Osteocondrosi

Programma d'autore di Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale

La ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale consente di ripristinare rapidamente la mobilità delle articolazioni, allevia il dolore e il disagio.

Per le classi non è necessario cercare attrezzature speciali e semplici esercizi possono essere eseguiti anche a casa.

Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario ottenere consigli dal proprio medico. Inoltre, non sostituire la terapia farmacologica con la ginnastica, solo in combinazione, entrambi i metodi aiuteranno a ripristinare la colonna vertebrale.

Quando viene applicato il corso di trattamento e a chi aiuta

Il Dr. Shishonin ha sviluppato un complesso di ginnastica terapeutica speciale per alleviare il dolore, grazie al ripristino del trofismo (nutrizione) delle radici nervose. Nota:

  • eliminazione di spasmi
  • migliorare la salute
  • recupero dopo pizzicare o freddo.

La regola principale del metodo è la corretta implementazione di tutte le tecniche, in stretta conformità con le raccomandazioni dell'esperto.

L'osteocondrosi del rachide cervicale è un problema pressante, poiché la maggior parte dei pazienti affronta il dolore al collo e alla testa. Gli esercizi per il collo sono considerati abbastanza efficaci, specialmente se le condizioni del paziente sono complicate da:

Indicazioni per il trattamento e l'allenamento profilattico possono essere una violazione della mobilità delle vertebre del collo o dell'insufficienza vertebro-basilare.

È particolarmente importante prestare attenzione agli esercizi sviluppati per le persone nella zona a rischio per lo sviluppo di patologie della colonna vertebrale, in particolare quelli che:

  • conduce uno stile di vita sedentario
  • costantemente seduto vicino al computer
  • spesso guidando una macchina
  • solleva grandi carichi.

Inoltre, la tecnica viene applicata sia a pazienti con nutrizione insufficiente sia a coloro che sono in modalità di stress costante.

Quando non puoi iniziare a praticare

La ginnastica con osteocondrosi del collo del Dr. Shishonin, nonostante la sua alta efficienza, ha una serie di controindicazioni:

  • la fase acuta di qualsiasi malattia
  • aumento della temperatura corporea
  • tumori maligni nel corpo,
  • infezioni e infiammazioni
  • la gravidanza,
  • sanguinamento di qualsiasi origine

Ciò è dovuto al fatto che in queste condizioni il corpo è indebolito, e ha bisogno di risparmiare energia, e l'esercizio fisico richiede energia.

Anche se il medico ha prescritto la terapia fisica, ma in qualche giorno il paziente non deve fare gli esercizi, non si dovrebbero fare gli esercizi. È sufficiente rimandarli finché lo stato di salute non migliora.

Descrizione dettagliata della tecnica

Esercizi su Shishonin da osteochondrosis hanno una descrizione dettagliata che deve essere studiata prima di iniziare a impegnarsi. Solo una prestazione corretta aiuterà a correggere veramente lo stato di salute:

  • La ginnastica viene svolta regolarmente secondo un certo schema: i primi 14 giorni necessari per allenarsi ogni giorno, quindi ridurre il numero di classi a tre volte in 7 giorni.
  • Ogni esercizio viene eseguito con un dorso rigorosamente dritto, altrimenti non ci sarà alcun effetto.
  • In un primo momento, è meglio esercitarsi davanti a uno specchio per monitorare la correttezza delle prestazioni.
  • Prima di iniziare il blocco principale di esercizi, devi fare esercizi.
  • Dopo la lezione, devi tirare delicatamente il collo per alleviare la tensione.
  • Assicurati di credere nel risultato.

La tecnica è abbastanza semplice, la cosa principale è imparare come farlo bene, e anche credere in una pronta guarigione.

Classi a casa: complesso di formazione speciale

In totale, il complesso comprende sei esercizi di base. La difficoltà sta nel fatto che la ricezione è importante non solo per fare la cosa giusta, ma anche per cercare di essere in una posizione o in un'altra il più a lungo possibile.

In questo modo è un po 'come lo yoga. All'inizio sarà molto difficile farlo, ma poi arriverà il sollievo.

L'osteocondrosi cervicale viene trattata dai seguenti esercizi di Shishonin:

  1. Cerca con attenzione di raggiungere la spalla destra con l'orecchio destro, tieni premuto per 30 secondi nel punto massimo, quindi fai lo stesso con l'altro lato. Quanto basta per 5 volte su ciascun lato.
  2. Il mento si precipita al petto, in questa posizione, fissa per 30 secondi, quindi allunga il collo in avanti e verso l'alto un po 'e prova a tenerlo fermo per altri 30 secondi. Viene eseguito 5 volte.
  3. In posizione eretta, devi guardare dritto davanti a te, poi girare lentamente la testa, mentre il mento si estende fino alla spalla. Al punto estremo massimo, congelare per un po ', poi fare lo stesso sull'altro lato.
  4. Gira la testa di lato il più lontano possibile e guarda in alto. Ripeti su ogni lato 5 volte, allo stesso tempo è necessario fissare la posizione nel punto estremo.
  5. La mano è fissata sulla spalla opposta e il gomito si solleva il più possibile.
  6. Per l'ultimo esercizio, avrai bisogno di una sedia. È necessario sedersi, fissare le braccia sulle ginocchia, quindi abbassare le braccia, con la testa rivolta verso l'alto.

Questo complesso aiuterà a restituire rapidamente la mobilità delle vertebre cervicali, alleviare mal di testa, vertigini, garantire un sonno confortevole.

Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico, perché la tecnica, nonostante la sua unicità, ha una serie di controindicazioni.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Caratteristica della malattia

A causa dell'eccessiva violazione delle fibre nervose del collo, ci sono sentimenti abbastanza spiacevoli. Spesso c'è un dolore acuto sotto forma di lombaggine, molto aggravato dal piegamento del collo o anche piccoli giri della testa.

I principali segni della presenza della malattia includono:

  • mal di testa,
  • visione offuscata
  • vertigini,
  • nausea e vomito
  • dolore che entra nella regione del cuore.

Inoltre, a volte ci possono essere tali segni della malattia come:

  • abbassando la sensibilità della spalla e del collo;
  • intorpidimento della scapola,
  • tono muscolare inferiore.

Questo processo patologico può verificarsi per una serie di motivi. In particolare, possiamo distinguere come:

  • ereditarietà,
  • lavoro sedentario
  • mancanza di attività.

Spesso, questa patologia può verificarsi a causa di vari tipi di effetti meccanici. Inoltre, le malattie degli organi interni e l'immunità notevolmente ridotta possono provocare il verificarsi del processo patologico.

È importante! Prima di intraprendere una serie di esercizi appositamente selezionati, devi prima consultarti con il tuo medico, poiché questo metodo ha alcune indicazioni e controindicazioni.

La ginnastica Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale viene effettuata esclusivamente per determinate indicazioni. Poiché, a causa della presenza di osteocondrosi e di altre malattie del collo, i muscoli perdono la loro elasticità originaria, si verifica un'eccessiva compressione dei nervi e dei vasi sanguigni. Tutto ciò porta a una successiva violazione del sistema circolatorio e al verificarsi di sensazioni dolorose nel collo, oltre a spasmi muscolari. Esercizio Shishonin mostrato a persone che soffrono di:

  • malattia degenerativa del disco,
  • emicrania,
  • ipertensione,
  • ernia intervertebrale.

Inoltre, la ginnastica Shishonin è indicata per coloro che soffrono di disturbi della memoria, vertigini e svenimenti frequenti. Al fine di prevenire il complesso di trattamento è indicato per:

  • stile di vita sedentario
  • sovratensioni emotive
  • stress mentale
  • lavora al computer per molto tempo.

È anche auspicabile effettuare uno speciale complesso medico per i crampi che si sono manifestati nei muscoli del collo. Ginnastica con osteocondrosi cervicale Shishonin ha molti vantaggi, in quanto può eliminare rapidamente lo spasmo nei muscoli del collo e rafforzarli. Poiché tutti gli esercizi sono eseguiti piuttosto lentamente, la probabilità di lesioni è insignificante. Questi e molti altri video ed esercizi che puoi trovare nel blog dello stesso Dr. Shishonin.

