizione è fatta con espirazione 3 volte, ti riscalderai quasi garantito. È bello fare questi esercizi con un maglione di lana, perché i muscoli freddi si rifiutano di rilassarsi.

Guarda il video: G. Bri - Non Rompere 1979 (Ottobre 2019).

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