Osteocondrosi

Esercizi complessi Alexander Shishonin con osteocondrosi cervicale

La ginnastica Shishonin con osteocondrosi del collo dell'utero - è uno dei modi più facili ed economici per sbarazzarsi dei sintomi della patologia. Secondo questo medico, con l'immobilità prolungata dei legamenti e dei muscoli, c'è una violazione della microcircolazione del sangue nell'area dell'infiammazione, sullo sfondo del quale si verifica l'osteocondrosi del rachide cervicale.

Nello sviluppare l'educazione fisica del Dr. Shishonin, tutti gli esercizi sono stati selezionati in modo da non solo fermare il dolore, ma anche escludere i fattori che hanno provocato la patologia. Grazie a questa ginnastica puoi ottenere molti effetti positivi:

  • Ripristinare il tono muscolare.
  • Normalizza la microcircolazione del sangue nella zona patogena.
  • Rimuovi lo stress dai muscoli.
  • Migliora il metabolismo, aumentando così l'apporto di ossigeno al cervello.
  • Per ripristinare la mobilità delle vertebre cervicali, alleviando lo spasmo muscolare.
  • Migliora la memoria.
  • Ripristina prestazioni precedenti.

Il Dr. Shishonin ha sviluppato una tecnica che non solo rimuove il dolore, ma elimina anche i fattori che hanno provocato patologia.

Indicazioni e controindicazioni

Gli esercizi terapeutici su Shishonin da osteocondrosi sono attivamente utilizzati in violazione della microcircolazione del sangue nei vasi e il pizzicamento delle terminazioni nervose. Tipicamente, una tale ginnastica è assegnata a persone che hanno i seguenti sintomi:

  • Dolore e crampi alla schiena, in particolare al rachide cervicale.
  • Rigidità delle vertebre cervicali
  • Periodi di vertigini.
  • Rifornimento di sangue al tessuto cerebrale.
  • Gocce di sangue.
  • Peggioramento del pensiero intellettuale e della memoria.
  • Diminuzione delle prestazioni e disturbi del sonno (insonnia).

La ginnastica del Dr. Shishonin sarà utile per la rigidità delle vertebre cervicali e per l'alterazione dell'erogazione di sangue al tessuto cerebrale.

Nonostante l'efficacia e la facilità di implementazione, gli esercizi ginnici secondo il metodo di Shishonin non sono consentiti a tutti i pazienti con osteocondrosi. Le controindicazioni assolute includono i seguenti stati:

  • Esacerbazione di qualsiasi patologia, inclusa l'osteocondrosi cervicale.
  • Aumento della temperatura corporea.
  • La presenza di neoplasie maligne.
  • Processi infettivi nel corpo.
  • Il periodo di portare un bambino.

La ginnastica è controindicata alle alte temperature.

  • La struttura anormale dei vasi sanguigni situata vicino alla colonna vertebrale cervicale o toracica.
  • Varie lesioni spinali.
  • Sanguinamento di qualsiasi eziologia.

Opinione di esperti: quali sono i risultati attesi

In generale, la ginnastica con il metodo di Shishonin è il metodo originale per trattare l'osteocondrosi. Attrae l'efficacia di queste semplici procedure. Ora, per sbarazzarsi del dolore nell'osteocondrosi, non è necessario visitare gli uffici della terapia fisica. Esercizi di ginnastica, puoi fare senza uscire di casa. Sulla base delle recensioni dei pazienti, possiamo dire che la ginnastica secondo Shishonin è un passo avanti nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale

Regole e tecniche per eseguire una serie di esercizi

Nonostante la facilità di esercizio, la ginnastica di Shishonin nell'osteocondrosi deve essere eseguita secondo alcune regole:

  • La prima volta che la carica deve essere effettuata sotto la supervisione di uno specialista.
  • Esegui una gamma completa di esercizi.
  • Le lezioni dovrebbero essere tenute allo stesso tempo.
  • Le prime 2 settimane di trattamento devono essere eseguite ogni giorno, quindi il programma cambia e gli esercizi si ripetono ogni 3 giorni.
  • Quando si esegue la ginnastica, è importante che la schiena sia assolutamente dritta.
  • Nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, vengono eseguite le procedure ginniche in combinazione con i farmaci prescritti dal medico.
  • Per controllare l'accuratezza degli esercizi, le prime classi sono meglio fatte in piedi di fronte a uno specchio.

Si ritiene che un altro aspetto importante della palestra sia la fiducia in se stessi. Se una persona non è sicura di sé, allora è probabile che gli esercizi siano inutili. Il complesso di Shishonin da osteocondrosi cervicale consiste di 7 esercizi.

  1. "Metronomo". Posizionati in posizione verticale ed esegui curve alternate con la testa ai lati sinistro e destro. Quando si eseguono esercizi, è necessario toccare la parte superiore della spalla. Dopo che una persona ha messo la testa nella posizione di partenza, è necessario raddrizzarsi completamente e rilassarsi.
  2. "Primavera". Il mento è inclinato verso il petto fino a sentire una leggera tensione dei muscoli situati sulla parte posteriore del collo. Ritorna il collo al suo stato precedente e rilassati.
  3. "Guarda il cielo". Tornate indietro un po 'indietro e girate in direzioni diverse. In questo caso, le spalle dovrebbero rimanere nella posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito lentamente, in modo da non causare dolore.
  4. "Frame". Gira la testa in sincronia con il movimento della mano Quando si gira verso il lato sinistro, la mano sullo stesso lato viene posizionata sulla spalla destra.
  5. "Fachiro". La testa è inclinata all'indietro e fa girare la testa. In questo caso, le mani dovrebbero essere sollevate e unite nei palmi.
  6. "Airone". Siediti e metti le mani sulle ginocchia. Tirare il mento verso l'alto, mentre si cerca di collegare le mani raddrizzate dietro la schiena.
  7. "Oca". Il collo è tirato su e fa giri lenti con la testa nei lati sinistro e destro.

Se conduci la ginnastica in base a tutte le regole, l'effetto si manifesterà letteralmente in 2-3 sessioni. La ginnastica secondo Shishonin dell'osteocondrosi consente di fermare i sintomi nel più breve tempo possibile e ripristinare la mobilità spinale. Grazie a questo metodo, molti pazienti sono stati in grado di affrontare la malattia e tornare al vecchio modo di vivere.

Raccomandazioni generali

Prima di effettuare la ginnastica per un collo a osteochondrosis è necessario familiarizzare con le raccomandazioni generali. L'intensità dell'allenamento dovrebbe diminuire gradualmente, quindi le prime 2 settimane passano ogni giorno, quindi il loro numero diminuisce a 3 volte a settimana.

Eseguendo qualsiasi esercizio dal complesso di Shishonin, la schiena dovrebbe essere mantenuta dritta - questa è la condizione principale per il successo. Nel resto del tempo, nella vita di tutti i giorni, è anche necessario assicurarsi che la schiena rimanga sempre dritta.

Per la corretta esecuzione della terapia fisica per Sishonin, l'allenamento può essere effettuato di fronte a uno specchio. Prima di iniziare l'allenamento, devi riscaldare il tuo corpo con diversi pull-up sulla barra e ginnastica leggera: agitando le braccia, piegandosi e correndo sul posto.

E l'ultima raccomandazione è che tutti gli esercizi dovrebbero essere fatti con un sorriso e la fede in pieno recupero.

Recensioni dei pazienti

Sul metodo del Dr. Shishonin, puoi trovare molti feedback positivi. La maggior parte delle persone afferma che gli esercizi li hanno aiutati abbastanza rapidamente - qualcuno è migliorato dopo un paio di lezioni, qualcuno - dopo un paio di settimane, e qualcuno continua a fare esercizi di prevenzione.

Le persone confermano che la ginnastica aiuta ad eliminare il dolore, normalizza la pressione sanguigna, elimina i problemi del sonno, migliora la circolazione sanguigna.

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili.

È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche all'ora di pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile.

Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra.

Ripeti 5 volte in ogni direzione.

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento.

Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra.

Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere retratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto.

Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra.

Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile.

Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole.

Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La maggior parte delle persone ha avuto una tale malattia come l'osteocondrosi. C'è ginnastica Chishonin per il collo con osteocondrosi cervicale.

Secondo il medico, molte delle patologie esistenti del collo, in particolare l'osteocondrosi, sono associate a un eccesso eccessivo di tensione e al deterioramento dell'elasticità muscolare.

Come risultato della spremitura delle fibre nervose e dei vasi sanguigni, si verificano significativi dolori, rigidità, pesantezza e molti altri segni.

Caratteristica della malattia

La ginnastica Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale viene effettuata esclusivamente per determinate indicazioni.

L'esperienza personale dell'uso della ginnastica del Dr. Shishonin per il collo mi ha letteralmente scioccato, beh, non credevo che la situazione con l'osteocondrosi cervicale potesse seriamente migliorare da semplici, come sembravano, esercizi a mano libera. An, no, sbagliato!

Ma, onestamente, sarei così sbagliato e sbagliato, sono completamente deliziato dal complesso di esercizi di Alexander Shishonin, la mia capacità lavorativa mi è tornata, la mia pressione sanguigna ha smesso di salire, sì, ho appena iniziato a dormire meglio.

L'ho tenuto fuori, non ho scritto un articolo sulla ginnastica collo Shishonin, raccolto i miei pensieri, ma ...

Il metodo di trattamento e riabilitazione sarà efficace soggetto alle regole:

  • studiare gli esercizi sotto la guida di un istruttore esperto o di un fisioterapista,
  • eseguire l'intero complesso
  • non perdere le lezioni. L'eccezione è cattiva salute, la comparsa di restrizioni temporanee (sezione "Controindicazioni"),
  • seguire lo schema: per due settimane l'allenamento si svolge ogni giorno, dopo 14 giorni cambia il programma delle lezioni - tre volte a settimana,
  • è fondamentale mantenere la schiena dritta mentre si esegue il complesso Shishonin,
  • in caso di osteocondrosi cervicale e segni di scarsa apporto di sangue al cervello, non solo per fare esercizi terapeutici, ma anche per assumere farmaci prescritti da un neurologo e vertebrologo,
  • i primi giorni devi fare gli esercizi di Shishonin davanti allo specchio per controllare l'accuratezza dei movimenti, quindi - a volontà,
  • alla fine della sessione, il medico consiglia di rilassare i muscoli,
  • Un prerequisito per ottenere un risultato positivo è la fiducia nel recupero e la tua forza.

Ginnastica per il collo di Shishonin: il complesso principale composto da sette esercizi:

  • Il primo è il metronomo. I. p.(posizione di partenza) - Testa dritta. Inclinare delicatamente la testa prima verso la spalla destra, fissare per 30 secondi, tornare alla posizione iniziale. La stessa azione si ripete nella direzione opposta con la fissazione obbligatoria della testa. Il numero di approcci - 5.
  • Il secondo è Gus. Testa liscia, è importante assicurarsi che il mento sia parallelo al pavimento. Allungare delicatamente la testa in avanti, cercando di mantenere la posizione del mento, girare la testa a sinistra, tirare bene verso la spalla sinistra. Fissazione obbligatoria per mezzo minuto. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione. Abbastanza cinque approcci.
  • Terzo: primavera. La posizione iniziale è invariata. Abbassare il mento, fissare la posizione per 5-8 secondi, spingere il mento in avanti e leggermente verso l'alto. È importante ricordare di aggiustare la testa in questo momento. Il numero di ripetizioni è uguale.
  • Quarto: guarda il cielo. Eseguire attentamente, quando l'aspetto del dolore per ridurre l'ampiezza. La rotazione massima della testa nel lato destro, attendere 30 secondi, prendere lentamente la posizione di partenza. Il ciclo viene ripetuto 5 volte in ogni direzione.
  • Quinto - Frame. Funziona attivamente non solo la testa, ma anche la cintura della spalla. È necessario eseguire uno "sguardo verso il cielo", ma usare le mani: il palmo della mano destra è sulla spalla sinistra (assicurarsi di mantenere il gomito in modo che sia parallelo al pavimento) e mettere la seconda mano sul ginocchio. Quindi fai lo stesso con un cambio di mani. È importante ricordare il ritardo nella posizione giusta per mezzo minuto.
  • Il sesto è il Fachiro. La testa è diritta, ma le braccia devono essere sollevate, unite nella parte superiore, piegare leggermente gli arti nei gomiti. Ruotare le teste verso i lati sinistro e destro secondo lo schema standard, fissare sempre per 30 secondi la posizione desiderata.
  • Settimo - Airone. Devi sederti su una sedia comoda, mettere le mani sulle ginocchia, tenere la testa come sempre, in modo uniforme. Raddrizza le braccia, come le ali di un airone, tira indietro e leggermente in basso, in quel momento devi tirare la testa come un uccello. Assicurati di mantenere la tensione di tutti i muscoli per mezzo minuto, quindi torna a I. p.

L'elemento finale del complesso Shishonin - stretching. Mano destra (palmo) per premere sulla testa sul lato sinistro, inclinarla delicatamente verso destra, cercando di raggiungere la spalla. Allo stesso modo, lo stretching dovrebbe essere fatto nella direzione opposta.

Shishonin Alexander Y. - Candidato di scienze mediche, fondatore del metodo "Neck-Cerebral Therapy", fondatore della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Il programma di ripristino della salute, Alexander Y. ha iniziato a svilupparsi nel 2003. Come si suol dire, tutto ingegnoso è semplice.

Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello. Pertanto, sono i movimenti e gli esercizi a cui viene data maggiore importanza nel programma di ripristino della salute.

Al momento, il programma di ripristinare la salute del dott. Shishonin ha aiutato migliaia di persone a liberarsi del dolore ea tornare a una vita piena.

Osteocondrosi cervicale - che cos'è?

Back & Joint Health »Varie

Le persone che soffrono di osteocondrosi cervicale, conducono per lo più uno stile di vita sedentario. Ciò aggrava ulteriormente il loro problema.