Il vantaggio dell'esercizio

La ginnastica terapeutica utilizzata nell'osteocondrosi cervicale del Dr. Shishonin ha molti vantaggi, in particolare, come:

  • l'esercizio non fa male
  • il complesso è molto semplice da eseguire,
  • Puoi allenarti a qualsiasi età,
  • non ho bisogno di molto tempo
  • non è necessario avere un inventario speciale.

Dopo alcuni giorni, puoi provare un significativo sollievo, il dolore e gli spasmi muscolari passeranno rapidamente.

È importante! Quando esegui ogni singolo esercizio, non hai bisogno di sbrigarti, tutti i movimenti dovrebbero essere lisci in modo da poter sentire tutti i muscoli.

Solo 20-3 minuti al giorno, dedicati alla conduzione del complesso ginnastico del Dr. Shishonin, aiuteranno a sbarazzarsi di molti dei sintomi spiacevoli. Per ottenere un migliore effetto nella conduzione della terapia, è opportuno combinare l'educazione fisica con la dieta, il massaggio e la terapia farmacologica.

Controindicazioni

Ci sono alcune controindicazioni all'uso del complesso ginnico per il collo del dott. Shishonin, che sono importanti da considerare. Queste controindicazioni includono:

  • esacerbazione della malattia
  • alta temperatura
  • neoplasie maligne,
  • malattie infettive e infiammatorie,
  • la gravidanza,
  • la presenza di sanguinamento.

Anche se c'è una leggera indisposizione o un superlavoro, è consigliabile posticipare l'esercizio, poiché altrimenti potrebbero esserci vari tipi di complicanze.

Come sono le classi

Prima di applicare il complesso ginnico di Shishonin nell'osteocondrosi del rachide cervicale, è imperativo consultare il medico. Inoltre, è necessario tenere conto di determinati requisiti durante lo svolgimento di un complesso di ginnastica.

La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno secondo uno schema speciale, il che implica fare esercizi ogni giorno per le prime 2 settimane, quindi ridurre gradualmente il loro numero e portare fino a 3 allenamenti a settimana.

Durante una serie di esercizi, dovresti cercare di mantenere la schiena perfettamente in piano, poiché il successo degli esercizi dipende da questo. È consigliabile fare i primi allenamenti di fronte a uno specchio in modo da poter controllare te stesso e valutare la correttezza della loro condotta. Puoi osservare l'intero complesso ginnico secondo i metodi del dott. Shishonin in video.

Prima di imbarcarti nel complesso principale, devi riscaldare i muscoli, con diversi allungamenti lisci e graduali. Ciò eviterà un aumento delle lesioni, poiché il carico sarà graduale. Dopo ogni allenamento eseguito, è necessario eseguire uno spostamento lento, seguito da un'inclinazione morbida della testa. Il complesso è progettato per studiare contemporaneamente tutte le parti della colonna vertebrale.

Esercizi di base

Complesso di ginnastica per il collo con osteocondrosi del Dr. Shishonin composto da diversi esercizi appositamente selezionati. In totale ci sono 6 posizioni principali basate sul fatto che il paziente deve assumere una determinata posizione e quindi ripararla per alcuni secondi. Nei primi giorni è abbastanza difficile fare gli esercizi, tuttavia, nel tempo, i muscoli si allungheranno e sarà possibile eseguire l'intero complesso senza una pila speciale.

Il metronomo implica una leggera inclinazione della testa sulla spalla, e quindi è necessario fissare la posizione letteralmente per 30 secondi. Ripeti le tue azioni nella direzione opposta. Dobbiamo fare 5 approcci per ciascuna parte.

Nella posizione di primavera, dovresti provare ad abbassare la testa il più possibile e ad indugiare per 30 secondi, allungarlo leggermente in avanti e sollevarlo verso l'alto. Questo esercizio viene eseguito 5 volte.

Esercizio Gus implica che devi stare dritto, mantenendo il collo dritto. Quindi è necessario tirare gradualmente la testa il più avanti possibile e ruotarla gradualmente verso il lato destro, rimanere fermi per 30 secondi e ripetere sull'altro lato. Dovrebbero esserci 5 approcci di questo tipo in totale.

Posizione Guardare il cielo implica che è necessario ruotare gradualmente la testa verso destra, rimanere fermi per 30 secondi e girarlo nella direzione opposta. Ripeti 5 volte.

L'esercizio Rama è simile allo Sguardo, tuttavia, è anche necessario utilizzare l'articolazione della spalla. Poni la mano sinistra sulla spalla destra, mentre il gomito dovrebbe essere sempre parallelo alla linea del pavimento. Ripeti 1-2 volte in ogni direzione.

Completa l'intera posizione del complesso ginnico Heron. Per eseguirlo, è necessario sedersi esattamente su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia. Quindi è necessario abbassare le mani, sollevando contemporaneamente la testa un po 'e quindi tornare alla posizione originale.

vantaggi

A differenza di molti altri complessi, la ginnastica Shishonin ha progettato per rendere la vita più facile per il paziente, senza pretendere da lui l'impossibile. Ha molti vantaggi innegabili, vale a dire:

  • eseguire esercizi per il collo con questo metodo è impossibile ferirsi (i movimenti lenti e misurati inclusi nel complesso escludono completamente questa possibilità),
  • non ci vogliono più di 20-25 minuti per caricare (per le lezioni regolari questa volta è abbastanza),
  • non c'è bisogno di una stanza separata, la ginnastica può essere eseguita a casa, al lavoro e anche in una sessione di cinema (preferibilmente nell'ultima fila),
  • non c'è nemmeno bisogno di abiti speciali (qualsiasi abito garantirà libertà di movimento e l'aspetto dell'abbigliamento preferito per questo evento, che si tratti di un accappatoio o di un abito da sera, non ne risentirà durante la ricarica).

Per trattare efficacemente l'osteocondrosi secondo il metodo Shishonin, devi prima familiarizzare con diverse regole. Il mancato rispetto di almeno uno di essi è irto della mancanza del risultato desiderato. In evidenza:

  • la ginnastica per il collo deve essere eseguita regolarmente (nella fase iniziale - ogni giorno, durante il periodo di remissione - 3 volte a settimana),
  • il numero di ripetizioni non dovrebbe essere inferiore a 5, un minor numero di approcci ridurrà l'efficacia di questa tecnica),
  • Si presume che durante la ricarica la schiena e il collo debbano essere mantenuti dritti, infatti, quasi tutti si dimenticano di controllare la propria posizione, pertanto, si consiglia di tenere le prime classi davanti allo specchio per vedere e avere il tempo di correggere il proprio errore,
  • tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo ordinato, regolare e lento (l'osteocondrosi non tollera impulsi rapidi e acuti, ai quali risponde con un aggravamento della situazione).

