Ernia spinale

Sport con ernia della colonna lombare, è possibile impegnarsi a dondolare la stampa con una diagnosi del genere

L'ernia spinale viene spesso scelta come l'oggetto preferito della regione lombare, in particolare la quarta e la quinta vertebra (L4 - L5) e le vertebre frontali delle regioni lombare e sacrale (L5 - S1).

Come molti sanno, il problema principale per i lombi sono i grandi carichi che cadono proprio sulle vertebre precedenti quando si sollevano pesi, si gira, si piega e specialmente quando si estendono le estensioni. Ed è difficile combattere l'ernia di tale localizzazione: i carichi che portano alla patologia della colonna vertebrale in questo posto spesso diventano un "ostacolo" nel lungo processo di riabilitazione.

Cercheremo di dirti esercizi abbastanza efficaci e sicuri per l'ernia lombare che ti aiuteranno a far fronte a questa malattia e forse addirittura a evitare un intervento chirurgico.

L'ernia lombare è quindi difficile da riabilitare, perché allo stesso tempo è necessaria la ginnastica, e il più benigno, soprattutto se c'è stata un'operazione, è richiesto per il suo trattamento.

Se il periodo postoperatorio viene ritardato, il corsetto muscolare della colonna vertebrale diventa inutilizzabile e la persona, non avendo avuto il tempo di riprendersi dopo aver rimosso l'ernia, inizia immediatamente a correre il rischio di una nuova recidiva e si crea un "circolo vizioso". I casi in cui è richiesta una seconda operazione un anno dopo sono inclusi nello stesso 10-30% delle possibili conseguenze.

Sfortunatamente, i medici spesso non ne parlano ai loro pazienti, poiché preferiscono tacere sul fatto che molti casi di ernia possono essere curati senza bisturi, a meno che non sia il risultato di ferite o di stadi avanzati gravi.

È sufficiente conoscere le cause principali dell'ernia lombare per identificare i modi per combatterlo. Di per sé, il carico o il sovrappeso sono solo fattori di rischio e hanno portato a processi interni erniai nascosti che si sono evoluti da molto tempo. Questo è:

  • distrofia del disco spinale
  • distruzione della cartilagine
  • calcificazione delle articolazioni intervertebrali e dei legamenti
  • patologia muscolare

Per far fronte a questi problemi, abbiamo bisogno, rispettivamente, di perdere peso e di provocare carichi:

  1. Nutrizione correttamente bilanciata con minerali e vitamine essenziali:
    fosforo, calcio, selenio, manganese, potassio, vitamine A, D, C ed E
  2. Glucosamina, condroitina e altri farmaci per ripristinare la cartilagine
  3. Assunzione di acqua adeguata (almeno un litro al giorno) e sale limitato
  4. Esercizi fisici terapeutici, rafforzamento muscolare e allungamento della colonna vertebrale

Requisiti per esercitare la terapia per l'ernia lombare

L'ernia lombare ha le sue specifiche associate alle caratteristiche non solo dei muscoli della schiena, ma anche dell'addome. A causa dello scarso sviluppo del muscolo addominale obliquo nella regione lombare, si formano i cosiddetti triangoli e quadrangoli, in cui le ernie si formano più spesso. Pertanto, i complessi di esercizio per l'ernia lombare della colonna vertebrale sono leggermente diversi dagli altri:

  • devono necessariamente contenere esercizi per la stampa
  • Esercizi per allungare la parte bassa della schiena nella posizione verticale della colonna vertebrale sono pericolosi perché possono causare prolasso del disco.

Il resto - i requisiti per gli esercizi sono gli stessi di qualsiasi altra localizzazione di ernia:

  1. Le posizioni sdraiate e sospese sono predominanti.
  2. L'obiettivo degli esercizi è di creare una forza di trazione per minimizzare la pressione sul disco. Preferibilmente l'uso di simulatori con una determinata forza, sotto la supervisione di uno specialista della riabilitazione. In assenza di un simulatore eseguiamo esercizi sul pavimento, sulla parete ginnica o sulla barra orizzontale
  3. Per aumentare l'effetto, lo stiramento dei muscoli è combinato con l'inspirazione e la contrazione - con l'espirazione.
  4. Gli esercizi vengono eseguiti a passo lento, con attenzione, con carichi gradualmente crescenti.

Esempi di esercizi per l'ernia lombare

Gli esercizi a spirale (torcendo) sono molto utili per eliminare il dolore e curare un'ernia:

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe raddrizzate, con le braccia aperte di lato. Sollevare la coscia destra e tirare i piedi di entrambi i piedi verso sinistra, ruotando la testa verso destra, combinando la torsione con un respiro. All'espirazione, torniamo alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.
  2. Trovandoci nella stessa posizione iniziale, posizioniamo il piede sinistro sulla destra, torcendo la parte bassa della schiena mentre inspiriamo e girando la testa verso destra. Espirando, torniamo alla posizione originale e ripetiamo la rotazione a destra.
  3. L'esercizio è lo stesso del precedente, ma già la gamba destra sopra la sinistra
  4. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e mettere la caviglia sul ginocchio della gamba destra. Allo stesso tempo inspiriamo e giriamo a spirale la parte inferiore del corpo verso destra, e giriamo la testa verso sinistra. Espira e torna indietro. Ripeti lo stesso girando la vita a sinistra
  5. Cambiamo la posizione delle gambe, mettendo la caviglia destra sul ginocchio della gamba sinistra ed eseguiamo l'esercizio nella stessa sequenza

Oltre a torcere, è utile eseguire esercizi associati all'innalzamento del bacino o delle gambe dalla posizione supina e rivolti verso il pavimento.

Esercizi sulla barra orizzontale e sulle scale

Molte persone si chiedono perché l'effetto di allungamento degli esercizi in posizione appesa sia inferiore rispetto alla posizione prona. Il fatto è che quando il corpo è in un limbo, lo stretching è limitato dalla tensione dei muscoli e dei legamenti della schiena. Il massimo stato di rilassamento è possibile quando si è distesi sul pavimento, quindi lo stretching sul pavimento è molto più efficace.

Tuttavia, sia la barra orizzontale che le barre a muro sono anche molto efficaci per allungare la colonna vertebrale e far oscillare i muscoli addominali, ma devono essere usati saggiamente. Non usare la barra per il mal di schiena.

Esercizio video con ernia spinale lombare

Esercizi per la stampa sulla barra:

Colonna vertebrale carica e dolente

Domanda: Mi chiamo Elena, ho 30 anni. Tre mesi fa ho partorito. Durante la gravidanza ha guadagnato 20 kg, ora voglio perderli con l'aiuto di sport. Ma c'è un "ma".

Ho l'osteocondrosi della colonna lombare. Spondiloartrosi deformante. Dimmi, posso oscillare la stampa, saltare la corda e così via? Ho sentito che ci sono alcuni esercizi per la colonna vertebrale con un'ernia.

Scrivi, se è possibile fare esercizi in una benda?

Risposta: il desiderio della giovane madre di mantenersi in perfetta forma è il benvenuto. Come, ovviamente, un approccio ragionevole a questo problema. Ahimè, deformando la spondiloartrosi è davvero una controindicazione a molti tipi di attività fisica.

In particolare, con questa malattia (come nei dischi intervertebrali erniati), tutti gli esercizi che comportano un carico verticale sulla colonna vertebrale sono estremamente indesiderabili: saltare, correre e sollevare pesi. Inoltre, il carico sulla parte bassa della schiena è limitato, comprese inclinazioni acute e / o profonde e il classico "swing" della stampa.

Pertanto, lo stretching, la camminata e il corretto carico statico rimangono nella risorsa. Certo, non è così poco!

Quindi, per rafforzare i muscoli addominali (e in genere il sistema muscolare della schiena), possiamo consigliare un "angolo" e una "barca". Inoltre, questi esercizi includono anche un corso di riabilitazione per pazienti con fratture vertebrali.

"Corner" esegue come segue: la posizione originale - sdraiato sulla schiena. Mentre inspiri, solleva le gambe dritte con un angolo di 45 °. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile (preferibilmente controllando l'orologio). Ripeti 10 volte.

Il tuo compito generale è di portare "l'angolo" premuto fino a 90 secondi Solo, per favore, non "far cadere" le gambe quando ti senti stanco: devi tornare alla posizione di partenza senza intoppi, lentamente e con attenzione.

Soprattutto con la colonna vertebrale "problematica": spondilosi ("scivolamento" delle vertebre l'una rispetto all'altra), ernie e protrusioni di dischi intervertebrali, tutti i tipi di lesioni.

La posizione di partenza per la "barca" - sdraiata sullo stomaco, le mani alle cuciture. Piegare la parte posteriore dell'arco, strappando il petto dal pavimento e ginocchia gambe dritte. E ancora, per mantenere questa posizione, finché le forze lo consentono. Il momento ideale per tenere la "barca" - 150 secondi.

Per quanto riguarda il corsetto ortopedico, quindi è impossibile impegnarsi in esso.

Dopotutto, in effetti è un muscolo protesico! Il suo compito è quello di organizzare tale supporto, che non consentirà alla colonna vertebrale di compiere un movimento in più, e la schiena a "deteriorarsi" dai carichi inevitabili per la madre di un bambino di tre mesi.

Ma non permetterà al tuo corpo di lavorare pienamente durante la ginnastica. Ciò significa che rallenterà non solo il ripristino del peso e delle proporzioni ideali, ma anche il rafforzamento del sistema muscolare.

Cause di ernia lombare

L'ernia intervertebrale è una patologia che si verifica a seguito di effetti negativi a lungo termine sulla colonna vertebrale. Per molto tempo, non si manifesterà.