Pertanto, il modo migliore per affrontare il dolore e recuperare la mobilità è la ginnastica per il collo.

Se eseguito correttamente, agisce in modo più efficiente di qualsiasi farmaco, in quanto non solo allevia i sintomi, ma elimina la causa principale dell'osteocondrosi: debolezza dei muscoli e dei legamenti.

Ora ci sono molti diversi metodi di terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale. Possono essere studiati in centri speciali.

Uno dei complessi più popolari ed efficaci è la ginnastica Shishonin.

Questo è il modo più semplice ed economico per fermare la progressione della malattia e ripristinare la mobilità del collo senza dolore.

Caratteristiche ginnastica Shishonin

Molti sanno già che se esegui regolarmente e correttamente gli esercizi che l'accademico Shishonin ha creato (ginnastica del collo), l'osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare comincia a recedere.Praticamente tutti possono farlo anche a casa.

Innanzitutto è necessario consultare il proprio medico e solo dopo la sua approvazione, è possibile procedere a tale terapia fisica.

La ginnastica per il collo del Dr. Shishonin è un elemento accessibile della terapia per l'eliminazione delle manifestazioni negative nell'osteocondrosi della regione cervicale. La tecnica dell'autore è approvata da vertebrologi, neurologi e ortopedici.

Inizialmente, considera le regole generali su cui la ginnastica per il collo sarà basata sull'osteocondrosi di Shishonin:

  • È importante seguire il respiro. Se il battito cardiaco e la frequenza cardiaca nera aumentano, ridurre il ritmo e il numero di ripetizioni.
  • L'esercizio inizia in remissione.
  • Durante le prime classi, il numero di ripetizioni diminuisce con problemi nell'eseguire e aumentare la tensione e il dolore al collo.
  • Quanto saranno efficaci gli esercizi dipende dalla correttezza di raddrizzare la schiena nel corso della loro attuazione.
  • All'inizio del corso, la ginnastica viene eseguita ogni giorno o anche due volte al giorno (per 2-3 settimane), quindi è sufficiente tenerla tre volte alla settimana per mantenere la forma.

Consideriamo ora il complesso diretto della ginnastica Sishonin nell'osteocondrosi cervicale

Esercizio "Primavera"

Il seguente esercizio nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo il metodo di Shishonin è chiamato "primavera". Aiuta a riscaldare la parte posteriore della regione cervicale.

L'essenza dell'esercizio nel piegare il collo in avanti. Per eseguire, abbassare la testa verso il basso, toccare il collo con il mento, mentre è importante mantenere il livello di schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Dopo aver sollevato il mento, riposa nuovamente in questa posizione per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Esercizio "Goose"

  • riduzione delle reazioni negative,
  • diminuzione o scomparsa del dolore,
  • Ripristino della mobilità vertebrale
  • eliminazione dello spasmo muscolare
  • migliorare il benessere generale,
  • normalizzazione della memoria, sonno,
  • riduzione della forza delle complicanze neurologiche o la scomparsa dei sintomi negativi.

Sulla nota La ginnastica Shishonin è utilizzata non solo per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, gli esercizi terapeutici hanno un effetto positivo sulla condizione dei pazienti con altre malattie neurologiche e manifestazioni negative.

Una serie di esercizi migliora la circolazione del sangue nella zona interessata, attiva l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno al cervello, riduce la compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni.

I segni di lesioni dei dischi intervertebrali includono:

  • mal di testa,
  • visione offuscata
  • vertigini,
  • ci sono casi di nausea e vomito,
  • a volte ci sono dolori che si irradiano nella regione del cuore.

Oltre a questi segni, ci sono anche questi sintomi:

  • sensibilità alterata delle aree occipitale e delle spalle,
  • intorpidimento e dolore nella scapola,
  • diminuzione del tono dei muscoli del collo.

Controindicazioni

Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin è raccomandato per essere eseguito regolarmente in presenza dei seguenti sintomi:

  • dolore e crampi nella regione cervicale,
  • limitazione della mobilità del collo,
  • frequenti manifestazioni di mal di testa
  • disturbi circolatori nel cervello,
  • costante sensazione di stanchezza
  • disturbi della pressione
  • problemi a dormire
  • deterioramento della memoria
  • diminuzione in capacità feriale e deterioramento di attenzione.

Il metodo di esercizi Shishonin è progettato in modo tale da migliorare il funzionamento di tutti i sistemi cervicali

Il complesso può essere eseguito in assenza di sintomi spiacevoli, per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale e di altre patologie. Viene anche mostrato a coloro che, a causa dell'attività lavorativa, dovrebbero trascorrere molto tempo in una posizione seduta.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta su una sedia. Ci vogliono circa 15-20 minuti per caricare, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

La ginnastica Shishonin nel trattamento dell'osteocondrosi del collo e della pressione ha controindicazioni. Non è necessario iniziare le lezioni in caso di esacerbazione della malattia, accompagnata da forte dolore e febbre alta.Le controindicazioni possono essere malattie respiratorie acute o influenza.

Va notato che la ginnastica Shishonin con osteocondrosi della regione cervicale, comporta l'esecuzione di esercizi ai livelli 1 e 2 dello sviluppo della malattia, quando non ci sono prerequisiti per una chiara correzione chirurgica dei disturbi neurologici del sistema vertebrale.

L'effetto massimo degli esercizi per Shishonin è raggiunto sotto la condizione di trattamento farmacologico concomitante di problemi articolari. Inoltre, è necessario avviare un complesso di misure di trattamento e profilattiche sanitarie in modo indipendente, come consiglia Alexander Shishonin, è necessario dopo aver consultato uno specialista.

Solo un controllo e una valutazione approfonditi di tutti i fattori correlati da parte del consulente che parteciperà aiuterà a combattere efficacemente il sovraccarico muscolare nell'area cervicale.

La ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale deve la sua popolarità al crescente numero di pazienti affetti da questa malattia.

Sempre più persone sono impegnate in attività intellettuali che comportano uno stile di vita sedentario. Dopo tutto, i principali tipi di lavoro fisico vengono eseguiti dai robot.

Quindi, la ginnastica Shishonin è diventata un fenomeno che protegge dall'osteocondrosi e non solo da una serie di esercizi.

Nell'osteocondrosi della regione cervicale, una persona sperimenta non solo dolore e disagio - può avere mal di testa, essere confuso con i pensieri, è costantemente assonnato. Tutto questo è il risultato di una scarsa disponibilità di sangue.

Alexander Y. Shishonin ha sviluppato una serie di esercizi mirati al trattamento e alla prevenzione sia dell'osteocondrosi del collo dell'utero che di altri problemi.

Le indicazioni per l'attuazione di questa ginnastica, secondo il parere dell'autore, sono le seguenti:

  • insufficiente afflusso di sangue al cervello,
  • dolore al collo
  • ipertensione
  • ipertensione,
  • vertigini.

Anche le indicazioni per la conformità includono sintomi di questo tipo:

  • stanchezza cronica
  • sonnolenza o, al contrario, problemi di sonno,
  • disturbi della memoria e attenzione.

Si noti inoltre che gli esercizi hanno una serie di controindicazioni in cui non possono essere eseguiti:

  • malattie infettive e infiammatorie acute accompagnate da febbre,
  • esacerbazioni dell'osteocondrosi o di altre malattie croniche accompagnate da dolore intenso,
  • la presenza di sanguinamento.

Il medico crede che semplici esercizi aiuteranno a far fronte a molti problemi, migliorare la salute generale e restituire i muscoli del tono del collo. Ogni esercizio esercita uno specifico gruppo muscolare. Tutti sono stati sviluppati tenendo conto delle caratteristiche anatomiche esistenti della regione cervicale.

Il complesso di Shishonin è utile da fare quando si identificano molti problemi di salute:

  • osteocondrosi cervicale,
  • insonnia o sonnolenza costante,
  • emicranie croniche,
  • scarsa apporto di sangue al cervello,
  • alta pressione
  • la comparsa di improvvise vertigini,
  • ridotta mobilità del collo, aspetto del dolore in quest'area,
  • periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico sullo sfondo di lesioni alla schiena,
  • il paziente soffre di manifestazioni di distonia vascolare,
  • ci sono lamentele riguardo alla difficoltà nel ricordare le informazioni,
  • sviluppo di insufficienza vertebro-basilare.

Le classi sul metodo di Shishonin non dovrebbero essere utilizzate per identificare le restrizioni:

  • esacerbazione di malattie croniche
  • la gravidanza,
  • malattie infettive,
  • processi infiammatori attivi
  • sanguinamento di qualsiasi forza ed eziologia,
  • il paziente ha la febbre il giorno della lezione,
  • tumori di tutti i tipi e dimensioni
  • impoverimento evidente del corpo,
  • un forte calo di immunità e vitalità.

Secondo il medico, restituendo il tono muscolare del collo e del cingolo scapolare, è possibile eliminare il pizzicamento dei tessuti sensibili e indirizzare il processo di trattamento a un decorso favorevole.

Gli esercizi del collo secondo il metodo del Dr. Shishonin sono raccomandati quando:

  • scarsa circolazione del cervello,
  • emicrania,
  • osteocondrosi del collo,
  • aumento della pressione
  • la comparsa di frequenti vertigini,
  • riducendo l'ampiezza dei movimenti,
  • sviluppo della distonia vascolare e dell'insufficienza vertebro-basilare.

Il complesso di esercizi di Alexander Shishonin nell'osteocondrosi cervicale ha i suoi limiti. La ginnastica non viene eseguita con:

  • esacerbazione di malattie croniche
  • febbre,
  • patologie infettive,
  • stadio acuto dell'osteocondrosi,
  • sanguinamento grave,
  • tumori maligni,
  • esaurimento del corpo.

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo il metodo di Shishonin può essere eseguito in qualsiasi stadio della malattia. Il complesso di esercizi influenza delicatamente ed efficacemente la parte vertebrale. Dopo la ginnastica, il risultato è fissato dall'auto-massaggio.

Nonostante la facilità di esercizio, la ginnastica di Shishonin nell'osteocondrosi deve essere eseguita secondo alcune regole:

  • La prima volta che la carica deve essere effettuata sotto la supervisione di uno specialista.
  • Esegui una gamma completa di esercizi.
  • Le lezioni dovrebbero essere tenute allo stesso tempo.
  • Le prime 2 settimane di trattamento devono essere eseguite ogni giorno, quindi il programma cambia e gli esercizi si ripetono ogni 3 giorni.
  • Quando si esegue la ginnastica, è importante che la schiena sia assolutamente dritta.
  • Nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, vengono eseguite le procedure ginniche in combinazione con i farmaci prescritti dal medico.
  • Per controllare l'accuratezza degli esercizi, le prime classi sono meglio fatte in piedi di fronte a uno specchio.

Si ritiene che un altro aspetto importante della palestra sia la fiducia in se stessi. Se una persona non è sicura di sé, allora è probabile che gli esercizi siano inutili. Il complesso di Shishonin da osteocondrosi cervicale consiste di 7 esercizi.

  1. "Metronomo". Posizionati in posizione verticale ed esegui curve alternate con la testa ai lati sinistro e destro. Quando si eseguono esercizi, è necessario toccare la parte superiore della spalla. Dopo che una persona ha messo la testa nella posizione di partenza, è necessario raddrizzarsi completamente e rilassarsi.
  2. "Primavera". Il mento è inclinato verso il petto fino a sentire una leggera tensione dei muscoli situati sulla parte posteriore del collo. Ritorna il collo al suo stato precedente e rilassati.
  3. "Guarda il cielo". Tornate indietro un po 'indietro e girate in direzioni diverse. In questo caso, le spalle dovrebbero rimanere nella posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito lentamente, in modo da non causare dolore.
  4. "Frame". Gira la testa in sincronia con il movimento della mano Quando si gira verso il lato sinistro, la mano sullo stesso lato viene posizionata sulla spalla destra.
  5. "Fachiro". La testa è inclinata all'indietro e fa girare la testa. In questo caso, le mani dovrebbero essere sollevate e unite nei palmi.
  6. "Airone". Siediti e metti le mani sulle ginocchia. Tirare il mento verso l'alto, mentre si cerca di collegare le mani raddrizzate dietro la schiena.
  7. "Oca". Il collo è tirato su e fa giri lenti con la testa nei lati sinistro e destro.

I benefici dell'esercizio Shishonin

I vantaggi di questo insieme di esercizi includono quanto segue:

  • gli esercizi sono sicuri e non hanno effetti collaterali
  • Il complesso è abbastanza semplice da eseguire,
  • l'esercizio fisico può essere a qualsiasi età,
  • per fare ginnastica, non hai bisogno di molto tempo e attrezzature aggiuntive.
  • dopo un breve periodo di esercizio regolare, ti sentirai molto meglio, il dolore e gli spasmi muscolari scompariranno.

Dedicare la ginnastica a soli 20-25 minuti al giorno, puoi aiutare in modo significativo la tua salute e liberarti di molti sintomi spiacevoli. I vantaggi di fare gli esercizi sono i seguenti:

  • aiutano a rafforzare il corsetto muscolare nel collo e nei muscoli pettorali,
  • migliorare l'afflusso di sangue nelle aree problematiche
  • normalizzare il tono del collo ed eliminare tensione permanente, ipertonia, spasmi muscolari, rigidità,
  • eseguiti in modo fluido e misurato, gli esercizi si riflettono bene nello stato del sistema nervoso e aiutano a normalizzare il sonno,
  • la ginnastica previene gli incidenti vascolari e gli attacchi di ipertensione,
  • Aiuta a restituire la capacità di lavorare e l'attività fisica.

Ogni esercizio deve essere eseguito gradualmente. Non affrettatevi nel processo di esecuzione, rendeteli misurati e pensosi, sentendo come funzionano i muscoli target.

Presto la ginnastica aiuterà a migliorare in modo significativo le loro condizioni e, in combinazione con farmaci, massaggi e una dieta corretta, aiuterà a dimenticare tutti i problemi in breve tempo.

Offriamo di guardare il video, che presenta un complesso di Shishonin per il collo.