Serie di esercizi

La ginnastica per il collo di Shishonin si basa su 7 esercizi di base, ognuno dei quali ha il suo nome, vale a dire:

  1. Primavera. Abbassare il mento, mantenere la posizione per alcuni secondi. Tiralo in avanti e sollevalo leggermente, aggiusta.
  2. Heron. Inizialmente, è necessario prendere una posizione seduta. Le mani sono sulle ginocchia. Inoltre abbassiamo le mani verso il basso, raddrizzandole, e togliamo un po 'indietro. Contemporaneamente, tira su la testa. Mantieni la posizione per 30 secondi.
  3. Metronomo. Posizione di partenza, seduto o in piedi. Testa dritta Fai inclinare verso destra e non modificare la posizione per 30 secondi.Quindi ripetiamo l'esercizio, cambiando il lato della pendenza (alla spalla sinistra).
  4. Gus. Testa dritta, mento parallelo alla superficie del pavimento. Senza cambiare la posizione del mento (senza abbassarsi o sollevarsi), allunghiamo la testa in avanti. Poi lo giriamo verso la spalla destra e lo abbassiamo verso il basso. Con il movimento successivo ripetiamo tutto nella direzione opposta (a sinistra).
  5. Un'occhiata al cielo. Questi sono gli stessi giri della testa, ma con la massima ampiezza possibile di movimento e 30 secondi di fissazione. Stiamo provando a girare la testa a sinistra ea destra fino a raggiungere il punto di conforto (l'apparenza del dolore).
  6. Frame. Occupiamo la posizione necessaria. Posa - seduto, posiziona il palmo della mano destra sulla spalla sinistra, il gomito è parallelo alla superficie del pavimento, posto per il palmo della mano sinistra sul ginocchio. Girare con la fissazione, come nell'esercizio precedente. Quindi ripetiamo tutto in una proiezione a specchio (cambiamo la posizione delle mani e la direzione della svolta).
  7. Fakir. Di nuovo, cambia la posizione delle mani. Ora si trovano sopra la testa, leggermente piegati ai gomiti e uniti per mezzo del contatto dei palmi. Rimanendo in questa posizione, giriamo la testa con una fissazione di 30 secondi, prima in una, poi nella direzione opposta.

Ogni esercizio da eseguire su 5 approcci.

Agente profilattico

Oltre al fatto che questo metodo consente di eliminare gli effetti della ristrutturazione negativa nella regione cervicale, è attivamente utilizzato per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Tale ginnastica per il collo sarà utile a tutti, senza eccezioni, ma la maggior parte delle persone ne ha bisogno, sperimentando:

  • stress psico-emotivo, stress,
  • grave stress mentale e fisico,
  • stanchezza dopo una lunga giornata di lavoro dietro un monitor del pc
  • letargia associata alla mancanza di una corretta alimentazione bilanciata e di un esercizio quotidiano all'aria aperta.

È molto buono se, insieme a caricare Sishonin, il paziente subisce un ciclo di massaggio o fisioterapia. Tale influenza reciproca porterà risultati più rapidi e più lunghi.

L'unica cosa che può impedirlo è un periodo acuto della malattia, accompagnato da un forte dolore. In questo momento si consiglia alle classi di posticipare e al paziente di assicurare il riposo completo.

Perché il collo fa male?

Ci sono molte ragioni per provocare dolore, ma il problema principale è la mancanza di apporto di ossigeno al cervello, che porta allo sviluppo di ipertensione. Pertanto, in caso di qualsiasi dolore acuto nella regione cervicale, è imperativo consultare un medico per non perdere l'insorgenza di un processo degenerativo o infiammatorio che causa uno spasmo muscolare.

Tra le cause più comuni di disagio sono i seguenti fattori:

  • postura a disagio prolungata durante il giorno o durante il sonno della notte
  • soggiorno a lungo termine al computer o alla scrivania
  • varie lesioni con danni al legamento o al sistema muscolare
  • esposizione prolungata al freddo sulla zona, che altera la circolazione, provoca uno spasmo
  • conseguenze dello sviluppo di osteocondrosi con il pizzicamento delle radici delle terminazioni nervose

Per alleviare i sintomi alcuni anni fa (2008), Alexander Shishonin ha sviluppato un insieme universale di posizioni che hanno un effetto terapeutico. Semplici esercizi aiuteranno a ripristinare la circolazione sanguigna e ad alleviare la condizione di problemi sia con la cervicale sia con qualsiasi tipo di osteocondrosi.

Il dottore, che è diventato famoso, crede che il motivo per l'apparizione di un attacco doloroso risiede nel pizzicamento del nervo quando c'è una mancanza di attività fisica.

Quando viene mostrato il caricamento?

Seguendo il complesso Shishonin, è possibile non solo risolvere il problema della compromissione della circolazione sanguigna, ma trattare il trattamento dell'osteocondrosi in generale. Semplici esercizi alleviano sentimenti spiacevoli e sonnolenza durante il giorno, così come insonnia di notte. Le classi contribuiscono al miglioramento della memoria e dell'attenzione, inibiscono la crescita della pressione nell'ipertensione.

Programma di ginnastica Shishonin mostrato nei seguenti casi:

  • con osteocondrosi del rachide cervicale con una curvatura della parte superiore della colonna vertebrale
  • in caso di aumento di emicrania con mal di testa per il cambiamento del tempo
  • con ipertensione, anche nella fase avanzata della malattia
  • in caso di alterazione della circolazione cerebrale

Il complesso universale di Shishonin è così sicuro che persino gli scolari possono farlo per la prevenzione della curvatura della colonna vertebrale. Progettato specificamente per coloro che la maggior parte è senza muoversi, ad esempio, lavorando in ufficio al computer. Per le persone sane, questa è la prevenzione dei problemi della colonna vertebrale, i movimenti risparmiatori proteggono dai sintomi della distonia vegetativa-vascolare, la comparsa di un'ernia intervertebrale. È anche utile per aumentare le capacità mentali, alleviando le tensioni emotive.

Il complesso principale

  • Pose Metronome

Siediti sulla sedia. Inclinare delicatamente la testa verso destra lungo la spalla fino a sentire la tensione delle strutture muscolari, fissando la posizione. Dopo 30 secondi, tornare al supporto iniziale per ripetere la posizione rispetto alla spalla sinistra.

Testa in giù, in questa posizione dovrebbe essere riparato. Quindi sollevare il mento, tirando il collo il più possibile. In questa posizione, dovrai anche soffermarti per 30 secondi, rilassandoti.

Gira la testa fino al massimo. Dopo il fissaggio, fai lo stesso, solo sul lato sinistro.

Alzati, raddrizza la schiena, mantieni il mento parallelo alla superficie del pavimento. Tirare il collo in avanti, girando la testa verso sinistra, in modo che il mento venga tirato verso la spalla. Dopo aver sistemato la posa della terapia fisica, si ripete, ma rispetto all'altra spalla.

Simile alla posizione di guardare il cielo, ma è necessario modificare la posizione delle mani. Sono sollevati sopra la testa. Piegare i gomiti, unire i palmi delle mani.

L'esercizio è come guardare il cielo, ma è coinvolta la cintura della spalla. Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. L'altro è sul ginocchio. Dopo aver posizionato il rack, ripetere sull'altro lato.

Siediti sulla sedia. Metti le mani sulle ginocchia, a testa in giù. Allo stesso tempo, sposta indietro le mani, ma lentamente verso il basso. Dopo la fissazione, reggere il tratto, inclinando la testa a destra e premendo sull'area cervicale. Le azioni vengono ripetute, ma in relazione con l'altro lato.

Come risolvere l'effetto dell'esercizio?

Per migliorare il risultato, è necessario un finale competente, quindi le lezioni sono consigliate per completare con le tecniche di automassaggio della zona. I movimenti di fissaggio del massaggio preventivo sono leggeri, non necessariamente professionali.

Come agire in modo indipendente:

  • Accarezza dolcemente la parte posteriore della testa, scendendo lungo la colonna vertebrale, aumentando gradualmente il grado di pressione e velocità delle manipolazioni
  • massaggiare le vertebre con le dita (punte), muovendosi in cerchio, ma con una piccola ampiezza
  • stringendo il collo (nella circonferenza del pollice a parte gli altri), massaggia delicatamente dal basso verso l'alto, pizzicando
  • inizia a riscaldare la parte anteriore del collo, accarezzandolo dalla base del mento verso il basso, ripetendo una serie di tecniche per la parte posteriore della testa

L'esercizio di Shishoninsky è semplice da eseguire, non richiede molto tempo e fatica e il suo effetto benefico si avverte dopo una settimana di allenamento.

Il segreto principale della tecnica è prevenire l'insorgere del dolore durante la corretta esecuzione. È facile imparare il metodo di miglioramento: su Internet è possibile trovare facilmente un'istruzione video con una descrizione dettagliata delle azioni.