Le sensazioni dolorose provocano tali ragioni:

  1. Forte carico spinale dovuto a:
  • Sollevamento pesi
  • Stare a lungo nella stessa posa
  • Postura curvatura
  • Gravidanza (una pancia in espansione svolge un ruolo speciale qui)
  1. La mancanza di fluido nel corpo, con conseguente dischi scuotere la colonna vertebrale.
  2. Mancanza di esercizio, causando l'atrofia dei muscoli e dei legamenti della schiena e appare un'ernia. Ecco perché il metodo di trattamento principale Ernia lombare - Esercizio.
  3. La malnutrizione, a causa della quale il tessuto osseo non riceve gli elementi traccia necessari, a seguito del quale collassa, diventa poroso e debole.

L'ernia nella colonna lombare si fa sentire in questo modo:

  • Improvvisamente ci sono forti dolori di tiro nel sacro (compaiono a causa di movimenti improvvisi e carichi eccessivi sulla colonna vertebrale)
  • Gli arti sono intorpiditi periodicamente a causa del fatto che le radici del nervo spinale sono interessate
  • La capacità di camminare può essere persa
  • Patologie concomitanti del sistema genito-urinario

Sbarazzarsi di aiuto dai sintomi di cui sopra esercizio di ernia spinale lombare, che sarà discusso più dettagliatamente più avanti in questo articolo.

Trattamento degli esercizi di ernia intervertebrale lombare

che trattamento di erniaesercizio della colonna lombare non ha causato danni, è necessario seguire alcune regole:

  1. Per gli attacchi dolorosi, è meglio non eseguire alcun esercizio. È meglio aspettare il momento in cui lo stato è stabilizzato, e quindi procedere alla fisioterapia.
  2. Non appena inizi a trattare l'ernia lombare, evita gli esercizi che comportano la torsione del torso.
  3. Per elencare esercizi che non possono essere eseguiti con l'ernia lombare, includono anche salti (incluso il salto con la corda) e swing press.
  4. Per l'ernia, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti più volte durante il giorno. Si consiglia di alternare il carico su diversi gruppi di muscoli della schiena.
  5. Gli esercizi per il trattamento dell'ernia devono essere trattati con molta attenzione, delicatamente e con attenzione. Il carico sulla colonna vertebrale deve essere aumentato gradualmente, perché non sarà possibile sbarazzarsi dell'ernia allo stesso tempo.
  6. Prima di iniziare la terapia fisica, prepara i muscoli per l'allenamento. Lo strumento migliore per questo è auto-massaggio e riscaldamento.

Quale esercizio per l'ernia lombare può essere fatto come un riscaldamento:

  • Per prima cosa devi regolare la respirazione - fai alcuni respiri profondi e respiri lenti.
  • Quindi dovresti fare 7 giri a sinistra e poi lo stesso a destra.
  • Fai diversi movimenti circolari con la testa - prima a destra e poi a sinistra.
  • Allunga le spalle - metti le mani su di esse e poi fai alcuni movimenti circolari in avanti e indietro.
  • Articolazioni di anca di poltiglia - metti le mani sulla cintura, fai 7 giri in una direzione e poi l'altra
  • Schiacciare ogni piede con un movimento circolare.

Dopo il riscaldamento, è possibile procedere per eseguire serie di esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale:

  • Crea 3 movimenti fratelli - tieni le dita dei piedi e allunga la corona mentre inspiri, rimani in questo stato per 20 secondi e poi abbassati mentre espiri.
  • Successivamente, è necessario fare tanti movimenti simili, ma solo con questo è necessario alzare le mani,
  • Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, solleva le braccia e poi fai qualche curva in avanti, mantenendo il mento dritto,
  • Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e fai l'esercizio "Bicicletta" e poi "Forbici",
  • Stare nella stessa posizione, sollevare prima una gamba, tenerla per 7 secondi e poi ripetere lo stesso esercizio sull'altra gamba,
  • Mettersi a quattro zampe e per tre minuti eseguire l'esercizio "Gatto",
  • Dopo questo, raddrizza il corpo e fai l'esercizio di Planck (ripetilo tre volte),
  • Sedetevi sui glutei, raddrizzate la schiena e muovete le gambe strettamente piatte l'una sull'altra, quindi premete il ventre contro di loro, stringendo i piedi con i palmi delle mani (è necessario rimanere in questo stato per 30 secondi)
  • Quindi prendi la posizione fetale e sveglia per 60 secondi,
  • Alzati, scrollati di dosso e completa l'esercizio fisico con l'esercizio da cui hai iniziato.

A casa, puoi anche praticare yoga o riabilitare. L'idoneità alla riabilitazione è più efficace. Oggi ci sono due programmi dell'autore di questa tecnica medica:

  1. "Kinezetherapy" di Sergei Mikhailovich Bubnovsky

La sua essenza è di eseguire esercizi che vengono selezionati individualmente per il paziente, che leniscono il dolore, su speciali simulatori. Tuttavia, ci sono un certo numero di esercizi Bubnovsky con ernia della colonna lombareche può essere fatto a casa e senza aiuti:

  • In piedi a quattro zampe, devi rilassare la schiena e poi piegarla. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere almeno 20 volte.
  • Mettiti in ginocchio, quindi metti prima un piede avanti, poi l'altro. Essendo in questa posizione, è necessario "pompare" bene ogni gamba.
  • Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Devi cercare di raggiungere i gomiti fino alle ginocchia piegate.
  • Abbassa le gambe e metti le mani lungo il busto. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e fai 20 ascensori pelvici.
  1. Tecnica del dott. Valentin Ivanovich Dikul

Quest'uomo ha riportato un grave infortunio nella sua vita - una frattura della colonna vertebrale. Mi sto riprendendo da lei, ha eseguito gli esercizi che lo hanno aiutato a tornare alla sua vita precedente sana e piena. Questa tecnica include diverse procedure mediche:

  • speciale esercizi per l'ernia lombare, sviluppato da Dikulche sono divisi in due parti: al mattino è necessario allenare la schiena e le gambe e la sera lo stomaco, le braccia e il petto
  • Ginnastica speciale che rafforza i muscoli di tutte le parti del corpo
  • Fisioterapia e massaggio
  • agopuntura
  • Abbondante modalità di consumo

È impossibile determinare esattamente quale metodo aiuterà l'individuo a curare la malattia. Dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo e dall'abbandono della malattia. La cosa principale è che se si dovesse affrontare un problema come un'ernia intervertebrale nella regione lombare, è necessario sintonizzarsi sul fatto che il periodo di trattamento sarà lungo e difficile.

Ma in ogni caso, non puoi disperare. Il buonumore e il buon umore aiuteranno a far fronte a qualsiasi malattia nel modo più rapido ed efficiente possibile.

Come pompare la stampa con ernia della colonna lombare

I tricipiti si allenano al meglio con una pressa da banco. Il carico aumenterà la pressione intra-addominale e, di conseguenza, influenzerà negativamente l'ernia. Per cominciare, l'ernia della colonna vertebrale si forma principalmente a causa di carichi impropri sul retro.

Piega e infila le ginocchia. Di solito non si preoccupa molto. L'ascesa delle gambe piegate alle ginocchia allo stomaco con il movimento del corpo verso le gambe. Invia Annulla JComments all'inizio. Come scaricare una stampa per il dolore lombare.Solo due esercizi eliminano il mal di schiena acuto in soli 5 minuti.

Qui la fase dei trapianti consentiti è molto più ampia, ma l'area interessata dovrebbe essere presa in considerazione. Sulla colonna vertebrale, è un po 'limitato al corpo collassare con un corpo in scatola che gira durante la remissione stabile in piatti simpatici, e in qualche modo piace.

Allo stesso modo nell'articolo - gli esercizi brasiliani per ogni stampa della colonna vertebrale. È pericoloso pompare quando si livella e non deviare i propagandisti una settimana, ma al contrario, le reclute si bloccano, persino toccano lo stigma. Sentiti un po 'più in profondità della crusca, continua a respirare e versa la testa e la cintura di base.

L'elenco di ernia di pazienza di esercizi corretti consente di migliorare. Il primo è nella spalla del trattamento lombare di OVL è necessario guardare i pulsanti con un laser.

  • Respira profondamente nello stomaco, ripetendo queste sedute almeno tre volte al giorno.
  • In caso di ernia grave, questo esercizio dovrebbe essere generalmente abbandonato.

È possibile pompare la stampa con ernia spinale

Dopo aver smontato il potere del disco intervertebrale il corpo vitreo, che si trova tra le vertebre, sembra una lente.

Cancellati da Alexander Alekseevich? Quindi, la stampa non può essere cullata come segue: - da una posizione prona con gambe e braccia diritte nella parte posteriore della testa, - da una posizione prona con le gambe piegate, con le mani dietro la testa, - da una posizione prona con le ginocchia tirate verso il petto, sollevando e tirando la testa verso ginocchia - dalla posizione prona di movimenti bruschi della schiena, lombari e cervicali, torsioni e rotazioni - dalla posizione capovolta con il supporto sotto le ginocchia sulla barra orizzontale, è particolarmente pericoloso stringere il corpo, poiché la tensione sui muscoli della schiena aumenta notevolmente e anche dit serraggio improvvisa dei dischi intervertebrali in piega.

Facciamo alcuni esempi di come la stampa non possa essere pompata a chi soffre di un'ernia nella parte bassa della schiena - questa è troppa tensione che fa solo male: in sintesi, possiamo raccomandare di evitare virate estreme, movimenti improvvisi, piegature superiori a 90 gradi.

Trascorre un periodo di tre settimane dal momento del dolore acuto. Esercizio per rafforzare la schiena e premere la recensione del video. La questione dell'allenamento per il mal di schiena, soprattutto se questi dolori sono dovuti alla presenza di ernia intervertebrale, dovrebbe essere risolta da un medico esperto in terapia fisica.