7 ragioni per praticare secondo il metodo Shishonin:

  • Buoni risultati sullo sfondo delle classi regolari.
  • Capacità di ridurre l'assunzione di droga.
  • Metodo di accessibilità
  • La ginnastica è adatta a persone di età diverse, non ha bisogno di un allenamento fisico speciale.
  • Eliminazione di fattori che violano l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive sufficienti al cervello.
  • A poco a poco, la scomparsa del dolore in osteocondrosi della zona cervicale, complicanze neurologiche.
  • Per le classi non sono necessari strumenti speciali, una serie di esercizi sul copyright può essere eseguita a casa.

I vantaggi di questo complesso includono:

  • gli esercizi non sono in grado di nuocere
  • il complesso è semplice da eseguire,
  • puoi fare ginnastica a qualsiasi età,
  • non ci vorrà molto tempo e un certo inventario da completare,
  • dopo un breve periodo di tempo si sentirà meglio, il dolore e gli spasmi muscolari passeranno.

Ricordate! Fare ciascuno degli esercizi non dovrebbe essere frettoloso. Fai ginnastica lentamente, pensierosamente, senti i tuoi muscoli.

Solo 20-25 minuti al giorno dedicati alla ginnastica del Dr. Shishonin ti salveranno da molti sintomi spiacevoli. E in combinazione con la corretta dieta, il massaggio e il trattamento farmacologico in pochi giorni ti metteranno in piedi. Esercitare ed essere in salute.

Risultati di blocco

Dopo l'eliminazione dei segni di osteocondrosi, il ripristino del rifornimento di sangue al cervello, la scomparsa della compressione di elementi sensibili, è importante prevenire la ricaduta della malattia.

Uno dei vantaggi della ginnastica Shishonin è la possibilità di utilizzare il complesso non solo durante la fase attiva del trattamento, ma anche per la prevenzione delle esacerbazioni dell'osteocondrosi, la prevenzione dei disturbi neurologici.

I medici raccomandano di eseguire periodicamente esercizi dell'autore per la cintura e il collo della spalla, al fine di mantenere le buone condizioni di muscoli, legamenti e vertebre. La frequenza delle lezioni, la durata del corso è determinata da un neurologo o da una colonna vertebrale.

Il danno da ginnastica Shishonin non è (soggetto alle regole, tenendo conto delle restrizioni), e i benefici sono chiaramente visibili per le persone di qualsiasi età.

Dopo aver completato il complesso di trattamento, è necessario fare un automassaggio per l'osteocondrosi cervicale. Riscalda i muscoli lisci e migliora il flusso sanguigno nei tessuti.

Con le nocche, colpisci il collo e massaggia i muscoli. Una grande aggiunta sarà le passeggiate quotidiane all'aria aperta, una visita alla piscina, bagno.

È necessario aderire alla buona nutrizione:

  • usa almeno un litro di acqua pura ogni giorno,
  • ridurre la quantità di alimenti ricchi di amido nella dieta,
  • escludere alcol, cibi grassi e salati.

L'osteocondrosi cervicale comporta l'uso di condroprotettori, che aiutano a ripristinare la cartilagine e ad arrestare i cambiamenti distrofici nei dischi intervertebrali.

Il collagene naturale si trova nei piatti a base di gelatina e gelatina. Si consiglia di mangiare pesce e carne in gelatina, gelatina di frutta.

Le lezioni di Shishonin nell'osteocondrosi cervicale aiuteranno a ridurre l'ipertensione, a normalizzare la circolazione sanguigna, a migliorare il tono muscolare, a ripristinare il sonno sano, a ridurre i sintomi della malattia.

In combinazione con terapia farmacologica, massaggio e corretta alimentazione, tali esercizi ripristinano le condizioni del paziente.

Perché il collo di cigno è più pratico (risposta dall'anatomia)

In una giraffa, così come negli umani, 7 vertebre cervicalie cigno - 31! Naturalmente, più vertebre, più aggraziate risultano piegature, svolte e movimenti simili, che invidiamo un po '.

Ma, per quanto ci proviamo, non avremo nuove vertebre e dovremo gestire quelle che la natura ci ha premiato.

Dolore al collo, conseguenze dell'osteocondrosi cervicale

Già molto giovani, si potrebbe anche dire che i giovani, sono di fronte a dolori al collo. Cosa possiamo dire dell'età media, in particolare del pre-pensionamento? e osteocondrosi e violazioni e ernia discale... E questo non è un elenco completo di problemi sulla nostra testa. Più precisamente. sulla nostra colonna vertebrale sofferente, offesa dal camminare in piedi.

Infrazioni delle terminazioni nervose nell'osteocondrosi cervicaleche si verificano nella stragrande maggioranza dei pazienti portati violazione dell'attività cerebrale, visione offuscata, intorpidimento degli arti, mal di testache sono molto difficili da controllare con analgesici convenzionali, vertigini... E non c'è molto lontano e presto ictus.

Esercizi in osteocondrosi del rachide cervicale

Tuttavia, possiamo ancora cambiare tutto, se prendiamo sul serio il collo. Non lasciare il cigno

Non esiste un metodo di esercizio dell'osteocondrosi della regione cervicale, volto a combattere i sintomi e le conseguenze delle malattie sviluppate. Circa il più semplice massaggio al collo puoi leggere qui 10-15 minuti al giorno di vigorosi movimenti di massaggio nell'area di un collo incatenato difficile da sopportare per un mese e non ti riconoscerai.

Se il massaggio al collo è difficile per te stesso, succede che l'osteocondrosi cervicale è combinata con il torace e poi ci sono problemi elementari con il sollevamento delle braccia all'altezza delle spalle, ti consiglio di optare per vari dispositivi di massaggio area problematica, in questo caso, il collo, quindi guarda qui. (Su dispositivi meccanici per automassaggio, tappetini per massaggi e applicatore Kuznetsov, che è molto efficace nell'aiutare il mal di schiena).

Ma resta il fatto che i complessi di esercizi per la colonna vertebrale cervicale con osteocondrosi, le tecniche sviluppate da coloro che danno se stesso affrontato un problema simile. Chi è stato gravemente ferito e ha affrontato un dilemma - una lotta o una disabilità completa ...

Queste sono tecniche Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky...

Certo, ora prima di questi maestri ottenere non è facile. Ma comincia a leggere di questi metodi per ripristinare la mobilità, lavorare fuori dalla spina dorsale, trovare seguaci, appassionati di uno stile di vita sano ginnastica mattutina, alla fine, puoi.

Quelle persone che hanno iniziato a fare QUALCOSA, entro il secondo o terzo mese di lezioni noteranno che il loro solito pallore sarà sostituito da una carnagione rosa sana, vedranno meglio e ricorderanno cose importanti, inizieranno a visitare le idee non solo su un letto comodo e così nessuno infastidisce un minuto, seicento, ma vogliono qualcos'altro a cui hanno già dimenticato di pensare a causa di problemi di salute.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

In questo articolo voglio presentarlo esercizio complessonell'osteocondrosi del rachide cervicale Alexander Shishonin, che mi è sembrato il più semplice e allo stesso tempo efficace. È direttore scientifico del centro di riabilitazione medica Bubnovsky, consulente presso lo Studio di formazione personale di Mosca della Body School di Londra e direttore della clinica del 21 ° secolo di Kinesiterapia e riabilitazione, Rostov-on-Don.

La mia recensione della ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica di Alexander Shishonin per il collo è semplice e accessibile a chiunque.

La caratteristica principale degli esercizi (ginnastica per il collo) Shishonin sta fissando le disposizioni. Ha girato la testa e bloccato. Collo allungato e chiuso a chiave. E non non 1 secondo, ma 10-15. Non importa quanto sia divertente, 15 secondi per un collo è molto. Il collo avrà il tempo di affaticare a fondo.E dopo un certo numero di ripetizioni, capirai che la ginnastica è semplice solo a prima vista.

Qualche tempo fa, questa versione di aerobica era popolare - Callanetics. Anche lì ci sono stati molti esercizi statici relativi alla correzione della posizione. I muscoli oscillano con il botto. Anche se sembra che non ci sia nulla di particolarmente difficile - né carichi, né convoluti in un ghirigoro.

Regole per l'esercizio di Shishonin per il collo

  • Monitoriamo il respiro, con un battito cardiaco accelerato e battito cardiaco che diminuisce la velocità e il numero di ripetizioni,
  • gli esercizi iniziano in remissione,
  • nelle prime classi, riducono il numero di ripetizioni in caso di difficoltà di attuazione e aumentano la tensione e il dolore al collo,
  • l'efficacia degli esercizi dipende dal dorso destro raddrizzato durante la ginnastica,
  • all'inizio del corso eseguono la ginnastica cervicale di Sishonin tutti i giorni, anche due volte al giorno (2-3 settimane), quindi 3 volte alla settimana sono sufficienti per mantenere la forma.

Indicazioni per il trattamento della ginnastica, ad eccezione dell'osteocondrosi cervicale

  • mal di testa privato
  • aumento della pressione arteriosa e intracranica,
  • tensione nella zona del collo,
  • sintomi di VSD (distonia vegetativa-vascolare),
  • vertigini, nausea,
  • perdita di memoria e concentrazione
  • mancanza di circolazione cerebrale,
  • insonnia e ansia.

I benefici della ginnastica Dr. Shishonin

  • Rafforzamento del sistema muscolare nel collo e muscoli pettorali,
  • miglioramento dell'afflusso di sangue nelle aree problematiche,
  • tonus normalizza - tensione permanente, ipertonio, "ossificazione", spasmo muscolare,
  • gli esercizi senza fretta sono ben riflessi nel sistema nervoso e nel sonno successivo,
  • c'è una prevenzione di incidenti vascolari, attacchi di ipertensione,
  • tornare al lavoro e all'attività fisica.

Video di ginnastica per il collo di Shishonin eseguito dall'autore

Esercizi per osteocondrosi per il collo Il complesso del Dr. Shishonin è semplice, ricorda, in fretta, puoi anche lavorare durante la tua pausa pranzo. Anche se il video ha i suoi vantaggi: musica piacevole e puoi fare ginnastica insieme all'autore, non dovrai contare. Si è voltato, e tu anche lì!

Dopo la prima volta, i muscoli sono garantiti per essere doloranti, ma cosa fare, il nostro collo non è praticamente sviluppato con il nostro stile di vita da ufficio. Ma il gioco vale la candela. La posta in gioco è la tua salute, che, per dirla con il linguaggio del computer, nessuno ti promuoverà ...

Buon per te salute, alternativa e unica, perché hai deciso di prenderlo tra le mani e non affidarti alla meravigliosa pillola e al consiglio del guru. Sii con te POWER!

Mille grazie all'autore del complesso, il dott. Shishonin, per aver condiviso le sue conoscenze.

bellissimo complesso! Ho una domanda - ho avuto uno spasmo al collo - una sindrome di dell'arteria vertebrale ((Quando si esercita "PRIMAVERA" - disagio nella esercizi PARTE SECONDA quando ritratta e leggermente inclina CONSIGLI ?? ??

Cerca di farlo lentamente e non inclinarlo indietro: dopo uno spasmo, è meglio aumentare il carico gradualmente, perché nel primo mese o due sono possibili ricadute anche dopo un piccolo movimento acuto.

Buon pomeriggio Chondrosis toracico disturbato. Pizzicato 5 ° vertebra (forse una vertebra e confondere). Il lavoro è seduto. Quando fai gli esercizi con le mani, inizia un dolore nella parte posteriore della testa. Mi arrendo, passo in un paio di secondi. Alla fine dell'esercizio di nuovo. È normale? O preferirei non aggravare la situazione? Grazie in anticipo

Se la sensazione di dolore è molto forte, allora è meglio non fare esercizi con le mani, e se è solo a livello di disagio, allora puoi semplicemente limitarli un po ', ridurli.

Puoi dirmi se posso applicare il metodo di Shishonin per la sindrome PA e l'ipoplasia della nave PA sinistra? ci sono anche le articolazioni delle vertebre C1 e C2.
grazie ...

Dipende dalla gravità della patologia, è meglio chiedere al medico.

Benvenuto! Mi fa male il collo per più di tre mesi.Dolore da entrambi i lati quando si gira la testa e si passa alla nuca. Ecco le mie diagnosi cervicali: osteocondrosi, spandilez, ortroz, ernia, trattata da un neurologo con compresse, iniezioni, cerotti, fisioterapia. Non ha aiutato. Ha iniziato a fare ginnastica Shishonin-2 settimane facendo. Come pensi - mi aiuterà? E quante volte al giorno da fare? Credo davvero in questa palestra.

Sai, conosco molti casi in cui questa ginnastica mi ha aiutato, almeno mi ha fatto sentire bene. Dovresti anche aiutare, più ci credi. La ginnastica può essere eseguita 1-2 volte al giorno, concentrandosi sul proprio benessere.

Molte grazie, spero che questo aiuti.

Esercizi super complessi! La tensione nei muscoli si sentiva, quindi il processo è iniziato. E anche una sorta di illuminazione in tutta la testa è arrivata, sicuramente farò il complesso la sera dopo il lavoro, beh, se ovviamente non sarò pigro. E ancora di più per l'azienda con l'autore del video e anche con una musica così piacevole - è due volte più piacevole. Grazie! E in generale il tuo sito è bello. Quasi agganciato e molti consigli diversi. Grazie ancora!

L'osteocondrosi del collo fa male a lungo. Se possibile, prova a fare un massaggio. L'effetto dura per un mese, poi tutto è come al solito: dolore al collo, mal di testa, insonnia, ecc. Mi sono imbattuto casualmente nel caricare Shishonin quando stavo cercando un rimedio per mio marito per il rumore nelle orecchie, non ho niente da perdere, ho fatto esercizi sotto il video. Musica affascinante, semplici esercizi. Ma l'effetto mi ha molto colpito! Dopo gli esercizi, mi sono sdraiato e mi sono sentito come se avessi appena fatto un massaggio nella zona del "collo"! Sono rimasto senza parole! Per me, questa tassa è facile da trovare. Grazie mille! Consiglierò a tutti :-).