Opinioni di medici e pazienti

Secondo il parere dei pazienti, la ginnastica allevia davvero il dolore. Era difficile per uno risolvere in una posizione, ma era solo all'inizio. Per gli altri, la tecnica Shishonin era una salvezza da spasmi muscolari, ma per consolidare l'effetto, dovrebbe essere fatto per almeno un mese. Impegnati in parallelo con il trattamento medico dell'osteocondrosi e sessioni di terapia manuale, allora possiamo aspettarci un aumento della qualità e della durata del sonno, un miglioramento della capacità di memoria.

Una piccola percentuale di feedback negativo sul metodo provato nel corso degli anni è associata alla comparsa di disagio dopo l'esecuzione delle posizioni. Le sensazioni spiacevoli passano rapidamente e i segni di un notevole miglioramento della condizione non possono che rallegrarsi.

I medici ritengono che la ricarica sia un modo efficace e sicuro per proteggere la colonna vertebrale da spasmi muscolari e il collo da affaticamento e dolore. Ma i medici avvertono del pericolo di occupazioni non autorizzate senza un esame preliminare e un parere di esperti.

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Per chi è una serie di esercizi

La ginnastica in Shishonin aiuta a curare l'osteocondrosi delle malattie cervicali e correlate, ad esempio in ipertensione, emicrania, sclerosi, insonnia, sonnolenza, vertigini, svenimento e ernia intervertebrale, insufficienza vertebro-basilare.

La prevenzione richiede persone con uno stress emotivo e intellettuale regolare, oltre a condurre uno stile di vita sedentario. La tecnica è buona per coloro che hanno crampi al collo, ad esempio durante i raffreddori. La ginnastica si raccomanda di effettuare la deposizione di sali nelle articolazioni a causa della malnutrizione. È possibile eseguire la prevenzione utilizzando questa tecnica per coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo al computer.

Una tecnica molto utile per fare esercizi dal personale d'ufficio tra pause di lavoro. Esercizi aiuteranno a migliorare le condizioni generali di una persona e disperdere il sangue stagnante attraverso il suo corpo.

Indicazioni per l'uso

La tecnica sviluppata degli esercizi del Dr. Shishonin è raccomandata per le prestazioni in caso di seguenti sintomi:

  • nella diagnosi dell'osteocondrosi del rachide cervicale,
  • con dolore cronico alla testa, vertigini,
  • con distonia vascolare,
  • con ipertensione cronica,
  • con compromissione della funzione cerebrale: perdita di memoria, perdita di attenzione durante l'insonnia durante la notte e maggiore sonnolenza diurna,
  • con la pressione intracranica.

Il metodo di Shishonin deve essere applicato regolarmente ed eseguire correttamente una serie di esercizi. Inoltre, è anche necessario in parallelo aderire alla terapia farmacologica.

Raccomandazioni generali

Prima di iniziare a eseguire gli esercizi è necessario conoscere i consigli generali. All'inizio della prima settimana di allenamento, l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere massimizzata, quindi nella seconda settimana il carico sulla colonna vertebrale dovrebbe essere ridotto. I primi 14 giorni di esercizio dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, a partire dal 15 ° giorno di allenamento, una serie di esercizi viene eseguita meno frequentemente - 3 volte a settimana.

Tutti gli esercizi del complesso devono essere eseguiti con una schiena dritta. È anche importante, dopo l'allenamento nella vita di tutti i giorni, provare a non scivolare, ma ad aderire allo stato quando la schiena è raddrizzata.

Per comodità e correttezza degli esercizi secondo il metodo di Shishonin, è consigliabile tenerli di fronte a uno specchio. Pertanto, è possibile controllare tutte le sfumature e ottenere il massimo effetto sulla salute.

È importante riscaldare il corpo prima di allenarsi con diversi pull-up sulla barra o un leggero riscaldamento. Ad esempio, è bene agitare le mani, piegarsi in avanti e indietro e correre sul posto. Un punto importante delle raccomandazioni generali è che prima di iniziare gli esercizi è necessario sintonizzarsi sul positivo e credere nel recupero.

"Guarda il cielo"

Nella posizione standard del corpo, ruotare delicatamente la testa a destra e a sinistra, mantenendo il mento il più in alto possibile fino a che non si verifichi dolore.

L'insieme di esercizi è una continuazione della tecnica "Guarda nel cielo", solo la cintura della spalla è collegata al processo. Mettere la mano destra sulla spalla sinistra e effettuare il giro di un collo, collegandosi così e un torso.

Mani posizionate sulle ginocchia, il mento tira alternativamente in avanti e in avanti. Le mani si piantano dietro la schiena, le dita sono unite e raddrizzano il più possibile le spalle.

Allunga e protende il mento, ruotando la testa verso destra fino al dolore, quindi, per analogia, gira la testa verso sinistra.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti almeno 5 volte con un'ampiezza di movimenti sbiaditi di 30 secondi.

L'implementazione di esercizi regolari secondo il metodo di Shishorin aiuta a curare l'osteocondrosi della regione cervicale e non gli consente di svilupparsi in futuro. È necessario eseguire regolarmente la tecnica. Quando tutte le sfumature vengono osservate, gli esercizi secondo questo metodo non solo curano la malattia, ma rappresentano un'eccellente misura preventiva per l'osteocondrosi cervicale.

Chi è Shishonin?

Alexander Y. Shishonin È un candidato di scienze mediche, ricercatore senior del Centro scientifico e pratico nazionale per bambini e giovani. Dmitry Rogachev, membro dell'Accademia delle scienze di New York e fondatore della sua clinica. Inoltre, la paternità di Alexander Yuryevich appartiene a un lavoro scientifico come "La vita informatica: i contorni della medicina del futuro".

Accademico Shishonin ha fondato il metodo della terapia cervico-cerebrale, così come la direzione medica della riabilitazione integrativa.

Nella sua clinica, Alexander Y. si occupa del trattamento di aterosclerosi, ipertensione e disturbi circolatori del cervello nei pazienti. La sua tecnica, in grado di trattare l'osteocondrosi cervicale, è stata conosciuta in tutto il mondo e ha aiutato le persone a superare l'odio per oltre 10 anni.

Per chi è il corso Shishonin?

Gli esercizi di ginnastica Shishonin possono esser applicati alla presenza di un numero di indizi, tra cui:

  • ipertensione. Se si soffre di questa malattia, si consiglia di visitare l'articolo, è possibile trovare un sacco di materiali utili e suggerimenti nel trattamento della malattia.
  • Emicrania e mal di testa.
  • Problemi di sonno
  • vertigini.
  • ernie.
  • Perdita di coscienza

Se il paziente è già stato diagnosticato con osteocondrosi cervicale, quindi ginnastica Shishonin aiuterà in questi casi:

  • Stress e stress emotivo.
  • Stile di vita sedentario
  • Crampi quotidiani nella zona delle vertebre cervicali.
  • La deposizione di sali nel collo.
  • Dolore, disagio e rigidità nei muscoli.

ricordareche l'osteocondrosi nella regione cervicale può verificarsi non solo nei pazienti anziani, ma anche nei bambini, negli atleti. Un esercizio Shishonin aiuterà a sviluppare i muscoli nel processo di lavoro sedentario, con uno sforzo fisico intenso, per migliorare la circolazione sanguigna e curare l'osteocondrosi cervicale.

Ginnastica Shishonin: tecniche e principio della loro azione

L'essenza del metodo "magico" di Shishonin è ridurre il dolore, fermare la progressione della malattia e ripristinare la normale mobilità delle vertebre durante il movimento muscolare, il loro lavoro attivo..

Non sono richieste abilità speciali per eseguire questo complesso. La cosa principale è 15-20 minuti di tempo libero, desiderio, perseveranza e fiducia in pieno recupero.

Il complesso Shishonin è costituito da tre blocchi e ha lo scopo di fermare la progressione della malattia.

Il complesso è costituito da tre blocchi:

  1. In realtà una serie di esercizi,
  2. Allungando il corsetto muscolare,
  3. Massaggio al collo

Il complesso dovrebbe essere eseguito ogni giorno per le prime due settimane. Quindi, se il risultato è positivo, ridurre le sessioni a 2-3 volte a settimana.