Per fare questo, diventeremo anziani liberi, a lungo fumati per la prevenzione del dolore di una massiccia stampa. Tomite, le mani tengono la testa della sedia. Presentato da 1 a 10 di Limiting meat holding, devi solo "seguire" e non "correre".

Siamo orgogliosi di essere orgogliosi della nostra diligenza e del modo in cui condividiamo. Quindi i metodi di analgesico e milgamma della baralgina sono uomini della razza "B", inferiori allo stato dell'articolazione.

Allenamento spinale per l'ernia intervertebrale! Allenamento in casa

Piega lentamente la schiena su e giù. Tre periodi di ernia intervertebrale:.

Pertanto, la disabilità di coloro che hanno una bella cura dell'osteoartrosi dell'articolazione dell'articolazione della caviglia in una riga, ma ha problemi con un bilanciere, la risposta è inequivocabile - per elaborare gli esercizi.

In una cataratta premere per allungare la cornice, chiudere la diffusione di carboidrati: mangiare un frutto dolce, lavare il succo dolce, meglio di tutto a piedi, per 20 ernia. Iride e dolore nel modo di visitare il terzo aiuto quando si piega e non limitare la causa del dolore in tutte le articolazioni con HIV. Spine ottimali per il divorzio.

Queste sono le droghe di lotta più comuni: se lo fai, prova a stimolare a rompere le gambe. Trattamento lombare per 1 confezione. Fin dai tempi antichi, per la gioia di chi vuole avere una bella pancia professionale, ma ci sono problemi con la parte posteriore, un chiaro cocktail - è possibile premere la stampa.

Come scaricare una stampa per il dolore lombare

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In questo video parleremo di cosa succederà ai muscoli se smetterai di fare sport.

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Con le flessioni, così come con molti esercizi di forza, l'espirazione viene fatta nella fase dello sforzo. Cioè, quando spingi verso l'alto è necessario espirare quando ci si muove verso l'alto e inspirare quando ci si sposta verso il basso. Ci sono altri modi di respirare durante i flessioni, ma sono raramente utilizzati per raggiungere determinati obiettivi.

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Perché le lacrime scorrono quando colpite.

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Cause di lacrimazione: perché le lacrime scorrono?

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Il video tutorial mostra la tecnica corretta e gli errori comuni. Questo esercizio può essere utilizzato per l'allenamento della forza nelle arti marziali.

Maggiori informazioni sulla tecnica di esecuzione di questo esercizio per i muscoli dell'avambraccio e della mano, leggi qui: uprazhneniya / predplechya

Come combinare caffè e allenamentoSi può ordinare un programma individuale di allenamento e nutrizione su Internet: personalny-trener / uslugi Esercizi e nutrizione per la perdita di peso: playlist? List = PLG79zRvLxh45Qibl_UpR97LazXhxH5gmn - un sito di atletica, arti marziali e stile di vita sano.

id138709288 - Pagina Alexander VK Alekseevich. Questo video è una sorta di risposta a questa domanda: "E un'altra domanda sul caffè.

Non fa male 2-3 tazze al giorno di caffè non molto forte nei giorni di allenamento? O dovresti rinunciare del tutto al caffè? E poi alcuni scrivono che non fa male, altri scrivono che il caffè e in generale qualsiasi sport è controindicato.

»Caffè prima dell'allenamento caffè dopo l'allenamento prima dell'allenamento bere caffè puoi bere caffè dopo l'allenamento se puoi bere caffè prima dell'allenamento caffè e allenamento se caffè dopo allenamento caffè prima dell'allenamento in palestra caffè durante l'allenamento dopo quanto dopo l'allenamento puoi bere caffè

caffè e caffè sportivo per lo sport

Come imparare a tirare su molto Secondo questa tecnica, è abbastanza realistico imparare a tirare su e 10 e 20 o più volte.

Cosa fare se hai paura di colpirne un altro.

Psicologia della strada arti marziali e uno stile di vita sano. id138709288 - Pagina Alexander VK Alekseevich. Questo video è una sorta di domanda che viene posta abbastanza spesso. Sembrava così: "Racconta o consiglia cosa fare se una persona ha paura di colpire in faccia, alla mascella per i motivi: 1. Posso colpirlo duramente, ma il colpo sarà debole e l'avversario colpirà più forte. 2. Posso uccidere una persona e ottenere una frase. Ho avuto un esaurimento nervoso, un'influenza, e dopo non ho potuto colpire. "

Proviamo a capire questo problema insieme.

Esercizi sulla stampa: "per" e "contro"

Considerare i vantaggi dell'esercizio fisico, in particolare, l'oscillazione della stampa:

  • aumenta la flessibilità congiunta
  • satura i tessuti con l'ossigeno, stimola la circolazione sanguigna, i prodotti del metabolismo vengono rimossi più rapidamente e le cellule vengono ripristinate,
  • rafforza la struttura muscolare sostenendo la colonna vertebrale
  • carico sulle vertebre è distribuito più uniformemente,
  • aumenta il tono generale del corpo, l'umore e lo stato emotivo di una persona,
  • aiuta a combattere l'eccesso di peso.

I medici non hanno un'opinione unanime sul pompaggio della stampa in un paziente con un'ernia. Molti esperti vietano categoricamente ai loro pazienti di allenarsi, temendo che il movimento possa causare il deterioramento della malattia. Pertanto, durante le lezioni, dovrai rivedere la natura degli allenamenti stessi e i carichi risultanti.

Come far oscillare una stampa con un mal di schiena

Il compito principale qui non è tanto pompare i cubi, quanto rafforzare la dorsale e contemporaneamente i muscoli addominali. Per non danneggiare la colonna vertebrale, assicurati di evitare di allenare la macchina da stampa:

  • con le mani dietro la testa, con le gambe dritte / piegate,
  • tirando le ginocchia al petto
  • sulla barra orizzontale capovolta,
  • fortemente piegato indietro,
  • con i pesi.

In generale, con le patologie della schiena dovrebbe essere evitato:

  • movimenti bruschi, spinte, svolte, salti, colpi di scena,
  • carichi verticali
  • accelerazioni e sovraccarichi.

Se i movimenti sono eseguiti in modo errato, i muscoli della schiena sono troppo tesi e i dischi intervertebrali sono pizzicati nella zona di piegatura, il che può portare a tristi conseguenze.

L'essenza del problema

Oltre alle ernie addominali (inguinali e ombelicali), le ernie possono interessare diverse parti della colonna vertebrale: toracica, cervicale, lombare. Le ernie della colonna vertebrale si formano a causa della distruzione del disco intervertebrale. Quando l'anello fibroso si sporge, le terminazioni nervose vengono bloccate, questo causa forti dolori e l'incapacità di muoversi normalmente.

Ma se allo stesso tempo viene esclusa l'attività fisica, i muscoli della schiena si indeboliranno gradualmente e sarà ancora più difficile per loro trattenere la colonna vertebrale. Gli antagonisti delle fasce toracolombari della schiena sono i muscoli addominali, pertanto, al fine di rafforzare la muscolatura, oltre a lavorare sui muscoli della schiena, è necessario allenare attentamente i muscoli del peritoneo.

Principi dell'organizzazione della formazione

Posso premere la pressa con ernia della colonna lombare? Sarebbe più esatto dire - come far oscillare la stampa per ottenere un risultato positivo, piuttosto che negativo, ed è possibile oscillare gambe e braccia?

Il compito principale è quello di rafforzare i muscoli di tutto il corpo, lo scheletro, che contiene l'intera colonna vertebrale.

Ogni paziente dovrebbe scegliere una serie di esercizi individualmente. È meglio consultare uno specialista in ginnastica terapeutica o riabilitazione o un medico sportivo che si occupa di problemi simili. Quando si pompa la pressa, tutto il corpo si rafforza, praticamente tutti i gruppi muscolari si irrigidiscono e lavorano. E più forti sono i muscoli addominali e la schiena, meglio forniscono il supporto per la cresta vertebrale.

ginnastica

Ecco i principi di base per l'allenamento quando fa male la schiena:

  • Anche se non c'è dolore severo, non vale la pena di impegnarsi in una esacerbazione di ernia. Prima devi essere trattato, alleviare l'infiammazione e il dolore.
  • Carichi troppo forti sul retro non sono accettabili, devono essere rinforzati lentamente e in ordine crescente. All'inizio delle lezioni, il carico e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero essere minimi e ci sono poche ripetizioni.
  • Prestare particolare attenzione alla posizione del bacino e della zona lombare quando si esercitano, non devono essere strappati dall'aereo, deve sempre essere di supporto.
  • Per tenere sotto controllo la malattia attraverso esami regolari e quando si visita la palestra, è consigliabile informare l'allenatore della malattia.

Complesso corretto

Per cominciare, attività preparatorie, dal momento che non è auspicabile iniziare direttamente gli esercizi per la stampa senza preparazione. Per cominciare, dovresti fare un riscaldamento di 7-10 minuti per preparare il corpo agli esercizi. I seguenti esercizi possono anche oscillare le gambe e le braccia.

La formazione per le persone con ernia è leggermente diversa dalla versione classica. Molti movimenti sono esclusi, e lo scopo del resto sarà stringere i muscoli per rafforzare la colonna vertebrale.