Mille grazie all'autore, con il collo a lungo un grosso problema, ho appena iniziato a fare ginnastica per il collo e c'è già sollievo. Spero che in futuro ci saranno dolore e rigidità. Continuerò a studiare!

Mille grazie ad A. Shishonin per esercizi così semplici ed efficaci, e puoi imparare dall'autore quante volte al giorno devi fare questi esercizi per ottenere un effetto veloce?

È desiderabile se non c'è dolore al collo o sono insignificanti, quindi 2 volte al giorno per 7-10 minuti.

Grazie mille per questo meraviglioso complesso.

Ho il glaucoma e l'osteocondrosi cervicale, Tamara può essere il 26 04 2015

Puoi, iniziare gradualmente e senza movimenti improvvisi (in linea di principio, in questa palestra e senza nitidezza)

grazie grazie per iniziare a essere coinvolti nei risultati che verranno segnalati 29 04 2015

Ho 2 ernie nel cervicale 4 e 2 mm. 2 giorni facendo esercizi, con difficoltà attraverso il dolore. Tutto fa male, ma ha deciso di continuare. E 'possibile con l'ernia?

È possibile, ma non durante il periodo di esacerbazioni.

Ciao Grazie mille per il video. Una domanda quando è meglio fare gli esercizi. Al mattino o alla sera grazie in anticipo

Quando è comodo per te, Emil, la sera, gli esercizi si rilassano dopo una giornata di stress, e al mattino per accelerare il sonno, intensificano. Personalmente mi sento più a mio agio la sera - dormo meglio dopo.

Mille grazie al dottore per una serie di esercizi meravigliosi, che sto facendo da molto tempo, ma non regolarmente (cosa che rimpiango davvero), ora ho premuto di nuovo, ma non ho potuto avviare il video. Sono salvato !! Il metodo efficace. Mentre ero fidanzata, non ho avuto vertigini, ho smesso e ho ottenuto un risultato negativo, spero in un successo, l'importante è non essere pigri. GRAZIE !!

Ho fatto gli esercizi e in un'ora si è alzata molta pressione. Ora mi siedo e penso se dovrei farli domani.

Forse hai esagerato, o forse c'erano altri motivi per aumentare la pressione? In questo caso, proverei il programma leggero la prossima volta - per fare solo due o tre esercizi, se tutto va bene, quindi aggiungere un altro esercizio il giorno successivo. E così via.

Nel 27 ho avuto una lesione al collo una frattura del quinto cervicale con una lesione del midollo spinale.Ho fatto un'operazione di splicing delle vertebre 4-5-6. Sono passati molti anni. Sopra il blocco erniario, sporgenza dal fondo. Posso fare gli esercizi.

Sfortunatamente, non conosco la risposta alla tua domanda, forse lo stesso Shishonin potrebbe rispondere.

Ho fatto gli esercizi, dopo di loro la pressione è aumentata notevolmente e due giorni dopo è aumentata. Sono andato da un neurologo, ho detto un forte spasmo muscolare, e mentre i colpi non hanno cominciato a far tornare la pressione alla normalità. Così più breve con questi esercizi.

E lo sto facendo già da 2 mesi, ho solo creduto in questi esercizi, rispetta il dottore.

Ciao, grazie al Dr. Shishonin per gli esercizi, ho 30 anni, ho dato alla luce il mio secondo figlio e ho iniziato a tormentarmi con osteocondrosi, dolore al collo e la mia mano sinistra è stupida. Ho iniziato a fare esercizi per la terza volta già è diventato più facile. Per favore dimmi quante volte puoi fare una serie completa di esercizi al giorno? E c'è un sito ufficiale del dottore dove puoi comunicare con lui?

Con una buona portabilità può essere fatto 2 volte al giorno. Sul sito ufficiale - Non lo so, non mi sono imbattuto.

Buon pomeriggio, la domanda è: cosa è meglio fare prima di riscaldare l'auto-massaggio e poi la ginnastica, o viceversa?

e prima che la piscina sia meglio fare o dopo? grazie ho tutto

È meglio fare un auto-massaggio per riscaldarsi prima di fare esercizio, come per la piscina, è meglio fare gli esercizi dopo il nuoto.

Buona giornata! Grazie per il set di esercizi. Dimmi, le mie mani sono molto insensibili, specialmente di notte. Mi è consigliato fare questi esercizi e ci saranno effetti su di loro con le mani insensibili? Grazie

Non posso dire assolutamente al 100%, ma dato che qualsiasi miglioramento nell'afflusso di sangue nel tuo caso è buono, proverei.

Benvenuto! È possibile rendere questo complesso con instabilità del rachide cervicale?

Se l'instabilità cervicale è migliore, è meglio non fare da soli gli esercizi.

QUELLO CHE HAI TROVATO SUL RUMORE PER UN MARITO? CONDIVIDI, PER FAVORE DOPO GINNASTICA HO AUMENTATO UN SALONE UMANO.

Con forti lotte nella testa e un collo che è croccante quando si gira la testa, ha iniziato a fare una serie di esercizi per Shishonin. Due giorni dopo, il dolore alla testa era molto severo. È normale?

I primi giorni possono essere un leggero aggravamento, ma poi con esercizi regolari, passa.

Buona giornata! Ho 27 anni, 3 mesi fa, improvvisamente c'è stata una debolezza, un battito cardiaco accelerato, un dolore ricorrente alla nuca e una spremitura del dolore al collo e alla nuca durante la guida durante il trasporto. La RM del cervello mostrava un lieve idrocefalo esterno, una protrusione del collo dei dischi C5-C6 e lo stadio iniziale dell'ernia. Ho iniziato a fare ginnastica, dopo gli esercizi periodicamente mi sento formicolare nella parte posteriore della testa e nella parte parietale. Posso continuare a costruire il complesso? Dopo che ora con l'uso regolare del complesso riesci a sentire il miglioramento?

Ti vengono mostrati gli esercizi di Shishonin, ma senza fanatismo. I miglioramenti prima sono visti in 3-4 settimane.

Ciao Per quanto tempo faranno male i muscoli del collo? Ho fatto ginnastica regolarmente per un mese, ma i miei muscoli mi fanno ancora male.

E quante volte fai ginnastica al giorno? Uno? Eppure, davvero, non meno dolore è diventato? Proprio come all'inizio?

Grazie! Risultati chiari, facili e buoni.
Un complesso simile per la sezione vita è molto necessario. La schiena dopo l'operazione per rimuovere l'ernia L4-L5 11 mesi non passa. Dimmi! Ho 70 anni.
Grazie e tutto il meglio!

Galina, c'è molto più carico sulla regione lombosacrale, prova questo ciclo di esercizi dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia intervertebrale, ma con cura, aumentando molto gradualmente il carico. - prova il file per riferimento, video, sfortunatamente. n. https://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2015/11/SISTEMA-LECHEBNYH-UPRAZHNENIJ-POSLE-OPERATSII-PO-UDALENIYU-MEZHPOZVONKOVOJ-GRYZHI.docx

Ciao Faccio esercizi come succede quando 2 volte, quando 1. Sì, la mia testa ha iniziato a fare meno male, proprio quando faccio esercizi, mi dolgono i muscoli. Sensazione come se il muscolo cardiaco fosse teso.

In qualche modo hai una reazione atipica, di solito i muscoli del collo in un mese di ripetizioni regolari arrivano a un tono e quasi non fanno male, tranne che per un po 'a un esercizio troppo intenso. Per quanto riguarda il muscolo cardiaco, non ho capito affatto, il dolore negli esercizi appare nella zona del cuore?

Ciao Sì, quando faccio l'esercizio "fachiro", allora il muscolo dalla clavicola al petto sembra essere teso, viene creata una sorta di disagio. A volte mi fermo persino, salti l'esercizio. Ma in generale, ovviamente, il collo è diventato molto più "mobile", vale a direi giri di testa divennero invisibili in termini di sensazione. Ma sento ancora il cigolio delle vertebre cervicali.

Lyudmila, il continuo scricchiolio è un fenomeno giustificato, non c'è abbastanza fluido nelle vertebre, sfortunatamente, con osteocondrosi sviluppata, la ginnastica non è tutto.Per quanto riguarda il disagio quando si esegue il "fachiro", allora forse stai fortemente tendendo le braccia sopra la testa.

Grazie mille per le risposte e per la vostra attenzione! Continuerò a fare gli esercizi. Spero che col passare del tempo passino il rumore e la sbobba, anche se è già l'età, ma i benefici sono innegabili. Tutto il meglio per te!

Ciao
Ho 60 anni, mi è stata diagnosticata un'encefalopatia dyscircolare della genesi combinata. Malattia concomitante: osteocondrosi, spondiloartrosi del rachide cervicale, ernia del disco C5-C6, protrusione discale C6-C7. Spesso c'è una doppia visione. Voglio fare ginnastica Shishonin. Forse aiuterà.

Grazie mille. Per tre giorni mi doleva terribilmente la testa a causa dell'osteocondrosi del rachide cervicale, qualcosa era schiacciato e il mal di testa era solo pazzo.Qualche anno fa era anche solo il terapeuta manuale che mi aiutava, facevo diversi esercizi, colpi, pillole, niente aiutato. Per caso ho visto questo complesso ... e ho fatto tutto insieme all'autore. Che miracolo, il dolore è passato. Lo faccio da quattro giorni, non c'è dolore ... Consiglio tutti

Mio marito ha più di 70 anni. C'è stato un ictus. Ora lo stadio della tarda riabilitazione. La pressione è stata ridotta con l'aiuto di compresse. Ginnastica A. Shishonin è stato trovato su Internet. Attratto dalla semplicità di esercizi, commenti, musica piacevole e alta professionalità dell'autore. Inizialmente, alcuni esercizi erano difficili. Tuttavia, l'effetto era buono. Hanno cominciato a ridurre gradualmente la dose di droghe dalla pressione. Al mattino dopo il sonno con una pressione di 160/80 mm Hg. con l'aiuto della ginnastica, è tornato alla normalità. L'insuccesso si è verificato a causa di un attacco di calcoli biliari e infezione adenovirale. Ora torniamo alla ginnastica. C'è qualche speranza per un risultato positivo a lungo termine? Mille grazie all'autore della metodologia, Alexander Shishonin, per il suo contributo al recupero di chi è nel bisogno. Si prega di inviare al "email" una serie di esercizi, perché occasionalmente problemi
con internet.

Benvenuto!
Ho fatto per 4 mesi, quasi ogni giorno. Complesso molto bello. All'inizio il collo mi faceva male, ero spaventato, ma lo feci. Posso dire con certezza che il complesso è eccellente (ne ho provati di diversi).
Grazie al dott. Shishonin.

Complesso molto bello. Grazie agli sviluppatori. Mi piacerebbe vedere un commento di fronte al complesso dei saluti Egori

Ciao! Ogni giorno faccio la tua ginnastica molto, per 6 anni sono stato trattato con compresse tutto nel nulla. Per favore, dimmi che le epiprittografie sono iniziate a causa di problemi al collo, anche se i medici dicono che è ostile. Fino al 2009, non ho ferito nulla. Tutto è successo all'improvviso.

Spesso molto sintomi di epilessia si verificano sullo sfondo di problemi con disturbi circolatori nella testa, soprattutto perché si scrive che tutto questo è iniziato non fin dall'infanzia, ma dal 2009. Che cosa è così innato qui, puoi solo parlare di predisposizione. E questo può potenzialmente essere trattato. Spero di aver risposto alla tua domanda.

Buon pomeriggio, per favore dimmi se posso fare questi esercizi. Mi è stata diagnosticata la cervicocranialgia, la sindrome distonica della PA con segni di stenosi EV di PPA e differenza emodinamica fino al 40%. Ho 35 anni. Sono preoccupato per il mal di testa nella parte posteriore della testa alla base del collo, anche nel collo, che sono poi accompagnati da un aumento della pressione sanguigna. Ho subito un corso di trattamento, ma non c'è alcun effetto, vale la pena un po 'nervoso e inizia.

La cervicocranialgia è il più delle volte il risultato dell'osteocondrosi cervicale. Per quanto riguarda le altre diagnosi e le possibilità e la pertinenza degli esercizi, dovresti consultare un chirurgo vascolare.

GRAZIE MOLTO MOLTO PER RISPONDERE.

DIMMI PERCHÉ IN ME SONO HARDWARE FORTEMENTE FORTE, E ASCOLTARE NEL TRATTAMENTO DURO DEI NERVI FA IL GIUDICE, MA PRIMA DI ACCEDERE ALLE IMMEDIZIONI QUI)))

Un'opzione che sgranocchia il collo e altre articolazioni a causa di depositi di sale. L'altro - i dischi intervertebrali si asciugano, si appiattiscono, le vertebre si toccano durante la rotazione. Poiché ci sono terminazioni nervose, possono essere pizzicate durante i movimenti improvvisi. Pertanto, la prima regola nelle esercitazioni non è quella di strafare eccessivamente e di non fare movimenti bruschi. Tuttavia, quando si pratica Shishonin, la nitidezza non viene fornita, a meno che non si esegua male.

Grazie per la risposta.

Ho la pressione alta nell'ordine di 180-190 / 105-110. c'era di più. Shishonin fa ginnastica dal 16 gennaio ogni giorno. la pressione cominciò a fluttuare pesantemente da 125-190 / 84-110, con il minimo che si verificava solo al mattino senza alzarsi dal letto. il dottore ha detto che ci sarebbe stato un miglioramento in 3 settimane. Questo può essere considerato un miglioramento? e quando sarà la stabilità nei risultati?

Tutto dipende dai tempi della malattia, cioè da quanto tempo soffri di ipertensione, qual è il tuo stadio.

GRAZIE PER FARE TUTTO capisco. )))

Buon pomeriggio Circa sei mesi, dolore al collo. Oggi ho trovato questo video, l'ho provato con il medico e mi sono sentito sollevato e caldo nella regione cervicale. Grazie mille. Si prega di saltare il video per me per posta. Grazie in anticipo.