La cosa principale è osservare alcuni punti importanti.:

  • Assicurati di sistemare la tua posizione. È la fissazione che rende questo metodo unico nel suo genere. Al primo allenamento, fissa la posizione per 10-15 secondi, poi, quando i muscoli diventano un po 'più forti, puoi aumentare questo tempo a 25-30 secondi in ogni posa,
  • Non dovresti provare dolore mentre fai ginnastica,
  • La prima volta, fai il tuo complesso di fronte a uno specchio. Questo metodo ti permetterà di vedere quale posizione è corretta (postura dritta). Dopo un po 'di tempo, ti abituerai e inizierai a mantenere il tuo livello di schiena in ogni momento.

Ginnastica Shishonin progettato per elaborare i tessuti profondi del collo ed eliminare l'ipertonicità dei muscoli della regione cervicale colonna vertebrale. Inoltre, esercizi di questo complesso consentono di stabilire l'afflusso di sangue al cervello. Questo complesso di esercizi non è in grado di curare la patologia, ma può rallentare i processi di deformazione e alleviare sintomi spiacevoli.

La bellezza di questa palestra è quella è mostrato a quasi tutti i pazienti di qualsiasi età. Di per sé, gli esercizi sono semplici, non richiedono attributi speciali o simulatori.

Ginnastica Shishonin allevia i sintomi dell'ipertensione, per ripristinare la normale mobilità dei muscoli e delle articolazioni, forgiata dalla sindrome del dolore, per ripristinare il sonno e l'apporto di sangue cerebrale. Questo complesso è anche mostrato a persone con ernia intervertebrale o aumento della pressione intracranica.

Video: "Indicazioni e benefici della ginnastica Sishonin"

Tecnica che esegue ginnastica Shishonin con osteocondrosi cervicale

Il complesso di esercizi di Shishonin sia come misura preventiva che come terapia terapeutica può essere eseguito da tutti. Non richiede abilità speciali, simulatori o altri attributi.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti stando seduti su una sedia. L'intera carica dura circa 15 minuti, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

Come ogni altra terapia di esercizi complessi, ginnastica Shishonin ha un certo numero di regolerichiedendo la conformità con:

  1. La cosa più importante è consultare il proprio medico. Questo articolo è richiesto per la conformità.
  2. La formazione dovrebbe essere eseguita ogni giorno per le prime due settimane. Poi alla terza settimana (se c'è stato un risultato positivo), è necessario ridurre il carico a circa 2-3 volte a settimana,
  3. Eseguire tutti i movimenti delicatamente, senza intoppi, senza sobbalzi o inclinazioni. Nel trattamento della colonna vertebrale, la cosa principale è cautela e gradualità,
  4. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte (5 volte a destra e 5 volte a sinistra),
  5. Guarda la tua postura! La schiena mentre si fa ginnastica dovrebbe essere piatta,
  6. Assicurati di fare un po 'di riscaldamento prima di iniziare gli esercizi dall'unità principale,
  7. Se ti senti male, hai stanchezza, o sei malato, non dovresti fare ginnastica,
  8. La particolarità di questo insieme di esercizi di fissazione. È necessario fissare la testa in ciascuna postura per 10-15 secondi (nella fase iniziale), aumentando successivamente il tempo di fissazione a 30 secondi (con una colonna vertebrale leggermente più forte e un sufficiente allungamento dei muscoli),
  9. Il carico sui muscoli dovrebbe essere graduale. Non è necessario ruotare il collo al massimo, per mezzo minuto per mantenerlo in uno stato contorto alla prima lezione. Ricorda di cautela e gradualità,
  10. Assicurati di riposare tra gli esercizi! La tensione dei muscoli deve essere rimossa dopo ogni elemento della palestra, altrimenti è possibile sovraccaricarli, il che peggiora solo la condizione,
  11. Respirare senza intoppi, non abbassare il respiro. Prova a pensare a qualcosa di piacevole, per esempio, su quanto presto sarai guarito dall'osteocondrosi cervicale!

Esercizi complessi Shishonina consiste di soli 7 esercizi. C'è un video di copyright con le prestazioni per coloro che preferiscono un buon esempio.

Il complesso di esercizi della tecnica di Shishonin:

  • Esercizio "Metronomo". Dalla posizione verticale, inclinare alternativamente la testa a sinistra ea destra. Tocca la parte superiore della spalla. Nella posizione iniziale (la testa è diritta) è necessario rilassarsi e raddrizzarsi completamente,
  • Esercizio "Primavera". Dalla posizione verticale, inclinare il mento verso il petto fino a sentire che i muscoli sul retro del collo sono leggermente tesi. Ritorna alla posizione di partenza e rilassati il ​​più possibile,
  • Esercizio "Guarda il cielo". Inclina leggermente la testa indietro e inizia a ruotarla in direzioni diverse (tieni le spalle nella posizione originale dritta). A turno, lentamente, senza intoppi, in modo da non causare dolore,
  • Esercizio "Cornice". Poni la mano sulla spalla sinistra mentre gira la testa verso destra. Questo dovrebbe essere fatto in modo sincrono. Ripeti per il lato opposto,
  • Esercizio "Fakir". Alza le mani e unisci i palmi delle mani (come un fachiro), inclina la testa all'indietro e inizia a girarlo,
  • Esercizio "Airone". Siediti dritto, raddrizza la schiena, metti le mani sulle ginocchia. Allunga il mento, allunga le braccia all'indietro, come se cercassi di connetterle,
  • Esercizio "Oca". Tirare il collo verso l'alto e iniziare a girare lentamente la testa a sinistra ea destra.

Tecnica di eseguire alcuni esercizi dall'osteocondrosi cervicale

Video: "Ginnastica per il collo: un corso completo"

Recensioni sull'applicazione della tecnica

Ginnastica Shishonin mi sono piaciuti un sacco di pazienti. Molti (se non la stragrande maggioranza) scrivono che gli esercizi li hanno aiutati dopo le prime due sessioni, qualcuno dopo le prime due settimane, qualcuno continua a fare gli esercizi solo per prevenzione, perché si sente benissimo: la sua circolazione sanguigna è migliorata, il suo sonno è migliorato, i dolori sono passati , la pressione ha smesso di saltare.

Alcuni hanno esperienze negative.. Ci sono recensioni di pazienti a cui la ginnastica non si adattava. Scrivono che l'acufene è solo aumentato, c'è costante disagio e dolore al collo.

Il feedback negativo è significativamente inferiore al positivo. Per molti, la ginnastica è diventata una salvezza. Quindi vale la pena provare, ma con grande cura e solo dopo il permesso del medico. Tutto deve essere affrontato con saggezza!

conclusione

Accademico di ginnastica Shishonin a lungo andato oltre la clinica in cui è stato sviluppato. Molte persone che soffrono di problemi alla colonna cervicale, hanno da tempo provato questo metodo miracoloso su se stessi e non sono state deluse.

Tuttavia, vale la pena ricordare alcune cose importanti prima di iniziare le lezioni:

  • Assicurati di consultare il medico. su questo complesso. Se ha permesso di fare gli esercizi, ma dopo la prima (o seconda) sessione hai sentito disagio, dolore o altre sensazioni spiacevoli invece di sollievo, dovresti smettere immediatamente di fare gli esercizi,
  • Non dimenticare che qualsiasi serie di esercizi di terapia fisica ha una serie di regole.che deve essere rigorosamente seguito. La ginnastica Shishonin non fa eccezione,
  • Oltre all'intolleranza individuale, la ginnastica ha una serie di controindicazioni generali.. Dovresti familiarizzare con loro senza fallo.
  • La ginnastica Shishonin non richiede abilità o strumenti speciali da eseguire. La cosa principale è 15 minuti di tempo libero e buoni pensieri,
  • Il complesso ginnico Shishonin ha già conquistato molti pazienti. Per questa maggioranza, gli esercizi sono diventati letteralmente salvezza. Ci sono anche quelli a cui la ginnastica non si adattava per un motivo o per un altro, ma ce ne sono molti di meno (circa 2 su 15 recensioni). Quindi prova questo complesso su te stesso ne vale la pena!