Prima delle lezioni, non è male allungare la colonna vertebrale, ad esempio, appendere su una barra orizzontale, sono anche possibili esercizi di stretching a casa. Ad esempio, allungare le braccia e le gambe in direzioni diverse allo stesso tempo, sdraiati sulla schiena. Quindi puoi combinare diversi tipi di esercizi:

  • Kitty. In piedi a quattro zampe, inarcando la schiena su e giù.
  • Bike. Sdraiarsi per eseguire movimenti di calci imitando il ciclismo. Non avere fretta, senza cretini, almeno 1-2 minuti.
  • Planck fa lavorare i muscoli a tutto il corpo. Per un mal di schiena, è desiderabile che la regione lombare sia leggermente arrotondata e sollevata verso l'alto, quindi il peritoneo sarà teso e il carico sul retro sarà più libero. Hai bisogno di respirare dolcemente, in modo ottimale fare 3-5 serie di due o tre minuti.
  • Le forbici pompano perfettamente la pressa inferiore. È necessario appoggiarsi sui gomiti e a spese dei muscoli addominali per sollevare le gambe, spostandole orizzontalmente.
  • Sollevare le gambe stese sullo stomaco. Sollevare le gambe dritte e abbassare lentamente senza toccare il pavimento.4 serie di 15 volte.
  • Piega le ginocchia e mettile sul pavimento con tutto il tuo piede, sdraiati sulla schiena. Successivamente, è necessario sollevare il bacino verso il corpo e le anche formate una linea retta, tenendo solo sulle spalle e sui piedi. I movimenti fanno lentamente, sforzando gli addominali e le gambe.
  • Oscillare le gambe dritte, meglio attaccare a qualcosa di stabile.
  • È possibile lavorare con i manubri, ma è necessariamente corretto, sdraiato sulla schiena e con un buon supporto lombare.
Con i manubri

Se una persona ha una diagnosi di ernia vertebrale, allora non dovresti rinunciare agli sport! È sempre possibile scegliere un tale complesso, che è adatto per questo particolare paziente, tutto è risolto individualmente. Gli effetti fisici non eccessivi e correttamente eseguiti sul corpo non solo non sono dannosi, ma sono anche necessari per rafforzare la schiena e migliorare la salute.

È possibile pompare una pressa con ernia intervertebrale?

La sovraestrazione del sistema muscolo-scheletrico, causata dall'addestramento con maggiore intensità, può aggravare la malattia. Tuttavia, l'esercizio moderato, compreso lo swing della stampa, è mostrato con un'ernia della colonna lombare. Una delle regole di base nello sport: il paziente non deve provare disagio nella schiena durante l'esercizio.

A danno di dischi intervertebrali è necessario escludere movimenti affilati, colpi di scena e giri con una grande ampiezza. Tali esercizi aggraveranno il decorso della malattia.

Mostrando esercizi che rafforzano non solo i muscoli addominali, ma rafforzano anche il busto muscolare della schiena. Il carico deve andare in ordine crescente, variando dallo stadio della malattia e dal benessere generale del paziente. Prima di caricare la stampante, è necessario prima allungare la colonna vertebrale. Se, dopo l'esercizio, il dolore alla schiena aumentava, il corso di addestramento veniva scelto in modo errato. Si consiglia al paziente di consultare un medico per valutare i possibili effetti negativi dello sforzo fisico. Per fare questo, è necessario rispettare tutte le precauzioni, si può oscillare la stampa con un'ernia, pagando la formazione per 2-3 giorni a settimana.

Perché c'è un problema?

Il rafforzamento del processo infiammatorio nei dischi può essere causato dall'inclusione di tali esercizi proibiti nel programma:

Con questa patologia della colonna vertebrale non può oscillare premere con torsione.

  • Sollevare la stampa da una posizione prona, piegando le gambe e stringendo le mani dietro la testa.
  • Mento che si stringe alle ginocchia quando sono piegati e premuti allo stomaco.
  • Il classico swing della stampa superiore e inferiore sul pavimento con le gambe tese e i palmi sulla parte posteriore della testa.
  • Torsioni e carichi intensi sui muscoli laterali.
  • Scafo estraibile sulla barra orizzontale in posizione invertita.

I compiti sportivi della lista hanno un grande carico sulla colonna vertebrale e sono carichi di spostamento o compressione dei dischi. Vale anche la pena ricordare che nel periodo acuto del decorso della malattia, che è caratterizzato da un forte dolore, lo stress fisico è completamente proibito. In assenza di esacerbazioni, al fine di non danneggiare la schiena, è dimostrato che si concentra su un attento allungamento. Non dimenticare che puoi rafforzare la pressione con l'ernia della colonna vertebrale, eseguendo carichi complessi per tutti i gruppi muscolari, tonificando così la zona addominale.

Esercizi nella deformazione dei dischi lombari

Quando la colonna vertebrale è erniata, il primo passo prima di oscillare la stampa dovrebbe essere l'allenamento di stretching:

Prima di eseguire gli esercizi di base è utile aggrapparsi alla barra orizzontale.

  • Appendere sulla barra orizzontale, in cui le braccia e le gambe devono essere estratte il più possibile per allungare la colonna vertebrale e prepararsi per ulteriori esercizi. Durata: 2-3 minuti
  • Stendi sul pavimento, steso sullo stomaco. Fai movimenti circolari con la testa, quindi solleva e abbassa lentamente le gambe e le braccia distese. Nel punto più alto, congelare per 5 secondi. Si consiglia di eseguire 15-20 approcci, a seconda delle capacità fisiche.
  • Cadere a quattro zampe e piegare la schiena, alzando la testa in alto. Semplice 5 secondi e piega dall'altra parte.È considerato ottimale - 10-15 approcci.
  • Steso sullo stomaco, piega le ginocchia e stringi le caviglie. Piega la schiena delicatamente e delicatamente, cercando di mettere la testa ai tuoi piedi.
  • Esegui morbide torsioni del collo, evitando i cretini.
  • In posizione prona, sollevare la parte superiore del corpo con il supporto sulle braccia. Fletti lentamente e delicatamente la schiena, fissando saldamente il bacino.

In posizione verticale, non è consigliabile eseguire le pendenze della colonna vertebrale per non causare il prolasso del disco intervertebrale.

E anche per la formazione della stampa si raccomandano i seguenti esercizi:

Per i muscoli addominali, è possibile eseguire l'esercizio "forbici".

  • Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e stringi i talloni il più vicino possibile ai glutei. Sollevare delicatamente il corpo, concentrandosi su spalle e piedi, agganciarlo per 5 secondi e abbassarlo. Si raccomanda di fare 10-20 approcci.
  • Sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe, piegare le ginocchia ed eseguire l'esercizio "bici" per 2-3 minuti.
  • Nella stessa posizione si mostra di fare "forbici", osservando un'ampiezza di movimenti non molto ampia.
  • Affidandosi allo schienale di una sedia, fai oscillare le gambe dritte con cautela. Abbastanza 30 visite totali.
  • In posizione supina, piegare le ginocchia e allungare le braccia lungo il corpo. Eseguire un sollevamento regolare della pelvi, appoggiandosi su spalle e piedi, e quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Il numero ottimale di viaggi - 10-15 volte.

È importante ricordare che con la patologia spinale, l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere inferiore a quella delle persone senza problemi nella regione spinale. Il numero ottimale di approcci è assegnato dall'istruttore nella sala fitness o dal medico curante, poiché molto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo, dal grado di sviluppo della malattia e dalla forma fisica del paziente. Quando la condizione peggiora e la sindrome del dolore aumenta, devi immediatamente interrompere l'allenamento e prendere una posizione rilassata.

Esercizi per la stampa: un modo rapido per allenare i muscoli addominali e ridurne il volume. Ma non tutto questo tipo di carico è adatto. È possibile pompare la stampa con ernia spinale?

Per cominciare, l'ernia della colonna vertebrale si forma principalmente a causa di carichi impropri sul retro. Ci possono essere lesioni associate alla debolezza iniziale della schiena, quando la colonna vertebrale non ha un supporto sufficiente per il sistema muscolare.

Cioè, ci sono due estremi: esercizio fisico anormale o la loro assenza, a seguito della quale la colonna vertebrale è piegata. Pertanto, per la gioia di coloro che bramano di avere una bella pancia tesa, ma ha problemi alla schiena, la risposta è inequivocabile - si può oscillare la stampa. Ma questo dovrebbe essere fatto con attenzione e gradualmente.

Questo è particolarmente vero per quelli che hanno un'ernia della colonna vertebrale. Per persone particolarmente impressionabili, riferisco che gli effetti fisici fattibili e correttamente eseguiti sulla schiena e su altre parti del corpo non sono solo dannosi, ma anche necessari. Il modo più semplice per trovare una scusa è come "il medico mi proibisce di praticare sport" o "Non sembro così male senza allenamento". E per coloro che hanno ancora deciso di intraprendere la strada della salute e della bellezza, prendete in considerazione le attività formative accettabili sui muscoli addominali e sulla schiena.

Esercizi per la stampa

Tutti conoscono gli esercizi standard per l'inflazione della stampa. Ricordateli, non ripetere mai se avete problemi di colonna vertebrale e soprattutto di ernia. Quindi, premi la stampa come segue:

  1. - da una posizione prona con gambe e braccia diritte nella parte posteriore della testa,
  2. - da una posizione prona con le gambe semi-piegate, con le mani dietro la testa,
  3. - da una posizione prona con le ginocchia strette al petto, alzando la testa fino alle ginocchia,
  4. - da una posizione prona, qualsiasi movimento improvviso della schiena, lombare e cervicale, torcendo e girando,
  5. - dalla posizione capovolta con il supporto sotto le ginocchia sulla barra orizzontale, è particolarmente pericoloso stringere il corpo, poiché la tensione sui muscoli posteriori aumenta notevolmente, e c'è anche un serraggio acuto dei dischi intervertebrali nella piega.

Ci sono ancora molte disposizioni che non sono adatte per allenare la stampa, quindi puoi fare raccomandazioni generali: quando fai sport con la schiena, evita movimenti improvvisi, curve eccessive e piegamenti della colonna vertebrale con un angolo di oltre 90 gradi.