Puoi fare ginnastica per il collo di Shishonin con un'ernia del rachide cervicale.Non c'è dolore al collo.

Sì, questa ginnastica è fatta con questa diagnosi, ma le regole devono essere seguite rigorosamente, senza movimenti bruschi. scegli l'ora in modo che nessuno distrae e tu non ti sbrighi da nessuna parte.

Ottimo set di esercizi! Per favore mandami una e-mail in quanto Internet non è mai stabile! Grazie per gli esercizi, questa è una salvezza per chi soffre di un problema nella zona della colonna cervicale!

Grazie mille per gli esercizi. Non riuscivo a normalizzare la pressione in alcun modo, il lato sinistro della testa doleva. È stato difficile fare gli esercizi. Ma lei fece il meglio che poteva. La pressione è quasi normale Sembra che qualcosa si diffonda in tutto il corpo. Una specie di miracolo. Già 4 settimane praticamente costrette a letto. È tutto in ripresa? Grazie mille!

Buona giornata! Recentemente sono iniziate le vertigini, di notte le mani diventano insensibili, la memoria si è deteriorata - il robot è seduto, al computer. Ho iniziato a fare esercizi su Shishonin, avendo letto le recensioni con cautela per un po '. Oggi, il terzo giorno del mattino, ho deciso di fare tutti gli esercizi completamente e completamente, sembrava iniziare ancora meglio, il mio collo era senza peso, e poi un mal di testa lentamente ha cominciato a crescere, alla sera era molto forte. Cosa ne pensi - questa è la norma? bisogno di continuare? l'alta pressione non sembra soffrire. Capisco che per molti anni la salute è stata rovinata e non ci sarà alcun sollievo subito. ma mi piacerebbe capire la natura di questo mal di testa. Grazie in anticipo per la risposta)

Elena, sì, c'erano casi del genere che all'inizio delle lezioni il dolore si intensificava o appariva nella testa. Hai avuto una specie di anestesia, non sentivi i tuoi tessuti a causa delle numerose clip. Ora li senti, molto spesso accade attraverso il dolore. Continua, ma non forzare, è meglio non ottenere immediatamente il risultato.

Benvenuto! Leggi tutti i commenti. Ho 2 ernie nella regione cervicale. Dolore al collo, tendendo lo gnash notturno nelle vertebre, ma di notte le dita cominciavano a intorpidirsi. È molto spaventoso.

quanto tempo hai bisogno di fare ginnastica per sbarazzarsi di osteocondrosi e rumore in un orecchio

Vladimir, nessuno ti dirà esattamente qui, dipende dalla negligenza della tua condizione.Quando ci sono già cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale, non passeranno, ma la loro condizione può essere migliorata - per ottenere remissioni più stabili e prolungate.

Buon pomeriggio Grazie per le informazioni utili. Per favore dimmi, se hai una piccola scoliosi (la spalla sinistra è leggermente più corta e più alta della destra e la testa è leggermente inclinata a sinistra), fai gli stessi esercizi su entrambi i lati o sul lato sinistro per allungare di più, e quello destro leggermente meno? Grazie in anticipo per la tua risposta!

Sì, Elmira, hai intuito correttamente correttamente che gli esercizi per la scoliosi dovrebbero essere leggermente regolati - tira un po 'di più il lato sinistro.

Grazie! Farò come hai raccomandato.

Caro Zdravadmin!
Sono 84. Problemi: memoria, udito, dolore al collo, alla spalla e alla colonna vertebrale, pressione.
Sarei molto grato per l'invio di VIDEO.
Igor

Ciao Ci congratuliamo con voi per la vacanza, oggi ho guardato la ginnastica per la prima volta e ripetuto in modo sincrono con il medico, al momento ho una esacerbazione dell'osteocondrosi della vertebra cervicale, Dio farà il più possibile ogni giorno, ho un bambino disabile, quindi ho bisogno di una ginnastica del genere. ogni volta che trascini i muscoli e le articolazioni inizia a farmi male, per favore, se posso, per favore butta fuori gli esercizi adatti anche per il collo e la parte bassa della schiena, per quanto tempo non posso sedermi nella stanza. Vorrei buttarlo su un flash drive e farlo a casa dalla TV. Grazie in anticipo.

Ciao, voglio chiedere, è possibile con l'aiuto della ginnastica Sishonin sollevare (rafforzare) il corsetto muscolare cervicale? Grazie

Sì, amore, puoi. All'inizio sembra che la ginnastica sia molto leggera. ma qui, se lo prendi, i muscoli fanno molto male con l'abitudine. E chi è mai stato coinvolto nello sport, sa che i muscoli cominciano a far male durante lo studio.

Buona sera! Soffro a lungo con dolori alla schiena, al collo, ora le mie mani sono ancora intorpidite in un sogno ... Oggi ho provato questa ginnastica - mi è piaciuto! Andando a fare regolarmente. Domanda sull'argomento: è meglio fare 2 volte al giorno in una volta o è possibile iniziare dalla prima volta una volta?
Eppure, se non è difficile, salta il video della posta.
Grazie mille!

Olga, per prima cosa, fai la prima settimana una volta al giorno, e poi, guarda il tuo benessere, puoi andare 2 volte.

Grazie mille per lo sviluppo di questo complesso all'autore. Prima non faceva esercizi per il collo, ma c'era poca confusione. Il collo era come il legno, tormentato dal dolore costante. Ho fatto ginnastica per più di due mesi. È migliorato I dolori costanti sono stati rilasciati, anche se il collo fa ancora male quando il tempo cambia. Io continuerò E lo consiglio a tutti. Hai lo stesso complesso efficace per le articolazioni dell'anca e la colonna lombare, in modo che tu possa farlo a casa senza ricorrere a fondi aggiuntivi. Ti sarò molto grato.

Sfortunatamente, non ho trovato esercizi così validi per il bacino e la zona lombare.

Grazie per l'attenzione. Ciononostante, spero che svilupperai la stessa ginnastica efficace per la cintura degli arti inferiori, così potrai allenarti senza uscire di casa.

È possibile fare questa ginnastica se sospetti la malattia di Meniere?

Per la malattia di Meniere, consultare un otorinolaringoiatra (Laura).

sublussazione nella cervicale puoi fare questa ginnastica?

Sublussazione abituale o nel periodo acuto (recentemente accaduto)?

Buona giornata! Ho 56 anni, ipotetico. Conduco uno stile di vita attivo. Diagnosi-ipoplasia dell'arteria intervertebrale sinistra (dolore severo nella tempia destra e nuca destra) e osteocondrosi cervicale (per 10 anni quasi non si preoccupa). Un neurologo prescritto vasodilatatori, ha iniziato a bere, meglio alla testa. Posso fare ginnastica con questa diagnosi per il collo del dott. Shishonin? Lei stessa cominciò a fare questo complesso, il suo collo cominciò a girare meglio.
Cordiali saluti,
Klokova Larisa

Larisa, con cautela, puoi solo non esagerare troppo, soprattutto all'inizio.

Buona giornata! Io, come ho capito io stesso, ho avuto osteocondrosi cervicale fin dall'infanzia, viveva nel villaggio e il pozzo con acqua potabile era a due chilometri da casa, quindi ho usato un giogo e secchi da 30 litri per ottenere più acqua alla volta. Come risultato, loro stessi hanno capito: quando ancora servivo nell'esercito, mal di testa infernale mi dava fastidio, specialmente quando indossavo una guardia con un elmetto in testa.Ho ora 53 anni e ho visitato solo temporaneamente un chiropratico che mi aiuta e ovunque mi sia rivolto. Mi è piaciuto il tuo video, è semplice e accessibile, da oggi farò questi esercizi e dopo due settimane di lezioni scriverò senza esitazioni sul mio stato di salute.

Buon pomeriggio, ho sentito parlare del miracolo della ginnastica. La familiarità con l'entusiasmo parlava di migliorare la loro salute. Ci vogliono tre settimane. Fin dall'infanzia, ho avuto forti mal di testa, pacchetti di analgin sono durati per un mese. All'età di 50 anni arrivò a un terapista manuale, dopo tre sedute, per 10 anni nessun mal di testa fu disturbato. Ora la pressione a volte aumenta e compare un mal di testa.

Buon pomeriggio, 5 giorni dopo aver iniziato a fare gli esercizi, i muscoli della spalla e vicino alle vertebre nella regione toracica hanno iniziato a farmi male male. Cosa dovrei fare, è normale, o gli esercizi dovrebbero essere fermati. Mi è stata diagnosticata un'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica, da cui provengo un dolore pressante nell'area del collo (laringe) sottostante. Il primo giorno fu in qualche modo facile, ma a 5 anni si ammalò.

Smettila, non è necessario. basta ridurre il carico per un po '- il numero di ripetizioni, mentre alcuni esercizi del complesso possono essere eliminati del tutto.

Ho 58 anni, sono preoccupato per l'alta pressione (raggiunge i 180-120), le mie mani hanno cominciato a diventare insensibili durante la notte, quando girate la testa, tutto scricchiola, la vista inizia a cadere. Lavoro tutto il giorno al computer. Questi esercizi mi aiuteranno?

Vuoi garanzie? Posso dire che ci sono esempi nella mia pratica quando aiuta le persone. Sì, quello che dico, basta leggere tutti i commenti sotto l'articolo. E a volte può essere una questione di recupero completo, ma non c'è una remissione più lunga (tempo senza esacerbazioni della condizione) in quasi tutti i casi.

Buongiorno, ho 51 anni, la diagnosi di DEP è di 2 gradi, l'arteria carotidea è ferita e il PA destro di piccolo diametro è ferito 2. dvlenie.tahikardiya instabile La spalla e il braccio sinistro sono molto doloranti. iniziare a praticare? Se sì, salta l'e-mail. Grazie mille.

Lena, puoi provare, solo molto gradualmente. Nella posta lasciata.

Ho il terzo mese che fischia nell'orecchio sinistro. Esercizi ti aiuteranno?

Se il fischio è sorto a causa di disturbi circolatori nel collo, allora dovrebbero aiutare.

Buonasera, ho un'ernia nella regione cervicale, prendo dolore con iniezioni e anestesia, ora mi sono appena tolto l'irritazione, ho guardato il video, mi è piaciuto.

Esercizi inviati, ma se si è solo dopo l'esasperazione, non eseguire l'intero complesso in una volta, iniziare con la metà o anche un terzo. Quindi, se tutto va bene, aumenta gradualmente il carico e eseguirai tutti gli esercizi. Salute a te!

Grazie mille. Buona domenica

Benvenuto! Studio al Centro Bubnovsky. E fare i compiti facendo ginnastica Sishonin per il collo. Gli esercizi stanno facendo.

Ho 77 anni. bit di ischemia + osteocondrosi cervicale. Non male portare l'aereo, guidare attivamente una macchina, caldo, ecc. Tutto per età. La ginnastica di Shishonin ha iniziato a impegnarsi in 3 settimane. Inconveniente legato a Internet. Si prega di inviare la ginnastica per e-mail. la posta.
Grazie

Benvenuto! Ho 64 anni, ho vissuto in Transbaikalia e due volte all'anno ho studiato all'Academy of Health secondo il sistema SM Bubnovsky. Tre anni fa si è trasferita in periferia e ora ha esacerbazioni costanti nella colonna vertebrale cervicale e toracica. Ho trovato un video, lo faccio da diversi giorni, credo davvero in questi esercizi e per una buona ragione. Vi esorto a inviare questo complesso alla mia posta, perchéil legame con Internet spesso si intromette. Grazie!

Ginnastica Shishonin - questo è un miracolo. Colpisce i muscoli di tutta la colonna vertebrale: prendi almeno l'albero. Forse c'è una ginnastica migliore, non lo so, ma ringrazio molto l'autore. Miroslav.

Ho 48 anni. Osteocondrosi cervicale, sindrome delle arterie vertebrali. Il problema con l'afflusso di sangue al cervello Con forti capogiri e vomito, sono stato ricoverato in ospedale per 10 giorni a maggio. Voglio davvero tornare a un ritmo normale della vita. Sto assumendo farmaci, ma penso che la situazione non migliorerà senza movimento. Ottime condizioni erano già dopo la prima implementazione del complesso per il collo. Il dottore durante il periodo acuto della classe non ha raccomandato, ma penso che tu abbia bisogno di iniziare gradualmente e guardare la reazione del corpo. Si prega di inviare la ginnastica per e-mail. mail. Grazie.

È bello che tu cerchi di ascoltare le reazioni del tuo corpo, Larissa. Una serie di esercizi inviati.

Fantastici esercizi Continuerò a fare. Grazie

Ciao, ho fatto ginnastica una volta il giorno dopo ci fu una tale illuminazione nella mia testa, mi sentivo molto bene, dopo che sono iniziate 3 vertigini, un giorno mi mancava.

In modo che non posso andare fuori. Consigliamo cosa fare dopo.

Oksana, in ogni caso sono possibili reazioni individuali, forse qualcosa non ti si addiceva in questo complesso. Ora ci sono 2 opzioni per risolvere il problema - o abbandonare gli esercizi o eseguirli in dosi fortemente ridotte, i primi 2-3 esercizi. Poi gradualmente aumentando. La scelta è tua.

Grazie mille.

Ciao Per me 35 anni. Ha fatto ginnastica dopo esacerbazioni di osteocondrosi. Mi ha aiutato, ma, sfortunatamente, ho smesso di praticare e gli aggravamenti si sono ripetuti. Grazie per il set di esercizi. Se possibile, invia un video alla mia email

Ciao, un'enorme richiesta per inviare un video alla mail.
La ginnastica è meravigliosa, ma non sempre c'è la possibilità di accedere a Internet.
Grazie mille per il tuo sito, ho già salvato un sacco di cose utili, ora la cosa principale è farlo!
Dio ti benedica!

Grazie, spero per il feedback.