Regole della palestra

Il complesso consiste in soli 7 semplici esercizi, la cui implementazione è disponibile per le persone con diversa forma fisica.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta su una sedia. Ci vogliono circa 15-20 minuti per caricare, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

Con la sconfitta dei dischi intervertebrali ginnastica Shishonin - esercizi al collo - questa è una vera salvezza per il paziente!

  1. Il complesso viene eseguito stando seduti.
  2. Tutti i movimenti e le curve necessarie stanno cercando di rendere morbidi e in nessun modo bruschi, il rispetto di questa condizione aiuterà a stabilire la circolazione del sangue nel collo, allungare il massimo e lavorare i muscoli problematici.
  3. Correggi ogni movimento.

Se durante l'esecuzione del complesso ci sono dolore e disagio, non è necessario smettere di fare l'intero complesso, gli esperti raccomandano di procedere all'esercizio successivo ed eseguire tutte le azioni con un'ampiezza minore.

È importante! Affinché il risultato del collo sia del 100%, tutti gli esercizi di Shishonin per il collo devono essere eseguiti con un dorso completamente piatto.

Se all'inizio del percorso la schiena è inconsciamente piegata, puoi ricorrere al trucco successivo per tracciare lo stato del riflesso nello specchio. Dopo diverse sessioni, sarà avvincente fare tutti gli esercizi con una schiena dritta. Il numero medio di ripetizioni per ciascun esercizio è 5-6.

Il complesso di esercizi di Shishonin sia come misura preventiva che come terapia terapeutica può essere eseguito da tutti. Non richiede abilità speciali, simulatori o altri attributi.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti stando seduti su una sedia. L'intera carica dura circa 15 minuti, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

Nella sua metodologia, l'autore ha sottolineato la necessità di rispettare determinate condizioni al fine di ottenere il massimo effetto curativo:

  • I primi 21 giorni di ginnastica dovrebbero essere eseguiti ogni giorno senza interruzioni,
  • A partire dal 22 ° giorno, le esercitazioni devono essere eseguite 5 volte a settimana,
  • Dalla settimana 5, puoi limitare il complesso ginnico 4 volte a settimana,
  • Esercizi da eseguire alternativamente, nell'ordine indicato,
  • Tutti gli esercizi da fare seduti, 5 volte in ogni direzione,
  • Il movimento dovrebbe essere morbido, liscio,
  • È severamente vietato effettuare le complesse pendenze taglienti, con una forte sovratensione,
  • In ogni inclinazione della testa finale, si consiglia di fissare la posizione per 10-30 secondi,
  • Tutti gli esercizi da fare in uno stato calmo, con una respirazione misurata,
  • Guarda di fronte a te.

Il metodo di Shishonin include 7 semplici esercizi che devono essere eseguiti in modo coerente e senza eccessivo stress. Il complesso di esercizi ginnici è selezionato in modo tale che non siano necessarie attrezzature sportive speciali o abilità acrobatiche.

Tutto può essere fatto a casa, al lavoro o durante una passeggiata nel parco.

La ginnastica Shishonin migliora la circolazione sanguigna capillare in tutto il corpo, un effetto benefico sulla pressione sanguigna.

Per trattare efficacemente l'osteocondrosi secondo il metodo Shishonin, devi prima familiarizzare con diverse regole. Il mancato rispetto di almeno uno di essi è irto della mancanza del risultato desiderato. In evidenza:

  • la ginnastica per il collo deve essere eseguita regolarmente (nella fase iniziale - ogni giorno, durante il periodo di remissione - 3 volte a settimana),
  • il numero di ripetizioni non dovrebbe essere inferiore a 5, un minor numero di approcci ridurrà l'efficacia di questa tecnica),
  • Si presume che durante la ricarica la schiena e il collo debbano essere mantenuti dritti, infatti, quasi tutti si dimenticano di controllare la propria posizione, pertanto, si consiglia di tenere le prime classi davanti allo specchio per vedere e avere il tempo di correggere il proprio errore,
  • tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo ordinato, regolare e lento (l'osteocondrosi non tollera impulsi rapidi e acuti, ai quali risponde con un aggravamento della situazione).

La maggior parte delle persone ha avuto una tale malattia come l'osteocondrosi. C'è ginnastica Chishonin per il collo con osteocondrosi cervicale.

Secondo il medico, molte delle patologie esistenti del collo, in particolare l'osteocondrosi, sono associate a un eccesso eccessivo di tensione e al deterioramento dell'elasticità muscolare.

Come risultato della spremitura delle fibre nervose e dei vasi sanguigni, si verificano significativi dolori, rigidità, pesantezza e molti altri segni.

Caratteristiche ginnastica Shishonin

La ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale deve la sua popolarità al crescente numero di pazienti affetti da questa malattia.

Sempre più persone sono impegnate in attività intellettuali che comportano uno stile di vita sedentario. Dopo tutto, i principali tipi di lavoro fisico vengono eseguiti dai robot.

Quindi, la ginnastica Shishonin è diventata un fenomeno che protegge dall'osteocondrosi e non solo da una serie di esercizi.

Nell'osteocondrosi della regione cervicale, una persona sperimenta non solo dolore e disagio - può avere mal di testa, essere confuso con i pensieri, è costantemente assonnato. Tutto questo è il risultato di una scarsa disponibilità di sangue.

Molti sanno già che se esegui regolarmente e correttamente gli esercizi che l'accademico Shishonin ha creato (ginnastica del collo), l'osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare comincia a recedere. Praticamente tutti possono farlo anche a casa.

Innanzitutto è necessario consultare il proprio medico e solo dopo la sua approvazione, è possibile procedere a tale terapia fisica.

La ginnastica per il collo del Dr. Shishonin è un elemento accessibile della terapia per l'eliminazione delle manifestazioni negative nell'osteocondrosi della regione cervicale. La tecnica dell'autore è approvata da vertebrologi, neurologi e ortopedici.

Nonostante la facilità di esercizio, la ginnastica di Shishonin nell'osteocondrosi deve essere eseguita secondo alcune regole:

  • La prima volta che la carica deve essere effettuata sotto la supervisione di uno specialista.
  • Esegui una gamma completa di esercizi.
  • Le lezioni dovrebbero essere tenute allo stesso tempo.
  • Le prime 2 settimane di trattamento devono essere eseguite ogni giorno, quindi il programma cambia e gli esercizi si ripetono ogni 3 giorni.
  • Quando si esegue la ginnastica, è importante che la schiena sia assolutamente dritta.
  • Nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, vengono eseguite le procedure ginniche in combinazione con i farmaci prescritti dal medico.
  • Per controllare l'accuratezza degli esercizi, le prime classi sono meglio fatte in piedi di fronte a uno specchio.

Si ritiene che un altro aspetto importante della palestra sia la fiducia in se stessi. Se una persona non è sicura di sé, allora è probabile che gli esercizi siano inutili. Il complesso di Shishonin da osteocondrosi cervicale consiste di 7 esercizi.

  1. "Metronomo". Posizionati in posizione verticale ed esegui curve alternate con la testa ai lati sinistro e destro. Quando si eseguono esercizi, è necessario toccare la parte superiore della spalla. Dopo che una persona ha messo la testa nella posizione di partenza, è necessario raddrizzarsi completamente e rilassarsi.
  2. "Primavera". Il mento è inclinato verso il petto fino a sentire una leggera tensione dei muscoli situati sulla parte posteriore del collo. Ritorna il collo al suo stato precedente e rilassati.
  3. "Guarda il cielo". Tornate indietro un po 'indietro e girate in direzioni diverse. In questo caso, le spalle dovrebbero rimanere nella posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito lentamente, in modo da non causare dolore.
  4. "Frame". Gira la testa in sincronia con il movimento della mano Quando si gira verso il lato sinistro, la mano sullo stesso lato viene posizionata sulla spalla destra.
  5. "Fachiro". La testa è inclinata all'indietro e fa girare la testa. In questo caso, le mani dovrebbero essere sollevate e unite nei palmi.
  6. "Airone". Siediti e metti le mani sulle ginocchia. Tirare il mento verso l'alto, mentre si cerca di collegare le mani raddrizzate dietro la schiena.
  7. "Oca". Il collo è tirato su e fa giri lenti con la testa nei lati sinistro e destro.