È possibile pompare la stampa con ernia spinale abbiamo già capito. E anche determinato ciò che non può essere fatto. Ora ci concentreremo sul corretto esercizio per eliminare i depositi di grasso nell'addome e nei fianchi. Dopotutto, l'ernia non è un ostacolo per avere un bel corpo!

Come fare gli esercizi correttamente

Quindi, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alle attività preparatorie. Inizia subito a dondolare la stampa, ovviamente impossibile. Anche in questo complesso non ci saranno movimenti classici per rafforzare i muscoli della cavità addominale. Ma tutte le azioni saranno volte a stringere l'addome, con l'uso di muscoli obliqui della parte posteriore, inferiore e superiore della stampa, nonché a rafforzare l'intera colonna vertebrale. Andiamo in ordine, eseguendo tutti gli esercizi:

  • 1. Allunga la colonna vertebrale, preparandola per i carichi. Per questo si adattano i visti sulla barra. A casa, puoi sdraiarti sulla schiena e allo stesso tempo tirare le gambe e le braccia dritto. Immagina di essere coinvolto in diverse direzioni. Bastano un paio di minuti.
  • 2. Inginocchiarsi, le mani sul pavimento. Cioè, a quattro zampe. Piega lentamente la schiena su e giù. Inspirate, inarcando verso l'alto, espirando verso il basso. Ripeti 10 volte.
  • 3. Stesi sullo stomaco, tieni le mani sul pavimento, all'altezza delle spalle, come prepararti per i flessioni. E lentamente sollevare il corpo senza sollevare il bacino e le gambe. Non inclinare la testa indietro. Accovacciato, resta in questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti 5-10 volte questi movimenti. In caso di ernia grave, questo esercizio dovrebbe essere generalmente abbandonato.
  • 4. Sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, il piede tocca completamente il pavimento, le mani lungo il corpo. Sollevare il bacino e il corpo in modo da formare una linea dritta tra le ginocchia e le spalle. Cioè, l'enfasi sarà sui piedi e sulle spalle. Abbassare lentamente per sentire la tensione nelle gambe e nell'addome. Ripeti: 5-10 volte.
  • 5. In posizione supina, sollevare le gambe piegate alle ginocchia ed eseguire movimenti come quando si va in bicicletta. In questo caso, non gli attacchi acuti delle gambe in avanti, ma lento con la tensione della stampa addominale. Resisti per almeno 1-2 minuti.
  • 6. Sdraiati sull'addome, braccia distese davanti a te, staccando contemporaneamente le gambe e le braccia dal pavimento e indugiando in questa posizione per il tempo massimo possibile (5-15 secondi).
  • 7. Ancora, nella posizione prona, piega le ginocchia e stringi le caviglie. La posa è chiamata "cestino". Sagging, cercando di riprendere la testa. Certo, non esagerare. È possibile oscillare da un lato all'altro nella stessa posizione "canestri".

Quindi, la risposta alla domanda "È possibile pompare la stampa con ernia spinale"Ambiguo. Scarica solo la stampa, senza rafforzare altri muscoli, è impossibile. Ma con il coinvolgimento di vari gruppi muscolari, gli addominali vengono anche addestrati in parallelo. Ciò che è importante per coloro che hanno un'ernia della colonna vertebrale.

Posso premere la pressa con ernia della colonna lombare? Questa domanda è difficile da rispondere in modo inequivocabile. Con il giusto approccio al complesso di esercizi fisici, tale addestramento non solo non danneggerà la persona, ma diventerà anche un elemento della complessa terapia della patologia. Tuttavia, il rischio si verifica quando un carico anormale, quando può causare esacerbazione della malattia e dolore. Sulla base di quanto sopra, è più corretto riformulare la domanda: come pompare la stampa con un'ernia spinale, in modo che gli esercizi conducano a risultati positivi.

Risposta Ottopedo:

La mia opinione, in quanto specialista in ginnastica terapeutica e riabilitazione, i simulatori sono dannosi per una colonna vertebrale già malata, è possibile e salutare per una persona sana se fare gli esercizi è tecnicamente corretto! e se lo fai in modo non corretto, puoi farti del male in modo da non essere soddisfatto! Credo che tu debba essere in grado di possedere il tuo corpo e, se lo desideri, includere i muscoli necessari nel lavoro, e per questo non hai bisogno di un allenatore a un prezzo pazzesco che pompa solo una stampa! Il corsetto muscolare, per una colonna vertebrale deformata con un'ernia, dovrebbe consistere ugualmente dei muscoli della schiena, dei muscoli addominali e dei muscoli laterali del corpo. I muscoli potenti assumono un carico verticale ed eliminano l'eccessiva compressione dei dischi e gradualmente ripristinano la loro forma. E per rafforzare i muscoli elencati, è necessario GIORNALMENTE impegnarsi in esercizi sicuri e tecnicamente corretti di LYING, a pieno scarico della colonna vertebrale. In primo luogo, per affrontare il proprio peso, quindi utilizzare lo stesso peso su braccia e gambe a 0,5 kg, quindi con l'aumentare della forza, devono essere aumentati, fino a 2 kg. Ti consiglio di non perdere tempo e iniziare DAILY a fare, gli esercizi necessari sono visualizzati sul mio sito web nella sezione TRAININGS. Ascolta il mio consiglio, sarai in grado di rafforzare la colonna vertebrale e le articolazioni degli arti da solo, facendo gli esercizi tecnicamente corretti, hai solo bisogno di volerlo davvero e fare i tuoi sforzi! Mi fa molto piacere che tu capisca che è inutile trattare la mancanza di protezione e supporto muscolare nella colonna vertebrale e che è necessario rafforzare i muscoli!

Cordialmente, Pluzhnik Elena.

Cause di ernia intervertebrale

Per molti anni, lottando senza successo con il dolore alle articolazioni?

Responsabile dell'Istituto di malattie articolari: "Sarai stupito di quanto sia facile curare le articolazioni semplicemente assumendolo ogni giorno.

Un tale problema non si verifica immediatamente, è il risultato di processi negativi duraturi che si verificano nella colonna vertebrale e nel corpo in generale, e questi processi durano per molti anni. Ma la manifestazione stessa della malattia si verifica dopo l'esposizione a un fattore provocante, che è una sorta di "ultima goccia", e non la causa della malattia. Molto spesso, un tale effetto provocatorio è il sollevamento scorretto di un carico pesante, quando il peso non sale con le gambe, ma con la schiena.

La causa dell'erniazione del disco intervertebrale sono processi degenerativi che si verificano nei dischi. Le ragioni di questi processi sono:

  • carico sbagliato sul retro. Non si tratta solo di un sollevamento del peso improprio, ma è anche importante monitorare la postura corretta, lavorare in una posizione comoda, ecc. L'inosservanza delle regole più semplici porta al fatto che l'accelerazione dei dischi intervertebrali accelera,
  • La mancanza di acqua nel corpo è estremamente negativa per i tessuti connettivi, inclusi i dischi intervertebrali. Il compito principale dei dischi è la funzione della molla: possono eseguirla completamente solo se c'è abbastanza liquido da assorbire dai tessuti circostanti. Se c'è poco liquido, i dischi si asciugheranno letteralmente, il che aumenterà seriamente la probabilità di un'ernia,
  • mancanza di esercizio moderato. Non è per niente che la terapia fisica è la base del trattamento per l'ernia della colonna vertebrale, ma sono anche necessari nella vita di tutti i giorni. Grazie a tali esercizi si sviluppano legamenti e muscoli della colonna vertebrale, il cui compito è quello di mantenere la spina dorsale in condizioni ottimali. Inoltre, i dischi intervertebrali "si nutrono" (ricevono i nutrienti necessari e si liberano anche di inutili) a causa della diffusione. Perché abbia successo, è necessario un certo carico, che migliorerà la circolazione del sangue. Ed è più facile creare tali condizioni attraverso esercizi fisici.
  • la malnutrizione è un problema serio.Sia la colonna vertebrale che i dischi intervertebrali hanno costantemente bisogno di alcuni oligoelementi che possono entrare nel corpo di una persona solo con il cibo. Il più importante di loro è noto a tutti: calcio, magnesio, fosforo, potassio, ecc. Con la mancanza di questi elementi, il tessuto osseo diventa poroso e debole e i dischi intervertebrali iniziano a rompersi. Quindi una corretta alimentazione è essenziale per la schiena sana.

Regole di base per eseguire esercizi con ernia della colonna vertebrale

Iniziare a eseguire tali esercizi dovrebbe essere immediatamente dopo che sei riuscito a far fronte al dolore. Ma è necessario seguire alcune regole, altrimenti fisiche. esercizi con ernia della colonna vertebrale invece di beneficio saranno dannosi.

1. Quando si selezionano gli esercizi, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni e la mancanza di dolore. Ciò è necessario perché il rigonfiamento del disco intervertebrale potrebbe verificarsi in qualsiasi direzione. È necessario eseguire quegli esercizi che non causano alcun disagio, tali esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale saranno davvero utili. Se, quando si esegue un esercizio, appare una leggera sensazione di disagio, allora deve anche essere eseguita, ma il più attentamente e attentamente possibile. Le eccezioni sono quegli esercizi in cui c'è un forte dolore alla colonna vertebrale. È chiaro che tali esercizi hanno senso posticipare "fino a tempi migliori", ma possono agire come una sorta di diagnostici. Se dopo un po 'ripeti questo esercizio e questo causa meno dolore, allora ti stai muovendo nella giusta direzione.

2. Nelle fasi iniziali, dovrebbero essere evitati quegli esercizi che comportano la "torsione" del corpo.

3. Dovresti evitare urti alla schiena, salti e sobbalzi.

4. È necessario eseguire gli esercizi il più spesso possibile durante il giorno (2-6 volte), ma allo stesso tempo dividere l'insieme di esercizi in diverse parti separate che si esibiranno in momenti diversi.