Ciao Mio marito, alla ricerca di rimedi popolari per l'ipertensione, si è imbattuto nella ginnastica di Shishonin. Ora ho iniziato a bere meno pillole. E sto facendo il secondo giorno. Inviami un email per favore ginnastica postale per il collo e altre parti della colonna vertebrale, in quanto vi sono problemi con l'intera colonna vertebrale. Sono molto grato per i tuoi commenti, li ho letti tutti e quello che mi ha colpito è che sono stati tutti fatti di solito molto tardi. Ho 67 anni, devo lavorare al computer, ma non mi lamento, mi piace. Dà un grande grazie a Shishonin, interessante, pensò così bene. Ma questo principio può essere esteso ad altri esercizi! Con rispetto e gratitudine, Nadezhda di Almaty.

Spero, felice che ti sia piaciuta la palestra.
Sulla mail inviata.
Per me, per gli altri, il reparto non ha la stessa ginnastica efficace che per la cervicale, sfortunatamente.
I commenti notturni sono una mancanza della mia routine quotidiana, la giornata di solito è occupata da altre preoccupazioni, e ultimamente, ci sono sempre più commenti, elementari, non ci sono abbastanza ore in un giorno per tutte le risposte.

Benvenuto! Non c'è sempre Internet, sarei molto grato se volessi lasciar cadere l'accusa di Shishonin sulla mia posta. Ho fatto questi esercizi per molto tempo, sono molto utili, specialmente in combinazione con il nuoto sulla schiena.

Buona giornata! Per diversi mesi facendo una serie di esercizi. Penso di avere una dinamica positiva: il rumore nelle orecchie è diminuito, i mal di testa sono diventati meno comuni, il gonfiore delle gambe e le dimensioni del garrese sono diminuite. Aggiunto alla realizzazione del complesso di alcuni dei suoi amici.
Ma c'è un piccolo problema, in estate sono spesso di notte nel paese, e l'Internet mobile nella nostra zona non funziona.

Olga, sei stato davvero aiutato dagli esercizi di tinnito?

Ciao Faccio pilates (tradizionale: 2-3 p per settimana per 55 minuticon un istruttore prof.), quindi non mi preoccupo per il mal di testa, anche se c'è un'emicrania e ostokhondrosis della regione cervicale. Nel fine settimana sono alla dacia e lì, a quanto pare, un materasso duro per me, così al mattino mi alzo, il collo è pesante in curva e anche qualcosa è doloroso. E alla dacia, anche io non esco dall'addestramento - sto facendo video training Domanda: la cosa principale che mi preoccupa è quando gira il collo a sinistra oa destra, fa male. Passerà se ogni giorno al mattino faccio il corso di Shishonin? E sul materasso, può essere più morbido? (Pesi 62 kg, altezza 172 kg).

Tatiana, ginnastica Shishonin ha ottime recensioni e, soprattutto, quasi nessuna controindicazione. Non posso dire nulla sul materasso, le sensazioni soggettive di morbidezza di ognuno sono diverse, ma di solito con l'osteocondrosi raccomandano la durezza media.

Grazie mille! A proposito, l'altro giorno ho fatto un'ecografia della testa e del collo, ci sono degli spasmi e un flusso di sangue difficile (appena dopo averlo dato, il collo non si è ancora mosso). Un dottore su Pilates e l'inno Shishonina ha detto che era "molto buono e giusto". Ma lei ha detto di comprare degli ortofloraci, l'ho comprato - c'è davvero un effetto. Il collo non fa male al mattino. Ma continuo a fare esercizi al mattino. L'unica cosa che faccio è caricare, parzialmente in piedi, parzialmente seduto. perché se lo fai solo stando seduto, allora mi fa male la parte bassa della schiena (anche se con una stampa, ecc. sto bene). E stando in piedi, è più conveniente fare la schiena dritta destra, senza coinvolgere la sezione lombare nel lavoro, e con questo nel sistema Pilates, è anche possibile filtrare la stampa con i glutei, vale a dire. si ottiene un complesso più completo. E tra gli esercizi, 2-3 squat o "dal tallone ai piedi".

Ieri ho trovato per caso gli esercizi di Shishonin. Dopo la prima volta ho ricevuto un sollievo significativo: la qualità del sonno è migliorata. Grazie

Buona sera Ho fatto ginnastica da più di una settimana, dopo la 4a sessione il rumore pulsante nell'orecchio destro, che ha tormentato per 2 anni, è scomparso.

Benvenuto! Grazie per il tuo sito, ottimo per la salute!

Buona giornata! Grazie al dott. Shishonin. Ho un problema con il collo e le vene - la circolazione cerebrale è compromessa. Mi faceva male la testa e avevo le vertigini, il mio udito stava cadendo. Creato un encefalogramma, qualcosa di fuori posto, iniettato con cerebralismo e ogni sorta di altre droghe. Ho fatto questa ginnastica da 4 mesi già - la mia testa fa appena male, il mio udito ha iniziato a migliorare.

Grazie mille, semplicemente fantastico! Le parole in realtà non descrivono quanto sono grato. Ho l'osteocondrosi, il dolore si stava tormentando fino all'impossibilità, persino il pianto dal dolore. Ho iniziato a fare esercizi - e letteralmente dopo 3 volte mi sono sentito un uomo. Questo è solo un miracolo !! Grazie !!

Ciao, ma dimmi, ho un nervo cervicale freddo e, inoltre, osteochandrosis, mal di testa terribile, non farà male gli esercizi?

Natasha, in caso di forti dolori non iniziare gli esercizi, attendere la remissione (miglioramento), e poi farlo per la salute.

Esercizi molto comprensibili e non difficili: nella testa diventa chiaro dopo di loro, meno "stelle" che saltano negli occhi, senti come il torpore nella parte posteriore della testa passa. Grazie all'autore!

Benvenuto! Ho l'osteocondrosi cervicale, le dita si intorpidiscono di notte, dormo male Tre mesi fa ho iniziato a fare ginnastica, ero molto soddisfatto, il mio sonno migliorava, ma da qualche parte dopo un mese di allenamento, le dita della mia mano sinistra diventavano insensibili durante l'esercizio, molto, l'intorpidimento va agli esercizi di stretching Perché sta succedendo questo?

Probabilmente non hai solo l'osteocondrosi cervicale, ma anche il torace, che spesso dà dolore alla mano, alle dita. E a causa di alterata circolazione del sangue (ed è compromessa in quasi tutti i pazienti con malattie della colonna vertebrale), il torpore periodico si verifica quando i vasi vengono bloccati. Hai sicuramente bisogno di continuare la ginnastica, è possibile trovare qualcosa per la sezione toracica, se non si fa nulla, la situazione non può che peggiorare.

Il complesso è selezionato in modo molto competente grazie al Dr. Shchishonin, il successo e la prosperità del tuo sito.

Ha fatto la prima volta la ginnastica. per video. Mi sento come dopo un buon massaggio. Wow.

Inoltre, ti prego, dimmi come dividere correttamente questo complesso in 2 parti, 10 minuti ciascuna (sarebbe opportuno esibirsi sul posto di lavoro). Fai meno approcci o dividi gli esercizi in 2 parti?

Penso che sia meglio fare meno approcci. Capisco che dopo un po 'di tempo farai altri 10 minuti per ottenere una ginnastica completa al giorno ...

Presto sarò 70. Ho iniziato a fare ginnastica per il collo di Shishonin. È grandioso

Buonasera, dimmi per favore, ci sono state spiacevoli palpazioni nel cuore Diagnosi osteocondrosi della colonna vertebrale, puoi fare ginnastica

Julia, i sentimenti spiacevoli nel cuore sono apparsi semplicemente o dopo la ginnastica?

È solo che, non dopo la ginnastica, potrei confonderlo con l'ora e l'osteocondrosi del collo: l'osteocondrosi è già stata diagnosticata.

Julia, in questo caso, la ginnastica può essere fatta, semplicemente senza zelo fanatico, ascoltando i tuoi sentimenti.

Esercizio eccellente: senti come aumenta il flusso sanguigno nella parte posteriore della testa, meno "vola" negli occhi e l'acufene. Grazie all'autore!

Buona giornata!
Ho solo imparato a conoscere la ginnastica, non l'ho ancora provato. Ma da allora ci sono problemi al collo (osteocondrosi, instabilità delle vertebre, rigidità a destra) Voglio iniziare a fare.
Puoi immediatamente avvisare che qualcosa deve essere escluso o fatto in volumi più piccoli, perché c'è instabilità quando si inclina la testa indietro. Con tutti gli altri movimenti, le vertebre sono normali.
Grazie in anticipo

Se c'è instabilità quando si tira indietro la testa, allora è meglio fare questi esercizi.

Ciao, puoi fare esercizi con impressione basilare?

Movimenti incuranti o troppo forti possono solo aggravare il decorso della malattia e aggravare la natura dei sintomi, poiché aumenta il rischio di lesioni al midollo spinale.

Buon pomeriggio Per diversi anni, l'osteocondrosi cervicale è stata problematica, oltre al lavoro sedentario. Lo capisco a causa di questo periodicamente appare dolore lungo dolore nella zona scapolare della spalla sulla destra. In precedenza ha aiutato il massaggio e la fisioterapia. Nevropotolog ha consigliato questo complesso. Le prime tre settimane che ho fatto ogni giorno, ora 3 volte a settimana, come raccomandato da Shishonin. Fare esercizi di un mese e mezzo. Rilievi non speciali. Quanto spesso hai bisogno di fare esercizi e quando aspettare l'effetto?

Michael, di solito in un tale periodo di esercizio regolare, ci sono cambiamenti significativi nello stato. Tre volte alla settimana è ottimale, ma più spesso i pazienti fanno questa ginnastica una volta al giorno.

Buon pomeriggio! Il dottore mi ha prescritto una serie di esercizi, Shishonin, ho instabilità del rachide cervicale con tutti i sintomi relativi.

Diana, in caso di instabilità di SHOP, non consiglia affatto la ginnastica - ci sono delle complicazioni. Ma forse il tuo medico ha visto la tua radiografia e ha deciso che la situazione con il collo non è poi così male.

CIAO! Ho l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale dell'otdelen cervicale.

Benvenuto! Ho fatto per 5 mesi, regolarmente, non potevo avere la mano sinistra dietro la schiena, ora raggiungo liberamente le scapole tra le scapole! È fantastico! Grazie mille per un complesso così meraviglioso, continuerò a coinvolgere e consigliare gli amici.

Benvenuto! È possibile riposare dopo il complesso? La testa non regge, le mani come una ciglia, le spalle e il collo non sono affatto. Ho appena iniziato a fare (3 giorni)

Certo che puoi, Elena.

Caro Zdravadmin, soffro di osteocondrosi e spero davvero che l'efficacia della ginnastica vada la seconda settimana, ma grazie alle tue risposte, farò più attenzione.

Dimmi, puoi fare questa ginnastica, se non la stabilità della regione cervicale?

Julia, in caso di instabilità, dovresti consultare direttamente il tuo medico, che ha visto la tua radiografia, conosce i tuoi sintomi e le malattie concomitanti.

Buon pomeriggioPer più di tre anni ho sofferto di vertigini e mal di testa, intorpidito al collo. Si è affermata la instabile 3-5 vertebra e una leggera osteocondrosi. Ho fatto esercizio ieri, c'erano sentimenti molto buoni, e poi ho iniziato a cuocere al collo e sentire la testa leggera. È possibile continuare a caricare questo?

Natalia, in caso di instabilità, devi consultare direttamente il tuo medico che ha visto la tua radiografia, conosce i tuoi sintomi e le malattie concomitanti.

Ciao caro amministratore. Soffro con un collo di cinque anni. Il video è anche musica bellissima, rilassante. Grazie in anticipo

Buona giornata! Grazie per il set di esercizi. Non c'è sempre Internet, inoltre, la musica sul video è rilassante. Ho fatto questi esercizi per 3 giorni e sento un sollievo significativo.

Quali sono le controindicazioni di questa palestra?

Con cautela in caso di instabilità ed ernie del rachide cervicale, generalmente non è possibile il colpo.

I mal di testa a punta nella parte frontale destra cominciarono, prima, quando si alzavano dopo il sonno, i primi quattro passi erano ubriachi e gli arti perdevano, notò che con un piccolo carico sul collo, il dolore scompare, ma presto uno nuovo iniziò a fare ginnastica della zona del collo della strega posteriore di Anna Kurkurina (video su Internet), oltre al complesso Shishonin, ho sentito il cambiamento dalla prima volta per due mesi, anche se uso due massaggiatori e BREO per lo shiatsu per il collo, l'effetto non è eccezionale, dormo normalmente fino alle 9 di mattina, e non prima di 5 scomparso ubriaco t e meno, quando dormi, le tue mani diventano insensibili, l'unica pressione a volte salta, anche se nei normali telai, sono molto felice ma non riesci a lanciare mi sembra che i muscoli della spina dorsale abbiano una buona memoria muscolare e col tempo tutto tornerà al suo posto se non pratichi perché la colonna vertebrale è stata adattata a posizione anomala del mio corpo

Buon pomeriggio Ieri è stato il secondo giorno di lezioni. Il primo va bene e oggi i muscoli delle spalle fanno male. Hai bisogno di continuare?

Se vuoi migliorare, quindi continua.

Ogni anno, di solito, più vicino alla primavera, il mio collo inizia a far male, specialmente dopo il sonno, perdendo l'equilibrio, scarsa circolazione sanguigna alla testa, il dottore ha prescritto di bere Fezam due volte l'anno e di fare un massaggiatore al collo contemporaneamente Ho iniziato con esercizi al collo secondo il Dr. Shishonin A. .YU. Una settimana dopo, mi sentivo molto meglio e gli sono molto grato per lo sviluppo della ginnastica per il collo. Ho 83 anni e vorrei servire me stesso.

La mobilità del collo è abbastanza brutta, sembra essersi intensificata dopo l'herpes, ha iniziato a fare ginnastica Shishonin.