I segni di lesioni dei dischi intervertebrali includono:

  • mal di testa,
  • visione offuscata
  • vertigini,
  • ci sono casi di nausea e vomito,
  • a volte ci sono dolori che si irradiano nella regione del cuore.

Oltre a questi segni, ci sono anche questi sintomi:

  • sensibilità alterata delle aree occipitale e delle spalle,
  • intorpidimento e dolore nella scapola,
  • diminuzione del tono dei muscoli del collo.

Per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi e di altre malattie delle articolazioni e della schiena, i nostri lettori utilizzano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai principali chirurghi ortopedici. Dopo averlo attentamente letto, abbiamo deciso di offrirlo alla tua attenzione ....

La caratteristica principale della ginnastica Shishonin - è la facilità di implementazione, indipendentemente dalla forma fisica, dall'età e dal tempo libero. Al momento, la ginnastica con questo metodo è la più efficace nella prevenzione dell'osteocondrosi.

Durante la creazione di esercizi, Shishonin ha tenuto conto del fatto che una lunga permanenza dei muscoli in uno stato porta alla loro rigidità, tensione.Più tardi, disturba la circolazione del sangue, porta a pizzicare i dischi e l'irritazione delle terminazioni nervose.

E il focus della ginnastica Shishonin sta allungando i muscoli, prevenendo la rigidità.

È inoltre conveniente eseguire gli esercizi in base al metodo di seduta su una sedia senza elementi aggiuntivi. Per il momento la ginnastica non richiede più di 20 minuti, adatta a varie categorie di persone, può essere utilizzata in tutte le fasi dell'osteocondrosi.

Perché è diverso parsimonia e morbidezza in relazione alla colonna vertebrale.

Quando si esegue la ginnastica per il dolore al collo, è importante osservare alcune regole:

  • È consentito iniziare la terapia fisica per Shishonin solo durante il periodo di remissione,
  • può essere praticato solo dopo consultazione medica e diagnosi,
  • durante l'esecuzione della ginnastica cervicale è necessario monitorare la respirazione e il polso. In caso di aumento, è necessario ridurre l'intensità degli esercizi e ridurre il numero di ripetizioni,
  • la schiena deve essere tenuta correttamente, dipende da quanto è efficace la ginnastica per il collo,
  • Gli esercizi di Alexander Shishonin nei primi 14-21 giorni vengono eseguiti ogni giorno, quindi tre volte a settimana,
  • La condizione principale per la ginnastica per le vertebre cervicali è regolare esercizio fisico e precisione nell'eseguire i movimenti.

Esercizi Chishonin per il collo: gamma completa, descrizione

Il complesso di esercizi del medico Chinonin consiste in soli 9 semplici esercizi, che si consiglia di eseguire a casa. Si deve prestare attenzione al fatto che prima di iniziare a eseguire direttamente esercizi per il collo di Shishonin, i medici raccomandano di studiare attentamente i materiali video che mostrano come eseguire correttamente e più importantemente questa ginnastica.

Questo complesso ginnico risolve perfettamente tutti i muscoli profondi del collo, aiuta a riabilitare dopo lesioni e distorsioni.

Metronomo - inclina la testa a destra, verso la spalla. Se senti una leggera tensione, indugia per un po '.

Torna alla posizione abituale e inclinalo a sinistra fino alla spalla. In questo caso, è necessario raggiungere la cima.

Primavera - abbassiamo la testa per 30 secondi, poi allunghiamo il collo in avanti e verso l'alto, fissandoli per mezzo minuto. Sguardo nel cielo - gira lentamente la testa a destra, fissa per 30 secondi, fai lo stesso nella direzione opposta.

La cornice è un esercizio di guardare il cielo, ma con una cintura della spalla. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, lascia l'altra mano sul ginocchio, fissa per mezzo minuto e ripeti nell'altra direzione.

Tieni il gomito parallelo al pavimento. Il fachiro è un analogo dello sguardo al cielo, ma qui i palmi sono uniti sopra la testa, i gomiti sono leggermente piegati.

Airone - i palmi si trovano sulle ginocchia e il mento si estende lentamente verso l'alto, le mani vengono portate via dietro la schiena, fissate per mezzo minuto e ripetute nella direzione opposta.

Quindi eseguire piegature lisce in direzioni diverse per allungare il collo. Gus - completa una serie di esercizi.

Ci alziamo in piedi, fissiamo il mento in modo che sia parallelo alle dita dei piedi, allungando il collo in avanti. Dopo aver girato la testa dolcemente verso destra, allungare lentamente in direzione della spalla, fissare nella forma allungata per mezzo minuto.

Ripeti per il lato opposto.

Il complesso sopra descritto è semplice ed efficace, è adatto a persone con diversi livelli di forma fisica. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare il trattamento. Salute a te!

Esercizi speciali di stretching

Tocca il lobo dell'orecchio sinistro con la mano sinistra. Piegare il collo in avanti, tirare. Fissare la posizione finché non appare la tensione Sollevare le mani e afferrarle nel collo. Inclina la testa in avanti. Tirare Posizione di blocco.

Alza le mani in alto. Mettili sul retro della tua testa, stretti. Inclina la testa a destra. Tirare Posizione di blocco. Ritorna alla posizione di partenza. Inclina la testa a sinistra. Tirare

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 10-15 volte. Alcuni credono che 5 approcci saranno sufficienti per i principianti.

Per ottenere il miglior risultato dagli esercizi per il collo shishonin, è necessario allungare questa parte del corpo, gli esperti notano che per alleviare la tensione residua in quest'area, è necessario allungare bene i muscoli.

La mano destra si alza e attraverso il lato e cerca di raggiungere l'orecchio, mentre esegue queste manipolazioni, il risultato è consolidato, i muscoli laterali si allungano. Lo stesso deve essere fatto con il lato sinistro.

L'esercizio successivo consiste nel collegare le mani alla serratura e spostarsi nella regione occipitale della testa, alternativamente eseguire le pendenze discendenti più basse possibili fino al petto, quindi spostarsi nella posizione iniziale.

Tutti anche tenendosi per mano nella serratura, eseguono un giro con tutto il corpo sul lato sinistro e abbassano la testa, eseguono questo esercizio con la parte destra.

Ripeti ogni esercizio di stretching da 2 a 5 volte.

Un ottimo modo per rilassare il collo dopo una serie di esercizi per il collo shishonina sarà auto-massaggio.

Dopo gli esercizi terapeutici per il collo secondo Shishonin, è consigliabile fare un massaggio. Ciò migliorerà gli effetti positivi che esercitano per il collo. Non è necessario utilizzare i servizi di un massaggiatore professionista, puoi farlo da solo.

Il massaggio del collo lungo Shishonin viene effettuato dalla regione occipitale alle scapole. Inizia con tratti e compressioni leggere. Mentre ti muovi verso le scapole, l'intensità dei movimenti e della pressione dovrebbe essere aumentata. Successivamente, con un movimento circolare, i polpastrelli massaggiano le vertebre.

La fase successiva del massaggio consiste nel posizionare il pennello sul collo in modo che il pollice sia davanti e il resto delle dita sia sulla sua superficie posteriore. Eseguire i movimenti di spiumatura, spostandosi dall'alto verso il basso.

Completare il massaggio dovrebbe essere accarezzando dall'alto verso il basso sulla superficie anteriore del collo.

Dopo la ginnastica, si consiglia di eseguire un piccolo massaggio della sezione cervicale - questo stabilirà l'effetto terapeutico degli esercizi. Il massaggio preventivo può essere fatto in modo indipendente (oppure puoi chiedere a qualcuno della famiglia), senza fare riferimento a un appuntamento con un massaggiatore professionista.