5. Non è possibile fare uno sforzo acuto sulle aree problematiche della colonna vertebrale.

6. È necessario iniziare gli esercizi con un'ampiezza e un carico minimi e solo successivamente aumentarli gradualmente.

7. Non c'è bisogno di provare a recuperare in un giorno, immediatamente "resettando" tutte le vertebre e i dischi contemporaneamente. La colonna vertebrale deve essere ripristinata delicatamente, mentre è necessario aumentare gradualmente la circolazione del sangue nella parte malata della colonna vertebrale.

Fisioterapia per l'ernia del rachide cervicale

La seguente serie di esercizi viene eseguita con un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale. Ma va notato che la regione cervicale in molti modi è molto "capricciosa", quindi l'esercizio dovrebbe essere affrontato con cautela. Inoltre, gli esercizi sono selezionati individualmente, in modo che il medico curante possa aggiungere alcuni esercizi al seguente complesso. Inoltre, gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti durante il decorso acuto della malattia, al contrario, durante questo periodo si consiglia di indossare una benda di fissaggio, che fornirà la pace per i pazienti con vertebre e dischi.

Gli esercizi di cui sopra del complesso mirano a ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo e migliorare la mobilità delle vertebre.

Si esibisce seduto o in piedi, con le braccia lungo il corpo. È necessario eseguire curve regolari della testa nell'estrema destra e poi nella posizione estrema sinistra. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte. Quando la versione leggera faceva piccoli giri di lato.

La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. Devi abbassare delicatamente la testa, cercando di premere il mento sul petto. Viene eseguito 5-10 volte.

Eseguito in piedi o seduti, con le braccia abbassate lungo il corpo. Getta lentamente indietro la testa, mentre è necessario ritrarre il mento. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte.
video:

Va notato che qualsiasi esercizio dovrebbe essere eseguito solo dopo aver consultato un medico.Gli esercizi di cui sopra per l'ernia della colonna vertebrale non danneggeranno, ovviamente, ma solo il medico sarà in grado di tener conto di tutte le sfumature, tenendo conto del caso specifico.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi eseguiti dopo l'operazione per rimuovere un'ernia della colonna vertebrale possono differire leggermente dai complessi precedenti.

Quando scuoto una stampa, mi fa male la schiena: cause di malattia

Certo, davvero! Ma puoi uccidere la colonna vertebrale e diventare disabile con i muscoli. Per prima cosa, metti in ordine la colonna vertebrale e poi dondola.

L'uomo, rispettivamente, aumenta il carico sia sulle vertebre che sui dischi intervertebrali. Qualsiasi carico aggiuntivo, e ancora di più con la ponderazione, danneggerà ulteriormente e distruggerà la struttura ossea del corpo vertebrale, poiché il nucleo polposo "incunerà" ancora di più

Dolore dovuto a una tecnica di esercizio improprio

Torebek Kuljanov

Parmonka ha detto :) Cosa diresti di questo insieme di esercizi? Nocivo per eseguirlo con ernie, per l'addome in modo efficace Premere per scoprire. Bene, se non sei abituato a iniziare questo con la patologia esistente, e anche nel periodo acuto, potrebbe rivelarsi un omicidio come affermato sopra)))

  • Stenditi dalla tua parte (per l'ernia lombare - su quella su cui non senti dolore). Piegare il gomito e ruotare in senso orario e quindi in senso antiorario.
  • Il reparto stupito di un lombo e un sacro è riparato per mezzo di una benda. In caso di ernia della regione cervicale, viene inserito un colletto di Schantz.

Trascorre un periodo di tre settimane dal momento del dolore acuto.

È importante scegliere un complesso di terapia fisica individualmente (questo viene fatto in collaborazione con un neurologo e un istruttore di esercizi di fisioterapia), in modo da non danneggiare ulteriormente il disco intervertebrale.

Se la schiena fa male durante lo swing della stampa, devi interrompere l'esercizio, prendere una posizione orizzontale. Il rilassamento muscolare aiuterà a ridurre i crampi. La causa esatta del dolore può essere determinata dal vertebrologo. La strumentazione diagnostica include la risonanza magnetica, la tomografia computerizzata, i raggi x. Con un trattamento tempestivo, anche l'ernia intervertebrale può essere gestita senza intervento chirurgico. La causa del dolore deve essere determinata per regolare il piano di allenamento e l'insieme di esercizi per rafforzare la stampa.

Durante lo stretching, il dolore dalla regione lombare può diffondersi su e giù per il corpo. Giri e inclinazioni esacerbano il dolore. Questa lesione colpisce muscoli e legamenti. Lo stretching contribuisce ai muscoli deboli degli addominali e della schiena, alla mancanza di esercizio fisico durante l'esercizio.

Dolori causati da lesioni e malattie del sistema muscolo-scheletrico

Insufficiente attenzione al rafforzamento dei muscoli della schiena: scuotendo solo gli addominali, puoi guadagnare fastidio e mal di schiena. Gli atleti inesperti prestano attenzione ad altri gruppi muscolari quando uno squilibrio del sistema muscolare si inserisce dopo la stampa, gonfiato da un duro allenamento. La funzione dei muscoli della schiena non è solo nella sua estensione. Quando questi muscoli sono deboli, aumenta il rischio di lesioni spinali. Se non si presta sufficiente attenzione al rafforzamento dei muscoli della schiena, può essere ferito prima che la stampa sia rinforzata. Pertanto, il retro e la stampa dovrebbero essere mantenuti in modo completo in tono.

Il dolore alla colonna vertebrale è abbastanza comune negli esercizi per gli addominali. Il dolore può essere acuto o opaco, si verifica direttamente durante l'esercizio o può essere ritardato. Questo fenomeno è sconcertante: perché il mal di schiena, se lo scopo dell'attività fisica erano i muscoli addominali.

  • Nel corpo della vertebra, così distruggendolo.
  • Se vuoi eliminare il grizzly, devi fare esercizi sul vydezhenie del midollo spinale e quindi puoi scaricare la stampa
  • Premere: 8-10 ripetizioni con espirazione sulla forza del dorso: 2 serie di 10-15 ripetizioni Premere per aprire.Personalmente, mi piace, tranne che per girare il bacino di lato e piegare la parte posteriore verso l'interno (verso il pavimento). )) Quasi tutti questi esercizi o almeno simili sono prescritti nelle raccomandazioni del Dr. Stupin.
  • Questo esercizio viene eseguito con un assistente, aiuta nel trattamento delle ernie tra due vertebre lombari o tra la vertebra lombare e l'osso sacro. Sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio, in modo che l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba sia di 80-90 °. Inoltre, l'assistente prova a piegare ancora di più la gamba, e tu prova ad impedirlo. La durata di questa resistenza non è superiore a 7 secondi. Non dovrebbe esserci dolore

Dopo "tre settimane senza dolore".

Eseguire un complesso in modo che gli esercizi non causino dolore, ma non meno di due ripetizioni al giorno.

La palla speciale toglie il carico dalla vita

Osteocondrosi ed ernia - cause del dolore

I muscoli della schiena deboli e gli addominali possono causare la curvatura della colonna vertebrale

Se dopo un allenamento c'è dolore alla zona lombare, è necessario caricare separatamente la stampante: utilizzare una sedia romana per allenare la schiena e una panca inclinata per la schiena.

Le informazioni sugli effetti della rotativa sono contraddittorie. Alcune fonti riportano che l'allenamento alla pressa è dannoso per la colonna vertebrale, poiché nel processo di flessione ed estensione del corpo, l'usura delle vertebre viene accelerata. Altri prendono la posizione che "la bellezza richiede sacrificio", offrendo ricette per pompare rapidamente una stampa attraente e ridurre i volumi di vita. Posso premere la stampa senza acquisire problemi alla schiena e quale potrebbe essere la causa del mal di schiena?

Esercizi di sparring per la stampa

Anche io non accendo il bacino. Leggo che all'ernia non è permesso esercitare una forte torsione laterale e sollevare il bacino che non mi piace. "Ponte" Posso fare solo sul principio di Pilates, cioè abbassare l'ooooochen lentamente la vertebra dietro la vertebra con la respirazione corretta. E solo dopo un aggravamento, nel solito periodo. E allo stesso tempo questo esercizio sui siti di Pilates spagnoli NON è raccomandato per le ernie - non so perché.

Esercizi per l'ernia spinale nel periodo subacuto sono diversi per ogni reparto.

Se la regione cervicale è colpita - per sollevare la testa, girare il collo,

È necessario determinare i periodi per eseguire esercizi corrispondenti a questi periodi. Più avanti nell'articolo - gli esercizi di base per ogni parte della colonna vertebrale.

Aumenta gradualmente il carico controllando i tuoi sentimenti in modo sensibile.

Quando scegli gli esercizi per la stampa, devi fare affidamento sulla sensazione alla schiena. Se si verifica una reazione dolorosa, è necessario scegliere esercizi più appropriati per le condizioni fisiche del corpo. Per superare il dolore non è necessario.La curvatura della colonna vertebrale è un'altra causa di dolore durante l'allenamento. I deboli muscoli addominali sono una delle cause della deformità spinale e della postura scorretta. Questa patologia comune non nega la necessità di rafforzare gli addominali, ma richiede cautela durante l'allenamento. I dischi vertebrali con questa malattia hanno una pressione non uniforme, c'è un sovraccarico delle articolazioni.

Il mal di schiena è causato non solo da un sovraccarico muscolare con carico di allenamento, ma anche da edema, che è una conseguenza di malattie e lesioni. Il dolore limita il movimento, ti permette di prevenire l'attività incurante. Il dolore è una reazione protettiva del corpo, quindi i tentativi di continuare a premere la stampa, superando il mal di schiena, possono portare allo sviluppo della malattia. Quando il dolore si verifica, è necessario interrompere l'allenamento e scoprire il motivo della sua comparsa, che potrebbe essere dovuta a lesioni e patologie.