Buona giornata! La ginnastica aiuta molto con la pressione intracranica, il mal di testa non c'è più. Ci sono stati dolori al collo, non c'è dolore al collo. L'umore è buono. Ma c'è una pesantezza al petto, come se non ci fosse abbastanza aria. Voglio respirare più aria. Il formicolio del cuore Forse hai bisogno di aggiungere degli esercizi per il torace o qualcosa da bere? Finora, non succede nulla. Grazie

Non hai scritto quali altre diagnosi hai a parte la pressione intracranica ...

Benvenuto! Più diagnosi? Sembra che vada tutto bene. VSD, gastrite, ecc., Ma questo è tutto irrilevante. Intracranico - su idrocefalo esterno moderatamente grave. La pesantezza al petto appare quando alzi le braccia mentre fai l'esercizio di un fachiro. Può essere escluso dal complesso?

Penso che sì, il "fachiro" dia una forte tensione nella regione toracica, e possa ancora dare un "piano", se è troppo intensamente eseguito.

Ciao, ho praticato la ginnastica già da un mese, mi piace molto, mi piacerebbe essere fidanzato in vacanza.

Dal programma televisivo "Miracle of Technology" ho imparato a conoscere la medicina del futuro: il trattamento dell'ipertensione senza farmaci. Non credevo che nel nostro tempo sia possibile curare l'ipertensione senza assumere farmaci. Pertanto, ho deciso di andare al Centro per il trattamento dell'ipertensione dal Dr. Alexander Shishonin.La tecnologia di trattamento consiste nell'esecuzione di un gruppo di esercizi su attrezzature specializzate, correzione dei muscoli profondi del collo e monitoraggio costante dei vasi vertebrali diretti al cervello attraverso gli ultrasuoni. Dopo la seconda visita al Centro, sono passato a una compressa di un renetek al giorno e, spero, presto, escluderò completamente questo farmaco. Per me, il risultato più importante è una diminuzione della pressione. E questo risultato è sempre più fisso con ogni visita al Centro. Sono molto contento che il caso mi abbia portato con un dottore così meraviglioso - Alexander Y. Shishonin, le cui tecnologie e metodi di trattamento non solo possono eliminare l'ipertensione, ma anche eliminare il dolore al collo, alla colonna vertebrale e al mal di testa. Inoltre, aumenta la vitalità, l'attività, il desiderio di vivere una qualità, senza droghe. E l'atmosfera nel Centro è molto positiva e accogliente. È frequentato principalmente da persone della categoria di età più avanzata, che sono molto contente di vedere come sono allegramente, attivamente, con un grande desiderio di vivere un'alta qualità e di superare le malattie, eseguire esercizi.
Per quanto riguarda i commenti di cattivi testimoni e dispettosi critici che chiamano dipendenti del Centro come truffatori, questo è comprensibile! Molte aziende farmaceutiche subiranno pesanti perdite se la popolazione della Russia tratta l'ipertensione e altre malattie senza farmaci. Per quanto riguarda il pagamento per il trattamento, è il più democratico di tutte le istituzioni mediche in cui mi sono rivolto. Il lavoro produttivo deve essere pagato. E la nostra salute è più preziosa di tutti i soldi! Chi non crede nelle nuove tecnologie per il trattamento dell'ipertensione - continua a bere una manciata di pillole, a misurare la pressione al mattino e alla sera, sdraiarsi sul divano!
Avendo letto recensioni negative sul Centro, in un secondo ho deciso di rifiutarmi di visitarlo. Ma sono una persona curiosa e ho deciso di provare un nuovo approccio al trattamento su me stesso. E non me ne pentire!
Auguro al Centro un ulteriore sviluppo dinamico nella promozione di nuove tecnologie della medicina del futuro!

Ciao Adm. Il mio est cervicale è stato trovato dopo una risonanza magnetica del collo, la prima causa è stata un rumore all'orecchio sinistro dopo lo stress. Le escursioni ai Lauras non diedero nulla, 2 mesi di pratica nel centro di Bubnovsky Il rumore nell'orecchio iniziò a scomparire, ma iniziò la manifestazione della congestione nasale, che colpisce ancora di più i nervi e dopo aver dormito, la pesantezza alla testa e le dita intorpidite. Shishonin dopo il quale periodicamente diventa meglio non osservo il dolore al collo. Il problema principale è la manifestazione di vazomot.rinita. Vorrei sapere se qualcuno ha aiutato la ginnastica S. con un problema come il mio o se dovessi assolutamente contattare il Centro. Vivere nella regione di Mosca. Il frequente viaggio verso il centro non è possibile. Ho 65 anni. Grazie in anticipo per la risposta.

Sergey, purtroppo, non può dire se la ginnastica Shishonin aiuta nel trattamento della rinite vasomotoria.

Principi di base della terapia fisica per Shishonin

Candidato di scienze mediche, un innovatore nel campo della kinesiterapia, Shishonin A.Yu. ha sviluppato un metodo per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale. Viene anche usato per l'ipertensione, l'emicrania cronica, i disturbi del sonno. Il metodo di Shishonin è utilizzato per la riabilitazione dei pazienti dopo lesioni spinali.

Le basi della terapia fisica in Shishonin sono i seguenti principi:

  • I muscoli del collo sono responsabili per l'alimentazione del tessuto osseo delle vertebre e del tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali. Se i muscoli non ricevono abbastanza carico, i tessuti sono denutriti. Con carichi dosati regolari, la nutrizione è normalizzata, i tessuti vengono ripristinati.
  • Il riscaldamento dei muscoli porta alla vasodilatazione, migliora il flusso sanguigno. Il normale funzionamento del cervello sta migliorando, il mal di testa scompare, il metabolismo e i processi sintetici nei tessuti si normalizzano.
  • Le compresse rimuovono i sintomi dell'osteocondrosi, il tempo della loro azione è limitato. La ginnastica regolare aiuta a sbarazzarsi delle cause della patologia.

La ginnastica con il metodo del dott. Shishonin è adatta a persone che conducono uno stile di vita sedentario, a dieta. Può essere fatto a casa e in ufficio, è adatto per un aiuto di emergenza nella ripresa dei sintomi cronici.

Regole di esercizio

La colonna vertebrale cervicale è la più vulnerabile. Qualsiasi movimento incauto porta a lesioni, quindi gli esercizi secondo il metodo Shishonin sono eseguiti con molta attenzione e senza intoppi.

Regole di allenamento per l'osteocondrosi cervicale a casa:

  • pratica ogni giorno,
  • controllare lo stato di salute, fermare le lezioni, se c'è dolore,
  • scegli vestiti comodi
  • impegnarsi in una stanza ventilata.

La terapia fisica è un metodo terapeutico, quindi può essere utilizzata solo dopo aver consultato un medico.

La ginnastica Shishonin con osteocondrosi cervicale è adatta a persone di qualsiasi età senza esperienza nello sport. La cosa principale - non fare movimenti bruschi.

Complesso di ginnastica secondo Shishonin

Esercizi semplici ed efficaci

Esercizi su Shishonin da osteocondrosi forniscono un carico sui muscoli del collo, cingolo scapolare e parte superiore della schiena. Per le classi non è necessaria alcuna attrezzatura sportiva.

Il complesso di ginnastica per il collo include 7 semplici esercizi:

  • Piegare la testa verso destra, raggiungere la spalla, indugiare per 35 secondi, tornare al PI. Appoggia la testa a sinistra, soffermati, torna indietro. Fai l'esercizio 7 volte.
  • Inclinare il mento verso il basso, tenere premuto per 5 secondi, sollevarlo e tirare verso l'alto, tenere premuto per 5 secondi. Fai 2 serie di 10 ripetizioni.
  • Tirare la testa in avanti, non sollevare il mento o abbassarlo. Girare la testa a destra, provare a collegare il mento con la spalla. Gira a sinistra Crea 2 serie di 3 ripetizioni.
  • Ruota la testa di 90 ° a sinistra, fissa la posizione per 40 secondi. Gira la testa dritta, poi a destra, soffermati. Fai 7 ripetizioni.
  • Con la mano destra, avvolgi la spalla sinistra. Girare la testa a destra, bloccare per 40 secondi. Per afferrare la spalla destra con il palmo sinistro, girare la testa a sinistra. Ripeti 7 volte.
  • Collegare i palmi sopra la testa, le braccia leggermente piegate alle articolazioni del gomito. Fai girare le teste. Ripeti 7 volte.
  • Siediti in ginocchio, con il mento dritto. Bracci diritti per arretrare, tirare la testa in avanti e verso l'alto, bloccare per 40 secondi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 3 volte.
  • Sdraiati sullo stomaco, le braccia dritte di fronte a te. Sollevare le braccia e il petto, dirigersi verso il soffitto. Lo stomaco dovrebbe essere premuto sul pavimento. Ripeti 10 volte. Sollevare le gambe (10 volte). Sollevare entrambe le gambe e le braccia (10 volte).

Dopo aver completato il complesso, è necessario allungare i muscoli del collo. Per fare ciò, inclinare la testa verso destra, premere delicatamente con la mano destra. Fai lo stesso nella direzione opposta. Se ti senti vertigini durante la lezione, devi fermarti e sederti.

Dopo un riscaldamento si consiglia di fare una doccia calda. Inoltre, l'efficacia dell'allenamento aumenta il massaggio della zona collo e colletto.

Prevenzione delle malattie spinali

Per non tornare al trattamento a lungo termine dell'osteocondrosi, devi rispettare le misure preventive:

  • Ricarica. Ogni mattina è necessario iniziare con un riscaldamento per il collo, una volta alla settimana si può fare allenamento di forza con i manubri. Gli esercizi dovrebbero fornire un carico sul cingolo scapolare e sui muscoli della parte superiore della schiena.
  • Potenza. Mangia proteine ​​animali, calcio e vitamine.
  • Massaggi. Una volta all'anno si consiglia di sottoporsi a un corso di massaggio terapeutico.
  • Il sonno. Per dormire bene, è necessario acquistare un massaggio ortopedico e un cuscino.

Se rispetti le misure preventive, puoi dimenticarti delle pillole. Il normale metabolismo nella colonna cervicale sarà fornito naturalmente.

Regole di base quando si fa

Esegui esercizi per il collo puoi essere te stesso a casa. Di solito è combinato con un trattamento medico e un corso di fisioterapia. Esegui il movimento stando seduti sulla sedia.Prima delle lezioni, devi imparare alcune regole:

  1. Carica ogni giorno per i primi 14 giorni, quindi riduci gradualmente il carico a 3-4 volte a settimana.
  2. Esegui tutti i movimenti lentamente, senza cretini.
  3. Ripeti il ​​movimento 5 volte in ogni direzione.
  4. Respirare senza intoppi, senza perdere il ritmo.
  5. Durante gli esercizi, fissa la testa per alcuni secondi nel punto estremo. Questo ti permette di allungare i muscoli e la colonna vertebrale.
  6. Ritorna sempre alla posizione originale: la schiena è diritta, la parte superiore si estende fino al soffitto.
  7. Se necessario, fai un riposo di 30 secondi tra gli esercizi.

Sulla nota Per ottenere i massimi risultati, è necessario eseguire allenamenti quotidiani, credere nelle proprie forze e una pronta guarigione.

Esercizi di base

La ginnastica terapeutica per l'osteocondrosi cervicale del dottore Shishonin comprende 8 esercizi di base. Ogni movimento colpisce un particolare gruppo muscolare e allunga le vertebre della regione cervicale. Le prime lezioni si svolgono al meglio sotto la supervisione di uno specialista.


Esercizio terapia per osteocondrosi del rachide cervicale:

  1. Metronomo. Allunga l'orecchio alla spalla sinistra e destra. Al massimo allungamento, bloccare per alcuni secondi.
  2. Primavera. Premere il mento fino al collo, indugiare, aver contato fino a 20, tirarlo in avanti e leggermente verso l'alto. Senti come i muscoli tesi si trovano nella parte posteriore della testa. Ripeti più volte.
  3. Gus. Tirare il collo in avanti, il mento è parallelo al pavimento. Allunga la barba verso l'ascella sinistra, fermati in questa posizione. Conta fino a 30. La posa ricorda un uccello che nasconde la testa sotto l'ala. Raggiungi l'altra ascella.
  4. Un'occhiata al cielo. Girare la testa verso sinistra, con il mento leggermente sollevato. Aspetta che i muscoli si stirino. Quindi fai una svolta nella direzione opposta.
  5. Frame. Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra, solleva il gomito parallelamente al pavimento. Girare la testa verso destra, allungando il più possibile i muscoli del collo, contare fino a 30, ripetere l'esercizio nell'altra direzione.
  6. Fakir. Alza le mani in alto, unisci i palmi delle mani, i gomiti a parte. Gira la testa a destra e a sinistra Tieni premuto per 30 secondi.
  7. Plane. Allarga le mani ai lati, i palmi delle mani guardano il pavimento, tornano dritti, la corona della testa si estende fino al soffitto. Arti superiori leggermente indietro. Cambia la posizione alzando una mano verso l'alto e abbassando l'altra verso il basso. Ripeti il ​​movimento degli arti mutevoli. L'esercizio è come un volo in aereo.
  8. Heron. Le mani si tirano indietro come le ali di un airone. Tirare il collo in avanti, il mento verso l'alto. Tieni il più possibile disteso i muscoli, prendi la posizione originale. Ripeti l'esercizio.

Il carico da osteocondrosi cervicale secondo il metodo Shishonin dura circa 20-25 minuti e consente di allenare efficacemente i muscoli e allungare la colonna vertebrale. Quando si eseguono movimenti è necessario ascoltare le sensazioni. Non lasciare che il dolore. Se ti senti a disagio, è meglio fermarsi e passare a un altro esercizio.

A proposito di ginnastica

Shishonin è uno dei leader scientifici del centro di salute di Bubnovsky. Bubnovsky, nei suoi esercizi, si basa sulla kinesiterapia - una teoria scientificamente fondata che l'attività fisica può influenzare tutti i sistemi del corpo senza eccezioni. Sulla base di questo, Bubnovsky ha creato una ginnastica speciale, che colpisce i muscoli strettamente definiti. Questi muscoli, a loro volta, influenzano il sistema "necessario" nel corpo, grazie al quale si ottiene un effetto curativo.