Si consiglia di iniziare con leggeri movimenti di massaggio dalla parte posteriore della testa, scendendo gradualmente fino alle scapole. La velocità di movimento e la pressione dovrebbero essere aumentate gradualmente.

Quindi, con le punte o le falangi delle dita, massaggiare delicatamente le vertebre, il movimento dovrebbe essere circolare, con una piccola ampiezza.

Dopo la ginnastica, si raccomanda di massaggiare la regione cervicale

Il prossimo esercizio è quello di stringere il collo in modo che il pollice appoggi sulla parte anteriore del collo, il resto sull'altro. Massaggiando dal basso verso l'alto, ottimizzando i movimenti.

Infine, massaggiare la parte anteriore del collo con movimenti accarezzi, spostandosi dall'alto verso il basso.

Esattamente le stesse azioni possono essere fatte prima di eseguire il complesso di base della ginnastica per il collo di Shishonin. Questa misura non è obbligatoria, ma i medici raccomandano vivamente di non ignorare questo passaggio.

Prima di tutto, durante il massaggio, i muscoli sono riscaldati, diventano più elastici, il che faciliterà l'esercizio.

Oltre al massaggio e alla stessa palestra stessa, si consiglia di apportare alcune modifiche utili. La cosa più importante è il controllo costante della postura.

Quando svolgi le faccende domestiche, cammini nel parco o seduto al computer e fai altre attività quotidiane, dovresti cercare di tenere traccia della tua postura, cercare di tenere la schiena dritta.

È particolarmente importante che le spalle siano raddrizzate, perché dalla postura sbagliata il petto è schiacciato e non può prendere abbastanza ossigeno.

Un'altra raccomandazione: oltre agli esercizi per Shishonin, è necessario prestare maggiore attenzione all'attività fisica. L'autore della ginnastica stessa raccomanda lunghe passeggiate, percorrendo lunghe distanze.

Questa semplice misura è in grado di compiere miracoli reali: il corpo diventa più tonico e l'umore migliora.

L'autore della ginnastica raccomanda lunghe passeggiate.

Caratteristiche della ginnastica con osteocondrosi cervicale

La caratteristica principale della ginnastica Shishonin - è la facilità di implementazione, indipendentemente dalla forma fisica, dall'età e dal tempo libero. Al momento, la ginnastica con questo metodo è la più efficace nella prevenzione dell'osteocondrosi.

Quando si creano esercizi, Shishonin ha tenuto conto del fatto che una lunga permanenza dei muscoli in uno stato porta alla loro rigidità, stress. Più tardi, disturba la circolazione del sangue, porta a pizzicare i dischi e l'irritazione delle terminazioni nervose. E il focus della ginnastica Shishonin sta allungando i muscoli, prevenendo la rigidità.

Effetto vertebrale sull'arteria vertebrale nell'osteocondrosi

È anche conveniente È possibile eseguire esercizi in base al metodo di seduta su una sedia senza elementi aggiuntivi.. Per il momento la ginnastica non richiede più di 20 minuti, adatta a varie categorie di persone, può essere utilizzata in tutte le fasi dell'osteocondrosi. Perché è diverso parsimonia e morbidezza in relazione alla colonna vertebrale.

Chi è consigliato usare gli esercizi di Shishonin?

Violazioni nell'attività del rachide cervicale

Un complesso di esercizi per il collo secondo Shishonin è adatto a tutti coloro che hanno anomalie nell'attività della colonna vertebrale, specialmente nell'area delle vertebre cervicali:

  • Emicrania.
  • Letargia e stanchezza.
  • Cattivo sonno.
  • Aumento della pressione
  • Problemi circolatori
  • Memoria, udito e visione compromessi.
  • Violazione della mobilità del collo.

I principi di base dell'esercizio Shishonin

Per la ginnastica su Shishonin ha portato il risultato atteso, è necessario rispettare alcune regole:

  1. Meglio prima della lezione consultare un medico. A proposito di ciò che il medico tratta l'osteocondrosi, abbiamo scritto in questo articolo.
  2. I primi dieci giorni di esercizio vengono eseguiti ogni giorno.e dopo quattro volte a settimana.
  3. Non puoi fare gli esercizi bruscamente, fai tutto dolcemente e delicatamente in modo da non causare ancora più spasmi.
  4. Ogni esercizio viene ripetuto cinque volte in ciascuna direzione.
  5. Guarda la tua postura durante le lezioni.
  6. Inizia la ginnastica con il riscaldamento del collo e il resto dei muscoli spinali.
  7. Se non si sente bene, è presente infezione o raffreddore. È meglio rimandare la ginnastica.
  8. Fare gli esercizi in posizione seduta..
  9. È importante fissare la testa in una posizione. per 30 secondi per rendere i muscoli più elastici.
  10. È necessario aumentare gradualmente il carico.
  11. Fai delle pause tra posture ed esercizi. in due o tre minuti.
  12. Guarda il tuo respiro.
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Sintomi di osteocondrosi cervicale

Foto di una colonna vertebrale sana e colonna vertebrale di un paziente con osteocondrosi

Il fatto che una persona sviluppi osteocondrosi nella regione cervicale può dire una serie di manifestazioni sgradevoli, che includono:

  • Emicrania.
  • Danno visivo.
  • Vertigini e perdita di coscienza.
  • Formicolio nel cuore
  • Perdita di sensibilità, intorpidimento degli arti.
  • Diminuzione del tono muscolare.
  • Sindrome del dolore nauseabondo o lancinante nel collo, collo.
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Esercizi aggiuntivi

Ci sono alcuni semplici esercizi che non sono inclusi nel corso principale di Shishonin, ma possono migliorare lo stretching.

Dopo aver svolto le prime lezioni, ci sarà disagio, tensione muscolare, ma il dolore e lo spasmo sono di solito assenti. 15 minuti dopo la ginnastica, la condizione migliora ancora di più, si percepisce la leggerezza. E per controllare il corpo e la corretta esecuzione della ginnastica Sishonin è meglio fare esercizi di fronte a uno specchio.

Ricorda che la ginnastica Shishonin con osteocondrosi cervicale sarà efficace solo se gli esercizi sono combinati con nuoto, camminata, massaggio o agopuntura. Altrimenti, possiamo solo parlare della prevenzione della patologia, un riscaldamento per gli atleti e gli impiegati.

Recensioni dei pazienti

Anya: "In effetti, il complesso degli esercizi di Shishonin è semplice, non pensavo che sarei stato ugualmente efficace. Dopotutto, mi ci vogliono solo 15 minuti, ma mi sento subito sollevato. Lavoro sempre al computer, è molto difficile rilassarsi e inizio a soffrire di insonnia, mal di testa e la vista è caduta. Non appena ho iniziato a fare gli esercizi, tutti i sintomi sono scomparsi. L'osteocondrosi non soffre, e spero che, dopo gli esercizi, non lo farò. "

Kirill: "E ho già l'osteocondrosi, ma nell'area posteriore. E sicché la malattia non progredì, il dottore mi consigliò la ginnastica Shishonin. Sì, lo faccio secondo il metodo e l'effetto è palpabile. Anche se non soffri di osteocondrosi, dopo una giornata di lavoro, questo riscaldamento aggiunge anche energia. Combino ginnastica con nuoto, massaggi e attività ginniche. "

Dasha: "Mi siedo al computer per 12 ore al giorno, ma non c'è tempo per il fitness e gli allenamenti normali. I problemi sono iniziati e quelli seri. Quindi non riuscivo a dormire affatto, ero costantemente stanco, c'era l'acufene, la testa girava e l'emicrania non passava. Oltre alle pillole, il dottore mi ha prescritto la ginnastica Shishonin. All'inizio pensavo che fosse una sciocchezza, gli esercizi erano troppo semplici. Ma dopo tre giorni, la maggior parte dei sintomi è passata. Consiglio a tutti di esercitarsi, indipendentemente dall'età. Questo è un ottimo modo per non soffrire mai di osteocondrosi e patologie simili ".

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