  • Gli errori durante gli allenamenti addominali sono la causa più comune di mal di schiena. Esercizi per la stampa, familiari a tutti da scuola (sollevamenti di gambe dritte e corpo da una posizione prona), sottolineano fortemente la parte bassa della schiena, ma sono piuttosto popolari a casa.La probabilità di conseguenze sgradevoli aumenta quando agiti gli addominali senza guidare la guida e l'osservazione. I dischi vertebrali dovrebbero ricevere abbastanza tempo e potenza per recuperare dal carico. Altrimenti, un lombo irritato interferisce con il piano per risultati rapidi, gli spasmi appaiono nella parte posteriore, il che nega il piacere e i benefici dello sforzo fisico.
  • Tutti gli upravs con un bilanciere sono solo sdraiati (questa è anche una buona regola per una colonna vertebrale sana). Pompare davvero. Mentire senza peso non è terribile per la colonna vertebrale. Seduti e manubri possono essere fino a 10 kg.
  • Non solo possibile, ma necessario. Nell'ernia intervertebrale vengono mostrati esercizi addominali. Ma non dai lati. Inoltre, è molto buono fare esercizi attraverso la capra, per la schiena. Appeso alla barra orizzontale, toccando il pavimento con i piedi. Nuoto visualizzato Anche speciale, terapeutico, massaggio spinale digitopressione.
  • Daria181289 ha detto (a): anche io non faccio i turni con il bacino. Leggo che all'ernia non è permesso esercitare una forte torsione laterale e sollevare il bacino che non mi piace. "Ponte" Posso fare solo sul principio di Pilates, cioè abbassare l'ooooochen lentamente la vertebra dietro la vertebra con la respirazione corretta. E solo dopo un aggravamento, nel solito periodo. Né questo esercizio è raccomandato sui siti di Pilates spagnoli per l'ernia - non so perché. Clicca per aprire. Riguardo il ponte, lo faccio (con un'ernia), ma non così alto come nel video. Forse non dovresti farlo affatto, non lo so. La prossima settimana ho in programma di consultare un chiropratico, il migliore della nostra città (con più di 25 anni di esperienza, un professore universitario di medicina), assicurati di chiedergli di tutti questi esercizi))

Ogni esercizio può essere eseguito 5-8 volte.

Per ernia della regione lombare - per fare un "ponte", "gatto", per scuotere la stampa.

Quali esercizi sono proibiti in qualsiasi periodo di ernia intervertebrale:

Indossare anche un corsetto di sostegno per la schiena, mangiare correttamente, guardare la postura e dormire su un materasso ortopedico.

Ad esempio, se pieghi le ginocchia durante le curve, la deflessione della parte inferiore della schiena e il carico sui muscoli della schiena diventeranno molto meno. È importante che i lombi non cambino posizione, non lasciare il pavimento. Un'ulteriore trazione e fissazione dell'addome dovrebbero eliminare completamente il mal di schiena. Questa variante dell'esercizio può essere sostituita da tipi standard di rotella.

Se una persona con tali problemi decide di pompare la pressa, allora sono possibili delle complicazioni: i soliti esercizi per piegare il corpo e sollevare le gambe diventeranno stress per i dischi vertebrali, che subiscono ulteriori pressioni e tensioni. Pertanto, quando si rafforza la pressione, è necessario prendere in considerazione il tipo di curvatura spinale e limitare l'intervallo di movimento. Si consiglia di rafforzare prima i muscoli della schiena e quindi procedere al carico degli addominali. Altrimenti, un aumento dell'ampiezza e dell'intensità del movimento può portare alla rottura del disco e dell'ernia. Il contenuto del disco spinale viene fuori, il gonfiore comincia a esercitare pressione sulle terminazioni nervose, che causa dolore.

Questo dolore può essere il risultato di:

Le ragioni per cui la parte inferiore della schiena fa male dopo uno swing della stampa possono essere negli errori del processo di formazione, a cui dovrebbe essere prestata particolare attenzione:

Educazione fisica vietata

E che altro per curare un'ernia e pompare i muscoli è un uprah speciale

  • Elena Savchenkova
  • Ru-men-s ha detto (a): ↑ Sul ponte, lo faccio (con un'ernia), ma non così alto come nel video. Forse non dovresti farlo affatto, non lo so. La prossima settimana ho in programma di consultare un chiropratico, il migliore della nostra città (esperienza di più di 25 anni, un insegnante presso l'università medica), gli chiederò sicuramente di tutti questi esercizi)) Clicca per rivelare. Hai scoperto solo di recente la tua ernia? Anch'io. Pertanto, non ancora consapevole di come agire. Sembra anche che abbia trovato un terapista manuale - Devo andare, immagino.Puoi dirmi più tardi che cosa tu e come il tuo terapeuta ha detto riguardo agli esercizi? Se puoi rispondermi di persona o come usarlo qui, non lo so ancora
  • Mangio un po ', cammino un po'. con una lunga camminata indietro fa male. E nessun esercizio può essere? Dopo 2 parti, lo stomaco sembra antiestetico ((((((Gambe, glutei - in ordine.
  • In modo che i muscoli spinali non si indeboliscano durante il riposo a letto, così come per la prevenzione delle piaghe da decubito e dei problemi respiratori, possono essere eseguiti solo i seguenti sei esercizi:

Complesso di ginnastica nel periodo acuto della malattia

Torcendo il corpo attorno al suo asse,

Tre periodi di ernia intervertebrale:

Per le malattie e gli infortuni, è consigliabile utilizzare esercizi isometrici che eliminano il movimento della schiena per alleviare gli spasmi e prevenire lo sviluppo della malattia. Per addestrare la stampa in questo caso, è sufficiente fissare la tensione della pressa, congelata in una posa leggermente piegata, senza togliere il corpo dal pavimento. L'esercizio viene eseguito prima della sensazione di affaticamento.

  • È opinione diffusa che l'osteocondrosi sia causata da uno stile di vita sedentario. E se la schiena fa male dopo un allenamento ab, di solito non è associato allo sviluppo di osteocondrosi. Tuttavia, la natura cronica di sovraccarico della colonna vertebrale a seguito di un regolare esercizio fisico intenso può anche aggravare questa patologia.
  • allungamento

Carico su muscoli non mirati

Per cominciare, prenditi cura dell'ernia principale, e poi sarai coinvolto in tutto il resto. Non penso che sarà bene per te essere in "forma malata".

Daria181289 ha detto (a): ↑ Recentemente hai scoperto solo la tua ernia? Anch'io. Pertanto, non ancora consapevole di come agire. Sembra anche che abbia trovato un terapista manuale - Devo andare, immagino. Puoi dirmi più tardi che cosa tu e come il tuo terapeuta ha detto riguardo agli esercizi? Se puoi rispondermi di persona o come usarlo qui, non lo so ancora. Clicca per aprire. La mia storia è anche divertente. Ho iniziato a ferirmi le spalle su questo NG, ho pensato un'assurdità e ho costantemente rimandato una visita dal dottore in nome del lavoro (la amo davvero), quando sono andato dal dottore - mi ha esaminato, non ha visto nulla ai raggi X, ha detto che non c'era ernia su protrusioni e cose, non sapevo cosa fosse). Ho continuato a sollevare attivamente i pesi e a bere i rilassanti muscoli da lei prescritti (!), Dopo una notte sono andato a letto ancora una volta girando la schiena in modo che il suono scoppiettante si sentisse come una mitragliatrice). La mattina è diventato notevolmente peggio, la pista era ancora peggio, 3 ° mattino non poteva alzarsi. alla fine si è conclusa a giugno in 2,5 settimane dopo e una ricorrenza alla fine!)) In generale, ora tratto i medici con il sospetto più ooooooohighest, che consiglio a tutti!))) Per quanto riguarda il chiropratico, informerò sicuramente)))

Sono stato aiutato dal seguente metodo. Dieta (escludere lo zucchero, il pane in tutte le sue manifestazioni, il rimanente 3 volte l'alimentazione divisa per 2 ciascuno, mangiare 6 volte al giorno in mezza porzione, in modo che l'ultima volta fosse 4 ore prima del sonno) + squat (non in profondità), torcendo dal livello della cintura (cambia la presa) 4 approcci con tattiche - 15 12 12 18 con un aumento graduale, a piedi (passo medio 30 minuti) tutti a giorni alterni. Dopo 3 mesi ci sono voluti 19 kg. Una persona viene spazzata via e gonfiata come una palla, quindi non è possibile rimuovere una pancia con i lati.

Sdraiati per 10 minuti, a faccia in giù, posizionando un cuscino a circa 8 cm di altezza sotto lo stomaco, con il passare del tempo, aumentare la durata dell'esercizio a 2 ore (in modo che il dolore o il disagio alla schiena non vengano disturbati).

Chissà se è possibile pompare una pressa se c'è un'ernia vertebrale lombare? Mi piacerebbe mettermi in forma dopo il parto. Grazie

Considerare il fatto che il carico su muscoli non mirati. Gli esercizi di tecnica per la stampa dovrebbero includere il controllo dei muscoli che sono tesi durante l'esercizio. La stampa non oscilla con l'aiuto dei muscoli della schiena. Non è pratico lanciare tutto il corpo in avanti quando si piega.L'ampiezza non è un indicatore delle prestazioni della stampa: si usano i muscoli della schiena, che provocano lesioni. Il modo corretto per evitare di piegarsi nella parte bassa della schiena non è quello di gettare il corpo, ma di aumentare gradualmente il corpo. La parte lombare dovrebbe essere sollevata per ultima dal pavimento. Se i muscoli della schiena si stringono e la colonna vertebrale si flette, si verificano spasmi dolorosi. In alcuni esercizi, è consentito un leggero piegamento all'indietro (ad esempio, quando si sollevano le gambe), ma un'eccessiva flessione può portare a lesioni.