Il metodo di Shishonin cresce dall'idea di Bubnovsky, ma ha una specializzazione più ristretta.

Shishonin ha osservato che il massimo effetto nell'osteocondrosi della regione cervicale si ottiene quando il paziente sta lavorando con un certo gruppo di esercizi. Questo gruppo è unito dal fatto che durante l'esecuzione il paziente deve fissare i muscoli del collo in una posizione.Il carico statico risultante "li pompa" più velocemente, mentre il carico sulla regione cervicale è minimo. Così apparve la ginnastica di Shishonin.

Che effetto ha?

Shishonin complesso ginnico per il collo molto rapidamente rafforza il corsetto muscolare cervicale e altri muscoli del collo, quasi senza danneggiare la colonna vertebrale.

Un forte corsetto muscolare assume la maggior parte del carico, a causa del quale le vertebre iniziano a sentirsi più libere, e lo sviluppo di osteocondrosi rallenta o si ferma.

Pro, contro

Gli extra:

  • efficienza,
  • la possibilità di uso domestico
  • non ho bisogno di inventario

cons:

  • l'esercizio è abbastanza difficile, se non c'è allenamento fisico.

  • osteocondrosi cervicale della fase iniziale o intermedia,
  • dolore dolorante al collo,
  • violazione della circolazione cerebrale (come conseguenza dell'osteocondrosi del rachide cervicale).

formazione

Prima di tutto devi prepararti moralmente. Di solito gli esercizi con osteocondrosi risparmiano il corpo del professionista, ma non in questo caso. Nelle prime due settimane, il complesso Shishonin dovrebbe essere fatto ogni giorno, e sarà difficile. Dopo un periodo di due settimane, puoi passare alla modalità "2-3 volte alla settimana", ma prima devi caricarti completamente.

Prima di ogni allenamento bisogno di portare i muscoli del collo in allerta. Il modo migliore sarebbe una doccia calda o a contrasto (opzionale). Se non è il momento, è necessario organizzare un riscaldamento di cinque minuti. Non ci sono raccomandazioni speciali: puoi fare movimenti circolari con la testa o le spalle, oppure puoi sorseggiare o massaggiare leggermente i muscoli del collo con i polpastrelli delle dita.

La cosa principale - che questi stessi muscoli erano pronti per il carico.

Descrizione e prestazioni di automassaggio

Auto massaggio elemento non obbligatorio, ma altamente desiderabile ginnastica Shishonin. Dopo l'allenamento, i muscoli sono molto tesi e per ottenere l'effetto migliore dovrebbero essere rilassati.

L'auto-massaggio è il modo più veloce e più economico per raggiungere questo obiettivo.

Rendendolo molto semplice:

  1. È necessario iniziare con i tratti. Testa giù un po ', mani di ferro e impastare leggermente il collo. Dovrebbe apparire una piacevole sensazione di rilassamento.
  2. Quindi - movimenti più intensi. Mettendo 2 dita sulla pelle - indice e grande - a una certa distanza l'una dall'altra e pizzicandole. La pelle dovrebbe andare in onde. Elabora l'intero collo, tranne la colonna vertebrale.
  3. Un altro effetto intenso: premere l'indice e il medio contro la pelle e fare movimenti circolari. Quindi impasta tutti i muscoli, spaziando dall'area sotto il cranio e terminando con le spalle.
  4. Completamento: accarezzamento, come nel paragrafo 1.

Maggiori dettagli:

Uso profilattico

Esercizi Shishonin osteochondrosis adatto non solo per la malattia, ma anche come preventivo. Se c'è il desiderio di "pompare" il collo, è necessario eseguire questo complesso 2-3 volte a settimana, la sera.

Non si dovrebbe usare come una carica: il carico è troppo pesante al mattino.

E che dire delle recensioni su questa tecnica?

La maggior parte dei pazienti la ginnastica ha aiutato, anche se non immediatamente. In media, gli effetti positivi (riduzione del dolore al collo, normalizzazione della circolazione sanguigna) iniziano ad apparire in una settimana. In alcuni casi, quando la malattia è rimasta per lungo tempo senza trattamento, si è verificato un effetto positivo dopo un mese.

In casi isolati i sintomi peggiorarono o sono sorti. Molto probabilmente questo è dovuto al fatto che alcuni pazienti con osteocondrosi grave hanno cominciato a impegnarsi intensamente senza prima consultare un medico e ferito il collo. È per questo motivo che la consultazione medica è altamente auspicabile.

Il complesso di esercizi di Shishonin si è dimostrato efficace nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. È progettato per il rapido rafforzamento del sistema muscolare, che è il modo migliore per sbarazzarsi del dolore.

Questa ginnastica non richiede molto tempo, il che, indubbiamente, è un vantaggio.

Ma gli esercizi dovuti alla loro "severità" non sono adatti a tutti e non sempre, quindi è meglio usarli dopo l'approvazione del medico curante.

Scopo della tecnica

L'osteocondrosi è caratterizzata da alterazioni patologiche nei tessuti della colonna vertebrale, che si manifestano con sintomi spiacevoli come dolori alla schiena e al collo, limitazione della mobilità, compromissione della sensibilità degli arti. Più la malattia progredisce, più le manifestazioni sono dolorose e, nel tempo, la condizione peggiora. L'osteocondrosi non passa da sola e, in uno stato di abbandono, anche un trattamento complesso non garantisce una cura completa della malattia, e quindi è necessario cercare aiuto il prima possibile.

L'obiettivo del metodo Shishonin è:

  • eliminazione del dolore causato da processi degenerativi nella colonna vertebrale e patologie associate,
  • ripristino della normale circolazione sanguigna e linfatica,
  • normalizzazione dei processi metabolici nei tessuti spinali,
  • rimozione di edema e tensione muscolare
  • migliorare il benessere del paziente.

Tutto ciò è ottenuto grazie al lavoro attivo dei muscoli del collo e la condizione principale per ottenere un risultato tangibile sono esercizi regolari per 1-2 mesi.

Se vuoi sapere cosa fare in caso di esacerbazione dell'osteocondrosi del rachide cervicale, oltre a considerare i sintomi e metodi di trattamento efficaci, puoi leggere un articolo sul nostro portale.

Le principali differenze ginnastica Shishonin

Qual è la ragione per l'alta efficienza della ginnastica Sishonin? A differenza di altri metodi basati su esercizi fisici, questa ginnastica è la meno traumatica e facile da fare, anche con gravi lesioni delle vertebre, quando qualsiasi movimento porta dolore lancinante. Tutti gli esercizi inclusi nel complesso di trattamento vengono eseguiti molto lentamente e non richiedono molto sforzo. Per gli allenamenti non sono richiesti simulatori, né attrezzature sportive, le condizioni ambientali non contano. Puoi entrare in qualsiasi stanza e in qualsiasi momento quando ci sono 10-15 minuti gratis.

Il complesso completo si compone di tre parti:

  • riscaldare i muscoli del collo
  • esercizi di base
  • auto-massaggio.

Il risultato completo dà il miglior risultato, ma se per qualche motivo non è possibile dedicare più tempo alle lezioni, l'accento è posto sugli esercizi. In una fase iniziale, tale ginnastica consente di ripristinare completamente la salute della colonna vertebrale, ma in una forma più grave, è possibile solo ridurre i sintomi e alleviare le condizioni del paziente.

È importante! La ginnastica Shishonin ha dimostrato non solo l'osteocondrosi, ma anche una serie di altre malattie: l'ernia intervertebrale, la curvatura spinale, l'ipertensione, l'emicrania, l'insonnia. Come profilassi, è raccomandato per il lavoro sedentario e gli stili di vita a bassa attività, così come le persone esposte allo stress psico-emotivo.

Condizioni di esercizio

Per ottenere la massima efficienza dalla ginnastica può solo in determinate condizioni. Prima di tutto, riguarda i limiti di tempo per l'allenamento: non puoi fare gli esercizi con un forte aumento della temperatura corporea, dolore acuto al collo e forti capogiri. Inoltre è necessario abbandonare le classi con epistassi. Le controindicazioni assolute ginnastica Shishonin non ha, e dopo la normalizzazione del benessere, si può tranquillamente iniziare a esercitare.

E ora sulle regole di base:

  • È necessario eseguire gli esercizi per intero, tutti i giorni, dando lezioni di 20-25 minuti. Per migliorare le prestazioni, puoi esercitarti due volte al giorno per un mese. In futuro, è sufficiente allenarsi una volta ogni 3 giorni per mantenere in forma i legamenti del collo e i muscoli,
  • eseguire movimenti, assicurarsi di seguire la respirazione e mantenere la postura, evitare brusche curve, sobbalzi, giri del collo,
  • le pose specificate nella ginnastica dovrebbero essere tenute per un po 'di tempo - nella fase iniziale per 10-15 secondi, dopo - almeno 30 secondi,
  • il carico dovrebbe essere graduale, quindi non è necessario fare il massimo sforzo nelle prime classi. Tra un allenamento e l'altro, assicurati di riposare i muscoli per almeno mezzo minuto.

È importante! Nonostante la facilità di implementazione, la ginnastica conferisce un certo carico ai muscoli, quindi uno zelo eccessivo nelle prime classi può trasformarsi in un brusco deterioramento delle condizioni del paziente. Ciò è particolarmente vero per gli anziani e per quelli con osteocondrosi accompagnati da complicanze: pressione alta, emicrania, problemi con l'apparato respiratorio e così via.

Serie di esercizi di base

La ginnastica comprende nove esercizi di base, ognuno dei quali ha un nome separato. Poiché sono coinvolti solo il collo e la testa, è possibile eseguire movimenti sia in piedi che seduti, per i quali è più conveniente. La cosa principale è tenere la schiena sempre e le spalle dritte.

Se vuoi sapere in dettaglio come caricare il collo del dott. Shishonin, oltre a prendere in considerazione esempi di esercizi e indicazioni per loro, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Tabella. Esercizi complessi ginnastica Shishonin

Sintomi di osteocondrosi cervicale

I segni di lesioni dei dischi intervertebrali includono:

  • mal di testa,
  • visione offuscata
  • vertigini,
  • ci sono casi di nausea e vomito,
  • a volte ci sono dolori che si irradiano nella regione del cuore.

Oltre a questi segni, ci sono anche questi sintomi:

  • sensibilità alterata delle aree occipitale e delle spalle,
  • intorpidimento e dolore nella scapola,
  • diminuzione del tono dei muscoli del collo.

Cause di malattia

Nella maggior parte dei casi, questa malattia del rachide cervicale non è una malattia indipendente, un certo numero di cause specifiche ne influenzano l'insorgenza. Questi includono:

  • predisposizione genetica
  • lavoro sedentario con non osservanza della postura uguale,
  • mancanza di vitamine e minerali nella dieta quotidiana,
  • mancanza di esercizio

Spesso questa patologia si sviluppa a causa di frequenti effetti meccanici, ad esempio, sotto forma di sobbalzi, tra i conducenti durante la guida o gli atleti.

Provoca anche osteocondrosi del rachide cervicale può malattie dei reni, fegato, stomaco e persino indebolimento dell'immunità.

Esercizi Shishonin. testimonianza

Alexander Yurevich Shishonin ha sviluppato una serie di esercizi mirati al trattamento e alla prevenzione dell'osteocondrosi cervicale e di altri problemi del collo.

Indicazioni per l'attuazione del medico di ginnastica considera:

  • insufficiente afflusso di sangue al cervello,
  • dolore al collo,
  • ipertensione
  • vertigini,
  • malattia ipertensiva.

Inoltre, le indicazioni per l'implementazione sono i seguenti sintomi:

  • stanchezza cronica
  • diminuita attenzione e memoria
  • sonnolenza e viceversa, sonno povero.

Shishonin crede che semplici esercizi aiuteranno a sbarazzarsi di molti problemi, migliorare la salute generale e portare i muscoli del collo a un tono.

Esercizio "Metronomo"

Questo esercizio allunga perfettamente i muscoli laterali del collo. Per eseguire la parte posteriore deve essere piatta. Inclina la testa verso destra, con una sensazione di tensione muscolare, fissa la testa per 30 secondi. Ripeti l'inclinazione verso sinistra nello stesso schema. Esercizio ripetere 5 volte in ogni direzione.

Diretto per riscaldare la parte posteriore della regione cervicale. L'esercizio è piegare il collo in avanti. Per fare questo, testa in giù, dondolando il mento del collo, non dimenticare di tenere la schiena dritta. In questa posizione, rimani per 30 secondi. Quindi solleva il mento, correggi questa posizione per 30 secondi. Ripeti 5 volte.

"Guarda il cielo"

Esercizio per allungare i muscoli laterali. Posizione di partenza seduta, raddrizza la schiena, guardando di fronte a te, gira la testa sulla spalla destra, fissa la posa per 30 secondi, quindi gira la testa a sinistra, rimani per la stessa ora. Ripeti 5 volte.

È importante! Quando si eseguono esercizi, non cercare di raggiungere immediatamente l'angolo massimo di inclinazione, questo avverrà gradualmente.Evita il dolore

Coinvolgeva anche i muscoli del collo laterali, ma con l'aggiunta delle mani. Siediti dritto e raddrizza la schiena. Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra e inclina la testa a sinistra. Deve essere 5 ripetizioni.

Esercizio "Fakir"

Qui, oltre ai muscoli del collo, sono coinvolti i muscoli della schiena. Per eseguire, alza le braccia sopra la testa in una posizione semi-piegata, i palmi delle mani dovrebbero toccarsi. Girare la testa a sinistra, rimanere per 30 secondi. Quindi fai una svolta a destra. Ripeti per 5 turni in ogni direzione.

Per eseguire l'esercizio, allungare le braccia dritto di lato e leggermente indietro, con il mento in questo momento tirare avanti. Ripeti 5 volte.

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