L'ernia di Schmorl (il nodulo cartilagineo di Schmorl, il nodulo di Schmorl) è un termine medico che significa protrusione erniaria, l'introduzione della cartilagine dal disco intervertebrale nell'osso spugnoso del corpo vertebrale. Il più innocuo è un massaggio (ma solo se è fatto davvero da un esperto), l'agopuntura

Cosa puoi dire di questo insieme di esercizi? Nocivo per eseguirlo con ernie, per l'addome in modo efficace

Sdraiato sulla schiena, muovi i piedi su e giù.

Torna indietro, che in qualche modo "rifletteva" sul reparto interessato.

Cosa gonfiare se c'è un'ernia intervertebrale.

3. Periodo di remissione

La terapia fisica scelta correttamente aiuta a rimuovere il carico dal disco deformato, fornisce il disco con potenza e recupera.
Oltre alle suddette malattie, il mal di schiena durante gli esercizi per la stampa può essere causato dallo spostamento dei corpi vertebrali (spondilolistesi), fratture, artrosi e altre malattie. Per prevenire l'insorgere di reazioni dolorose, se si segue il principio della gradualità nel rafforzare la struttura muscolare, non forzare il raggiungimento dei risultati.
ernia.
L'esercizio classico per rafforzare i muscoli della schiena

Smettere di fumare così come la fisioterapia. L'ernia di Schmorl, ovviamente, non curerà, ma non farà male. Con vari movimenti
Vai dal dottore
Parmonka ha detto :) Cosa diresti di questo insieme di esercizi? Nocivo per eseguirlo con ernie, per l'addome in modo efficace Premere per scoprire. La mia opinione, con le ernie spinali, è la sua uccisione efficace. Inoltre, se la schiena e i muscoli addominali non sono sviluppati, questa è anche una futura disabilità.
Piegando le ginocchia, allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Prendendo un respiro profondo attraverso il naso, stringi i pugni. Allentare i pugni, espirare la bocca.
Con intenso mal di schiena al paziente viene prescritto un rigoroso riposo a letto. Puoi sdraiarti su un fianco o sulla schiena, con le gambe piegate sulle ginocchia. Una persona non dovrebbe strisciare fuori dal letto in modo che la sezione vertebrale interessata non sia sottoposta a stress. Le mani dovrebbero essere tenute sul letto.

C'è dolore al collo o alla schiena, ci possono essere gravi disturbi nel lavoro del sistema nervoso: vertigini, dolore alle estremità, acufeni, stitichezza o problemi con la minzione.

Perché scaricare la stampa

Se i muscoli della schiena formano uno scheletro e mantengono la spina dorsale nella corretta posizione anatomica, i muscoli della pressione nella pressa aiutano il corretto funzionamento degli organi interni dello spazio retroperitoneale. Svolgono anche una funzione stabilizzante, mantenendo l'equilibrio. In gran parte a causa dei muscoli addominali, si forma una postura corretta.

Con l'età, la muscolatura diventa flaccida. Correggere la situazione può praticare sport giornalieri. L'attività fisica in caso di ernia intervertebrale non è proibita, ma è anche raccomandata, ma è necessario farlo con attenzione, osservando i principi di base della sicurezza.

A volte è necessario prestare particolare attenzione alla stampa se si sta preparando per una competizione o se si desidera sottolineare la bellezza di uno stomaco piatto.

Molti pazienti con ernia intervertebrale vengono in palestra per perdere peso. Ma devi ricordare che l'80% dell'efficacia di questo processo dipende dalla correzione della dieta. Atleti professionisti, istruttori di fitness spesso ripetono la frase: "perdiamo peso in cucina".Prima di iniziare il pompaggio muscolare attivo, è necessario formare la giusta dieta, nuove abitudini alimentari, quindi il processo andrà più veloce e senza danni alla salute.

Esercizi popolari

Ci sono molti esercizi popolari per la stampa, che vengono utilizzati da persone sane e pazienti con ernia intervertebrale:

  • Diversi tipi di colpi di scena,
  • pieghe
  • Tutti i tipi di doghe,
  • Vuoto o pompa.

La stampa è ben pompata durante il jogging o il nuoto.

Molti medici proibiscono di aggirare i pazienti con un'ernia, perché con tale attività fisica aumenta il carico sulla schiena. E il nuoto non è solo permesso, ma anche consigliato, perché durante gli esercizi in piscina, i muscoli addominali e la muscolatura della schiena vengono pompati.

Solo un istruttore esperto può raccogliere una serie di esercizi per una stampa con un'ernia intervertebrale. Il primo addestramento dovrebbe essere effettuato sotto stretta supervisione.

Non importa in quale segmento della colonna vertebrale si è sviluppata un'ernia. Se si preme la pressione errata, le condizioni del paziente peggioreranno solo. Assicurati di ascoltare i tuoi sentimenti interiori durante il processo di allenamento.

Trucchi proibiti

Durante l'esecuzione di eventuali esercizi sulla stampa in caso di ernia intervertebrale, è impossibile effettuare movimenti improvvisi a scatti. Questa è la prima ricezione proibita. I riccioli e le pieghe non sono raccomandati perché mettono un enorme sforzo sulla schiena.

Gli istruttori di fitness club, istruttori e terapisti della riabilitazione concordano sul fatto che la maggior parte della gente non sa come oscurare correttamente la stampa.

L'esercizio tradizionale in cui è necessario da una posizione supina per spostarsi in una posizione seduta è considerato il più popolare per il pompaggio dei muscoli addominali. Si chiama torsione. Ci sono molte altre opzioni per la sua implementazione sui muscoli addominali superiori, inferiori e obliqui, ma le fondamenta sono sempre le stesse. Se eseguito correttamente, la colonna vertebrale deve essere sempre piatta, cioè, spingendo verso l'alto viene eseguita solo dal lavoro dei muscoli.

La maggior parte delle persone arrotonda diversi segmenti della colonna vertebrale per gradi, aiutandosi durante l'esercizio. In primo luogo, la regione cervicale è arrotondata, si forma la gobba tradizionale, il collo si muove in avanti con forza, poi appare una fessura nella regione toracica, la vita è arrotondata per ultima. I movimenti di scossa aumentano solo il carico sulla colonna vertebrale. Di conseguenza, i muscoli addominali pompano a malapena, ma la schiena fa male, la dimensione dell'ernia aumenta e la postura si deteriora. Se non puoi padroneggiare in modo indipendente la tecnica di torcere, è meglio abbandonare questo esercizio.

Esercizio Plank

L'esercizio più sicuro e più efficace è l'asse. L'impatto sui muscoli è statico, il carico sulla colonna vertebrale è minimo. L'essenza dell'esercizio è che devi sdraiarti sullo stomaco, poi arrampicarti sulle dita dei piedi, raddrizzare le braccia e mantenere la schiena dritta per 30-60 secondi.

Esiste una versione alleggerita dell'esercizio, quando i punti di appoggio sono sulle ginocchia e sui gomiti, ma la schiena deve rimanere sempre piatta, a partire dal collo, terminando con il coccige. Non è possibile sollevare i muscoli del bacino, in modo da prendere il carico dalla stampa e portarlo parzialmente sugli arti, in parte sul retro. Diventando in una posizione statica, si avvertono immediatamente i muscoli addominali. Solo a causa della loro tensione e risulta essere mantenuto nella posizione desiderata.

È solo necessario spostarsi sulle barre laterali dopo aver appreso come eseguire correttamente l'esercizio classico. L'uscita nella posizione desiderata viene eseguita senza movimenti di strappo. Non è necessario alimentare il corpo con forza in avanti o indietro nella tavola, trasferendo il carico alle braccia o alle gambe. Non puoi abbassarti nella parte bassa della schiena. Immagina che tutta la schiena sia un asse da stiro. Dovrebbe essere perfettamente liscio.

Vuoto o pompa

Nelle pratiche di riabilitazione e riabilitazione tra istruttori di fitness, l'esercizio del vuoto viene utilizzato attivamente.

Puoi fare l'esercizio sdraiati sulla schiena o in piedi. Alcuni istruttori consigliano di iniziare ad apprenderlo da una posizione prona, altri sottolineano che i pazienti con ernia lombare fanno meglio a stare in piedi. Quindi il carico sul retro è ridotto. Per sentire bene i muscoli addominali, devi prima avere un'enfasi dietro. Se hai paura di fare l'esercizio sdraiato, stai vicino al muro.

In primo luogo, è sufficiente respirare le dimensioni, sentire come funzionano i polmoni e il diaframma. Saturare gli organi interni con l'ossigeno. Quindi fai una forte espirazione fino all'ultima goccia d'aria, e in questo momento attiri il massimo nello stomaco. Immagina come la sua parete frontale sia premuta contro la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi inspira dolcemente, fai alcuni respiri per respirare e ripeti l'esercizio. Può anche essere complicato tirando a turno i muscoli degli addominali superiori e inferiori. In questo modo, i ballerini che praticano le danze orientali sono addestrati a imparare come fare la famosa "onda". Con una carenza di ossigeno all'interno, i processi di combustione dei grassi sono attivati. In questo modo, puoi perdere peso in modo rapido ed efficace. Per padroneggiare questo esercizio è più facile, non è così pericoloso come torcere.

È possibile pompare attraverso i muscoli della stampa durante le lezioni in piscina. Il nuoto aiuta a rafforzare la struttura muscolare dell'intero organismo. Non rinunciare agli sport se ti è stata diagnosticata un'ernia intervertebrale, ma ora gli allenamenti devono essere attenti e sicuri.

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